Penemuan sebenar untuk orang yang melancarkan perjuangan abadi dengan pound tambahan boleh menjadi diet telur selama 2 minggu.
Bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi permulaan yang baik dan dorongan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, sementara orang lain yang sedikit gemuk sepenuhnya dapat menghapuskan kilogram yang berlebihan.
Prinsip umum diet telur selama 2 minggu
Terdapat beberapa jenis diet telur. Mereka mungkin berbeza dalam tempoh atau dalam produk yang termasuk dalam diet, tetapi semua bahan utama mereka - telur biasa - menggabungkan mereka. Produk ayam ini dipilih dengan alasan, kerana komposisinya tinggi dalam nutrien, mineral dan vitamin. Khususnya, dengan telur, unsur mikro dan makro memasuki tubuh, seperti kalium, mangan, fosforus, besi, asid folik dan nikotinik, vitamin B (B1, B2), D, E, A.
Sebagai tambahan kepada bahan-bahan ini, dalam komposisi telur anda dapat menemukan niacin - unsur yang bertanggungjawab untuk pemakanan otak, serta kolin, yang membantu membersihkan hati racun dan meningkatkan fungsi ingatan. Terima kasih kepada vitamin K termasuk dalam komposisi, pembekuan darah dinormalisasi.
Kandungan kalori produk tidak terlalu tinggi - 100 kkal per 1 pc. Apabila makan telur pada waktu pagi, mereka yang kehilangan berat badan dijamin tidak mempunyai kelaparan pada siang hari. Diet telur dianggap oleh pakar pemakanan tidak hanya betul, tetapi juga sangat berkesan, kerana ia membolehkan anda untuk menyingkirkan 5-7 kg dalam 2 minggu tanpa banyak buruh dan pelanggaran terhadap diet. Beberapa hari pertama akan menjadi yang paling sukar dalam diet, di mana masa itu tubuh akan terbiasa dengan diet yang sesuai dan membina semula. Oleh itu, mereka yang tidak mempunyai kontraindikasi terhadap penggunaan telur, anda dengan selamat dapat menurunkan berat badan bersama dengan diet telur.
Seperti mana-mana makanan lain, telur itu mempunyai peraturan sendiri dan sekatan terhadap makanan:
• dibenarkan makan sebarang sayur kecuali kacang, kentang dan buah-buahan, dengan pengecualian yang terlalu manis - pisang, mangga, anggur, buah ara;
• Daripada semua jenis bijirin, hanya soba yang dibenarkan;
• Produk roti di ketat dengan ketat, mereka harus ditinggalkan sepenuhnya apabila mungkin;
• untuk tempoh pemakanan, anda juga harus melupakan gula-gula, gula, asap dan makanan dalam tin, apa-apa jenis minyak;
• Sumber protein utama adalah produk seperti ikan, ayam dan daging, yang perlu dimasak tanpa pelbagai aditif;
• dalam kuantiti tanpa had anda boleh minum air, teh hijau, rebus herba dan juga kopi hitam, kadar cecair harian harus mencapai 2 liter;
• ia dibenarkan untuk mengambil produk susu yang ditapai, keju kotej rendah lemak, keju, susu dengan kandungan lemak 1%;
• semasa sarapan, anda perlu makan separuh sitrus pada perut kosong, dan hanya selepas itu terus ke hidangan utama;
• jika diet itu dilanggar, kecekapannya berkurangan secara berkurangan, lebih baik sekali lagi untuk memulakannya supaya anda tidak membuang masa dengan sia-sia, dan lebih baik tidak melanggar peraturan.
Senarai produk yang dilarang juga termasuk:
• apa-apa jenis sup, termasuk sayur-sayuran;
• jenis daging berlemak - seperti daging babi dan kambing;
• sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang tinggi;
• pasta;
• makanan yang kaya dengan kolesterol;
• coklat.
