Yoga adalah amalan kesihatan yang tertua untuk badan dan minda. Salah satu cawangan budaya ini, iaitu Hatha Yoga, bertujuan untuk membangunkan kemampuan fizikal badan, seterusnya mempersiapkannya untuk meditasi dan apa yang disebut pencerahan. Amalan tidak menyiratkan pengajian falsafah, nyanyian mantra, yang menolak ramai dari melawat yoga.
Matlamat arah ini adalah perkembangan fleksibiliti dan kesihatan seluruh organisma, peningkatan fizikalnya. Sesungguhnya, hanya dalam tubuh yang sihat boleh menjadi minda yang sihat. Adakah ia berbaloi untuk mengamalkan untuk memperbaiki belakang atau sendi yang sudah mengalami kesakitan dengan ketidakstabilan sistem muskuloskeletal, akan yoga membahayakan kes ini? Mari kita fikirkan bagaimana untuk berlatih dengan betul jika masalah itu sudah wujud.
Peraturan Latihan Selamat
Untuk memulakan pengetahuan yoga, anda harus menilai keadaan kesihatan fizikal anda.
Jika sakit belakang, sendi tidak pernah berlaku sebelumnya, maka beban yang mencukupi tidak akan membahayakan.
Sekiranya masalah itu hadir, jangan biarkan segala-galanya pergi dengan sendirinya, memikirkan bahawa masalah itu akan diselesaikan dengan sendirinya selepas melakukan senaman tertentu untuk meregangkan tulang belakang.
Ini jauh dari kes itu, dan latihan itu sendiri tidak bermakna hanya regangan.
Yoga adalah kompleks asana yang membangunkan seluruh badan secara simetri, membangun bukan sahaja fleksibiliti, tetapi juga memperkuat otot dalam beban statik atau dinamik.
Bagaimana untuk melindungi diri anda dari kesan negatif tekanan?
Menghilangkan kesakitan belakang melalui yoga terletak pada kajian sebab penyebab sakit. Agar tidak memburukkan lagi masalah, perlu memenuhi beberapa syarat sebelum memulakan latihan:
- Rujuk doktor. Sekiranya sakit belakang atau kesakitan sendi masih ada, rujuk pakar neurologi, pakar neurologi atau pengamal umum untuk pakar yang tepat. Setelah melewati ujian tertentu, anda dapat mengenal pasti masalah yang benar, yang pada masa akan datang akan menunjukkan sama ada latihan untuk latihan dan cara melakukannya dengan betul. Dalam kes diagnosis, adalah perlu untuk menghubungi pakar yang disahkan dalam yoga, dan menunjukkan keputusan peperiksaan, supaya pengajar menilai kesediaan untuk kelas, tahap beban dan menunjukkan batasan.
- Pilih kelas mengikut tahap kecergasan fizikal. Malah tubuh yang sihat memerlukan pendekatan yang tepat untuk tekanan. Anda perlu mula menguasai yoga secara beransur-ansur, seterusnya membawa otot dan sendi siap untuk asanas yang lebih rumit. Untuk melakukan ini, mulakan dengan menghadiri kelas untuk pemula. Selepas beberapa lama, jurulatih atau badan anda sendiri akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan seterusnya, dan sama ada anda perlu pergi ke peringkat seterusnya.
- Pilih tikar yoga yang betul. Keadaan yang sama penting untuk latihan yang selamat adalah pilihan karemat yang tidak tergelincir. Banyak jenama sukan menghasilkan tikar sukan khusus untuk yoga, memberikan lekatan tangan dan kaki yang baik ke permukaan. Permaidani bukan slip membantu anda memilih pose yang betul, dan tahan tanpa meluncur untuk jumlah masa yang diperlukan. Ia juga merupakan cara yang berkesan untuk mencegah kecederaan dan kecederaan.
Apa penyakit yoga tulang belakang yang dibenarkan?
Osteochondrosis
Penyakit ini dikaitkan dengan gangguan dystrophik integriti rawan cakera intervertebral. Punca kejadian ini mungkin tidak mencukupi pemakanan rawan, yang membawa kepada kemerosotan, postur yang buruk disebabkan oleh perubahan corak pergerakan dan rehat yang betul.
