Keupayaan tubuh untuk menangkis serangan virus, menahan jangkitan, dan menahan keadaan persekitaran yang buruk dipanggil imuniti. Seseorang tidak dapat bertahan tanpa pertahanan imun. Walaupun kerumitan proses kekebalan tubuh, tidak ada yang rumit dalam menguatkan imuniti. Salah satu peraturan adalah untuk menyediakan tubuh dengan nutrisi untuk imuniti.
Punca imuniti yang lemah
Semasa kelahiran, seseorang yang kecil diberi kekebalan yang kuat - ini adalah undang-undang alam yang bertujuan mengekalkan manusia. Pada bayi dan kanak-kanak, mereka mempunyai kuasa kekebalan besar. Tetapi masa berlalu, dan dengan usia mereka melemahkan. Bagi sesetengah orang dewasa, tempoh musim luruh-musim sejuk menjadi hampir sinonim untuk influenza, dan sebarang angin dilihat sebagai ancaman kepada kesihatan.
Sering selesema, keletihan yang berterusan, kulit kelabu, rambut yang buruk, masalah dengan usus - semua ini adalah simptom kekebalan yang dikurangkan. Sebabnya mungkin berbeza:
• kekurangan bahan yang diperlukan untuk tubuh (vitamin, mineral, lemak, asid, dan lain-lain);
• slagging usus, keracunan kronik dengan toksin;
• ekologi yang lemah;
• pengambilan antibiotik yang tidak terkawal, termasuk ternakan dan ayam;
• berlakunya tumpuan jangkitan kronik, gangguan dalam fungsi sistem dan organ dalaman;
• mod hari yang salah;
• kurangnya aktiviti fizikal;
• tabiat buruk;
• penyalahgunaan kopi, alkohol, soda, makanan halus dan gula.
Bukan kebetulan bahawa kekurangan nutrien datang pertama dalam senarai ini. Posisi "Kami adalah apa yang kita makan" merujuk bukan sahaja kepada masalah berat badan berlebihan tetapi untuk penurunan bencana dalam imuniti manusia moden. Masalah pemakanan datang dahulu.
Untuk membangunkan sel-sel yang diperlukan untuk perlindungan terhadap malar, setiap serangan kedua mikroorganisma-penceroboh bahan, tubuh mendesak perlu terlebih dahulu dari semua pemakanan yang tepat untuk imuniti. Dia memerlukan protein, serat (karbohidrat), lemak, mineral.
Protein, lemak, serat untuk imuniti
Ini bukan untuk mengatakan bahan mana yang paling diperlukan oleh sistem imun. Protein adalah penting, kerana dari mereka bahawa tubuh menerima asid amino penting dari mana ia mensintesis immunoglobulin. Ia adalah antibodi yang merosakkan mikroorganisma patogen yang telah menembusi di dalam, menyumbang kepada pemulihan sel yang berterusan.
Tupai boleh ditanam dan haiwan. Yang pertama termasuk cendawan, kacang, beberapa jenis bijirin, kacang, dan produk daging - kedua, ikan, ayam, daging, telur, produk tenusu.
Daripada lemak Untuk imuniti, kita memerlukan bahan-bahan yang tidak dihasilkan oleh tubuh kita secara berasingan: ini adalah asid lemak tak tepu omega-3 dan omega-6. Kelas pertama asid melegakan proses keradangan, secara langsung menguatkan sistem imun. Omega-6 menguatkan sistem imun secara umum, menyumbang kepada penghapusan toksin. Asid lemak penting didapati dalam ikan laut berminyak dan beberapa jenis minyak sayuran.
Serat perlu untuk badan untuk meningkatkan ketahanan badan, memastikan fungsi normal usus. Ia adalah usus, yang cukup aneh, iaitu organ yang paling penting untuk sistem imun. Usus yang bersih, kerap bekerja, diisi dengan mikrofora yang bermanfaat, memastikan penyingkiran toksin tepat pada masanya, mengelakkan mabuk kronik.
Serat menyerap racun, garam logam berat, bahan berbahaya yang lain dan membantu pengalihan semula jadi dari badan, membantu menghalang proses keradangan. Kami mendapati kandungan serat makanan yang sihat tinggi dalam bran, oat, buah-buahan, sayur-sayuran tanpa pati, bijirin, dan biji.
Bahan bermanfaat dan bakteria untuk imuniti
Antara bahan yang paling berguna untuk sistem imun ialah selenium, zink dan iodin.
Selenium - Antioksidan semulajadi yang kuat yang terlibat dalam sintesis antibodi untuk melawan jangkitan. Pemakanan untuk imuniti dengan kandungan selenium yang tinggi harus termasuk kacang kering, bijirin, makanan laut, cendawan. Terdapat selenium dalam yis brewer.