Hasil diet telur boleh menurunkan berat badan dari 5 hingga 7 kg. Tetapi keberkesanan diet akan muncul hanya dalam kes pematuhan ketat dengan semua peraturan dan peraturan. Ia berguna untuk meninggalkan tabiat buruk (merokok, minum alkohol), termasuk minum kopi. Setiap organisma mempunyai struktur dan ciri khas tersendiri, bergantung kepada mereka, kesan diet boleh nyata dengan cara yang berbeza - bagi sesetengah orang, penurunan berat badan akan lebih ketara, bagi yang kurang. Tetapi tidak dapat dielakkan, setiap orang dapat kehilangan sekurang-kurangnya 5 kg dengan kepercayaan yang baik dalam mematuhi metodologi.
Menu terperinci diet telur selama 2 minggu
Dengan kombinasi produk selama dua minggu selepas kehilangan berat badan, sarapan harus selalu tidak berubah. Hidangan pagi akan 1-2 telur rebus dan ½ daripada mana-mana jeruk, yang terbaik adalah untuk mengambil jeruk atau grapefruits. Untuk makan dua hari yang lain, anda boleh menggunakan pelan menu yang dibangunkan:
1 hari:
• makan tengah hari akan menjadi buah, anda boleh memilih 1 jenis buah dan memakannya dalam apa jua kuantiti;
• Makan malam terdiri daripada daging kukus atau dimasak (200g.).
2 hari:
• makan tengah hari - sekeping ayam tanpa kulit, burung hanya boleh direbus;
• makan malam - campuran sayur-sayuran untuk salad (ia tidak boleh dimakan dengan minyak), roti panggang, yang telah menjadi makanan akibat masakan, set sarapan pagi.
3 hari:
• makan tengahari - tomato cincang, boleh dalam bentuk salad, keju kotej (sepatutnya kurus) dan roti bakar;
• makan malam - anda perlu memasak 200 g daging dalam apa cara yang ada dari yang dibenarkan.
Hari ke-4:
• makan tengah hari;
• makan malam - salad sayuran dan daging, yang boleh dibakar tanpa minyak atau direbus.
5 hari:
• Makan tengah hari terdiri daripada sumsum sayur, yang sebelum ini direbus dan 1-2 telur rebus;
• makan malam - 1 grapefruit, campuran sayuran, ikan.
6 hari:
• sekali lagi anda perlu mengulangi makan tengahari buah;
• untuk makan malam, satu set standard daging dan salad.
7 hari:
• makan tengah hari - makanan yang kaya termasuk daging ayam dan sayur-sayuran - semua ini dikukus, 1 pc. oren dan tomato;
• untuk makan malam, stim semula.
Minggu kedua harus diteruskan dengan hidangan pagi yang sama, namun selebihnya menu perlu diubah dengan meningkatkan dos telur:
1 dan 2 hari:
• makan tengah hari terdiri daripada sebarang hidangan daging dan sayur-sayuran segar;
• makan malam adalah sama dengan sarapan pagi, tetapi dengan keseluruhan buahnya, dan anda juga perlu menyediakan salad sayur tanpa garam dan minyak.
3 hari:
• makan tengah hari - 200-250 g daging dimasak dalam apa-apa cara yang dibenarkan dan timun;
• untuk 1-2 telur untuk makan malam - makan semacam itu perlu diulang dalam 2 hari akan datang, hanya kali ini ia boleh ditambah dengan salad sayuran dan sitrus.
Hari ke-4:
• makan tengah hari - sayur-sayuran rebus untuk dipilih, keju rendah lemak, telur.
5 hari:
• makan siang - anda perlu memilih ikan jenis rendah lemak dan memasak hidangan untuk pasangan.
6 hari:
• untuk makan tengahari, daging + sitrus + 2 tomato;
• Makan malam buah.
7 hari:
• makan tengahari - dada ayam dengan tomato 2 pcs;
• makan malam - lobak rebus atau bit pilihan anda, 1 oren.
