Internet dan media lain diliputi oleh pelbagai kaedah kehilangan berat badan, yang menjanjikan hasil yang menakjubkan dalam masa yang singkat.
Wanita menyeksa diri dengan hari puasa yang melelahkan dan mengekspresikan makanan, tetapi tidak ada hasilnya. Ini berlaku kerana kebanyakan teknik hanya perkataan yang keberkesanannya belum diuji.
Walau bagaimanapun, jangan putus asa, terdapat diet yang benar-benar membantu semua orang tanpa pengecualian. Anda hanya perlu memahami ciri-ciri dan peraturan asas mereka.
Diet "-60": prinsip sistem makanan
Diet ini dianggap sebagai salah satu yang paling mudah. Diet seimbang dalam cara yang seseorang tidak perlu menyeberang makanan berlemak dan pastri kegemaran dari diet. Prinsip utama kaedah ialah semua produk dibahagikan kepada kumpulan tertentu, masing-masing dibenarkan digunakan dalam tempoh yang ketat.
"-60" adalah diet yang benar-benar membantu. Ia tidak terhad dalam tempoh. Berat kelebihan akan hilang secara beransur-ansur, yang mengurangkan risiko pulangan tambahan.
Perkara utama adalah mengikuti kaedah asas metodologi.
1. Sering kali seseorang digunakan untuk makan makanan ringan - anda perlu melupakannya. Perlu ada 3 makanan utama sehari, anda tidak boleh melangkau mereka.
2. Untuk sarapan, anda boleh makan apa sahaja kehendak hati anda. Ia hanya perlu berada dalam masa sebelum jam 12:00.
3. Untuk makan tengah hari, apa-apa hidangan juga dibenarkan, tetapi direbus atau direbus, kerana makanan itu lebih baik diserap oleh badan.
4. Makan malam tidak lewat dari pukul 18:00. Selepas masa ini, kadar metabolisme menurun, oleh itu, seperti pada makan tengah hari, keutamaan diberi kepada hidangan rebus dan rebus.
Bagaimana untuk tidak makan terlalu banyak? Semuanya sangat mudah. Terdapat sedikit helah. Meletakkan dua tangan bersama, telapak tangan, anda dapat melihat jumlah perut anda. Oleh itu, hidangan harus sesuai dengan telapak tangan anda. Apabila makan berlebihan di dalam perut akan menjadi berat, yang tidak begitu baik.
Sistem pemakanan Kim Protasov: diet yang sangat membantu
Teknik yang sangat berkesan. Ia bukan sahaja membolehkan menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme. Rahsia utama terletak pada diet. Anda perlu makan terutamanya produk susu rendah kandungan lemak rendah dan buah-buahan yang tidak diproses, sayur-sayuran. Diet yang benar-benar membantu, dari Kim Protasov direka untuk 2 peringkat.
1. Peringkat pertama berlangsung 2 minggu. Menu harian dibahagikan kepada 5-6 hidangan, anda perlu makan dalam bahagian kecil. Asas diet adalah produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak maksimal 5%. Ia dibenarkan untuk snek dengan buah-buahan, sebaik-baiknya epal hijau atau limau gedang.
2. Peringkat kedua ialah 3 minggu. Menu ini sama dengan 14 hari pertama, tetapi dibenarkan untuk menambah 200-300 gram ikan rebus atau daging tanpa lemak untuk diet harian.
Sistem kuasa membolehkan anda menyingkirkan 6-7 kg dalam tempoh 5 minggu, jika anda mematuhi peraturan yang dibentangkan. Untuk "keluar" dengan betul, bijirin dan produk lain diperkenalkan secara berperingkat, bukan pada satu masa. Sebagai contoh, 100 gram soba ditambah kepada daging rebus untuk makan tengah hari, atau makanan ini digantikan dengan 200 ml sup.
