Diet "Minus 60" - penerangan dan prinsip umum
Ekaterina Misingova mengembangkan dietnya untuk dirinya sendiri. Bayangkan saja - kehilangan 60 kilogram, sambil mengekalkan keanjalan kulit. Hakikat bahawa dia berjaya berjaya adalah bukti utama keberkesanan diet Minus 60. Malah, ini adalah propaganda lain pemakanan berasingan, ditambah dengan sekatan sementara pada pengambilan makanan. Selepas 18-00 hidangan sepenuhnya dikecualikan! Ini adalah sistem makanan sebenar, yang bagi banyak orang menjadi cara hidup.
Banyak perhatian diberikan kepada psikologi kehilangan berat badan, kerana jelas bahawa mengamalkan gaya hidup sihat memerlukan kajian kebiasaan dan pengabaian banyak dari mereka. Membangunkan tabiat makan yang baru dan positif memerlukan masa dan usaha yang besar. Penggunaan faktor-faktor ini dalam kombinasi dengan latihan fizikal membolehkan anda menjadi waspada dan sihat, dan mengalihkan tenaga anda untuk mencapai matlamat lain.
Lama kelamaan, ketiadaan makan malam tidak menyebabkan sebarang ketidakselesaan, kerana keperluan badan akan dipenuhi sepanjang hari. Satu ciri diet adalah bahawa tiada sekatan diet, tetapi hanya sehingga 12 jam. Anda boleh makan segala yang diperlukan oleh selera anda, dan dalam kuantiti apa pun. Ini diikuti dengan rehat, makan tengahari dari hidangan tertentu dan makan malam yang ringan sehingga 18:00. Lama kelamaan, tubuh menyesuaikan diri dengan mod ini. Diet ini sesuai untuk orang yang lemah hati yang sukar untuk mengikuti pilihan yang lebih ketat.
Diet "Minus 60" melibatkan tiga peraturan asas:
1. Jika anda perlu menurunkan berat badan, jangan mula melakukannya pada hari Isnin, hari pertama, dari tahun baru, dsb. Anda perlu bermula sekarang - inilah satu-satunya permulaan awal untuk diet dan kunci kejayaannya.
2. Terlibat dalam penstrukturan semula konsisten tentang kebiasaan makan anda, memperkenalkan makanan sihat ke dalam diet anda dan membuang makanan yang tidak sihat, dan membuang sebahagian besar.
3. Pilih produk berdasarkan pada waktu siang. Sehingga jam 12 tengah hari ada praktikal tiada sekatan, kecuali susu coklat. Bermula dari makan tengahari, beberapa sekatan diperkenalkan, yang mesti dipenuhi.
Diet "Minus 60" - makanan apa yang boleh dimakan
Berita baiknya ialah anda tidak perlu meninggalkan sepenuhnya produk penting. Sayuran dan buah-buahan yang biasa, hidangan daging, bijirin, kentang dan sebagainya akan kekal. Walau apa pun, sarapan diperlukan, walaupun anda sentiasa menggantikannya dengan secawan kopi sahaja. Adalah lebih baik untuk makan dengan ketat, dan sememangnya perlu proses metabolik aktif dalam tubuh bermula. Sehingga tengah hari, anda mampu membiayai segala-galanya, sudah tentu, tanpa makan terlalu banyak. Pada mulanya, untuk "burung hantu" ini boleh menjadi sukar, kerana anda perlu membina semula rejim hari dan nutrisi sepenuhnya.
Anda boleh menghiburkan diri dengan tidak perlu menyerah hidangan kegemaran anda sama sekali. Kentang, pasta, gula-gula kegemaran - semua ini dibenarkan produk, tetapi hanya sehingga 12-00. Di menu makan malam, anda boleh memasukkan, sebagai contoh, beras, salad sayur-sayuran, produk tenusu. Diet Minus 60 tidak membayangkan keengganan atau sekatan dalam garam - menambahnya sebanyak yang anda mahu. Dari minuman beralkohol, anda boleh meninggalkan wain kering - ia meningkatkan proses metabolik dalam badan. Anda boleh membuat koktel jus yang baru diperah dengan menambah beberapa minuman keras.
