Diet protein protein diiktiraf sebagai salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk memerangi berat badan berlebihan.
Beliau mendapat populariti kerana kesederhanaan, mudah dibawa, ketidakpercayaan kelaparan semasa acara, dan yang paling penting - penurunan berat badan yang signifikan.
Jika anda memilih diet yang berguna untuk badan, maka anda boleh kehilangan beberapa kilogram dalam masa yang singkat dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Apakah diet protein-vitamin?
Malah nama itu sendiri kelihatan menarik, buah-buahan dan sayur-sayuran berair, buah-buahan segar, buah beri masak, dan, tentu saja, makanan protein berkhasiat datang ke fikiran. Tetapi untuk mencapai hasil yang baik dan menyingkirkan tambahan pound mungkin hanya dengan memerhatikan peraturan diet tertentu.
Komponen utama diet vitamin adalah segar dan jus, buah-buahan dan sayur-sayuran, herba. Semua makanan tumbuhan akan menjadi sahabat terbaik dengan gaya pemakanan ini. Anda boleh makan dalam jumlah kecil daging putih, makanan laut, ikan, produk tenusu rendah lemak, bijirin dan lain-lain. Anda boleh minum pelbagai teh, termasuk teh herba dan hijau, minuman buah-buahan. Setiap hari anda perlu minum 1-1.5 liter air. Untuk tempoh pemakanan, anda harus meninggalkan gula-gula, garam dan makanan masin. Anda juga harus melupakan makanan menggoreng; anda boleh memasak makanan untuk pasangan atau masak.
Satu lagi jenis pemakanan vitamin adalah kemasukan tambahan protein dalam diet.. Asas diet adalah sejenis pemakanan yang berasingan, serta pengurangan bilangan karbohidrat dan lemak dalam jumlah diet dan keutamaan yang memihak kepada makanan sayuran dan protein.
Peningkatan jumlah protein yang digunakan berbanding dengan massa karbohidrat dan lemak yang dikurangkan mempercepatkan proses pembakaran lemak. Makanan protein dan vitamin perlu diambil secara berasingan, yang secara khusus memberi kesan kepada metabolisme dan membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Terima kasih kepada penggantian produk, kelaparan tidak berkembang, dan bahagian kecil cukup untuk dimakan.
Makanan kaya protein termasuk daging, telur, keju cottage, ikan, ayam, keju, keju feta, diet lain atau permainan rendah lemak. Makanan yang mengandungi vitamin adalah sayur-sayuran dan buah-buahan.
Senarai Makanan Diet Vitamin Protein yang Dilarang
Seperti diet lain, vitamin-protein mempunyai senarai produk tertentu yang dilarang sama sekali. Jangan berfikir bahawa ini adalah semua makanan yang tidak dimasukkan dalam senarai terdahulu. Malah, senarai itu tidak setakat ketat, dan memerlukan pematuhan yang maksimum.
1. Pertama sekali, makanan manis dikecualikan daripada diet. Ini adalah gula-gula, kue, kek, pastri, marshmallow, marmalade, gulung, bar gula-gula dan buah-buahan kering.
2. Menolak hendaklah dari kacang dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ya, diet vitamin-protein melibatkan penggunaan tidak semua jenis makanan tumbuhan. Oleh itu, anda harus melupakan pisang, persimmons, anggur, kentang, jagung, kacang, mangga dan eksotik.
3. tabu keras diperkenalkan pada makanan dengan kandungan lemak tinggi. Mentega, krim, pelbagai jenis keju, krim masam, sosis salai, daging babi rebus dan lain-lain produk yang serupa.
4. Makanan karbohidrat juga dilarang. Lupakan roti, bijirin dan pasta.
5. Pemakanan vitamin-vitamin tidak baik dengan perisa dan sos yang lazat. Anda perlu menyerahkan mayonis, saus tomat dan sos yang sama.
6. Anda tidak boleh minum air berkilauan dan minuman dengan pewarna, teh dan kopi dengan gula, alkohol, jus yang dibeli di kedai-kedai.
Faedah Diet Protein-Vitamin
Di antara diet yang sama untuk penurunan berat badan yang cepat, diet protein-vitamin menonjol untuk kelebihannya yang signifikan, di mana terdapat banyak. Yang jelas ialah:
- memudahkan pelaksanaan;
- menghilangkan berat badan berlebihan pada minggu pertama penggunaan;
- keselamatan dan juga manfaat kepada badan;
- Menu kenyang, tidak memberi peluang untuk berasa lapar.
Rahsia kejayaan diet rendah karbohidrat terletak pada komponen utamanya. Bukan rahsia lagi bahawa bahan-bahan yang sihat adalah berasaskan bahan semulajadi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka adalah penjelmaan antioksidan, mineral dan vitamin, yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi sepenuhnya. Dalam produk herba, terdapat banyak serat, yang meningkatkan penghadaman, kerja saluran pencernaan dan melindungi seluruh tubuh dari banyak penyakit. Daripada pelbagai jenis makanan tumbuhan, para pakar mencadangkan memberi keutamaan kepada sayur-sayuran hijau, mereka kaya dengan vitamin A, C, E, K, kalsium, besi dan magnesium.