Pemakanan berasingan: cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan
Selama bertahun-tahun, telah dibuktikan bahawa tiada apa yang membantu mencari angka impian anda seperti nutrisi berasingan. Kadang-kadang seseorang menggabungkan produk yang tidak sesuai untuk satu sama lain, sebagai hasilnya, metabolisme melambatkan, menyebabkan pengumpulan lemak di bawah kulit. Pemakanan berasingan adalah diet yang benar-benar membantu.
Peraturan asas teknik
1. Ia adalah dilarang untuk menggabungkan protein dan karbohidrat dalam satu hidangan - sukar bagi perut untuk mengasimilasikan "bom" yang berkalori tinggi, ia berfungsi lebih perlahan.
2. Pada suatu hari anda tidak boleh makan daging dan ikan, sama ada kerana produk ini dari kumpulan yang berbeza.
3. Diharamkan untuk menggabungkan produk yang mengandungi gula dengan sayur-sayuran berkanji. Satu contoh mudah ialah salad vinaigrette. Sesetengah percaya bahawa ia bukan kalori yang tinggi - ia sebenarnya. Walau bagaimanapun, terdapat satu "Tetapi." Vinaigrette mengandungi kentang dan bit - kombinasi mereka adalah sukar untuk saluran pencernaan. Walaupun kandungan kalori rendah, salad sangat perlahan diserap, yang sukar untuk perut.
Sebelum beralih kepada pemakanan yang berasingan, adalah baik untuk berunding dengan ahli endokrinologi. Dia akan menentukan sebab-sebab kelembapan metabolik dan memberi cadangan spesifik tentang cara menurunkan berat badan dalam kes individu.
Diet yang benar-benar membantu, berdasarkan pemakanan mono
Sesetengah tersilap percaya bahawa diet mono melibatkan beberapa hari puasa. Ini tidak benar sepenuhnya. Anda boleh menemui sebilangan besar kaedah "ekspres" berdasarkan prinsip ini, walau pun seseorang boleh menurunkan berat badan, berat badan berlebihan akan kembali dalam masa yang singkat.
Jika anda ingin menghilangkan berat badan berlebihan melalui sistem pemakanan mono, anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya 1 minggu ke teknik dan ikuti peraturan asas.
1. Setiap hari adalah produk baru. Lebih baik untuk pra-jadual sepanjang minggu. Satu hari untuk makan sayur-sayuran, buah-buahan lain (dalam kuantiti tanpa had), kemudian soba, beras dan sebagainya.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran, tidak disyorkan untuk memasukkan pisang dan kentang dalam diet. Produk ini sangat "berat" untuk perut, perlahan-lahan diserap dan dicirikan oleh nilai tenaga yang tinggi.
3. Agar tidak mengalami kelaparan, anda perlu makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil dan perhatikan jamuan antara jam 2-3 jam.
Makanan Jepun yang sangat membantu
Diet Jepun dianggap salah satu yang paling berkesan dan selamat. Makanannya direka untuk 14 hari, dalam tempoh ini ia meninggalkan dari 7 kg. Kaedah kehilangan berat badan dibenarkan tidak melebihi 1 kali dalam 2 bulan.
Ia tidak sukar untuk merancang menu sistem anda sendiri. Anda hanya perlu tahu apa makanan yang boleh disertakan dalam diet harian anda.
Komponen menu harian diet Jepun:
• 300 gram nasi rebus;
• 100 gram buah segar (epal hijau dipilih);
• 120 gram ikan rebus;
• 200 gram sayur-sayuran segar.
Pastikan untuk menyertakan teh hijau setiap hari dalam sistem makanan, dan tanpa pelbagai tambahan. Ciri-ciri bermanfaatnya telah diketahui sejak lama. Penggunaan harian minuman boleh melambatkan proses penuaan, mencegah penyakit jantung dan membenamkan tubuh dengan vitamin E dan C.
Sistem penurunan berat badan Jepun adalah diet yang sangat membantu. Walaupun begitu, ia dilarang keras untuk melekatkannya selama lebih dari 14 hari. Selepas ini, tubuh mula membiasakan diri dan metabolisme melambatkan, yang sekali lagi membawa kepada pembentukan lapisan lemak.
