Pemakanan Elena Malysheva selama sebulan adalah projek komersial. Ulasan mengenainya adalah bercanggah, tetapi satu perkara yang jelas - anda boleh mengurangkan berat badan, tertakluk kepada diet, senaman dan tidur sihat selama 8 jam.
Diet Elena Malysheva selama sebulan mengandungi produk siap pakai, dan jika seseorang mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak ada cara untuk memasak sendiri, maka diet ini adalah pilihan yang sangat baik.
Asas diet Elena Malysheva
Mari kita pertimbangkan diet ini dengan lebih terperinci. Ini adalah diet seimbang yang seimbang, jumlah hidangan yang dikira setiap bulan dan termasuk beberapa makanan seperti sarapan, makan tengahari, makan malam dan pencuci mulut. Semua produk telah disediakan, dan setiap bekas dengan hidangan mempunyai warna khusus. Untuk sarapan pagi - hijau, untuk makan tengah hari - kuning, untuk makan malam - merah, untuk pencuci mulut - biru. Diet mingguan termasuk 6 hari pemakanan seimbang dan 7 hari pemunggahan. Pada hari-hari seperti itu, anda perlu makan nasi atau soba yang direbus. Bekas bahagian pelepasan adalah merah jambu. Adalah mudah untuk mengambil bekas itu dengan makanan siap sedia dengan anda. Mereka tidak mengambil banyak ruang dan sesuai dengan beg kecil.
Satu lagi adalah bahawa hidangan dimasak, dibahagikan kepada bahagian-bahagian dan anda tidak perlu mengira kalori. Apa yang diperlukan adalah makan bahagian selepas tempoh yang sama. Sebagai contoh, hidangan pertama pada pukul 8.00, yang kedua pada 12.00, yang ketiga pada pukul 16.00, keempat pada jam 20.00. Jika lebih baik untuk anda makan 5-6 kali, maka di sini adalah senarai produk yang disyorkan. Untuk sarapan pagi, kefir, yogurt atau susu adalah sesuai. Perkara utama ialah kandungan lemak harus di rantau 1-2%, dan yogurt tanpa bahan tambahan. Daun salad dan sayur-sayuran sesuai untuk makan tengahari dan makan malam, contohnya, saderi, pasli, selada, dill, selada, chard, kubis Cina, timun dan tomato (2 buah setiap hidangan). Anda boleh membuat salad ramuan seperti jus lemon dan 1 sudu teh. minyak sayuran. Perkara utama bukan untuk menambah garam. Anda juga boleh menggunakan lada atau bumbu lain. Untuk pencuci mulut, anda boleh mengambil - epal, 2 jeruk nipis atau oren, 100 gram, lebih baik segar stroberi.
Apple dan susu boleh terdiri daripada sarapan pagi kedua, dan selang waktu antara makanan akan seperti berikut - yang pertama - 8.00, yang kedua - 11.00, yang ketiga - 14.00, yang keempat - 20.00. Sekiranya anda makan 5-6 kali sehari, jadual akan kelihatan seperti ini: pertama - 8.00, yang kedua - 10.30, yang ketiga - 13.00, yang keempat - 15.30, yang kelima - 18.00, yang keenam - 20.30. Pada masa yang sama, sarapan pagi kedua harus termasuk teh dan 1 epal, dan makan pada jam 20.30 - segelas kefir. Tetapi anda juga perlu memberi perhatian kepada jumlah makanan, jika anda tidak makan sebanyak yang disyorkan, maka anda tidak akan menurunkan berat badan, kerana kandungan kalori bahagian-bahagian telah dikira terlebih dahulu.
Maklumat Diet
Apakah sarapan terdiri daripada? Dari oat, pelbagai bar dan campuran bijirin, dan omelet. Oat dibuang dengan air mendidih atau susu rendah lemak. Campuran dan bar tidak perlu dimasak. Omelet dibekukan beku dan perlu disimpan di dalam penyejuk beku dan microwave sebelum digunakan.
