Oh, bagaimana saya mahu menurunkan berat badan dengan cepat!
Sudah tentu, mukjizat tidak berlaku ... dan lagi ... diet kefir selama 7 hari dapat memberikan penurunan berat badan 5-10 kilogram (dengan syarat berat awalnya sangat tinggi).
Tempoh tujuh hari Kefir merujuk kepada sistem pemakanan mono-diet - yang memaparkan satu produk utama. Betapa berguna dan selamat untuk dimengerti.
Diet Kefir selama 7 hari dikurangkan 10 kilogram: prinsip nutrisi
Dari nama diet, adalah jelas bahawa diet adalah kefir - produk susu yang ditapai yang diperoleh dengan menapai susu dengan kulat (yeast, streptococci laktik, bakteria asetik, bacilli acidophilus). Kandungan lemak kefir berbeza dari 0.5% hingga 8%. Diet menggunakan kefir sehingga 2.5% lemak.
Terdapat beberapa pilihan untuk pemakanan kefir. Bagi mereka yang kuat dalam semangat, diet mono-diet pada satu kefir, air dan teh herba ditawarkan. 1-2 liter kefir, air dan teh tanpa sekatan mabuk setiap hari. Adalah sukar untuk mematuhi diet sedemikian, oleh itu, adalah perlu untuk memantau keadaan badan dan kesejahteraan umum.
Untuk mencapai hasil minus 10 kilogram dalam 7 hari, diet kefir akan membantu menambah satu atau dua makanan rendah kalori ke menu. Ini boleh menjadi dada ayam, daging kalkun, sayuran, epal, grapefruits, keju kotej rendah lemak - berat produk tambahan tidak boleh melebihi 600 gr. Oleh itu, 1-2 liter kefir dan jumlah makanan harian dibahagikan kepada beberapa dos dengan jangka masa yang sama.
Tambahan diet anda dengan produk berikut:
• daging kurus putih, daging lembu atau daging lembu tanpa lemak;
• ikan putih;
• buah-buahan tanpa gula (epal, pear masam, tangerina, oren, grapefruit, dan sebagainya);
• prun, aprikot kering;
• dedak oat;
• Hercules, soba, dimasak dalam air;
• sayur-sayuran (timun, tomato, brokoli, kacang hijau, sauerkraut, dan lain-lain);
• Keju kotej sehingga 2% lemak, yogurt semula jadi tanpa tambahan;
• Teh herba, mineral masih air dalam kuantiti tanpa had.
Senarai makanan yang dilarang di diet kefir tujuh hari:
• daging babi, daging dan produk daging;
• spesies ikan berlemak - salmon, trout, salmon;
• pisang, anggur;
• produk roti;
• gula dan produknya;
• Teh hitam, kopi.
Satu menu anggaran untuk diet kefir selama 7 hari, menjamin penurunan berat badan sebanyak 10 kilogram
Nombor opsyen 1
Isnin: 1.5 liter kefir, 250 gram daging putih rebus.
Selasa: 1.5 liter kefir, 3 buah epal.
Rabu: 1.5 liter kefir, 250 gram keju kotej rendah lemak.
Khamis: 1.5 liter kefir, 500 gram tomato dan timun segar;
Jumaat: 1, 5 liter kefir, 250 gram ikan putih rebus.
Sabtu: 1.5 liter kefir, 100 gram prun.
Ahad: 2 liter kefir.
Produk tenusu perlu dipilih dengan jangka hayat tidak melebihi tiga hari, kandungan lemak sehingga 2.5%.
Nombor opsyen 2
Isnin: 1 liter kefir 2.5% lemak, satu paun buah segar (tidak termasuk anggur dan pisang).
Selasa: 1 liter lemak kefir 1%, satu paun daging lembu rebus.
Rabu: 1 liter kefir 2.5%, 0.5 kilogram sayuran segar (anda boleh membuat salad dan musim dengan jus lemon).
Khamis: 1 liter kefir 1% dan 500 gram salmon merah jambu rebus.
Jumaat: 1 liter kefir dengan kandungan lemak 2.5%, 250 gram sayuran segar, 250 gram buah segar.
Sabtu: 1 liter kefir 1%, dada ayam rebus (sehingga 500 gram sehari).
Ahad: 2 liter lemak kefir 1% -2.5%.
Nombor opsyen 3
Setiap hari selama seminggu, minum satu setengah liter lemak rendah (sehingga 2.5%) kefir dan makan salah satu produk berikut dengannya:
• 1 kilogram epal;
• 600 gram ayam rebus;
• 600 gram cod rebus;
• 1 kilogram tomato dan timun (jumlah berat, anda boleh bermusim dengan jus lemon);
• 600 gram keju kotej, kandungan lemak dari 1% hingga 2%.
Mata penting diet kefir selama 7 hari
Bagaimana untuk memilih kefir?
Untuk diet berjaya, adalah penting untuk memilih produk berasaskan susu yang berkualiti tinggi. Seperti kebanyakan produk, pengeluaran kefir dikawal oleh piawaian negeri. Untuk kefir GOST - P 52093-2003.
Menurut keperluan untuk produk, kira-kira 2.8 gram protein dan dari 0.5% hingga 8.9% lemak harus setiap 100 gram. Terdahulu dikatakan bahawa kefir sourdough adalah sejenis simbiosis kulat. Sepanjang hayat rak minuman susu yang ditapai, CFU (bilangan unit pembentuk) tidak boleh kurang daripada 107, dan dengan yis yis - kurang daripada 104.