Diet Tibet: menjamin hasil mingguan
Diet Tibet membolehkan anda menyingkirkan sekurang-kurangnya 5 kg berat badan berlebihan dalam seminggu. Prinsip asas adalah untuk mengecualikan daging dan memberi tumpuan kepada makanan berasaskan tumbuhan dan produk susu yang ditapai.
Satu menu anggaran diet Tibet, yang benar-benar membantu selama 7 hari
Isnin
1. Pagi. Segelas susu dan satu roti kering.
2. Makan tengah hari. 150 gram kacang rebus dan 1 oren besar.
3. Makan Malam. Salad putih kubis dibersihkan dengan jus lemon - 150 gram.
Selasa
1. Pagi. Segelas air tanpa gas dan 1 epal hijau.
2. Makan tengah hari. 200 gram keju kotej rendah lemak segar, 50 gram prun.
3. Makan Malam. Salad tomato dan bawang dibalut dengan minyak zaitun.
Rabu
1. Pagi. Satu gelas yogurt dan 2 roti bakar kering.
2. Makan tengah hari. Rebus kacang hijau - 150 gram dan 2-3 timun besar.
3. Makan Malam. Segelas jus tomato dan 1 limau gedang yang besar.
Khamis
1. Pagi. Segelas air tanpa gas dan 1 epal hijau.
2. Makan tengah hari. 250 gram ikan rendah lemak rebus dan 200 ml jus epal (diperah baru).
3. Makan Malam. Salad lobak mentah dan kacang hijau, dibarengi dengan minyak zaitun - 150 gram.
Jumaat
1. Pagi. 250 ml kefir 1% lemak, tambah satu sudu teh kayu manis kepadanya.
2. Makan tengah hari. Minum yogurt semulajadi tanpa tambahan - 200 ml, 100 gram broccoli rebus.
3. Makan Malam. 150 gram lobak rebus dengan terung.
Sabtu
1. Pagi. Satu gelas jus segar dari epal hijau, 1 oren besar.
2. Makan tengah hari. Salad tomato, saderi dan Dill - 200 gram. Daripada garam, keju biri-biri kecil ditambah di sana.
3. Makan Malam. Minum yogurt semula jadi tanpa tambahan - 300 ml, satu keping keju keras.
Ahad
1. Pagi. 250 ml teh hijau dengan susu.
2. Makan tengah hari. Rebus ikan rendah lemak, ditaburi dengan jus lemon dan ditaburi dengan herba - 200 gram.
3. Makan Malam. 150 ml kefir dan buah-buahan 2-3 (epal atau pir). Epal juga dibenarkan dalam bentuk bakar, tetapi tanpa madu.
Mata penting pemakanan manusia pada diet yang benar-benar membantu
Terdapat beberapa peraturan asas dan cadangan yang mesti diikuti oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Dan tidak mengapa cara dia memilih untuk ini.
1. Sukan berguna. Walaupun rutin harian tidak membolehkan anda mencari masa untuk melawat gim, anda perlu membiasakan diri sendiri untuk melakukan latihan setiap hari pada waktu pagi dan berada di udara segar selama 30 minit sebelum tidur.
2. Walaupun diet yang paling berkesan, yang benar-benar membantu, memberikan seseorang jenis sekatan makanan, yang menghilangkan tubuh unsur-unsur surih tertentu. Untuk menambah bekalan nutrien, ia patut menggunakan ubat farmasi multivitamin.
3. Sentiasa perlu mengekalkan keseimbangan air. Kekurangan makhluk cecair melambatkan proses pencernaan. 1.5 liter air bersih diperlukan setiap hari - ia dibahagikan kepada 7-8 dos (setiap kali satu gelas).
Diet yang benar-benar membantu adalah cara yang pasti untuk kehilangan beberapa kilogram dan tidak bimbang berat akan kembali. Anda tidak boleh melakukan "ritual" daripada kehilangan berat badan - ini adalah keperluan sementara. Anda harus sentiasa mematuhi peraturan teknik yang dipilih dan jangan terus mengikut menu lebih lama daripada tempoh masa yang ditetapkan.