Diet "Minus 60" - makanan yang tidak boleh dimakan
Perlu membataskan gula. Walaupun hakikat bahawa penolakan lengkap gula-gula tidak diperlukan. Anda boleh terlebih dahulu mengurangkan jumlah sudu gula dalam teh atau kopi (contohnya, dari satu hingga dua). Wain manis dan separa manis digantikan dengan kering atau separa kering. Hanya susu coklat perlu dibuang sepenuhnya. Dalam kes yang teruk, anda boleh menggantikannya dengan hitam.
Anda boleh mempelbagaikan diet anda, pertama sekali, dengan mengubah hidangan sampingan. Jangan menyalahgunakan pasta dan kentang - anda masih ingat bahawa masih terdapat banyak kemungkinan - ini adalah sayuran dan bijirin, yang boleh digabungkan dan dimasak dengan cara yang berbeza. Hidangan rebus, rebus, dibakar - tetapi hanya sehingga 18-00.
Apa yang tersisa untuk petang? Oleh kerana jus merangsang nafsu makan, hapuskannya sepenuhnya pada waktu petang. Buah tidak boleh digunakan sebagai makanan ringan - lebih baik memakannya semasa makan. Dilarang menggunakan kentang, pasta, jagung, labu, alpukat untuk makan malam. Cendawan juga tidak dialu-alukan, walaupun sebagai sebahagian daripada apa-apa hidangan.
Diet "Minus 60" - contoh menu
Beberapa perkataan mengenai air. Pakar pemakanan mengesyorkan memakan sekurang-kurangnya 2 liter air semasa diet. Walau bagaimanapun, diet "Minus 60" tidak mempunyai sekatan besar pada produk - sepanjang hari anda akan mempunyai masa untuk memakan makanan sebanyak yang diperlukan oleh tubuh anda. Oleh itu, anda tidak boleh minum air secara paksa hanya kerana ia sangat diperlukan. Percayalah badan anda dan minum sebanyak yang anda suka.
Makan tengah hari dianggap hidangan utama dalam diet ini.
Makan tengah hari "Minus 60": Ketuhar dengan daging cincang di dalam ketuhar
Bahan-bahan: Zucchini (2 pcs.), Daging babi (daging babi dan daging lembu, 120 gram), tomato (2 pcs.), Keju keras (50 gram), minyak zaitun (1 sudu) garam.
Kaedah memasak
Masak daging cincang - bawang dan bawang putih, lalu minyak sayuran, tambah daging cincang, herba kering dan goreng selama beberapa minit. Tuangkan air mendidih ke atas tomato dan kulit. Dadu dan tambah satu pertiga kepada daging cincang. Garam, lada. Zucchini dipotong menjadi 3-4 cm, mengambil bahagian tengah dengan sudu. Kami meletakkan tomato yang tersisa dalam lapisan dalam acuan dan menambah, di atas kami meletakkan zucchini diisi dengan daging cincang. Bakar dalam ketuhar pada 200 darjah. Sekitar 30 minit. Selepas 15 minit, taburkan dengan keju parut, dan apabila menghidangkan hidangan siap - thyme.
Makan Malam "Minus 60": Sayuran yang direbus dengan keju kotej (4 hidangan)
Bahan-bahan: sayuran - zucchini (4 pcs), lada manis (2 pcs - hijau dan merah), tomato (2 pcs), bawang (1 pc), bawang putih (2 ulas). Keju kotej (200 gram), telur (2 pcs), cuka buah (6 sudu besar), herba cincang, garam, lada hitam.
Kaedah memasak
Sediakan sayur-sayuran. Potong bawang cincang ke dalam cincin, dan potong zucchini dalam bulatan (mereka harus kecil). Keluarkan teras zucchini. Kami membersihkan dan memotong lada, mengeluarkan biji-bijian dan potong ke dalam kotak. Potong tomato ke dalam kepingan.