Makan tengah hari dan makan malam disediakan hidangan beku sepenuhnya. Oleh itu, semua sifat berguna dikekalkan, kerana sejuk adalah pengawet semulajadi dan tidak membenarkan perkembangan mikroorganisma. Hidangan yang disediakan oleh tukang masak dibentangkan dalam bekas yang sesuai dan dihantar untuk pembekuan cepat. Selepas penghantaran, mereka mesti disimpan beku, dan microwave sebelum makan. Sesetengah hidangan yang merupakan sebahagian daripada makan tengahari dan makan malam adalah Chili Con Carne atau Spaghetti dengan bola daging dalam sos tomato.
Pencuci mulut dalam diet dari Elena Malysheva - Ini adalah campuran buah-buahan, granola, soufflé, buah-buahan dan bijirin. Ramai orang berfikir bahawa untuk mengurangkan berat badan yang berkesan, anda perlu menghadkan diri kepada makanan dan menolak gula-gula, tetapi ini tidak baik. Sudah tentu, anda perlu menyesuaikan diet anda, tetapi gula dalam jumlah tertentu juga berguna, baik untuk otak dan badan secara keseluruhan. Oleh itu, kehadiran gula atau glukosa dalam kuantiti yang kecil dialu-alukan dalam diet.
Hari puasa. Pada hari-hari seperti itu, anda mengambil 4 hidangan kontena merah jambu. Mereka mengandungi set beras atau soba. Untuk hari puasa, hari ketika anda sibuk adalah yang terbaik - ini akan membantu anda bertahan lebih mudah. Satu beg bubur hendaklah dicurahkan dengan air mendidih, dan tidak rebus. Di waktu pagi, jika dikehendaki, sedikit minyak sayuran boleh ditambah ke bubur. Semasa tempoh memunggah dalam berat badan, anda boleh kehilangan 1 kg, pertama sekali, air berlebihan akan hilang. Adalah mungkin untuk membahagikan hidangan pada separuh kemudian bukannya 4 hidangan yang anda dapatkan 8, lebih baik antara setiap minuman minum 8 gelas air.
Prinsip dasar diet
Peraturan pertama - Makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, kerana prinsip ini, 4 hidangan dimasukkan dalam catuan harian. Untuk penurunan berat badan, anda boleh makan 5-6 kali, bagaimanapun, jika anda makan 1.2 atau 3 kali, anda pasti akan menjadi lebih baik.
Dengan kerja aktif saluran gastrousus, sejumlah besar kalori dibelanjakan. Dengan membiarkan diri anda sering makan, anda membakar kalori. Juga, jika waktu antara hidangan adalah 3-4 jam, maka rasa lapar tidak akan mempunyai masa untuk membentuk, yang bermaksud anda tidak akan tergesa-gesa untuk makanan seperti "serigala lapar". Jangan lupa tentang selera makan, kerana jika mereka mendapat pelbagai sensasi, maka selera makan dan kelaparan mereka berkurang, dan sebaliknya mereka merasa kenyang.
Prinsip kedua sedang dalam saiz hidangan. Ini bermakna wanita disyorkan untuk mengambil 200-250 gram. Jika jumlah makanan lebih tinggi, maka perut akan secara beransur-ansur meregangkan dan ini akan membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat, kerana perut yang lebih besar, semakin besar bahagiannya. Perut dilipat dan semakin banyak makanan yang diterima, semakin banyak lipatan. Dalam diet dari Elena Malysheva selama sebulan, setiap hidangan mempunyai berat badan yang diperlukan. Ini akan membantu perut anda melantun dan menjadi penuh dengan sedikit makanan. Sudah tentu, pada mulanya ia akan menjadi sukar bagi seseorang untuk beralih kepada makanan seperti itu, tetapi setiap hari anda akan merasa bahawa jumlah makanan semakin mencukupi. Rasa ketepuan penuh akan datang dalam masa dua minggu.
