Dalam proses kehilangan berat badan, tempat yang paling penting adalah penstrukturan semula pemakanan. Sekiranya berat badan anda jauh dari ideal, ini bermakna anda sama sekali tidak memikirkannya atau membuat kesilapan dalam organisasinya. Konsep "pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan" tidak jelas. Sesetengah berpendapat bahawa daging adalah racun, yang lain menasihati mengelakkan kentang, terung dan tomato, sementara yang lain mencadangkan kehilangan berat badan pada pelbagai mono-diet. Versi mana yang dianggap betul dan bagaimana ia boleh dimakan untuk mengurangkan berat badan?
Diet yang betul untuk penurunan berat badan dan kalori
Kebenaran utama tentang pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan ialah: "Kurangkan kalori daripada tubuh anda boleh dibelanjakan dalam proses aktiviti harian." Dalam kes ini, seseorang harus ingat nilai pemakanan makanan, yang, dengan cara itu, tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan kandungan kalori. Nilai pemakanan makanan adalah komposisi kimianya, kandungan lemak, karbohidrat dan protein, serta vitamin, serat dan mineral makanan. Mencipta menu harian dan kehilangan berat badan sendiri tidak semestinya sukar.
Pertama sekali, pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan memberikan diet yang seimbang, supaya tidak menghabiskan sepanjang hari dari kelaparan dan tetap tenang. Ingatlah, untuk mencapai keputusan penurunan berat badan, adalah perlu, cukup aneh, untuk mengelakkan perasaan lapar. Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak melarang makanan yang ditentukan secara tegas. Adalah penting, sebaliknya, kehadiran mereka. Ini adalah perbezaan utama dari pelbagai diet.
Apa makanan yang lebih baik untuk dimakan dengan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan?
Produk "betul" untuk penurunan berat badan. Ini adalah pelbagai buah-buahan: anggur, kiwi, pisang, epal atau pear. Sayur-sayuran: saderi, lobak, lobak merah atau timun. Biji labu atau bunga matahari, tetapi tidak asin. Apricot kering atau buah ara kering, walnut dan badam juga tidak masin. Daripada roti, lebih baik makan roti (wholemeal), roti bijirin. Salad sayuran (tomato dan lada, dengan minyak zaitun). Produk tenusu, keju kotej rendah lemak, yoghurt buah rendah kalori tanpa gula (tanpa perasa dan pelbagai tambahan sintetik) berguna. Anda juga boleh makan produk soya. Minum teh hijau disyorkan.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - sarapan pagi pertama!
Ramai orang yang tidak berjaya cuba menurunkan berat badan mempunyai satu perkara yang sama - mereka tidak makan sarapan pagi. Adakah anda tahu apa rutin harian orang ramai yang cuba menurunkan berat badan kelihatan tidak berjaya? Mereka hampir tidak pernah mempunyai sarapan pagi. Sistem pemakanan yang betul adalah terutamanya untuk mereka. Apabila keengganan makan pagi menjadi biasa, badan itu disapu dari sarapan pagi dan pada waktu pagi kita hanya tidak mempunyai selera makan. Nampaknya kurang makanan adalah peraturan utama untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, sarapan pagi adalah pembantu yang terbaik untuk semua berat badan.
Sarapan pagi, termasuk protein dan karbohidrat, selain membantu menurunkan berat badan, mengembangkan tabiat makan yang betul. Orang yang mempunyai sarapan pagi yang baik tidak memerlukan makanan kecil dan makan sedikit pada waktu malam. Ini adalah bantuan utama untuk pemakanan yang betul. Di samping itu, ia meningkatkan metabolisme. Sarapan yang betul meningkatkan mood, memberikan tenaga dan tenaga sepanjang hari.
Perlu diingat bahawa diet yang paling seimbang, sihat dan tepat untuk penurunan berat badan tidak dapat memberikan tubuh sepenuhnya dengan vitamin dan mineral. Sekatan kalori menjadikan ini mustahil, oleh itu, disyorkan untuk menambah kompleks vitamin. Adalah lebih baik memilih beberapa kompleks sejagat, dan tidak terhad kepada vitamin khas untuk kehilangan berat badan.
