Menurut definisi WHO, kumpulan orang tua termasuk orang berusia 60 hingga 75 tahun.
Dengan jangka hayat ini, aktiviti, penurunan kalori menurun, metabolisme terganggu. Ini disebabkan oleh latar belakang hormon yang rendah oleh umur ini, fungsi perihal perut, motilitas usus. Segala perubahan dalam badan ini membawa kepada pelanggaran penyerapan vitamin dan banyak nutrien.
Keperluan untuk vitamin untuk warga tua
Vitamin untuk orang tua memainkan peranan penting, kerana kekurangan mana-mana daripada mereka boleh menjadi pencetus untuk kemerosotan yang ketara dalam keadaan umum dan perkembangan penyakit sedia ada. 4 daripada 5 orang tua mempunyai hipovitaminosis.
Sesetengah ciri gaya hidup dan peluang orang tua membawa kepada kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran pada musim luruh - musim sejuk. Menu ini terdiri daripada sebilangan besar produk halus dan oleh itu mencipta kekurangan yang besar dalam vitamin dan serat kasar. Sebilangan besar ubat-ubatan yang digunakan pada usia ini untuk pelbagai sebab, serta diet yang disebabkan oleh perubatan, memburukkan hipovitaminosis. Jumlah vitamin utama yang diterima dengan makanan. Sebahagian daripada mereka - A, D, E, B12 - disintesis oleh badan itu sendiri dalam kuantiti yang kecil.
Apakah vitamin yang diperlukan terutamanya untuk orang tua
Memandangkan semua perubahan yang berlaku di dalam badan pada usia 60 tahun, menjadi jelas apa vitamin diperlukan terutama untuk orang tua. Ini adalah antioksidan yang menghalang penuaan, mencegah kanser, menjaga saluran darah dan jantung, penglihatan dan mukosa usus dalam keadaan normal. Ini termasuk vitamin A, C, E.
C adalah vitamin larut air yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan herba. A dan E adalah larut lemak, sumbernya adalah mentega, susu, telur.
Apakah vitamin yang diperlukan terutama untuk orang tua, ternyata semasa peperiksaan terperinci, pada masa yang sama keadaan semakin bertambah buruk, gejala umum (kelemahan yang tidak memotivasi, kelesuan, gangguan tidur, kerengsaan, selera makan menurun), namun manifestasi ini tidak sesuai dengan gambaran klinikal penyakit mana-mana .
Vitamin C - Pemimpin Antara Antioxidants pada Orang Tua
Tempat pertama di antioxidants ialah asid askorbat - vitamin C, yang menjejaskan keadaan saluran darah dan jantung:
• mengurangkan kebolehtelapan dinding vaskular;
• menguatkan otot jantung;
• Secara tidak langsung mengurangkan kolesterol dan dengan itu menghalang pembentukan bekuan darah.
Dikandung dalam buckthorn laut, buah sitrus, mawar liar, tomato, lada merah. Kadar harian tidak boleh kurang daripada 60 mg.
Vitamin untuk Orang Kurang Upaya - Kekurangan A
Vitamin untuk mata - A (retinol). Menyokong penglihatan: mencegah kornea daripada mengeringkan, membantu mengekalkan kejelasan imej dan persepsi warna.
Ia bertanggungjawab untuk pengaktifan pernafasan tisu dan pengawalan metabolisme lemak.
Ini adalah vitamin pemuda dan kecantikan - menguatkan kuku, rambut.
Kekurangannya membawa kepada peningkatan keletihan, keradangan yang kerap, kerapuhan dan keguguran rambut, penyimpangan mereka. Dikandung dalam wortel, herba, bayam, kacang hijau, labu, telur. Norma harian adalah 800 mcg. Ia diperolehi dengan kehadiran lemak.
Tocopherol - Vitamin E untuk Orang Tua
Antara vitamin untuk orang tua, antioksidan lain adalah penting - vitamin E (tocopherol), yang boleh menjangkiti tenaga dan stamina.
Sangat penting untuk orang berusia lebih 60 tahun. Ia menghalang penuaan, melindungi otak daripada kerosakan.
Ia mengurangkan kemungkinan pembekuan darah, membantu menguatkan otot, meningkatkan stamina.
Mencegah dan menghalang perkembangan katarak dan diabetes. Hypovitaminosis E ditunjukkan dalam kecacatan penglihatan, perubahan mood yang ketara, keletihan dan kelemahan yang berterusan. Dikandung dalam minyak (berkrim dan sayuran), kuning telur, hati, kacang, sayur-sayuran berdaun.
