Soal selidik ini akan membantu anda mengenal pasti keyakinan yang tidak rasional yang menghalang kemajuan anda, serta perilaku yang berbahaya. Perlu diingat corak negatif, kerana jalan untuk berubah menjadi jelas.
Arahan soal selidik
Bacalah 30 kenyataan di bawah. Evaluasi bagaimana ia sesuai dengan keadaan anda, menggunakan skala 1 hingga 7, di mana 1 adalah "Sama sekali tidak seperti saya," dan 7 adalah "Ini adalah masalah besar bagi saya."
Pertumbuhan peribadi
1. Anda menjangkakan bahawa anda akan berjaya dalam semua usaha anda, tidak memberi diri anda masa untuk mendapatkan maklumat baru.
2. Produktiviti anda bergantung kepada tingkah laku orang lain. Sebagai contoh, anda akan menggunakan lebih banyak atau menjimatkan wang jika pasangan anda menyokong dan mengawal anda.
3. Anda seorang perfeksionis yang tidak berpuas hati dengan kemajuan secara beransur-ansur. Anda akan berpuas hati hanya jika tugas itu selesai 100 peratus.
4. Anda "terlalu sibuk mengejar lembu untuk membina corral." Anda terlalu banyak bekerja dan tidak ada masa untuk memperbaiki proses kerja anda atau membuat sistem yang akan membolehkan anda menguruskan masa yang lebih baik.
Keseronokan dan penjagaan diri
5. Pendekatan anda untuk keseronokan adalah kitaran penafian. Anda menafikan kesenangan diri anda untuk masa yang lama dan tidak membiarkan anda berehat, dan kemudian menonton rancangan TV sepanjang malam, makan kek.
6. Anda mengabaikan isyarat amaran bahawa anda perlu berehat.
7. Minum kecil menghalang anda daripada melakukan apa yang anda suka, tetapi anda tidak menyingkirkannya tepat pada masanya. Contohnya, anda suka mengambil gambar dan melihat pukulan yang berjaya, tetapi memori telefon anda penuh. Anda tidak pernah peduli untuk membersihkannya!
8. Anda tidak melakukan apa yang anda mahu, kerana anda yakin: "Saya tidak boleh." Sebagai contoh, anda berfikir: "Saya tidak akan pergi ke kelas tarian sehingga saya menurunkan berat badan."
Masa dan tenaga emosi
9. Anda menghabiskan banyak masa dan usaha untuk "mencipta roda." Sebagai contoh, buat senarai perkara-perkara yang perlu setiap kali, pergi dalam perjalanan, bukannya menyusunnya sekali dan untuk semua. Atau teruskan semula kata laluan, yang kemudian anda lupakan, dan bukannya meluangkan waktu untuk membuat autolengkap.
10. Anda tidak tahu bagaimana untuk merancang dan menganjurkan sesuatu: tugas harian boleh menimbulkan keresahan. Sebagai contoh, anda pergi ke kedai setiap hari, kerana anda "tanpa diduga" kehabisan makanan atau keperluan asas.
11. Pasangan atau ahli keluarga anda membuat pengambilan keputusan ke bahu anda. Dan anda membiarkan mereka melakukannya tanpa menawarkan untuk berkongsi beban ini.
12. Dalam situasi di mana anda boleh memilih: untuk bersenang-senang atau tidak berpuas hati, anda lebih suka tidak berpuas hati!
Meletakkan perkara untuk kemudian
13. Anda membuat situasi yang menggalakkan penangguhan. Sebagai contoh, anda berfikir: "Saya masih tidak mempunyai masa yang cukup untuk mengosongkan seluruh rumah, jadi saya tidak akan melakukan pembersihan sama sekali."
14. Anda tidak menyelesaikan sebarang masalah. Anda berfikir selama berjam-jam dan terus-menerus menyelidiki keadaan, cuba mencari penyelesaian yang sempurna.
15. Anda terbiasa dengan tingkah laku yang secara psikologi selesa, walaupun berbahaya kepada anda. Sebagai contoh, berlarutan di pejabat sehingga terlambat adalah lebih biasa dan biasa kepada anda daripada keperluan untuk mengimbangi kerja dan keluarga.
16. Anda secara obsesif mencerminkan dan membimbangkan, tidak mengambil sebarang tindakan untuk menyelesaikan masalah. Sebagai contoh, anda bimbang tentang keselamatan akaun Internet anda, tetapi anda tidak melakukan apa-apa untuk mengurangkan risiko.
Hubungan
17. Apabila hubungan anda merosot, anda cuba mengelakkan negatif dan mengelakkan interaksi, daripada membuat komunikasi lebih positif.