Diet yang paling sesuai untuk penurunan berat badan - seimbang
Pemakanan yang betul melibatkan kehadiran dalam diet protein, dan lemak, dan karbohidrat. Komponen karbohidrat adalah unsur penting dalam pemakanan yang betul. Sering kali kita memilih makanan karbohidrat yang cepat dicerna dan sama sekali tidak menyerap, akibatnya kita memecahkan makanan. Oleh itu, perlu makan sekurang-kurangnya dua porsi karbohidrat lambat. Produk-produk seperti itu termasuk: oat, soba, bijirin dari beras yang tidak dibersihkan, bijian utuh atau pasta rai, bijirin, roti gandum, roti tanpa gula dan ragi, kentang panggang. Agar tidak mengalami kelaparan pada waktu petang, anda harus mengambil karbohidrat seperti makan siang dan sarapan pagi.
Makan makanan protein adalah elemen penting dalam pemakanan yang baik. Produk protein mesti dimasukkan dalam menu setiap hidangan utama. Apabila bersenam di gym, protein juga harus ada dalam makanan ringan. Sumber protein yang sangat baik untuk penurunan berat badan adalah produk seperti: daging rendah lemak, ayam belanda, ayam, ikan, putih telur, produk tenusu rendah lemak dan keju (sehingga 40 gram).
Pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan juga memerlukan penggunaan lemak yang sihat. Norma harian adalah dua sudu minyak sayur atau 30 gram kacang. Di samping itu, kita tidak boleh melupakan sumber serat dan serat makanan. Diet yang betul harus mempunyai sekurang-kurangnya 300-400 gram sayur-sayuran dan 300 gram buah tanpa gula. Daripada sayur-sayuran, ia disyorkan untuk menolak hanya kacang polong dan jagung. Semua produk lain tidak termasuk dalam menu untuk penurunan berat badan.
Nutrisi yang betul untuk mengurangkan berat badan - berikan gula-gula
Jika anda tidak boleh menolak gula-gula, kemudian gantikannya dengan dua sudu teh (sudu teh) madu, atau beberapa potong tarikh, aprikot kering, marmalade. Dalam kes-kes yang teruk, anda boleh makan kira-kira 20 gram coklat gelap. Anda boleh makan buah-buahan, tetapi buah-buahan manis seperti pisang, mangga, anggur adalah lebih baik untuk dimakan dengan sedikit dan hanya pada waktu pagi.
Pembersihan badan toksin dan toksin semasa penurunan berat badan
Dietitians mempertimbangkan pembersihan Enterosgel sebagai enterosorben langkah yang diperlukan dalam program penurunan berat badan, kerana ia secara aktif menyerap toksin dan toksin, yang memasuki tubuh yang banyak semasa pecahan lemak tubuh. Apabila simpanan lemak secara intensif dipecahkan, toksin memasuki aliran darah, menyebabkan keputihan penyakit kronik, mual dan aftertaste yang tidak menyenangkan di dalam mulut, gastritis dan gangguan najis, kulit yang kusam dengan jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Orang-orang keliru percaya bahawa fenomena ini dikaitkan dengan penurunan dalam kandungan kalori makanan, tetapi sebenarnya masalahnya adalah tepat pada racun!
Ia juga penting bahawa Enterosgel mengisi perut dengan baik, dengan itu mewujudkan rasa kenyang, dan pada masa yang sama menyerap jus gastrik dan enzim yang berlebihan. Jadi kesan menjengkelkan mereka pada dinding perut dineutralkan, iaitu penurunan berat badan tidak berakhir dengan gastritis.
Nutrisi yang betul untuk mengurangkan berat badan - makan malam ringan dan hari puasa
Ramai orang tersilap percaya bahawa hari berpuasa adalah "lapar" hari. Tetapi ini tidak begitu. Ada kemungkinan untuk mengatur rehat untuk badan anda dengan mengurangkan jumlah makanan dan mengubah susunan diet. Terdapat banyak pilihan menu yang boleh anda gunakan untuk sepanjang hari. Jadi menggantikan entah bagaimana hidangan utama.
