Diet tiga hari itu dicipta lebih daripada dua dekad lalu. Walau bagaimanapun, ia telah menjadi ujian masa dan sehingga hari ini masih sangat popular.
Diet "super cepat" ini, iaitu, ia membantu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Terima kasih kepadanya, anda boleh menyingkirkan sebanyak 5 kg. Tidak buruk, setuju. Terutama jika anda masih ingat bahawa anda perlu mematuhinya selama tiga hari sahaja. Apabila di hidung adalah hari lahir seorang kawan yang anda ingin bersinar dengan angka langsing, maka diet sedemikian adalah apa yang anda perlukan.
Garis panduan pemakanan umum untuk diet tiga hari
Pemakanan tiga hari melibatkan beralih ke pemakanan kalori yang rendah - Tapi inilah yang menjadi kunci kepada penurunan berat badan! Kandungan kalori total makanan yang dimakan tidak boleh melebihi 900. Pengambilan kalori harian biasa yang lebih tinggi - 2200-2700 (walaupun jumlah ini boleh berbeza bergantung pada umur, berat badan, gaya hidup). Diet tiga hari sengaja tidak seimbang, dan matlamatnya adalah mengganggu status quo.
Dengan cara ini, ia akan membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga mengurangkan kolesterol, memperbaiki proses metabolik, melegakan toksin dan secara amnya mengeluarkan semua yang tidak perlu dari badan anda.
Diet ini mempunyai kekurangannya - apabila seseorang memerhatiinya, tubuhnya kehilangan cecair, tidak gemuk, jadi penurunan pound boleh cepat kembali.
Sekarang kita menyenaraikan makanan yang boleh dimakan semasa diet tiga hari:
- Ayam
- daging tanpa lemak;
- telur
- keju kotej;
- jus;
- buah
- sayur-sayuran
- jus;
- soba;
- ara.
Mereka semua perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil, dengan berhati-hati mengira jumlah kalori yang ada di dalamnya. Jus lebih baik dicairkan dengan separuh dengan air.
Dari pisang, anggur, tarikh dan buah ara ada tolak sementara. Begitu juga untuk kentang. Ia dilarang keras untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran semasa diet tiga hari!
Lebih dari diet akan diperlukan tidak termasuk roti putih, pastri, gula-gula, mentega, hidangan goreng dan salai. Bumbu yang menggalakkan selera makan dan mengandungi kalori tambahan (contohnya, saus tomat, sawi sawi) tidak akan dapat dimakan. Kacang, cip, minuman beralkohol berkarbonat, dan lebih banyak alkohol, juga perlu dilupakan sementara.
Semasa mengikuti diet ini secara kategori gula yang dilarang. Pada mulanya sukar untuk digunakan untuk teh atau kopi tanpa gula. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur minuman ini akan mula kelihatan lazat. Teruskan untuk minum tanpa gula selepas hujung diet tiga hari. Ini sangat membantu!
Juga perlu enggan menggunakan garam, kerana ia yang menghalang penyingkiran air dari badan.
Produk tenusu seperti yogurt atau kefir dibenarkan, tetapi hanya dalam kesederhanaan dan dengan syarat bahawa kandungan lemak mereka tidak melebihi 1.5%.
Sebelum tidur sebaik-baiknya makan buah. Keutamaan harus diberikan kepada buah sitrus, yang kaya akan vitamin C.
Semasa diet tiga hari tidak boleh dilakukan tanpa banyak air. Pada hari ia harus diminum sekurang-kurangnya 1,5 - 2 liter dan ia seharusnya tidak berkarbonat. Air harus diminum dalam sate kecil untuk merasainya. Tetapi ada batasan. Hakikatnya, proses metabolik di dalam badan kita mula perlahan di suatu tempat pada pukul 5-6 petang. Oleh itu, anda tidak boleh minum air lewat hari ini, jika tidak pada keesokan harinya, anda mungkin tidak mengenali diri anda dalam cermin kerana edema muka yang teruk.
Sebelum anda menjalani diet selama tiga hari, ia bernilai berunding dengan doktor, kerana ia boleh diperhatikan hanya untuk mereka yang tidak mempunyai masalah dengan usus dan buah pinggang.
Diet tiga hari: menu terbaik
Oleh kerana pemakanan ini berlangsung hanya tiga hari, ia boleh diubah menjadi hari puasa dengan memilih jenis makanan berasingan sebagai asas.
1 pilihan
Contohnya hari pertama lebih baik untuk buah. Mereka boleh dimakan hingga satu kilogram setengah, membahagikan sama kepada 3 majlis. Pada masa yang sama, dinasihatkan untuk minum teh atau kopi untuk sarapan pagi kedua, dan jus pada sebelah petang.