Kefir dengan awalan "bio" sedikit berbeza daripada biasa. Ia menggunakan ubat lain untuk penapaian - bifidobacteria dan bacillus acidophilus. Ia secara umumnya diterima bahawa mereka mempunyai kesan positif ke saluran pencernaan, kerana ia dicirikan oleh kehidupan yang panjang dan tahan terhadap kemusnahan yang cepat.
Penunjuk langsung kualiti produk adalah tarikh tamat tempohnya. Untuk diet kefir selama 7 hari secara efektif dan selamat kehilangan 10 kilogram, anda harus memilih kefir dengan jangka hayat yang pendek. Kehidupan jangka panjang menunjukkan bahawa kefir telah menambah komponen yang menghalang perkembangan mikroorganisma berfaedah. Produk sedemikian, yang terbuka, merosakkan hanya dalam beberapa jam, walaupun pada suhu subzero.
Melayan Saiz, Kekerapan Makanan
Pertama sekali, diet kefir adalah sistem pemakanan yang bertujuan mengurangkan berat badan. Ia akan menjadi paling berkesan untuk menggunakan kefir dan produk tambahan 4-5 kali sehari, dengan selang tidak lebih daripada 3 jam. Saiz satu hidangan harus dikira secara individu. Perkara utama adalah untuk merasa kenyang, dan tidak berat selepas makan, untuk mengetahui rasa perkadaran dan dapat berhenti dalam masa.
Contoh jadual makan pada diet kefir:
7: 30-8: 00 - sarapan pagi;
10: 30-11: 00 - snek;
13: 30-14: 00 - makan tengah hari;
16: 30-17: 00 - snek;
19: 30-20: 00 - makan malam yang ringan.
Makan malam harus ringan, mudah - segelas kefir beberapa jam sebelum tidur akan menjadi pilihan ideal untuk mengakhiri hari.
Minum rejimen selama diet kefir selama 7 hari
Mencapai hasil minus 10 kilogram hanya mungkin jika anda mematuhi kawalan ketat pengambilan makanan dan air.
Pada hari itu, sebagai tambahan kepada produk susu yang ditapai, dalam kuantiti yang tidak terhad, ia dibenarkan mengambil teh herba dan air masih murni. Pada masa yang sama, norma air minimum ialah 2 liter sehari.
Vitamin semasa diet
Oleh kerana diet kefir menyediakan penggunaan bilangan minimum produk dan menunya beragam, tubuh memerlukan sokongan tambahan. Agar tidak menjejaskan kesihatan dan tidak mengalami akibat diet, anda harus menggunakan kompleks vitamin mineral. Mereka akan memperkaya badan dengan unsur-unsur berguna, menormalkan metabolisme, memperbaiki penampilan, meningkatkan imuniti dan mempercepatkan proses penurunan berat badan.
Vitamin berikut adalah penting:
• Vitamin A, E, C, D;
• Vitamin kumpulan B;
• Magnesium, kalsium, zink;
• Omega-3.
Sukan semasa diet
Beban sukan semasa diet dibenarkan, kerana sukan adalah sedikit enjin metabolisme. Walau bagaimanapun, semasa kaedah berat kehilangan berat badan, sukan harus lembut - aerobik, yoga, Pilates, berenang, joging ringan di udara segar.
Anda perlu menolak sukan pada akhir diet - maka akan ada kekuatan untuk melakukan kompleks latihan yang kompleks yang akan membantu menyatukan hasilnya.
Jalan keluar dari diet kefir
Kefir diet selama tujuh hari, hasilnya akan sekurang-kurangnya 10 kilogram - sistem pemakanan yang ketat, agak ketat.
Cara keluarnya perlahan, beransur-ansur. Diet yang berlangsung selama seminggu, yang bermaksud bahawa keluarnya perlu mengambil masa 7 hingga 10 hari.
Produk diperkenalkan ke dalam diet secara beransur-ansur, bermula dengan makanan mudah dan meningkatkan bahagian. Anda boleh beralih ke diet biasa selepas 14 hari.
Konsainan kefir kefir selama 7 hari. Apa yang boleh menyebabkan kehilangan 10 kilogram tajam?
Berfikir tentang cara menurunkan berat badan dengan lebih cepat, jangan lupa melupakan bahaya diet mono. Semasa apa-apa mono-diet, jumlah elemen yang diperlukan tidak masuk ke dalam badan, terdapat lebihan beberapa bahan dan kekurangan orang lain. Ini boleh menyebabkan akibat yang serius, terutamanya yang mengerikan yang merupakan gangguan metabolik.
Diet Kefir selama 7 hari adalah kontraindikasi dalam kes berikut:
• kehamilan, laktasi;
• kehadiran tumor;
• kegagalan buah pinggang;
• kegagalan jantung;
• gastrik;
• ulser perut dan ulser duodenal;
• penyakit pundi hempedu;
• radang pankreas;
• meningkatkan keasidan;
• tindak balas alergi terhadap produk diet.
Apa-apa perubahan dalam diet, dan lebih-lebih lagi mono-diet, menyebabkan tekanan di seluruh badan. Jika hari puasa (tidak lebih daripada dua berturut-turut) adalah bermanfaat, maka kepatuhan berpanjangan kepada diet tidak seimbang memerlukan banyak kesan sampingan.
Alternatif untuk pemakanan kefir boleh menjadi sistem pemakanan, direka untuk tidak 7 hari, tetapi untuk setiap hari secara individu. Mungkin dia tidak akan dapat melihat dengan begitu cepat 10 kilogram pada skala, tetapi dia akan melindungi kesihatan, keadaan umum dan moodnya. Satu hari diet sedemikian, anda boleh menggunakan kefir, dengan syarat pengambilannya dapat diterima dengan selesa oleh tubuh.
