Hanya orang yang sihat dengan motivasi serius untuk menurunkan berat badan dan tekad besi boleh mengikut diet minum selama 30 hari.
Lagipun, ia adalah program penurunan berat badan yang ketat tetapi berkesan.
Prinsip-prinsip umum pemakanan pada diet pemakanan
Intipinya terletak pada penggunaan makanan secara eksklusif dalam bentuk cair. Untuk mengikuti diet sedemikian, anda memerlukan 30 hari.
Ini tidak bermakna anda hanya perlu minum air sahaja. Pilihannya sangat bagus dan tubuh akan dapat memperoleh jumlah kalori dan nutrien yang diperlukan. Mari kita perhatikan di mana kalori akan datang dan apa yang boleh saya minum?
Jadi, anda boleh minum hampir segala-galanya! Minuman gula dan soda perlu dikecualikan. Alkohol juga dilarang kategori, kerana ia menyumbang kepada satu set kilogram, dan bukannya kerugian mereka.
Diet mesti termasuk pelbagai sebatian - ayam, ikan, sayur-sayuran; jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar; produk tenusu (tidak lebih daripada kandungan lemak 2%); compotes dan jeli. Dalam jumlah yang tidak terhad, anda boleh minum air, pastikan sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.
Di bawah larangan selama 30 hari: jus bukan semulajadi dari bungkusan, minuman tenaga, kopi dan perisa - perasa dari beg. Daripada menggunakan bahan kimia, gunakan bahan semula jadi.
Air. Mulakan hari dengan peningkatan metabolisme, minum segelas air setiap pagi. Anda boleh menambah setitik madu dan jus lemon ke dalam air. Minum 1.5 liter air tulen setiap hari.
Broths. Mereka boleh berbeza - ayam, sayuran, ikan, tetapi sentiasa tidak berminyak. Kaldu tulang tidak diingini untuk diminum. Sup memasak dalam beg, menggunakan kiub bouillon dan produk yang serupa adalah tidak boleh diterima. Apabila memasak sup, anda boleh menambah perisa secukup rasa. Hijau (dill dan parsley) adalah yang terbaik. Untuk pelbagai rasa, ia dibenarkan untuk garam sedikit dan menambah keping sayur-sayuran. Tidak mustahil untuk menggunakan bahan-bahan padat yang tidak penting di dalam kaldu ini. Sebelum menggunakannya, sup perlu ditapis.
Produk tenusu dan tenusu. Mereka boleh dimakan dalam bentuk cecair dan hanya dengan kandungan lemak rendah (tidak melebihi 2%). Keutamaan harus diberikan kepada produk semulajadi seperti susu, kefir. Sekiranya anda tidak meminum yogurts yang dibeli di kedai yang mengandungi bahan tambahan untuk meningkatkan rasa.
Jus. Terdapat pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran dari mana anda boleh membuat jus. Keutamaan adalah limau, limau jeruk dan minuman yang dibuat dari campuran buah sitrus. Perkara utama adalah bahawa jus adalah semula jadi, dan bukan dari bungkusan. Satu perkara penting ialah kekurangan gula di dalamnya. Jus adalah terbaik dicairkan dengan air 1: 2.
Compotes dan jeli akan menjadi alternatif yang hebat untuk makanan. Mereka boleh disediakan di rumah dari buah-buahan, buah beri dan buah-buahan kering.
Menu Diet Minum yang disyorkan
Salah satu kelebihan minum diet selama 30 hari adalah keupayaan untuk membuat menu secara berasingan berdasarkan pilihan anda sendiri.
Anda boleh menggantikan dan menggabungkan produk yang berbeza.
Menu tujuh hari adalah cara yang lebih lembut untuk meminum teknik pemakanan dan membolehkan anda membersihkan badan toksin dan toksin.
Hasil diet sedemikian adalah 4-7 kg dalam satu minggu. Anda boleh mengambil mono-diet sebagai asas - penggunaan satu jenis produk dalam bentuk cecair, tetapi ia akan menjadi lebih berguna untuk menggantikan hari-hari di mana pelbagai produk cecair akan digunakan.
Contoh menu pemakanan minuman mingguan:
Isnin - produk tenusu, kandungan lemak yang tidak lebih daripada 1.5-2%: kefir, susu, susu dibakar, diminum yogurt yang tidak mengandungi pengawet;
Selasa - sup cahaya berdasarkan daging dan sayur-sayuran, serta sup terigu;
Rabu - buah-buahan dan buah-buahan segar tanpa gula;
Khamis - penggunaan pelbagai jenis teh hijau yang baru diseduh, di mana Anda dapat menambahkan sepotong lemon atau susu kecil;
Jumaat - jeli buah dan beri dan buah-buahan kering;
Sabtu - jelly based oatmeal;
Ahad adalah ulang tahun hari susu.
