Diastasis adalah perbezaan otot pada abdomen bahagian bawah, yang paling sering berlaku pada wanita selepas mengandung dan melahirkan anak. Fenomena ini diperhatikan di lebih daripada 35% wanita yang bekerja, oleh itu ia dianggap biasa.
Dalam keadaan ini, bentuk kemurungan kecil di tengah abdomen ibu muda, yang merosakkan rupa abdomen. Mari kita perhatikan secara terperinci kaedah memerangi diastasis selepas bersalin dan latihan terbaik untuk menyingkirkannya.
Punca perkembangan diastasis selepas bersalin
Sebab utama perkembangan diastasis ialah kehamilan. Selain itu, lebih kerap wanita membawa seorang kanak-kanak, semakin tinggi risiko. Ini dijelaskan oleh hakikat bahawa semasa kehamilan, janin yang terus berkembang menimbulkan tekanan kuat pada rongga perut depan seorang wanita, secara harfiah meregangkan otot-otot perutnya.
Faktor lain yang membangkitkan perkembangan diastasis semasa kehamilan adalah fisiologi badan. Hakikatnya ialah semasa tempoh membawa anak, seorang ibu masa depan dalam jumlah besar menghasilkan hormon khusus - relaxin. Tindakannya bertujuan untuk melembutkan otot perut dan meningkatkan keanjalannya.
Dalam kebanyakan kes, selepas kelahiran bayi, perut (selepas beberapa waktu) kembali ke keadaan ototnya yang terdahulu, tetapi, malangnya, terdapat pengecualian apabila otot-otot dan tendon begitu diregangkan sehingga mereka tidak dapat mengikat lagi. Keadaan ini dipanggil diastasis.
Penting untuk mengetahui, bahawa, walaupun keadaan tidak kelihatan dalam keadaan ini, ia perlu dihapuskan, memandangkan diastasis boleh menyebabkan ketidakselesaan, sakit di perut bawah dan berat selepas kerja fizikal.
Juga doktor memberi amaran bahawa dengan tahap diastasis lanjutan, seorang wanita mempunyai risiko pembentukan hernia yang tinggi dan juga prolaps organ-organ dalaman peritoneum.
Diastasis selepas melahirkan anak: faktor yang memprovokasi
Seperti yang ditunjukkan statistik statistik, tidak semua wanita yang sedang menjalani pembedahan terdedah kepada diastasis. Contohnya, wanita yang bermain sukan, mengepam otot akhbar, atau sekurang-kurangnya menjalani gaya hidup yang aktif, kurang berkemungkinan mengalami diastasis.
Keadaan yang bertentangan untuk golongan ibu hamil seperti:
1. Wanita hamil yang, semasa tempoh mengandung, mendapat banyak berat badan.
2. Kehadiran selulit.
3. Pembesaran payudara yang kuat.
4. Berbilang kehamilan.
5. Mengandung kehamilan dalam masa yang singkat di mana otot abdomen seorang wanita belum dapat kembali berbentuk.
Semua kumpulan wanita di atas mempunyai risiko diastasis yang lebih besar.
Mengesan diastasis selepas bersalin: ujian
Untuk difahami secara bebas jika anda mempunyai diastasis atau tidak, anda perlu melakukan yang berikut:
1. Lie di punggung anda dan isikan kaki anda.
2. Bengkokkan lutut anda dan tekannya ke punggung.
3. Bend satu lengan di siku dan letakkan di belakang kepala.
4. Dengan tangan kedua anda, rasakan bahagian abdomen di atas pusat.
5. Jika semasa palpation anda merasa berongga, ini adalah perbezaan otot. Selain itu, dalam bentuk diastasis yang teruk, tulang belakang seperti otot di atas pusat jelas kelihatan. Ini adalah prasyarat untuk perkembangan lanjut hernia pusar.
Diastasis selepas bersalin: tip berguna
Agar tidak memburukkan keadaan anda, sangat penting untuk mematuhi saranan berikut apabila mengesan diastasis:
1. Naikkan anak itu hanya dalam kedudukan duduk.
2. Jangan angkat berat dengan berat lebih daripada lima kilogram.
3. Jangan angkat apa-apa yang berat dari bawah.
4. Jika kanak-kanak itu boleh menenangkan hanya di dalam lengan ibunya, maka wanita harus memakai pembalut pasca pembedahan khas.
5. Apabila bersin, anda perlu meletakkan telapak di abdomen bawah dan tekan di atasnya supaya otot-otot yang terbentang tidak menyimpang lebih dan tidak menyebabkan rasa sakit.
6. Untuk berbaring, dan keluar dari katil, anda perlu secara beransur-ansur, mengepam pertama di sebelah anda, dan hanya kemudian bangun.
7. Jika anda perlu keluar dari kerusi, anda mesti terlebih dahulu memindahkan berat badan ke satu punggung, mengetatkan perut dan hanya kemudian bangun. Dalam kes ini, beban utama mesti dilakukan pada kaki anda.