Perut utama dan peraturan diet telur selama 2 minggu
Kaedah-kaedah utama diet telur:
1. Adalah perlu untuk memerhatikan rejim tiga kali sehari setiap hari - ini adalah asas keseluruhan diet. Pada masa yang sama, makanan tambahan dan makanan ringan harus dikecualikan.
2. Dilarang menggantikan produk atau memasukkan makanan tambahan baru dalam diet.
3. Hidangan utama adalah sarapan pagi, tidak perlu anda melangkau hidangan ini.
4. Ahli pemakanan yang berpengalaman menasihati anda untuk melupakan kafein dan juga melepaskan lemak apa-apa, sekurang-kurangnya untuk tempoh pemakanan.
5. Apabila memilih minuman, sebaiknya memberi keutamaan kepada teh herba dan hijau, jus yang baru diperah, air yang disucikan atau ditapis tanpa gas.
6. Masak semua hidangan dan produk dengan mendidih, rebus, baking tanpa menggunakan minyak atau lemak, untuk pasangan. Keutamaan untuk sayur-sayuran adalah mentah atau direbus.
7. Jika anda tidak boleh hidup tanpa roti, anda harus memilih jenis penggiling kasar. Rempah-rempah harus diubah menjadi toasts atau keropok, dan selepas itu makan.
8. Semasa diet, tubuh tidak perlu dilengkapi dengan vitamin tambahan, jadi tidak perlu membeli kompleks multivitamin. Semua elemen yang diperlukan untuk badan sudah ada dalam protein dan kuning telur.
9. Telur perlu direbus lembut - ini adalah keadaan produk yang membolehkannya diserap sepenuhnya dalam badan.
Keuntungan diet:
• diet yang ketat membolehkan anda mengelakkan makan berlebihan, yang menyebabkan pengumpulan berat badan yang berlebihan, terutamanya kegilaan malam;
• dibenarkan untuk memakan buah-buahan memberikan kenyang badan, menyuburkannya dengan mineral dan vitamin yang berguna, dan juga berfungsi sebagai pengganti yang baik untuk pencuci mulut dan pastri;
• sebarang makanan harian adalah makanan yang memuaskan yang akan memberi tubuh badan yang kenyang panjang dan mencegah berlakunya serangan mendadak kelaparan;
• Diet telur adalah dorongan hebat untuk mengubah diet anda dengan lebih baik. Selepas selesai, ramai orang dengan mudah menolak perisa dan sos, minyak, lemak, mayonis dan lebih suka makanan yang sihat dan mudah;
• Pengidapan untuk gula-gula dikurangkan, tahap gula darah normal, yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada kebanyakan proses penting.
Satu lagi perkara penting dalam pemakanan ialah jalan keluar daripadanya, setengah kejayaan bergantung kepada ketepatannya. Selepas dua minggu pantang, akan ada godaan yang terlalu tinggi untuk menyerang gula-gula, coklat, baking. Tetapi selepas tindakan sedemikian, hasil yang dicapai akan hilang dengan cepat, dan tangan skala akan kembali ke posisi sebelumnya. Sehingga usaha setengah bulan tidak sia-sia, anda harus terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan nutrisi yang tepat untuk jangka masa yang lama.
Selepas dua minggu, anda boleh secara beransur-ansur menambah satu atau lebih produk ke dalam diet telur yang tergolong dalam senarai yang betul. Selama dua minggu diet, perutnya berkurangan dengan ketara, jadi selepas selesai, anda tidak boleh bersandar pada bahagian besar atau makan terlalu sering. Ia dibenarkan makan lebih kerap hanya jika saiz bahagian dikurangkan lagi.
Doktor juga mengesyorkan bahawa anda tidak lupa untuk terus minum lebih banyak cecair, menghabiskan masa yang cukup dalam udara segar, menjalani gaya hidup aktif dan aktif, elakkan makan berlebihan, dan jangan makan pada waktu malam sebelum tidur.
Jangan terlibat dalam diet untuk orang yang tidak bertoleransi terhadap produk utama, dan juga untuk ibu mengandung dan ibu yang menyusu.