Calciferol adalah Vitamin Penting untuk Orang Tua
Dalam menentukan vitamin yang diperlukan terutama untuk orang tua, anda perlu ingat tentang vitamin D (calciferol).
Ia mengambil bahagian dalam pertukaran kalsium dan fosforus, dan kekurangannya membawa kepada pelbagai gangguan dalam sistem muskuloskeletal dan pergigian. Osteoporosis yang ada pada setiap orang selepas 50 tahun menjadi lebih teruk, sakit tulang dan sendi muncul, tulang belakang muncul, pertumbuhan berkurangan, mungkin perkembangan diabetes mellitus, penyakit autoimun (rheumatoid arthritis), neoplasma malignan, kerosakan kulit (psoriasis), rambut, gigi (karies berkembang, penyakit periodontal).
Selera makan terganggu, tidur, mudah marah, gugup, kemurungan boleh berkembang. Bahagian utama calciferol disintesis dalam kulit di bawah sinar ultraviolet matahari, jumlah yang hilang berasal dari makanan.
Pada usia ini, orang tidak menghabiskan masa yang cukup di bawah matahari, umur kulit, sifatnya berkurang, dan pemakanan tidak meliputi kekurangan vitamin untuk orang tua. Semua ini dalam kompleks membawa kepada kekurangan vitamin ini disebabkan oleh penyerapan terjejas dalam usus mukosa atrophi, sintesis yang tidak mencukupi pada kulit yang berumur dan ketiadaan sejumlah besar makanan yang dimakan.
Oleh itu, hypovitaminosis D adalah patologi biasa yang berlaku selepas 50 tahun dan memerlukan rawatan yang tepat pada masanya. Vitamin itu sendiri bertindak pada protein otak yang menjejaskan memori, mood, dan kemampuan belajar. Ia terdapat dalam ikan berlemak dan makanan laut, hati (daging lembu, daging babi, ikan), daging, telur, keju dan produk susu lain yang ditapai.
Vitamin B
Untuk perut, tiamin adalah sangat diperlukan - vitamin B1, yang penting untuk gangguan pencernaan, memainkan peranan untuk pergerakan usus normal.
Dikandung dalam soba dan oat, kacang tanah, kekacang, daging lembu.
Vitamin kumpulan yang sama B1 bertanggungjawab untuk keadaan sistem saraf dan imuniti, kawalan B17 hemoglobin. Jumlahnya yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, kerosakan mata, keradangan dalam membran mukus, kehilangan ingatan, tidur terjejas dan pencernaan.
Rawatan vitamin untuk warga tua
Rawatan untuk kekurangan vitamin untuk warga tua termasuk pemakanan yang baik, pemakanan berkhasiat, pendedahan cahaya matahari sekurang-kurangnya 30 minit sehari (dengan hypovitaminosis D), dan pengambilan vitamin.
Untuk menentukan vitamin mana yang perlu terutamanya untuk orang tua, hanya doktor yang boleh selepas peperiksaan. Tujuan dadah tertentu, dos dan kekerapan pentadbirannya adalah prerogatif ahli terapi.
Anda tidak boleh mengubati diri sendiri, kerana, sebagai tambahan kepada faedah, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan jika anda berlebihan vitamin.
Monoterapi diresepkan - rawatan dengan satu ubat vitamin hilang, dan multivitaminoterapi.
Dalam kes ini, lebih baik menggunakan kompleks vitamin siap sedia dengan komposisi dan dos yang seimbang, yang direka khusus untuk orang tua: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Kepentingan Vitamin Dos untuk Orang Tua
Perlu diingat bahawa vitamin adalah ubat, dan, seperti semua ubat, mempunyai kesan sampingan. Sekiranya berlebihan, mereka boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan:
• loya, rasa sakit di hati, tekanan darah tinggi, kesakitan kulit, sakit kepala, mengantuk, kelemahan (hypervitaminosis A);
• hiperaktif atau kemurungan sistem saraf (vitamin B);
• pemendapan kalsium dalam buah pinggang, pemusnahan tisu tulang (dos berlebihan D);
• kelemahan tajam, penglihatan berganda, masalah jantung, kelemahan otot (E);
• fungsi buah pinggang terjejas, disfungsi kelenjar genital, metabolisme elektrolit terjejas (C).
Sekiranya anda tegas mematuhi cadangan doktor, anda boleh merasa cukup berwaspada dan pada usia tua, mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun. Pada usia ini, sokongan vitamin sangat penting.