18. "Dia melihat jerami di mata yang aneh, tetapi tidak melihat log sendiri." Anda mengadu tentang tingkah laku orang lain, walaupun anda perlu menukar diri anda.
19. Anda cuba mempengaruhi orang dalam cara yang tidak boleh dipanggil berkesan. Sebagai contoh, anda sentiasa suami atau merungut dan mengadu kepada rakan-rakan.
20. Anda meneruskan dari apa yang, menurut pendapat anda, keadaan sepatutnya, dan tidak hidup di dunia nyata. Contohnya, anda mengharapkan suami anda betul-betul mengingati produk yang hendak dibeli di pasar raya. Oleh itu, anda tidak menulis arahan untuknya dan tidak meletakkannya di tempat yang menonjol, walaupun ini akan menyelesaikan masalah itu.
21. Anda tidak mengambil kira pendapat orang lain. Sebagai contoh, isteri anda mendapati bahawa anda sedang membuang masa, tetapi anda tidak mengenali masalah itu.
22. Anda mempunyai "titik kesakitan", kesannya yang membuat anda berlebihan. Anda tidak dapat mengatasi emosi dan tingkah laku anda apabila perkataan atau perbuatan seseorang yang tidak berhati-hati membangkitkan penghinaan dan kecederaan kanak-kanak.
Kerja
23. Anda sendiri menimbulkan tekanan untuk diri sendiri. Sebagai contoh, ambil lebih banyak projek daripada masa yang anda ada.
24. Anda terganggu oleh perkara-perkara kecil yang menyerap semua masa anda, dan yang paling penting masih tidak lengkap.
25. Anda bekerja banyak dan terperosok dalam bendalir, walaupun semua yang anda perlu lakukan adalah mengambil langkah mundur dan melihat keseluruhan gambar.
26. Anda mengkritik dan menghukum diri secara berlebihan, walaupun penerimaan dan empati positif mempengaruhi kelakuan dan emosi anda.
Wang
27. Adakah anda takut melabur atau melabur wang kerana anda merasa bersalah atau malu tentang keputusan buruk yang anda lakukan bertahun-tahun yang lalu. Sebagai contoh, anda menggunakan wang yang kurang baik ketika anda berumur dua puluh tahun. Sekarang anda sudah berusia empat puluh tahun, tetapi anda masih takut untuk menguruskan kewangan anda.
28. Anda berlebihan kerana tidak mahu mengambil risiko. Sebagai contoh, anda boleh membeli kartrij pencetak bukan asal yang lebih murah, tetapi anda membayar lebih untuk jenama demi keselamatan.
29. Anda berlebihan untuk faedah yang berlebihan. Sebagai contoh, anda membeli model yang paling canggih, walaupun fungsi tambahan yang diberikannya tidak begitu penting untuk anda.
30. Anda tunduk kepada cara pemasaran. Sebagai contoh, anda membayar 3 ribu lebih untuk tinggal di sebuah hotel yang dimiliki oleh rangkaian tertentu kerana anda mengumpul mata kesetiaan, sedangkan pada kenyataannya kelebihan ini tidak melebihi 500 rubel.
Bagaimana untuk mengatasi sabotaj diri?
1. Perhatikan corak tingkah laku negatif yang anda diberi nilai 5 mata atau lebih tinggi. Jika anda sentiasa berseru: "Ya, ini adalah tentang saya!", Fokus pada corak yang paling menjejaskan hidup dan hubungan anda.
2. Setelah mengenal pasti template negatif, buat rancangan tertentu untuk penggantiannya. Contohnya, jika anda merosakkan hubungan dengan rakan sekerja dengan mengkritik, menetapkan matlamat untuk diri sendiri - untuk membuat satu komen positif pada setiap mesyuarat di mana anda menyertai. Dan frasa pertama yang anda katakan, pulang ke rumah selepas kerja, mesti juga positif!
3. Sebarang pelan perubahan memerlukan konteks. Tune yourself: "Ketika X terjadi, saya akan membuat Y." Sebagai contoh: "Apabila saya mengambil bahagian dalam mesyuarat, saya pasti akan membuat komen positif."
4. Meningkatkan tabiat anda dengan perlahan (sebanyak 1, 10 atau 20%). Jangan cuba menyingkirkan kelakuan yang tidak diingini dengan segera. Percubaan ini ditakdirkan untuk kegagalan. Peningkatan secara beransur-ansur yang anda lakukan dari masa ke masa akan membawa lebih banyak kejayaan dan membantu anda membina tabiat positif baru.
