Dari gred rendah kami diberitahu bahawa mustahil untuk memulakan sukan selepas makan.
Tetapi, mungkin, semua orang dalam kehidupan mempunyai keadaan ketika mereka terpaksa berlari selepas makan.
Sensasi dari ini tidak dapat dipanggil menyenangkan, tetapi soalan ini tidak berakhir di sana.
Dalam artikel ini, kita akan menganalisa bukan sahaja mengapa tidak mungkin untuk berlatih dengan segera selepas makan tengah hari, tetapi juga menjelaskan jenis jurang yang perlu dilalui untuk menjalankan latihan yang paling berkesan.
Kenapa anda tidak boleh bersenam selepas makan?
Jika anda mula melakukan apa-apa senaman pada perut penuh, maka anda pasti akan berasa tidak selesa dalam perut, berat dan tidak selesa. Alasannya adalah mudah - makanan itu tidak mempunyai masa untuk dicerna, dan kira-kira bercakap, ia melompat dalam perut anda. Pada masa yang sama, ia bercampur dengan jus gastrik, dan perut anda dari dalam mula menyerupai suapan yang puas dan dahsyat. Sudah tentu, dengan rasa tidak senang kedua-dua perut dan kamu.
Tetapi dalam sesetengah keadaan, amalan semacam itu bahkan tidak berbahaya. Ini terpakai untuk kes-kes apabila sarapan pagi agak sederhana - contohnya, segelas kefir dengan buah-buahan. Sesetengah orang mempunyai ciri seperti itu bahawa selepas snek ringan mereka mahu melakukan beberapa jenis aktiviti. Sekiranya perut anda tidak mengganggu anda semasa kelas tersebut, sudah tentu anda boleh melakukannya selepas makan. Tetapi di sini adalah patut disebut bahawa ketidakselesaan bukanlah satu-satunya sebab mengapa aktiviti-aktiviti sedemikian adalah kontraindikasi.
Masalah penghadaman
Alasan lain ialah aktiviti fizikal selepas makan boleh memperlahankan pencernaan. Tubuh akan mula tergesa-gesa di tempat pertama untuk organ-organ yang melakukan aktiviti paling - dalam kes kita, ke otot. Sehubungan itu, ia menyekat saluran darah di bahagian lain badan - badan memahami bahawa dengan sendirinya "pemiliknya" hampir tidak dapat menjalankan latihan selepas makan. Oleh itu, fungsi pencernaan melambatkan dan berhenti. Pada ketika ini, tubuh akan koyak dalam pilihan - apa yang harus diberi keutamaan dan siapa yang akan menerima kemasukan darah yang lebih besar. Daripada ini, kita dapat menyimpulkan bahawa kelembapan penghadaman adalah berkadar berbanding dengan keamatan beban.
Aktiviti fizikal selepas makan tidak hanya dikaitkan dengan ketidakselesaan - ia juga boleh menyebabkan muntah, pedih ulu hati dan penyakit lain. Masalah dengan perut akan menyebabkan kemerosotan mood, yang juga akan mempengaruhi latihan berterusan. Di samping itu, anda juga boleh merasakan kekejangan di dalam badan, yang dalam sesetengah sukan boleh menjadi sangat berbahaya.
Keadaan yang tidak menyiratkan latihan
Mana-mana hidangan disertai dengan pengeluaran hormon khas, serotonin. Ia memberikan rasa keselamatan, keselesaan, tetapi pada masa yang sama, ia juga menjadikan tubuh lebih letih, mengantuk. Keadaan ini biasa kepada semua orang - kepuasan dan kebahagiaan tertentu selepas makan. Sudah tentu, untuk melatih dalam keadaan ini, anda perlu memaksa diri anda dengan baik. Ini hanyalah satu senarai kecil dari semua fungsi serotonin - kerana ia melakukan pelbagai besar dalam kehidupan badan.
Kurangkan Lemak Terbakar
Semasa pencernaan makanan, insulin dihasilkan di dalam badan. Hormon ini sama dengan "penjaga stor" dalam badan kita - ia bertanggungjawab memastikan bahawa nutrien yang tidak digunakan disimpan di dalam badan. Ada di antara mereka dalam bentuk lemak. Pecahan antara makan tengah hari dan senaman akan menjadikan makanan mencerna lebih cepat dan rembesan insulin menjadi lemah. Ini akan membantu anda membakar lebih banyak lemak.
Berapa lama selepas makan saya boleh masuk untuk sukan
Dalam kebanyakan kes, jawapan untuk soalan ini adalah dua atau tiga jam. Walau bagaimanapun, ini hanyalah anggaran kasar, yang tidak selalu mempunyai hubungan dengan kebenaran. Ia semua bergantung kepada banyak faktor, salah satunya adalah kesihatan perut dan metabolisme anda. Bagi kebanyakan orang, proses dalaman, termasuk pencernaan dan asimilasi makanan, lebih lama daripada yang lain. Ini disebabkan oleh metabolisme yang perlahan. Ia selamat untuk mengatakan bahawa orang penuh memerlukan lebih banyak masa untuk berehat daripada nipis.