Zink diperlukan untuk fungsi normal kelenjar timus (thymus), yang bertanggungjawab untuk penghasilan kortisol dan pembentukan sel-sel imun. Iodin memastikan fungsi normal kelenjar tiroid, yang juga menghasilkan hormon yang penting untuk sistem imun. Lobak, bawang putih, tomato, makanan laut, susu, makanan laut, telur - pembekal seng dan yodium.
Bifidobacteria dan lactobacilli - Ini adalah mikroorganisma khas untuk imuniti. Mereka membentuk keadaan yang baik untuk perkembangan sel imun, memusnahkan mikroflora usus patogen, membantu proses pencernaan, merangsang pengeluaran asid amino. Nutrisi yang betul untuk imuniti mestilah termasuk produk dengan lactobacilli dan bifidobacteria. Ini adalah produk susu yang ditapai, acar buatan sendiri, kvass.
Untuk mengekalkan kesihatan dan imuniti yang kuat, tubuh memerlukan tahap yang tidak menentu. Kumpulan bahan ini meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan. Juara dalam kandungan produk tidak menentu adalah sayur-sayuran berbau (bawang putih, bawang, lobak) dan beberapa buah beri (blueberries, currants hitam, ceri burung).
Vitamin untuk imuniti
Kompleks vitamin lengkap adalah asas kesihatan. Oleh itu, perlu dimasukkan dalam produk diet untuk imuniti yang mengandung vitamin yang diperlukan.
Vitamin C (asid askorbik) meningkatkan keupayaan tubuh untuk menahan selesema dan jangkitan, meningkatkan sintesis interferon dan sel imun, dan mempunyai sifat antioksidan yang kuat. Mengandungi vitamin C dalam buah sitrus, pinggul meningkat, buckthorn laut, anak benih gandum, kiwi, cranberry, sauerkraut.
Vitamin D membantu menahan selesema dan hipotermia, di samping itu dapat mengalahkan selesema dan SARS. Walau bagaimanapun, keanehan vitamin ini adalah bahawa ia berfungsi dengan penyertaan cahaya matahari. Itulah sebabnya di musim sejuk tahap vitamin D dalam badan jatuh mendadak. Oleh itu selesema bermusim. Biji rami dan biji minyak, sardin, makarel, salmon, dan susu akan membantu memenuhi kekurangan "vitamin solar".
Vitamin A (retinol) mempunyai sifat antioksidan, melindungi sistem imun daripada bakteria berbahaya, dan sel-sel daripada radikal bebas. Banyak retinol dalam sayur merah dan hijau (wortel, lada, tomato, bayam, bawang), beri jeruk dan buah-buahan (buckthorn laut, tembikai, aprikot) dan produk haiwan (daging, hati, keju, telur, keju cottage, mentega).
Vitamin E (tocopherol) juga antioksidan yang sangat kuat. Ia menghalang dan melegakan keradangan, memperlahankan penuaan, dan mengandungi produk imuniti seperti kacang, minyak sayuran, kuning, sayuran hijau, hati, dan kacang.
Sekumpulan besar vitamin B mampu mengekalkan imuniti semasa tempoh peningkatan tekanan, serangan virus, dan juga cepat sembuh selepas penyakit. Untuk menerima sekumpulan vitamin ini, anda perlu makan roti coklat, herba, beras perang, benih gandum soba, telur, biji dan kacang.
Produk terbaik untuk imuniti
Pemakanan yang betul untuk imuniti harus seimbang dan bertujuan untuk menyediakan tubuh dengan bahan-bahan yang diperlukan untuk sintesis sel-sel imun.
Yang paling berguna bagi produk untuk kekebalan adalah:
• Madu lebah segar (ia mengandungi hampir semua nutrien yang diperlukan oleh badan);
• walnut (protein sihat);
• sup ayam (mengandungi banyak asid amino penting);
• daging lembu yang dimasak dengan sayuran mentah, bawang putih (sumber protein dan selenium, serta zink dan besi);
• limau, kiwi, oren, sauerkraut (pembekal vitamin C);
• tomato (mereka mempunyai lycopene antioksidan yang kuat);
• kubis merah (mengandungi fitonutrien, flavonoid, vitamin, serat);
• cranberry (gudang vitamin);
• salmon, ikan kod, tuna, trout (menyediakan omega-3 dan vitamin D);
• bijirin bijirin (selenium, zink, serat);
• minyak biji rami (omega-3 dan omega-6), serta labu dan zaitun;
• brokoli, epal dan buah-buahan sayur-sayuran warna cerah (mengandungi quercetin, yang menyumbang kepada pengeluaran antibodi);
• bawang putih (mengandungi allicin - antibiotik semula jadi dan tidak menentu).
Asas nutrisi untuk kekebalan adalah protein, serat tumbuhan dan minyak sayuran penting. Termasuk mereka sehari-hari dalam diet anda, anda boleh melupakan selesema, penyakit serius, daya tahan, kelewatan umur tua, dan mendapatkan umur panjang yang aktif.