Dia hari kedua adalah wajar untuk membuat sayuran. Ia adalah perlu untuk tidak terlalu malas dan untuk menyediakan beberapa salad terlebih dahulu; Sesetengah sayuran untuk mereka boleh dimasak. Saiz bahagian harian harus 1.0-1.5 kilogram. Sayur-sayuran mesti dimakan tanpa garam, perasa atau minyak. Untuk makan tengah hari dan snek petang, anda boleh makan sama seperti pada hari pertama.
Hari terakhir diet adalah protein. Bosan dengan makanan buah-buahan dan sayuran, akhirnya anda boleh menikmati daging. Diet harian perlu memasukkan 500-700 g fillet ayam atau jumlah daging lembu atau daging yang sama. Hidangan untuk makan tengah hari dan snek petang adalah tradisional.
Menu sedemikian sangat berguna, kerana makanan diperoleh secara berasingan, dan juga membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, makan perkara yang sama beberapa kali sehari bukan ujian mudah untuk jiwa.
2 pilihan
Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, gunakanlah pilihan lain untuk diet tiga hariyang hidangannya sama setiap hari.
Berikut adalah menu beliau:
- sebaik sahaja bangun, makan telur rebus, roti coklat (1 keping) dan minum segelas jus.
- Untuk makan tengahari, nikmati yoghurt buah-buahan rendah.
- semasa makan tengah hari, cuba soba atau sup nasi, dan minum segelas kopi.
- makan epal untuk snek tengah hari.
- Untuk makan malam, makan salad sayuran mentah dan daging rendah lemak (tidak lebih daripada 150 gram).
- tidur, anda boleh minum teh pudina, infus rosehip atau kefir.
Semua hidangan pelbagai diet tiga hari ini mudah disediakan, tetapi, berbeza dengan pilihan pemunggahannya, lebih pelbagai.
3 pilihan
Juga asas pemakanan tiga hari anda boleh mengambil menu diet tradisional yang sihat dan hanya membuat perubahan "kosmetik" dengan mengeluarkan beberapa produk atau mengurangkan bahagian mereka.
Berikut adalah menu:
Hari pertama Untuk sarapan, kita makan telur dan roti coklat dan minum kopi dengan sedikit susu. Untuk makan tengahari, jus minum dan 200 g air mineral. Untuk makan tengahari, makan dua lobak rebus, pasli dan keju lembut (sehingga 100 g). Pada sebelah petang kita berpuas hati dengan yogurt rendah lemak. Untuk makan malam, sila makan sendiri dengan sandwic dengan salad ayam dan hijau. Pergi ke tempat tidur, anda masih boleh menikmati buah kegemaran anda.
Untuk sarapan pagi hari kedua makan dua sudu tepung beras yang dicairkan dengan air atau sedikit susu skim. Kami mencuci kopi mereka. Untuk sarapan pagi kedua kami menguruskan satu mandarin. Untuk makan tengah hari, kami makan sup buckwheat, sepotong roti dan 1 timun. Untuk snek tengah pagi, kami menikmati yoghurt lemak buah. Untuk makan malam, makan sandwic dengan sekeping daging rebus dan salad lobak merah dan bit. Sebelum tidur, jangan lupa tentang epal.
Untuk sarapan pagi pada hari ketiga Siapkan telur dadar dengan 1 telur dan makan dengan 1 roti. Untuk sarapan 2 kami minum segelas jus. Untuk makan tengah hari, makan keju kotei yang bergred, dill, 3 lobak dan roti. Pada sebelah petang kita berpuas hati dengan beg sup segera. Untuk makan malam, kami menggunakan ikan masak, segelas broccoli dan roti rebus. Sebelum tidur, minum teh pudina dan makan segelas ceri.
4 pilihan
Satu lagi menu diet tiga hari menawarkan pada hari pertama untuk membersihkan badan. Untuk sarapan, sediakan smoothie buah dari epal, 3 plum dan kiwi. Semasa makan tengah hari, kami minum sup (diperolehi sebagai hasil daripada proses penyediaan fillet ayam). Jus halia mesti ditambah kepadanya (satu sudu teh cukup). Menu petang kami termasuk pir dan yogurt buah. Untuk makan malam, anda perlu berpuas hati dengan jus tomato. Benar, anda boleh meminumnya sebanyak dua gelas.