Di samping itu, makanan itu sendiri juga penting. Sesetengah makanan mencerna dengan cepat, yang lain lebih perlahan. Jika anda, sebagai contoh, hanya makan epal dan membasuhnya dengan kefir, maka anda tidak perlu menunggu beberapa jam. Ini agak tidak ekonomik sehubungan dengan masa. Dalam kes ini, kira-kira setengah jam akan mencukupi. Tempoh 30-60 minit sesuai untuk semua makanan ringan, termasuk penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Masa yang lebih lama diperlukan untuk daging. Sebagai contoh, untuk pencernaan lengkap babi dalam badan, kadangkala mengambil masa sehingga 6 jam. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu menunggu sepanjang masa ini - tunggu saja ketika makanan itu hancur dan akan ada rasa ringan di perut.
Secara umum, terus terang, bersesuaian dengan latihan perut kosong. Tetapi peraturan ini mempunyai kaveat sendiri - latihan pada perut kosong membantu menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak menggabungkan dengan latihan kekuatan.
Tempoh masa selepas makan adalah bernilai menjalankan latihan intensif
Dalam kes ini, anda perlu dapat "menangkap momen itu." Pada mulanya, mencerna makanan, badan berusaha memprosesnya untuk memulihkan kedai glikogen. Itulah sebabnya pagi perlu makan paling padat sepanjang hari - hampir semua makanan yang dimakan pada masa ini akan menjadi tenaga, tidak selebihnya dalam bentuk lemak. Tempoh tersebut selepas latihan dengan prinsip yang sama.
Sebaik sahaja kedai-kedai glikogen telah dipulihkan, insulin memerintahkan nutrien yang tinggal untuk ditukar kepada lemak sebagai simpanan. Dan pada masa ini anda memerlukan pengetahuan mutlak tentang tabiat tubuh anda. Latihan harus dijalankan pada masa glycogen stores penuh, tetapi tidak semua makanan diproses. Dalam kes ini, semasa latihan anda akan menghabiskan tenaga, yang akan dipulihkan pada masa yang sama dari rizab yang sedia ada. Ini sangat baik bagi mereka yang terlibat dalam sukan berat, sama dengan bina badan.
Sudah tentu, ini bukan kira-kira saat, atau minit. Pilihan, dan mustahil untuk sempurna mengambil masa ini. Walau bagaimanapun, anda sepatutnya berasa apabila kesan serotonin mula melemah, dan badan mula melimpah dengan tenaga - ini adalah tanda bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan latihan. Dalam kes ini, anda bukan sahaja tidak membazirkan kalori tunggal, tetapi juga tidak menjalankan risiko mendapatkan lebihan lemak.
Apa yang terbaik sebelum latihan
Agar tidak mengalih perhatian anda dengan maklumat yang tidak perlu, dan tidak menyumbat perhatian anda dengan istilah yang tidak perlu, katakanlah - sumber tenaga tubuh kita adalah karbohidrat. Apabila mereka dicerna oleh perut, bahan yang kita perlukan dibentuk, sama seperti teknik memerlukan elektrik dan petrol. Protein dan lemak juga penting untuk badan, tetapi dalam kes ini, mereka akan menjadi tidak diperlukan, kerana mereka melaksanakan fungsi yang berbeza.
Untuk latihan intensif untuk berlaku dalam cahaya yang betul, anda perlu "memuatkan" badan dengan karbohidrat terlebih dahulu. Mereka, pada gilirannya, dibahagikan kepada dua jenis - cepat dan perlahan. Karbohidrat cepat mencetuskan pembebasan sejumlah besar insulin dalam darah, yang menyebabkan ia menyimpan sejumlah besar nutrien dalam lemak. Kami tidak memerlukan ini sama sekali, jadi ia patut memberi perhatian kepada karbohidrat yang perlahan. Perbezaan di antara mereka adalah bahawa karbohidrat yang lambat menyebabkan tubuh menghasilkan insulin dalam bahagian kecil, dan membolehkan badan itu disuburkan dengan tenaga untuk jangka masa yang panjang. Untuk latihan intensif, ini hanya cara untuk pergi.
Jadi, menjawab soalan yang diajukan pada mulanya, "berapa banyak yang boleh anda lakukan sukan selepas makan," kami telah menghasilkan beberapa jawapan yang mungkin. Sekiranya anda ingin melakukan pembakaran lemak, lebih baik bersenam dengan perut kosong. Jika matlamat anda adalah untuk menjalankan sesi latihan intensiti tinggi, maka sebaiknya mengambil jumlah karbohidrat yang mencukupi, tetapi tidak berlebihan dalam 1-1.5 jam. Bagi protein dan lemak, mereka digunakan sebaik sahaja selepas latihan.