Peraturan ketiga - ia adalah keperluan untuk minum air kosong. Tidak manis, tidak berkarbonasi, bukan teh atau minuman lain. Ia adalah perlu untuk minum 2 liter air setiap hari, dan dalam cuaca panas sehingga 3 liter. Seperti kata pepatah, "air adalah kehidupan", dan ia adalah sumber berfungsi normal badan. Semua proses biokimia yang membolehkan tubuh menurunkan berat badan disebabkan oleh air. Selalunya kita merasakan perasaan lapar, rasa dahaga. Oleh itu, mengalami kelaparan, anda harus terlebih dahulu minum segelas air biasa. Jika anda fikir anda boleh menggantikan air dengan teh atau kopi, maka anda tersilap. Minuman ini mempunyai sifat-sifat diuretik, yang bermaksud bahawa mereka hanya menghidratkan badan.
Bagaimana hidangan program diet Elena Malysheva membolehkan anda menurunkan berat badan
Pertama, dalam hidangan sedemikian garam dikurangkan. Ini dilakukan kerana penurunan garam membawa kepada penurunan berat badan yang cepat. Memberi garam mungkin cara paling mudah untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, garam masih ada, sebagai orang yang berlebihan seperti makanan masin dan tidak dapat menolak secara tiba-tiba. Pada masa yang sama, rasa makanan yang disediakan tanpa garam tetap sangat baik, kerana tukang masak tahu semua rahsia mempersiapkan makanan yang enak dan sihat. Satu lagi kelebihan mengelakkan garam adalah pelepasan air yang berlebihan. Seperti yang anda tahu, garam mempromosikan pengekalan air di dalam badan, yang membawa kepada edema. Jika cecair yang berlebihan tidak berlarutan, maka anda merasa mudah dan menurunkan berat badan lebih cepat. Juga, makanan garam rendah sesuai untuk orang yang menderita hipertensi, kerana penyingkiran cecair menormalkan tekanan darah. Oleh itu, prinsip untuk menolak garam sangat penting apabila kehilangan berat badan.
Kedua mengurangkan peratusan lemak haiwan. Ini akan membantu mengurangkan pengambilan makanan kalori. Mengurangkan lemak membolehkan tubuh menurunkan berat badan melalui penggunaan lemaknya sendiri, jadi kaedah ini adalah asas untuk pemakanan yang betul. Juga, risiko membina aterosklerosis dikurangkan, yang bermaksud bahawa kemungkinan perkembangan infark miokard atau strok berkurangan.
Ketiga, dalam komposisi diet gula-gula dimasukkan. Sel-sel saraf di dalam otak tidak boleh dilakukan tanpa glukosa, kerana mereka tidak boleh menggunakan protein atau lemak sebagai sumber tenaga. Ini bermakna bahawa otak tidak boleh hidup tanpa gula-gula, ia hanya memerlukannya, tentu saja, dalam jumlah yang munasabah. Sekiranya anda tidak mengambil glukosa yang mencukupi, maka anda akan mengalami kelaparan. Oleh itu, saya menggunakan diet Elena Malysheva, ini tidak berlaku, kerana bersama-sama dengan pencuci mulut, otak menerima cukup gula.
Sudah tentu, adalah mustahil untuk mengatakan dengan pasti sama ada diet itu sesuai untuk semua orang, jadi ia perlu untuk lulus beberapa ujian.
Contohnya ujian hormon merangsang tiroid membantu mengenal pasti hipertensi. Ujian hemoglobin dan glukosa akan membantu mengesan kehadiran diabetes dalam bentuk laten atau aktif.
Analisis Lemak membantu mengenal pasti aterosklerosis. Dalam rawatan penyakit ini, anda perlu makan dengan betul, sebagai contoh, ikuti diet. Oleh itu, cara makan ini hanya untuk kesihatan dan penampilan.
