Insomnia ... Apa yang perlu dilakukan
Tidur menduduki bahagian penting dalam kehidupan kita, nilainya adalah sukar untuk menaksir. Semasa tidur, seluruh badan dipulihkan, sistem imun diperkuat, maklumat yang diterima pada siang hari disimpan dan diproses.
Irama moden hidup meninggalkan kurang tidur untuk tidur, tetapi walaupun seseorang tidur, dia tidak dapat menutup matanya. Stres yang berterusan dan kerja keras tidak membenarkan tubuh berehat sepenuhnya.
Terdapat banyak kaedah untuk meningkatkan tidur dan juga beberapa jenis ubat, tetapi tips paling mudah adalah yang paling berkesan.
1. Perhatikan rejim
Sekiranya seseorang bangun dan pergi tidur pada masa yang sama setiap hari, refleks yang dibentuk terbentuk di dalam badan, yang membolehkan peralihan lebih cepat dan kurang menyedihkan dari fasa tidur hingga fasa terjaga, dan sebaliknya.
2. Tidur dalam kegelapan
Apabila seseorang tidur dalam cahaya terang, jam biologinya hilang, hormon-hormon yang membantu tubuh pulih tidak lagi dihasilkan, keadaan tekanan semakin teruk, yang juga menyebabkan gangguan tidur.
3. Pilih tilam yang betul
Tilam yang betul dipilih membolehkan anda berehat sepenuhnya semasa tidur, mengambil kedudukan badan di mana tulang belakang tetap lurus, tanpa mengencangkan saraf dan tanpa meregangkan otot.
4. Tetapkan suhu udara yang optimum.
Pada suhu yang terlalu tinggi dan udara bertakung, ia menjadi lebih sukar bagi seseorang untuk bernafas, terdapat kekurangan oksigen, yang mengganggu tidur yang sihat. Nilai optimum ialah 20-22 ° C.
5. Laraskan kelembapan
Semasa tempoh pemanasan, udara di dalam bilik dikeringkan oleh bateri dan pemanas. Membran mukosa hidung dan rongga mulut juga menjadi kering, yang menyebabkan sesak nafas dan bahkan penyakit. Semua perubahan ini secara langsung mempengaruhi kualiti tidur. Oleh itu, di pangsapuri moden, humidifiers udara semakin digunakan, yang membantu mengatasi masalah ini. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa udara terlalu lembap juga boleh menjejaskan kesihatan, memihak kepada pembangunan kulat.
6. Masuk untuk sukan
Gaya hidup yang tidak aktif adalah sebab lain untuk tidur bermasalah. Aktiviti fizikal tinggi badan membolehkan anda tidur lebih cepat, memanjangkan fasa tidur, yang bertanggungjawab untuk pemulihan badan. Senaman yang teratur adalah profilaksis terhadap banyak penyakit yang membuat tidur dangkal dan gelisah. Di samping itu, sukan membantu melegakan tekanan dan mencapai suasana tenang.
7. Kurangkan Kafein
Kafein meningkatkan kecekapan otak, meningkatkan aktivitinya. Kesan ini membantu pada waktu pagi, tetapi pada waktu petang, minuman yang mengandungi produk ini harus dibuang. Dianjurkan untuk minum secawan teh, kopi atau segelas cola sekurang-kurangnya 5 jam sebelum waktu tidur.
Tidur sangat penting untuk seseorang. Pelanggarannya tidak hanya boleh memburukkan mood, tetapi juga menyebabkan kemudaratan yang besar terhadap kesihatan. Oleh itu, jangan mengabaikan kualiti tidur, kerana ia tidak memerlukan banyak usaha.