8. Adalah penting untuk menjaga lengan belakang anda lurus dan tidak hancur.
9. Tidur disyorkan secara eksklusif di belakang. Ia adalah tidak diingini untuk berbaring di perut anda, kerana ini meningkatkan tekanan pada tendon yang telah melemahkan ibu muda beberapa kali.
Selain itu, dengan diastasis, anda tidak boleh melakukan ini:
1. Anda tidak boleh melakukan aktiviti fizikal yang boleh meningkatkan tekanan intra-perut.
2. Anda tidak boleh mengangkat kaki anda tinggi semasa masih berbaring.
3. Anda tidak boleh melakukan latihan seperti "gunting" atau "basikal", kerana mereka meregangkan otot abdomen.
4. Anda tidak boleh melompat dan menekan.
5. Ia tidak disyorkan untuk menarik di bar mendatar (ada pendapat bahawa senaman sedemikian boleh melegakan diastasis, tetapi ini adalah mitos).
6. Jangan membuat tendangan yang mendalam, terutama untuk mengangkat sesuatu yang berat.
7. Ia dilarang untuk memuat turun akhbar.
8. Ia adalah tidak diingini untuk mengembang perut. Juga, anda tidak boleh makan makanan yang menyumbang kepada kembung.
Bidang kerja diastasis: ciri penghapusan
Malangnya, diastasis sahaja tidak boleh hilang. Selain itu, jika tidak dirawat, ia hanya akan bertambah besar.
Yang paling penting, latihan fizikal istimewa sedang bergelut dengan fenomena ini, yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot perut yang cepat. Mereka akan membantu melegakan diastasis 1 dan 2 darjah. Dengan tahap pengabaian ketiga, diastasis perlu dibuang melalui pembedahan.
Anda boleh melakukan senaman fizikal dengan diastasis dua minggu selepas kelahiran (tanpa sebarang komplikasi di ibu muda). Tempoh pelaksanaannya hendaklah antara 10 hingga 20 minit dua kali sehari.
Bagi wanita yang menyusukan bayi, semua latihan perlu dilakukan sejam sebelum menyusu atau segera selepas makan.
Latihan yang paling berkesan untuk diastasis adalah:
1. Gimnastik pernafasan. Untuk melakukan ini, perlahan-lahan menarik perut di pintu masuk dan tahan diri anda seperti itu selama dua puluh saat. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan berehat otot perut anda dan luruskan belakang anda. Ulangi latihan secepat mungkin. Ia akan menguatkan otot peritoneum.
2. Latihan di atas katil. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda dan meletakkan kaki anda bersama-sama. Naikkan kepala dan bahu anda dan jaga diri anda dalam posisi ini selama setengah minit. Ulang sepuluh kali dalam satu perjalanan.
3. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda. Letakkan tangan anda di sepanjang batang badan. Perlahan menaikkan pelvis ke atas. Dalam kes ini, anda perlu cuba mengatasi semua otot punggung, punggung dan pelvis. Pernafasan harus dada (anda tidak dapat mengatasi perut).
Dengan senaman ini, anda boleh menguatkan otot abs dan otot paha anda. Ulangkan ia tiga kali sehari.
4. Ambil kedudukan yang berbaring dan gilirannya. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan kaki kanan anda. Naikkan tangan anda semasa anda menyedut. Oleh itu, anda perlu membuat lima gerakan yang mensimulasikan pukulan di permukaan air. Ulang 10 kali.
5. Naikkan dua kaki sekaligus sambil berbaring. Mereka harus bengkok pada sudut yang betul. Anda juga boleh meletakkan bola kecil di antara lutut anda.
6. Lekuk dan bersandar di tangan anda. Cuba tarik balik perut sambil mengekalkan tahap badan. Pada menghembus nafas, luruskan satu kaki. Pada inspirasi, kembalikan ke kedudukan asalnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi sepuluh kali.
Selain latihan di atas, Pilates akan membantu mengatasi diastasis. Ia adalah teknik yang agak berkesan, yang berdasarkan latihan untuk mengetatkan otot-otot badan tanpa beban yang kuat. Pilates juga disyorkan untuk wanita yang mempunyai penyakit di bahagian belakang dan belakang.
Untuk mengelakkan perkembangan diastasis, walaupun semasa penjagaan, anda harus mematuhi nasihat doktor tersebut:
1. Berjalan lurus dan jangan hancurkan, walaupun perut besar mengganggu. Di samping itu, kini terdapat banyak pembalut pendukung yang akan membantu melegakan tekanan dari belakang pada peringkat akhir kehamilan.
2. Jika tiada kontraindikasi, anda perlu melakukan latihan khas untuk wanita hamil.
3. Ia sangat berguna untuk berenang, kerana kekuatan air akan menyokong sepenuhnya otot-otot tubuh. Terima kasih kepada sukan ini, anda tidak boleh hanya menghalang penampilan diastasis, tetapi juga melindungi diri anda dari kulit.
Sebagai menunjukkan amalan, diastasis selepas bersalin telah berjaya dihapuskan, terutamanya apabila seorang wanita mengikuti semua cadangan doktor dan menjalankan latihan yang diperlukan. Selain itu, kekerapan dan intensiti aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam memerangi diastasis.