Jangan lupa minum air. Hanya pada waktu malam, lebih baik tidak minum, supaya pada waktu pagi tidak ada bengkak.
Mata penting apabila mengikuti diet minum selama 30 hari
Berat awal dan ciri-ciri badan menjejaskan bagaimana diet minum akan ditoleransi.
Agar hasilnya menjadi baik, sebelum memerhatikannya, perlu menyediakan perut sekurang-kurangnya dua minggu lebih awal.
Makan selepas makan terlalu banyak tidak digalakkan.
Anda perlu mengubah diet anda terlebih dahulu, untuk meminimumkan penggunaan makanan goreng dan makanan ringan, tepung dan gula-gula. Adalah lebih baik untuk meningkatkan jumlah buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu dan secara beransur-ansur, setiap hari, meningkatkan jumlah makanan cair.
Minum diet biasanya menyebabkan masalah najis. Untuk mengelakkan ini, anda boleh makan sudu bran setiap hari, minum banyak air.
Jangan lupa tentang keluar secara beransur-ansur dari diet minum. Ini adalah satu perkara penting yang memberi kesan kepada kesihatan badan.
Hari selepas penamatan diet, sup dengan penambahan keropok harus dimasukkan dalam diet, dalam kedua - menyediakan sup - mash atau makan beberapa buah-buahan. Pada masa yang sama, meningkatkan jumlah produk pepejal setiap hari.
Anda juga harus memberi perhatian kepada sukan. Anda boleh melakukan latihan pada waktu pagi, memuat turun akhbar, melompat tali. Melakukan latihan berat tidak digalakkan. Jika tidak, anda tidak akan terasa dengan baik kerana kehilangan tenaga dan kalori yang besar. Dan agar kulit tidak terperosok akibat penurunan berat badan, perlu dilakukan pembalut tubuh secara reguler dan mengelupas.
Kelebihan, kelemahan dan kontraindikasi
Terdapat beberapa kontraindikasi untuk meminum diet selama 30 hari:
• Hanya dengan kesihatan yang baik, anda boleh mematuhi diet sedemikian. Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakannya.
• Ia adalah sangat kontraindikasi untuk memerhatikan diet sedemikian bagi mereka yang mempunyai masalah dengan perut dan usus, serta organ-organ dan sistem tubuh yang lain.
• Wanita hamil dan menyusu juga dilarang meminum diet selama 30 hari.
• Minum diet selama 30 hari boleh membahayakan tubuh apabila ia terdedah kepada bengkak.
Kelebihan pemakanan diet:
- berat badan berkurangan dengan baik dan jumlahnya menjadi lebih kecil;
- badan secara aktif dibersihkan;
- lulus detoksifikasi;
- jumlah perut menurun, akibatnya makanan yang kurang diperlukan untuk menyerap;
- Mengurangkan beban pada sistem pencernaan;
- terdapat lebih banyak tenaga untuk memproses makanan pepejal;
- selepas 10 hari selepas diet, terdapat peningkatan dalam kesejahteraan, terdapat ringan dalam tubuh dan daya hidup;
- anda secara bebas boleh membuat menu, produk berselang-seli (tenusu, jus, sup)
Kekurangan makanan minum:
- pada mulanya ada rasa lapar yang berterusan, anda ingin makan sesuatu; Sekiranya anda tidak boleh berdiri sepanjang kursus, ikuti diet selama 7 hari;
- diet sebegini hanya sesuai untuk orang yang sihat yang sempurna yang tidak mempunyai penyakit kronik;
- selepas minum diet, kelemahan dan sikap tidak peduli mungkin muncul;
- pada akhir diet, produk dalam bentuk pepejal mesti diperkenalkan ke dalam diet secara beransur-ansur, kerana perut selepas diet sedemikian tidak akan dapat mencerna makanan kasar;
- jika anda tidak mematuhi diet yang betul, anda boleh dengan cepat mendapatkan berat badan yang sama;
- pada masa pematuhan diet pemakanan selama 30 hari, badan tidak mempunyai vitamin, jadi dinasihatkan mengambil kompleks vitamin mineral setiap hari.
