Penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa jam dalaman mempengaruhi metabolisme. Menurut kajian, jumlah kalori yang dibakar semasa berehat bergantung pada masa hari. Penggunaan tenaga rehat adalah yang terendah pada waktu malam dan kira-kira 10% lebih tinggi selepas 12 jam. Pengambilan nutrien juga bervariasi sepanjang hari, jadi orang-orang dengan rutin harian yang tidak teratur menjalankan risiko mendapatkan berat badan.
Bagaimanakah jam dalaman mempengaruhi kalori?
Ramai orang mempunyai masalah berat badan yang serius. Melalui senaman, diet, dan perubahan diet, pesakit sering cuba mengurangkan obesiti. Tetapi juga masa ketika makanan diambil mempengaruhi berat badan.
Penyelidik kini mendapati bahawa jam dalaman memainkan peranan penting dalam menentukan apabila lebih banyak kalori dibakar.
Para saintis dari Harvard mendapati dalam kajian terbaru mereka bahawa jam dalaman badan bukan sahaja memainkan peranan penting dalam kebangkitan. Mereka juga mempunyai kesan yang besar apabila kebanyakan kalori dibakar. Pakar-pakar telah menerbitkan hasil penyelidikan mereka dalam jurnal bahasa Inggeris Biologi Moden.
Bilakah kalori yang paling banyak dibakar?
Satu kajian oleh pakar mendapati bahawa jam dalaman memberi kesan kepada berapa banyak kalori seseorang terbakar. Penyelidik mendapati bahawa orang membakar kira-kira 10% lebih banyak kalori pada penghujung hari dan pada waktu petang berbanding pagi.
Para saintis terkejut dengan fakta bahawa orang membakar lebih banyak kalori pada waktu tertentu daripada pada masa lain.
Penemuan baru ini boleh membantu menjelaskan mengapa pekerja beralih malam berisiko tinggi untuk obesiti.
Rutin harian yang berubah-ubah biasanya tidak konsisten dengan bioritma orang yang menjalani gaya hidup yang normal.
Kenapa beratnya mendapat?
Ada kemungkinan bahawa memakan tenaga yang lebih sedikit dapat membuat anda menambah berat badan. Ini mungkin menjelaskan mengapa orang yang bekerja pada waktu malam beralih sering mengalami masalah berat badan. Orang biasanya mendapat berat badan apabila mereka mengambil lebih banyak kalori daripada yang dapat dibakar, pakar menambah.
Untuk menentukan kesan aktiviti, kitaran tidur dan diet pada metabolisme, para penyelidik meneliti 7 orang di makmal khas. Subjek tidak mempunyai sebarang maklumat sementara: tidak ada jam tangan, tingkap, atau kenalan telefon dengan dunia luar.
Mereka diberi masa apabila mereka tidur dan bangun. Setiap malam, tidur sebentar tertunda selama empat jam. Oleh itu, jam dalaman tidak dapat menala dan berayun pada kadarnya sendiri. Ini membenarkan para saintis mengukur kadar metabolisme mereka pada masa biologi yang berbeza pada hari itu.
Bilakah sukan disyorkan?
Aktiviti fizikal pada 17-00 adalah jauh lebih berkesan daripada mana-mana masa lain, jika seseorang berada pada tahap 22-00 dan meningkat pada tahap 6-00. Latihan awal pagi atau lewat malam bukan sahaja tidak berguna tetapi kadang-kadang berbahaya.
Aktiviti yang berlebihan pada waktu petang mengganggu struktur tidur dan meningkatkan keceriaan sistem saraf pusat. Mengikut kajian, masa purata untuk tidur sangat meningkat dari 10 minit ke 17.
Kajian terbaru menunjukkan corak tidur yang terganggu, kekurangan tidur, atau ruam sebanyak 5 kali meningkatkan risiko hipertensi. Ia juga menyatakan bahawa pada pesakit yang kurang tidur, risiko kematian akibat strok adalah 3 kali lebih tinggi. Oleh itu, bermain sukan pada waktu malam sangat tidak digalakkan.
Masa yang paling baik untuk berehat dari usaha fizikal adalah selepas 19-00. Selepas 6 petang, tidak disyorkan untuk terlibat dalam sebarang latihan.
Nilai-nilai di atas disarankan untuk diselaraskan jika waktu tertidur atau naik dengan ketara berubah. Mengikut peraturan sementara ini, anda boleh mencapai prestasi sukan yang lebih baik atau mengurangkan berat badan.
Walau bagaimanapun, penting untuk memahami bahawa aktiviti fizikal hanya sebahagian daripada program penurunan berat badan. Ia juga disyorkan untuk menyesuaikan diet - untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan protein dan asid lemak tak tepu. Seorang pakar pemakanan akan membantu untuk membuat diet yang betul dan mencapai hasil yang diperlukan.