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah semulajadi kaya dengan air, yang penting untuk kehidupan tubuh. Dan sukrosa yang merupakan bahagian boleh menjadi pengganti yang baik untuk gula-gula untuk gigi manis. Ia tidak mempunyai kesan negatif dan tidak ketagihan. Dan satu lagi kelebihan penting buah-buahan dan sayur-sayuran adalah kandungan kalori yang rendah. Tetapi, walaupun ini, mereka dapat memberi badan itu ketepuan yang panjang.
Protein, yang memasuki jumlah sederhana dalam tubuh semasa diet, memberikan pertumbuhan dan pembaikan tisu. Ia mudah dan cepat membawa oksigen melalui sel dan tisu. Kekurangan protein memberi kesan negatif terhadap kesihatan, mengurangkan hormon, mengganggu hati, buah pinggang, menyebabkan distrofi. Dengan pemakanan sedemikian, tubuh anda bukan sahaja tidak akan menghadapi sebarang pelanggaran, tetapi juga memastikan keselamatan.
Membuat menu dan memilih diet untuk diet vitamin
Membuat menu untuk pemakanan protein-vitamin diperlukan dengan menggantikan kedua-dua kumpulan produk. Makanan sedemikian boleh bertahan sehingga 10 hari. Untuk kehilangan 7-8 kg dalam tempoh maksimum, anda harus mengimbangi diet dengan betul. Anda perlu makan makanan dalam porsi kecil 6 kali sehari setiap 2-2.5 jam. Menu ini harus bergantung kepada tujuan pemakanan.
1. Contoh menu untuk penurunan berat badan. Sarapan pagi: 2 telur rebus; Makan tengahari: grapefruit 1 pc; Makan tengahari: 200 g. Susu ayam rebus; Snek: 2 epal; Makan malam: 200 g kawanan ikan (spesies rendah lemak); Makan malam kedua: 1 oren.
2. Contoh menu untuk meningkatkan imuniti Sarapan: epal dan wortel parut dengan penambahan madu dan perasa dengan jus lemon. Anda boleh minum teh hijau; Sarapan pagi kedua: jus oren dan berry; Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dan sup terhidrat berasaskan kaldu rosehip; Snek: buah atau sayuran untuk dipilih dari senarai yang dibenarkan; Makan malam: sayur-sayuran kukus atau rebus, kaviar bit, teh lemon.
3. Contoh menu untuk memperbaiki keadaan rambut dan kuku Sarapan: sarapan pagi keju kotej dan salad sayur-sayuran dengan lobak yang dibalut dengan minyak zaitun; Makan tengahari: 200 g. Tenggelam dan salad sayuran; Makan malam: teh linden tanpa gula, boleh dengan keju madu dan keju (100 g).
4. Contoh menu untuk wanita hamil Sarapan pagi: 140 g Keju kotej rendah dan secawan teh hijau; Makan tengah hari: pisang, epal; Makan tengah hari: sup sayur-sayuran berdasarkan daging tanpa lemak, jus atau kompot; Snek: 200 g sayur-sayuran atau salad buah; Makan malam: salad alpukat, arugula, tuna dan tomato; Makan malam kedua: kefir.
5. Contoh menu untuk diet musim bunga (14 hari) Sarapan: 1 telur rebus dan teh; Makan tengah hari: limau gedang; Makan tengah hari: daging lembu rebus 200 g dan salad; Snek: salad timun dengan berpakaian cuka; Makan malam: bayam rebus.
Supaya diet tidak cepat bosan, ia boleh diubah setiap hari dan diselaraskan dengan keutamaan individu.
Cadangan dan kontraindikasi terhadap diet vitamin-protein
Lebih berkesan dari diet sedemikian akan jika anda menggabungkannya dengan aktiviti fizikal sederhana. Dengan beban yang tinggi dan irama hidup yang aktif, tempohnya perlu dikurangkan. Ia tidak disyorkan untuk duduk di atas diet vitamin untuk ibu menyusu, orang-orang dengan penyakit buah pinggang dan organ pencernaan.
Oleh kerana kehadiran protein dalam diet, organisma sesetengah orang boleh bertindak balas secara negatif terhadap fakta ini dalam bentuk sembelit, kembung perut dan lain-lain. Untuk mengelakkan masalah, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 400 g sayur-sayuran atau buah-buahan setiap hari.
Setelah selesai pemakanan tidak sepatutnya berhenti berlatih. Untuk mendapatkan berat badan untuk tidak kembali, anda perlu makan dengan betul, lebih memilih bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan produk tenusu rendah lemak. Tidur yang sihat, berjalan aktif di udara segar dan rehat akan berguna.