1. Roti dan susu coklat. Susu kaya dengan kalsium, karbohidrat (gula susu), mengandungi peratusan tertentu lemak. Digabungkan dengan roti coklat, ia memberikan rasa kenyang yang ketara. Purata kadar harian adalah satu liter susu dan 150 gram roti. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menukar bilangan produk.
2. Kefir. Seperti mana-mana produk tenusu lain, ia bermanfaat untuk badan dan kurang berkemungkinan menyebabkan reaksi alahan, tidak seperti susu keseluruhan. Oleh itu, kefir dapat diterima oleh kebanyakan orang. Anda boleh minum dalam kuantiti sehingga 1.5 liter sehari. Sekiranya dikehendaki, pada hari ini anda boleh makan segelintir keropok buatan sendiri.
3. Epal. Dengan keasidan normal perut, hari epal akan menjadi pelepasan yang sangat baik. Produk ini boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Epal bukan sahaja memunggah sistem pencernaan, tetapi juga menambah bekalan besi, kalium dan banyak unsur berguna lain.
4. Nasi atau soba. Untuk menjalankan apa-apa hari puasa, nasi direbus, dan soba dibasuh semalaman dalam jumlah tertentu air. Anda boleh menambah mereka dengan wortel, segar atau dikukus. Jumlah bijirin sehari tidak ditubuhkan dengan jelas. Untuk satu hari pemunggahan, anda boleh memilih hanya soba atau hanya nasi.
5. Kubis. Kadar harian produk (kira-kira 1.5 kg) dibahagikan kepada 5-6 resepsi, menyediakan salad dengan penambahan minyak sayuran (kira-kira 5 ml setiap hidangan).
Setiap hari ini mesti ditambah dengan air mineral. Ulang hari puasa tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu.
Pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan - bagaimana untuk mengurangkan selera makan?
15 minit sebelum makan, adalah disyorkan untuk minum segelas air, anda boleh dengan kepingan lemon. Sekiranya terdapat rasa lapar yang kuat, maka pilih makanan rendah kalori: yogurt rendah lemak, sayuran, buah-buahan. Cara lain adalah melakukan perniagaan, untuk mengalihkan pemikiran tentang makanan. Ia disyorkan untuk minum teh merah, ia menyumbang kepada penurunan berat badan. Sekiranya anda memasukkan makanan dalam pinggan kecil, maka bahagiannya akan kelihatan lebih besar. Aromaterapi membantu mengurangkan selera makan secara berkesan.
Sekiranya anda berasa lapar, anda perlu mencium kulit jeruk anggur atau minyak aromatik, minyak wangi. Terdapat satu lagi peraturan yang penting dan penting untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - ini adalah ukuran hidangan. Sebilangan bubur haruslah saiz tinju, daging dan ikan - saiz sawit, roti atau roti - kira-kira 30 gram (2 sudu besar). Keju kotej - kira-kira dua ratus gram, tidak lebih daripada segelas susu. Yogurt tanpa pengisi boleh dimakan kira-kira setengah gelas sehari, sayur-sayuran dan buah-buahan - yang berkhidmat dengan saiz dua penumbuk anda.
Di samping itu, kebanyakan pakar pemakanan, mengesyorkan penurunan berat badan, menetapkan enterosorben enterosorben terpilih. Ia membantu mengurangkan kesan agresif jus gastrik semasa penurunan berat badan. Terima kasih kepada struktur inovatifnya, dadah itu dengan lembut menyelubungi dinding perut, dengan itu melindungi dari "serangan" enzim pencernaan dan menghalang pemancaran penyakit gastrousus. Di samping itu, ubat menghilangkan toksin dan toksin dari badan, meningkatkan kesan diet. Satu lagi "bonus" yang baik dari enterosorbent adalah penindasan kelaparan dengan sebahagiannya mengisi perut.
Komen