Sebagai contoh, kedudukan yang tidak betul dari belakang, duduk di meja atau di depan komputer, kedudukan semasa memandu, membawa berat berat di satu sisi.
Corak yang biasa membawa otot yang menstabilkan tulang belakang menjadi asimetri, kerana osteochondrosis boleh berkembang dengan komplikasi lanjut.
Oleh kerana penyakit ini boleh berkembang di mana-mana bahagian tulang belakang, semasa kelas perlu diingat bahawa apabila bekerja dengan bahagian yang tidak stabil, perhatian harus dibayar kepada lanjutannya dan penguatkan statik otot yang menstabilkan tulang belakang.
Scoliosis dan endings saraf terikat
Scoliosis adalah pelanggaran kedudukan tulang belakang yang betul kerana kerja otot asimetris.
Kelengkungan postur bukan penyakit, tetapi boleh membawa kepada akibat yang serius dan integriti gangguan cakera intervertebral.
Selalunya scoliosis boleh mengakibatkan pengakhiran otot saraf otot, dan sakit belakang akut boleh berlaku.
Kelas-kelas yoga dalam kes ini akan membantu menenangkan otot-otot, dan melakukan penampilan untuk meregangkan tulang belakang dan otot-otot memegangnya akan membantu mengurangkan atau menyingkirkan otot-otot dan nyeri.
Penonjolan cakera intervertebral
Biasanya, penonjolan didahului oleh osteochondrosis, komplikasinya membawa kepada distrofi cakera intervertebral, di mana ia menonjol, tetapi struktur cincin berserabut dipelihara. Akibat daripada pelanggaran seperti itu, sakit muncul di bahagian tertentu tulang belakang, tetapi juga rasa sakit dapat terjadi pada anggota badan atau organ-organ dalaman.
Ramai orang kesilapan menonjol sebagai masalah organ-organ dalaman atau anggota badan, tidak memahami sebab-sebab utama.
Dalam kes ini, yoga dibenarkan untuk tujuan terapeutik, adalah penting untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan di kawasan penonjolan. Ia dilarang untuk melakukan mampatan tulang belakang di bahagian tulang belakang ini, termasuk menimbulkan terbalik - rak pada bilah bahu, kepala dan tangan tidak diingini. Perhatian lebih perlu dibayar untuk meregangkan dan menguatkan otot penstabil.
Hernia Intervertebral: adalah yoga yang dilarang?
Walaupun hernia adalah lebih sering kontraindikasi kepada apa-apa beban mampatan, walaupun kelas yoga, sebenarnya, pembahagian beban yang betul tidak akan memperburuk masalah ini, walaupun penyembuhan lengkap mungkin hanya dengan bantuan campur tangan pembedahan. Tetapi hernia bukan ayat, tidak dilarang untuk menjalani gaya hidup sihat dan terlibat dalam yoga penyembuhan.
Perkara utama adalah mengambil X-ray dari jabatan masalah, pakar akan menentukan cara hernia pergi, ini adalah perlu untuk menentukan asana yang dibenarkan.
Seorang jurulatih yang kompeten akan dapat menentukan beban yang betul. Sekiranya hernia satu bahagian meluas ke rongga abdomen (ke dalam), dalam kes ini asana dengan lereng dalam bahagian tertentu tulang belakang dilarang, di mana kontrak hernia lebih banyak. Dan jika hernia kembali, maka lenturan kuat tulang belakang di rantau tidak stabil adalah dilarang.
PERHATIAN! Dengan hernia, ia juga dilarang untuk melakukan pukulan terbalik.
Video pengenalan latihan yoga mudah untuk pemula
Kesimpulan: adakah mungkin melakukan yoga dengan sakit belakang?
Pasti, dengan bantuan yoga, anda dapat mencapai mobiliti yang lebih baik dari tulang belakang, sendi, menguatkan otot dan bahkan menghilangkan rasa sakit, tetapi hanya jika masalah itu didiagnosis dengan betul dan satu set latihan individu dipilih.
Rujuk pakar dan jangan ubat sendiri.
Hanya satu set langkah yang akan membantu menyelesaikan masalah ini, memanjangkan kesihatan tulang belakang, dan, dengan itu, semua organ dan sistem.
