Bilangan orang terbesar di dunia moden bergelut dengan lebihan pound, cuba menurunkan berat badan di rumah dan meletihkan diri dengan semua jenis diet.
Tetapi ada orang-orang yang, sebaliknya, cuba untuk mendapatkan berat badan.
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah - mula-mula mengetahui matlamatnya
Keinginan untuk mendapatkan berat badan lebih kerap berlaku pada remaja.
Ia adalah pada zaman ini bahawa cinta pertama datang, yang menjadi semacam dorongan untuk membetulkan penipisan anda.
Umur peralihan dianggap titik perubahan dalam kehidupan setiap orang. Remaja bertindak balas dengan saraf. Dalam hal ini, mereka cuba untuk tidak jauh berbeza dari syarikat di sekelilingnya dan dalam setiap cara yang mungkin cuba untuk mendapatkan berat badan jika ia sangat kurang. Lebih sering daripada tidak, percubaan ini tidak dipaparkan, dan orang muda terlibat di rumah.
Dalam pemahaman umum seorang lelaki harus menjadi pertahanan dan sokongan bagi seorang wanita, oleh sebab itu, memilih teman, seorang wanita melihat penampilannya dan penipisan yang berlebihan di sini akan menjadi tidak sesuai. Seorang wanita dianggap terutamanya sebagai genus yang berterusan, dan emaciation bukan tanda baik perkembangan tubuh yang sihat.
Tambahan lagi, beberapa masalah kesihatan akibat penipisan yang berlebihan boleh menjadi sebab yang penting untuk penambahan berat badan.
Kurang selera makan
Kehilangan rambut dan rambut kelabu
Keretakan tulang kaki yang kerap
Kemunculan insomnia dan kegelisahan
Aktiviti menurun
Rintangan rendah terhadap pelbagai penyakit
Kulit dan badan itu sendiri haus lebih cepat dan umur
Dorong seterusnya untuk penambahan berat badan boleh menjadi keinginan untuk melihat tubuh anda seksi dan menarik. Setiap wanita bermimpi mempunyai payudara yang indah dan pinggul yang cantik. Sebagai peraturan, wanita-wanita ini dilarang daripada pesona ini.
Lelaki tahu bahawa badan yang gemuk dan berotot lebih menarik kepada kanak-kanak perempuan. Selain itu, seorang lelaki dianggap sebagai pengambil dan seks yang lebih kuat, jadi sekurang-kurangnya mereka tidak sesuai untuk menjadi nipis.
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah - cara
Sebelum bercakap tentang cara, anda harus terlebih dahulu memahami sebab-sebab penipisan:
Kelebihan emosi negatif dan situasi tertekan
Kerja keras harian dalam pesawat moral dan fizikal
Penyakit serius sistem pencernaan
Kurang tidur dan kekurangan rehat yang teruk
Nutrisi yang tidak betul. Kekuasaan makanan rendah kalori. Kelaparan.
Paras usus di dalam badan
Pendapat yang salah adalah untuk meningkatkan berat badan, anda boleh mula makan lebih kerap, dan pada masa yang sama meningkatkan hidangan anda sekurang-kurangnya dua kali. Jika keadaan umum badan adalah normal dan tidak ada penyimpangan yang serius, maka ia dibenarkan menggunakan beberapa kaedah sekaligus, berkat yang mungkin untuk menambah beberapa kilogram.
Cara pertama - Gizi yang kaya dengan kalori
Cara kedua - sukan, kerana jisim otot sedang dibina
Cara ketiga - urut - mengaktifkan proses metabolik yang baik dalam otot
Jawapan pertama dan utama kepada soalan "Bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah?" Adalah diet yang betul dan seimbang. Tetapi sebelum anda mula, anda mesti menyediakan badan untuk gaya hidup baru. Di rumah, sukar untuk mengawal proses ini.
Pertama sekali, anda perlu mengembalikan metabolisme, dan untuk ini anda perlu meninggalkan tabiat buruk (merokok, alkohol).
Kedua, anda perlu "membersihkan" perut. Maksudnya, sepanjang minggu untuk sarapan pagi, anda perlu makan serat (beras merah, gandum, gandum). Sayur-sayuran seperti brokoli, wortel, kubis, lobak dan bit juga kurang serat.
Apabila badan sudah siap sepenuhnya untuk diet baru, dan perut dibersihkan dari toksin dan toksin, anda boleh memulakan diet. Pastikan anda memasukkan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dalam diet anda. Mengapa betul mereka? Faktanya ialah mereka dianggap sebagai sumber tenaga yang terbaik, yang sangat diperlukan. Karbohidrat dalam kepekatan tinggi didapati dalam bijirin, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu.
Unsur utama tanpa diet ini adalah mustahil adalah protein. Agar tidak mendapat kilogram akibat jisim lemak, tubuh memerlukan protein yang menyuburkan jisim otot badan.
Salah satu protein yang paling terkenal dari tumbuhan asalnya adalah soya. Selain fakta ini, ia masih mampu membunuh sel kanser, yang sekali lagi membuktikan manfaatnya kepada tubuh.
Di samping itu, diet memerlukan kemasukan ketat di dalamnya produk dari senarai berikut:
Pisang
Aprikot kering
Krim masam
Gandum dan dedak oat
Kacang
Lentil
Asparagus
Kentang
Kacang
Perlu diperhatikan kelebihan protein sayuran. Lemak yang terkandung di dalamnya tidak membenarkan anda menaikkan tahap kolesterol dalam badan, dan jumlah yang kecil membolehkan anda mengurangkan kandungan kalori diet.