Untuk sarapan pagi pada hari kedua diet, kami menyediakan applesauce untuk diri kita sendiri. Anda boleh menggigit dengan madu (satu sudu teh). Makan tengah hari kami harus terdiri daripada salad sayuran - campuran zucchini, lobak merah dan lada merah. Pada waktu petang, kami berpesta dengan epal merah yang lazat. Untuk makan malam, sediakan salad bayam, bawang dan lada, dipanggang dengan yoghurt semulajadi rendah lemak atau kefir.
Untuk sarapan pagi pada hari ketiga, kami menyediakan salad buah-buahan plum, pear, anggur dan epal. Pernikahan Salad akan menjadi yogurt asli. Untuk makan tengah hari, kami dengan sukacita makan sup tomat, brokoli dan herba. Pada waktu petang minum segelas jus epal oren segar. Untuk makan malam, sediakan salad timun, tomato dan lada bel. Berpakaian untuknya akan menjadi kefir lemak rendah.
Nota penting untuk diet tiga hari
Satu atau dua minggu sebelum permulaan diet tiga hari, anda memerlukan sedikit mengurangkan diet biasa anda, supaya peralihan kepadanya tidak begitu tajam, dan tekanan untuk badan kurang ketara.
Makanan mesti dikongsi ke dalam lima bahagian seragam. Ini akan memudahkan untuk menanggung kelaparan akut.
Tidak pernah Jangan lengah sarapan pagi. Setelah menolaknya, anda boleh merasa lapar untuk makan seterusnya bahawa ia tidak akan mudah untuk menahan diri anda. Makan malam perlu 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Terdapat keperluan untuk semua yang dibenarkan oleh diet. Tidak perlu malas dan jelas ikut jadual yang ditetapkan. Kemudian, dalam tiga hari pematuhan ketat kepada diet, 5 kilogram akan meninggalkan, dan badan akan dibersihkan.
Kita mesti cuba membuat jumlah makanan dimakan sesedikit mungkin. Untuk melakukan ini, daging atau ikan perlu dipotong ke dalam kepingan nipis, dan sayur-sayuran dan buah-buahan menjadi kepingan kecil. Penipuan diri seperti itu juga boleh dicapai jika makanan diletakkan di atas pinggan kecil. Anda perlu makan perlahan-lahansupaya otak pada waktu, atau sekurang-kurangnya tanpa penangguhan yang besar, menerima isyarat bahawa tubuh sudah penuh.
Sebaiknya minum sedikit teh dan kopi. Lebih bermanfaat untuk menggunakan minuman herba daripada balsam, bau kismis atau limau. Mereka mempunyai kesan menenangkan pada badan dan memudahkan untuk bertahan dalam diet tiga hari.
Air mesti diminum setengah jam sebelum makan, dan selalu apabila terdapat rasa lapar. Dia akan membantu untuk bertahan sehingga makanan berikutnya, keinginan untuk lemas untuk makanan.
Diet tiga hari (seperti semua diet cepat) adalah miskin dalam protein, mineral, lemak dan karbohidrat. Oleh itu, penggunaan multivitamin adalah wajib apabila ia diikuti.
Jika diet tambahan senaman maka hasilnya akan lebih baik. Tetapi di sini adalah penting untuk tidak keterlaluan dengan banyak - selepas semua, diet tiga hari adalah kalori yang sangat rendah, yang mana badan tidak mempunyai tenaga. Pada waktu pagi, sudah cukup untuk melakukan senaman kecil, dan pada waktu petang - keluar ke udara segar dan berjalan pada kadar purata 40 minit.
Pembersihan enema akan membantu meningkatkan hasilnya.
Faktor kejayaan penting juga merupakan sikap psikologi. Pakar mengesyorkan bercakap dengan badan, meyakinkannya tentang kegunaan makanan yang dimakan. Latihan sedemikian akan menjadikan diet lebih berkesan dan akan merangsang badan untuk memproses kalori, dan tidak dapat mengumpulnya untuk masa depan.
Sangat penting sepanjang diet tiga hari bertenang, tenang dan tenang, dan juga cuba mengelakkan situasi tekanan tambahan. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk memulakannya pada hari Sabtu.
Diet tiga hari tidak boleh dilanjutkan. Ulangi tanpa sebarang kemudaratan mungkin tidak lebih awal daripada seminggu kemudian.
Ia adalah diet tiga hari yang boleh mendorong anda untuk menimbang semula pemakanan anda dan terima kasih kepada pemakanan yang betul, secara beransur-ansur menghilangkan pound tambahan. Ia boleh menjadi dorongan permulaan yang akan menimbulkan proses penurunan berat badan yang lengkap dan sukar.