Dalam jagung yang lebar, lay bawang, lada dan zucchini dalam lapisan, tambahkan garam, lada dan tambah cuka. Tutup dan reneh selama 40 minit. Campurkan keju kotei dengan teliti dengan bawang putih (melalui bawang putih) dan telur. Tambah rempah, dan letakkan jisim pada sayuran di atas, tanpa kacau, kira-kira 15 minit sebelum memasak. Taburkan dengan herba dan berkhidmat.
Pilihan lain untuk menu makan malam ringan:
- daging tanpa hidangan sampingan (100 gram);
- bubur soba, atau nasi dengan sayur-sayuran;
- Produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kadang-kadang ia berlaku bahawa beberapa perkara mengetuk jadual makan. Jika anda lewat beberapa jam lewat makan malam, anda hanya boleh menggunakan pilihan yang kedua.
Diet "Minus 60" - petua dan ulasan berguna
Penjagaan kulit
Mereka yang telah melihat orang kehilangan berat badan dengan sebilangan besar kilogram tahu bahawa kulit boleh bertindak balas terhadap penurunan berat badan dengan sangat tidak disangka-sangka. Oleh itu, pengarang diet memberi nasihat kepada wanita pada muka dan penjagaan kulit badan. Gunakan krim khas untuk kedut, menjaga kulit di sekeliling mata. Produk anti-selulit, gosok, jus aloe, mentega koko dialu-alukan.
Aktiviti fizikal
Ia tidak perlu untuk membebankan diri dengan latihan kekuatan yang kuat, tetapi anda perlu menumpukan beberapa minit sehari ke gimnastik dan latihan. Dan juga perlu menggabungkan latihan dengan berjalan kaki di udara segar. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka - ia boleh menjadi peralatan kecergasan, basikal atau jalan-jalan mudah di taman - di kompleks anda pasti dapat mencapai bentuk fizikal yang sangat baik. Dan yang terbaik adalah untuk kelas sukan alternatif - contohnya, pada satu hari kelas pada simulator, pada yang lain - menari.
Nasihat psikologi
Sebab utama kegagalan pada permulaan diet adalah kekurangan iman dalam kekuatan seseorang. Itulah sebabnya kita menangguhkan permulaannya, mencari kesempatan istimewa, kes yang sesuai. Jangan menyeksa diri anda dengan keraguan - bermula sekarang! Sebelum anda menjadi langsing, anda perlu cuba menerima diri anda dengan cara anda sekarang. Kehilangan berat badan harus hanya untuk kesenangan anda sendiri, dan bukan demi fesyen atau orang lain. Anda boleh menurunkan berat badan, tetapi anda tidak boleh menurunkan berat badan - ini adalah pilihan anda, dan hanya orang itu sendiri yang berhak memutuskan apa yang perlu dilakukan. Tetapi jika anda masih memilih diet "Minus 60", anda harus tahu bahawa beribu-ribu wanita telah pergi dengan cara ini dan mencapai matlamat mereka, yang bermaksud bahawa anda boleh. Perkara utama bukanlah untuk melangkau makan tengahari dan makan malam pada mulanya, supaya mereka menjadi keperluan mendesak. Sudah tentu, keputusan cepat kilat tidak boleh dijangka, tetapi keadaan tidak perlu diperketat. Suka diri anda seperti anda, dan menjadi lebih cantik!
Tambahan diet "Minus 60" keberkesanannya, keseimbangan dan kelembutan dapat dikaitkan, jadi ibu hamil dan ibu-ibu yang menyusu dapat menggunakannya.
Oleh kontra harus termasuk ketahanannya. Iaitu, mereka yang disesuaikan untuk keputusan segera akan kecewa. Tetapi kesan diet "Minus 60" panjang, dan kilogram yang hilang dengan gaya hidup yang betul tidak akan kembali selepas tamatnya.
Komen