Produk yang mengandungi protein haiwan
Semua jenis daging. Selain makanan laut
Produk tenusu
Telur
Ia dibenarkan sekali seminggu untuk makan makanan dengan kandungan gula yang tinggi (coklat, kek, dan lain-lain). Tetapi jangan menyalahgunakannya, kerana mendapatkan berat tidak bermakna anda boleh makan makanan ringan dalam apa-apa kuantiti.
Mod kuasa
Mengetahui makanan mana yang lebih bermanfaat, sudah tiba masanya untuk membina diet yang betul. Mengedarkan 8 hidangan sepanjang hari. Secara purata, anda perlu makan setiap dua jam, untuk penyerapan nutrien yang lebih baik.
Penting: cuba untuk mengambil bahagian-bahagian kecil, tetapi pada masa yang sama mereka terdiri daripada makanan berkalori tinggi.
Juga, makanan perlu diganti dengan dua jenis. Kaedah pertama adalah kalori tinggi dan padat, yang kedua adalah lebih mudah, tetapi ia juga mempunyai peratusan tinggi unsur-unsur surih berguna dan perlu. Sebagai contoh, hidangan pertama adalah keju kotej dengan buah dan buah-buahan atau hidangan daging, sepotong roti dan mentega, hidangan kedua adalah makanan ringan: koko dengan beberapa keping coklat atau buah. Untuk makan tengahari, pastikan untuk makan kursus pertama dan kedua. Dan sudah untuk snek menggunakan salad ringan atau kacang dengan madu.
Memandangkan ia menjadi jelas, tidak semestinya daya diet memaksa anda untuk menghadkan diri anda dalam sebarang produk. Diet ini membolehkan anda menggunakan hampir semua yang dikehendaki oleh tubuh. Perkara utama ialah diet tidak mengandungi makanan berlemak dan goreng, supaya tidak mendapat jisim lemak.
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah wanita yang sangat nipis
Bagi setiap wanita, hakikat bagaimana rupa tubuh sangat penting. Dan apa-apa kilogram tambahan atau hilang akan mengganggunya, sehingga masalah itu tetap. Ya, kebanyakan perempuan dan wanita berlebihan berat badan, tetapi ada orang yang, sebaliknya, malu dengan penipisan mereka.
Berikutan hanya beberapa petua, berat badan di rumah tidak sepatutnya sepertinya kelihatan sepintas lalu.
• Pertama anda perlu menentukan berat yang diingini. Buat rancangan kerja yang jelas pada angka anda.
• Menambah aktiviti fizikal, akan membantu menjadikan angka itu timbul dan hebat.
Penting: tidak perlu membebankan diri dengan beban berat! Latihan perlu dilakukan hanya untuk meningkatkan jisim otot.
• Makanan kalori tinggi. Wanita yang sangat nipis perlu memulakan diet baru secara beransur-ansur! Agar tidak mencederakan badan dan memberi masa untuk menyesuaikan diri.
• Minum banyak air. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari, semua toksin dan toksin dihapuskan, oleh itu, tubuh mula bekerja dengan lebih baik, meningkatkan metabolisme.
Walau bagaimanapun, wanita yang sangat nipis yang ingin mendapatkan berat badan di rumah harus terlebih dahulu diperiksa oleh doktor. Dan hanya selepas mendapat kebenaran dan cadangan dari pakar anda boleh meneruskan.
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah: peningkatan jisim otot
Berikutan petua di atas untuk menambahkan kilogram, hasilnya akan sedemikian rupa sehingga badan akan mengumpul lemak, bukan otot. Oleh itu, sukan sangat penting dalam penambahan berat badan. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal tidak boleh membuang badan.
Anda perlu tahu bahawa tidak semua beban boleh meningkatkan massa otot. Sebagai contoh, berbasikal, bermain ski dan berjalan tidak akan mencapai hasil yang diingini, kerana sukan ini bertujuan untuk keputusan yang bertentangan.
Oleh itu, untuk mencapai matlamat (berat badan), latihan kekuatan akan berguna.
Penting: Dalam kes ini, anda tidak perlu memulakan latihan dengan latihan yang kompleks! Terdapat risiko tinggi otot.
Latihan harus diedarkan sepanjang minggu. Adalah dinasihatkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 3-4 kali. Pada hari pertama, pam, sebagai contoh, otot lengan. Pada hari kedua, otot kaki
Sebelum anda mula melakukan latihan kekuatan, anda perlu memanaskan otot dengan memanaskan badan.
Joging atau berjalan kaki
Pergerakan pekeliling dengan lengan dan kaki
Tilts dalam arah yang berbeza
Squats
Melompat tali
Sekarang anda boleh mula bersenam. Setiap latihan yang disenaraikan di bawah perlu diulang dalam beberapa pendekatan.
Tekan Latihan
Tekan bangku
Dada menekan semasa berdiri atau duduk
Tujahan mati
Squats
Kesimpulannya
Menyimpulkan, adalah perlu untuk menyerlahkan beberapa perkara utama, terima kasih, yang boleh meningkatkan berat badan. Betul, seimbang dan kaya dengan pemakanan zat tinggi kalori. Kemasukan mandatori dalam rejimen hari latihan fizikal untuk mendapatkan jisim otot. Urut untuk meningkatkan jisim otot - menguli dan mengetuk.
Jika semua kaedah untuk mendapatkan berat badan di rumah diikuti dengan tegas, kesannya akan ketara selepas 7-10 hari. Pada masa ini, tubuh akhirnya terbiasa dengan diet baru dan rutin harian yang berbeza. Perkara utama adalah tidak menyerah dan pergi ke matlamat anda tanpa memberi perhatian kepada masalah!
