Masalah berat badan berlebihan adalah relevan hari ini.
Lelaki dan wanita sentiasa menyiksa diri mereka dengan puasa dan diet puasa, tetapi tidak mungkin untuk mengeluarkan sentimeter dari pinggang.
Persoalan timbul - mengapa seseorang makan sedikit, tetapi pada masa yang sama tidak menurunkan berat badan?
Telah terbukti bahawa diet yang paling berkesan tidak akan memberikan hasil yang sesuai, jika anda mengabaikan aktiviti fizikal minimum.
Latihan untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah adalah satu set latihan yang boleh dilakukan oleh semua orang.
Pelan latihan yang mudah digabungkan dengan pemakanan yang betul akan membolehkan anda untuk menghilangkan pound tambahan sedemikian rupa sehingga mereka tidak akan kembali kemudian.
Kekerapan latihan dan peralatan yang diperlukan
Sekiranya seseorang tidak pernah dilatih sebelum ini, adalah mustahil untuk melakukan senaman untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah setiap hari. Otot tidak terbiasa dengan beban, usaha yang berlebihan akan membawa kepada fakta bahawa mereka akan mula menyakiti dengan serta-merta. Kekerapan latihan yang optimum untuk pemula adalah 3 kali seminggu selama 30 minit. Pada masa yang sama, selang masa dari 11:00 hingga 13:00 dan dari pukul 19:00 hingga 20:00 dianggap optimal untuk kelas.
Peralatan yang diperlukan untuk latihan
1. Rug atau tempat tidur. Lantai sangat sukar, sakit belakang boleh berlaku. Untuk mengelakkan ini berlaku, adalah dinasihatkan untuk meletakkan sejenis permaidani kecil dan mengamalkannya.
2. Dumbbells. Bagi pemula, dumbbells seberat 1-1.5 kg masing-masing sesuai.
3. Pakaian selesa yang tidak akan menghalang pergerakan.
4. Sebuah bangku kecil yang sempit. Jika tidak ada, anda boleh "menyembunyikan" ia di bawah sofa untuk membina otot abs.
Latihan untuk penurunan berat badan di rumah: peraturan asas latihan
1. Setiap sesi harus bermula dengan pemanasan untuk menyediakan otot. Ia boleh squats, push-up atau berjalan di tempat. Tempoh keseluruhan pemanasan adalah 5-7 minit.
2. Ia disyorkan untuk melakukan senaman untuk berat badan yang cepat di rumah selama dua jam sebelum makan atau sejam selepas.
3. Perhatikan diet yang betul dan jangan makan terlalu banyak. Ini bukan mengenai pemakanan, tetapi mengenai peraturan asas. Adalah wajar untuk tidak memasukkan makanan berkalori tinggi dari diet, jangan makan selepas pukul 18:00 dan, sememangnya, memerhatikan rejim minum (1.5 liter air sehari).
4. Pemuatan 4 minggu pertama mestilah sama. Selepas masa ini, otot terbiasa dan intensiti latihan dapat ditingkatkan.
5. Sikap positif - latihan mesti bersenang-senang. Adalah penting bagi seseorang untuk menyesuaikan diri dengan hasilnya dan memahami bahawa kelas tetap akan membantu beliau mengatasi masalah berat badan berlebihan.
Latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat di rumah untuk otot abdomen
Perut adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah, di sini bahawa deposit paling lemak terkumpul. Tiada diet akan membantu menghilangkan kedutan dan kulit kendor. Mengepam akhbar dan mencari perut yang indah adalah satu tugas yang latihan biasa akan diatasi. Walau bagaimanapun, hasilnya tidak boleh dijangkakan dalam beberapa hari. Ini adalah kerja yang sungguh-sungguh, yang dari masa ke masa pasti akan memberikan hasil yang diinginkan.
Latihan yang paling berkesan untuk otot perut
1. "Twisting"
Latihan ini bertujuan untuk mengendalikan otot-otot perut, perkara utama adalah untuk melaksanakannya dengan amplitud yang kecil. Anda perlu berbaring di atas lantai dan merapatkannya. Siku dibimbing ke sisi, kaki dibengkokkan di lutut. Napas yang dalam diambil, pada masa yang sama bilah kepala dan bahu diangkat, pada nafas kami kembali ke posisi permulaan. Bilangan pendekatan adalah 10-15 beberapa hari pertama, kemudian secara beransur-ansur meningkat.
2. Bersenam dengan kerusi
Anda perlu duduk di atas kerusi, tangannya bersandar padanya. Kaki menghulurkan di hadapan anda. Perlahan-lahan mereka menekuk lutut dan menghulurkan ke arah badan. Kemudian menghembus nafas dibuat dan kaki kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan pendekatan adalah 15.
Latihan Kaki: Latihan Berat Badan
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menentukan bahagian mana kaki tidak sesuai dengan orang itu. Latihan untuk otot pinggul dan betis berbeza, jadi penting untuk membina satu set latihan dengan betul.
Latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat di kaki rumah:
1. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, dengan tangan terletak pada tali pinggang. Selalunya mengangkat kaki, membungkuk di lutut. Perkara utama di sini bukan untuk tergesa-gesa, seseorang harus merasakan bagaimana ototnya berfungsi. Bilangan pendekatan adalah 15 satu kaki.
2. Selalunya selulit terkumpul dari bahagian dalam paha, yang mana wanita membangun banyak kompleks. Senaman yang mudah akan membantu menjadikan kulit lebih kencang dan cantik. Anda perlu berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan perlahan-lahan menyebarkannya. Dalam kedudukan ini, seseorang akan bertahan selama 1 minit, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Selepas berehat selama 15 saat, latihan itu diulang.
3. Berjalan di tempat ini adalah senaman sejagat dan paling berkesan terhadap lemak badan yang berlebihan di kaki. Hanya 15 minit sehari, dan sebulan kemudian satu kejutan yang menyenangkan menanti. Kulit menjadi kencang, kendur dan selulit hilang.
Latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat di rumah untuk pinggul
Pinggang yang cantik dan elastik - ini adalah impian setiap gadis. Walau bagaimanapun, tidak semestinya seseorang mempunyai apa yang dia mahukan. Kelebihan berat badan ditangguhkan di kawasan ini untuk pelbagai sebab - disebabkan oleh kekurangan zat makanan atau gaya hidup yang tidak aktif. Untuk menyelesaikan masalah, seseorang tidak perlu mengeluh tentang kehadirannya, tetapi mengambil tindakan.
Latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat di rumah untuk pinggul
1. Kedudukan permulaan adalah mendatar. Tangan harus diletakkan pada punggung, kaki mesti selalu rata. Perlahan-lahan kaki naik ke pembentukan sudut kanan dengan badan, bercerai dan kembali 10 kali.
2. Memulakan kedudukan - berdiri. Kaki harus disebarkan lebih lebar daripada bahu, kaus kaki harus diletakkan pada sisi. Squats kini dilakukan dengan teliti untuk mengetatkan pinggul dan punggung. Bilangan pendekatan adalah 10. Prestasi biasa dalam senaman ini menghapus selulit dan menggalakkan pengetatan kulit.
3. Kedudukan permulaan - berbaring di satu sisi, kepala terletak pada lengan. Pertama, satu kaki naik, maka perlu untuk menyeberang di sisi lain dan melakukan latihan dengan kaki yang lain. Bilangan pendekatan adalah 10 pada setiap sisi.
Latihan untuk kehilangan berat badan yang cepat di rumah untuk punggung
Membuat punggung yang lembut dan cantik tidak sukar jika anda bersenam secara teratur dan jangan lupa tentang pemakanan yang betul.
Latihan untuk punggung: latihan sejagat untuk setiap hari
1. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi (di pinggirnya). Kaki tersebar sehingga bola sepak dapat ditempatkan di antara kaki. Bola mesti disegel rapat oleh kaki, tekanan otot punggung. Jadi tahan selama 20 saat, kemudian berehat seketika dan tekan bola lagi.
2. Memulakan kedudukan - berlutut, tangan terletak di tali pinggang. Selalunya, anda perlu memindahkan kaki anda dan duduk terlebih dahulu pada satu punggung, kemudian pada yang lain. Anda perlu melakukan senaman sehingga otot mula menyakiti, tetapi tidak kurang daripada 5 pendekatan penuh.
3. Squats. Squats mudah membolehkan anda mengetatkan kulit bukan sahaja pada pinggul, tetapi juga pada punggung. Ia cukup untuk melakukan 10 squats setiap hari pada waktu pagi dan 10 pada waktu petang untuk menghilangkan selulit dan melihat hasil kehilangan berat dalam masa sebulan.
Latihan Berat Badan
Kulit saggy sering tidak membenarkan wanita memakai pakaian seperti yang mereka mahu. Pada usia apa pun, keadaan boleh diperbetulkan jika anda bersenam secara teratur.
Latihan untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah untuk tangan
1. Latihan dengan dumbbells. Menggunakan inventori membolehkan anda dengan cepat mengepam otot dan menyingkirkan orang kulit kendor. Dumbbell seberat 1.5 kg diambil dengan kedua-dua tangan, maka tangan perlahan-lahan naik di hadapan anda, kemudian di atas kepala anda, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
2. Push ups. Sudah tentu, ia adalah lebih sukar bagi gadis-gadis untuk membuat mereka daripada untuk lelaki, tetapi ini adalah daya tarikan keseluruhan. Anda perlu melatih diri sendiri untuk mencuba setiap hari untuk melakukan 10 push-up pada waktu pagi, supaya otot berfungsi. Selepas beberapa minggu, kulit akan menjadi kencang.
Melakukan latihan untuk kehilangan berat badan secara cepat di rumah secara teratur, tidak akan ada masalah dengan berat badan berlebihan dan kulit kendor.
