Penyakit sistem pernafasan menduduki tempat yang "layak" dalam struktur semua patologi badan manusia (terutamanya mengenai lawatan ke pakar pediatrik). Sebagai peraturan, adalah sukar untuk merawat penyakit-penyakit seperti: pendekatan bersepadu diperlukan, yang hanya boleh dipilih oleh pulmonolog yang berpengalaman.
Asas terapi adalah ubat dan, sebahagiannya, fisioterapi. Tetapi ramai yang lupa bahawa ada kompleks gim gimnasium pernafasan yang berkesan. Terutama pentingnya "latihan" seperti itu untuk kanak-kanak kerana sistem pernafasan sedang dibentuk.
Latihan apa yang perlu dilakukan dan, yang paling penting, bagaimana untuk melaksanakannya? Ia harus diselesaikan.
Petunjuk untuk latihan pernafasan untuk kanak-kanak
Tubuh kanak-kanak adalah mekanisme yang kompleks dan sangat rapuh, jadi tidak semua latihan bermanfaat. Selain itu, adalah mustahil untuk menggunakan kompleks khas untuk orang dewasa, menyesuaikan diri mereka untuk kanak-kanak. Ini penuh. Terdapat petunjuk jelas untuk latihan pernafasan:
• Patologi sistem pernafasan. Yang utama adalah asma bronkial, laringitis, tracheitis. Penyakit lain jarang berlaku pada kanak-kanak, tetapi pilihan masih boleh berlaku (COPD, bronkitis akut dan kronik).
• Patologi organ-organ sistem kardiovaskular. Deskripsi gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak sering mengandungi perenggan mengenai petunjuk yang menunjukkan patologi sistem kardiovaskular. Sekiranya kanak-kanak mempunyai kecacatan jantung, adalah perlu untuk mendekati latihan pernafasan dengan sangat berhati-hati: komplikasi adalah mungkin. Anda tidak boleh mula berlatih tanpa berunding dengan pakar kardiologi dan pediatrik.
• jangkitan pernafasan akut yang kerap. Kompleks gimnastik pernafasan membantu meningkatkan imuniti, dan dengan itu penentangan terhadap penyakit.
• Penyakit sistem muskuloskeletal. Kesannya dicapai dengan menenun darah dengan oksigen. Oleh itu, terdapat peningkatan dalam pemakanan struktur muskuloskeletal yang terjejas.
• Penyakit sistem perkumuhan. Termasuk patologi buah pinggang, alat kelamin. Tidak peduli betapa anehnya bunyi itu, senaman pernafasan juga membantu dengan patologi yang dijelaskan.
• Patologi saluran gastrousus. Pertama sekali, gangguan motilitas usus.
Kompleks latihan pernafasan digunakan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan penyakit.
Kontraindikasi terhadap pelaksanaan kompleks gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak
Terdapat beberapa kontraindikasi. Mereka adalah mutlak: jika seorang kanak-kanak mempunyai salah satu masalah yang dijelaskan, ia adalah mustahil untuk dilibatkan.
• Sejarah kecacatan jantung. Jantung yang terkena penyakit tertentu tidak dapat memenuhi sepenuhnya fungsi yang diberikan kepadanya. Latihan pernafasan membantu meningkatkan pengudaraan paru-paru, dan, dengan itu, meningkatkan aktiviti jantung: jantung mula berkontraksi dengan lebih intensif. Organ yang berpenyakit tidak dapat menahan tekanan yang meningkat, ia adalah sangat berbahaya.
• Penyakit paru-paru akut. Bronkitis, radang paru-paru dan penyakit lain dalam fasa akut adalah kontraindikasi terhadap pelaksanaan kompleks. Jangan membebankan paru-paru yang sudah menderita.
• Jangkitan virus pernafasan dalam fasa akut. Tubuh diracuni oleh toksin dan melakukan yang terbaik untuk "mengusir" bahan berbahaya. Latihan pernafasan mempercepatkan darah dengan toksin. Ini penuh dengan kemerosotan dalam keadaan umum. Ia tidak bernilai risiko.
Selebihnya tidak ada contraindications. Tetapi, sebelum memulakan kelas, disarankan untuk berunding dengan pakar pediatrik.
Kesan senaman
Kesan senaman adalah berdasarkan peningkatan aktiviti pulmonari dan jantung. Kesan khusus termasuk:
• Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan. Kekebalan meningkat disebabkan oleh peningkatan bekalan darah ke tisu.
• Meningkatkan pemakanan tisu. Dasar keberkesanan gimnastik adalah untuk meningkatkan bekalan nutrisi dan oksigen tisu.
• Pecutan metabolisme. Bagi kanak-kanak, ini amat penting: semasa zaman kanak-kanak, proses metabolik aktif berlaku yang menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan badan. Ini bermakna latihan pernafasan membantu kematangan biasa pesakit kecil.
• Peningkatan nada otot. Ini juga merupakan kesan penting. Pada masa kanak-kanak, kelemahan otot adalah laluan langsung kepada kecacatan tulang seperti riket. Gimnastik pernafasan membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik, disebabkan bekalan darah yang bertambah baik.
• Di samping itu, senaman pernafasan membantu meningkatkan pemakanan tulang. Ini adalah kunci perkembangan normal sistem muskuloskeletal.
Ini hanyalah sebahagian daripada kesan menguntungkan gimnastik. Ia perlu untuk mengatasinya, tetapi perlu untuk mendekati dengan bijak.
Kompleks Latihan
Latihan pernafasan yang paling mudah untuk kanak-kanak prasekolah
Umur 2 hingga 4 tahun
Pada usia ini, keutamaan diberi kepada latihan mudah. Oleh kerana kanak-kanak itu sendiri tidak dapat memenuhinya dengan betul, peranan utama terletak pada ibu bapa.
1) Letakkan anak lurus, kaki bersama-sama. Punggung harus lurus. Mula mengambil nafas. Tangan harus tersebar, kemudian semua dengan nafas yang sama, lengannya meningkat, sementara anak itu harus mencapai sebanyak mungkin, seolah-olah ingin sampai ke siling. Sekarang pernafasan tajam bermula dan pulangan ke kedudukan permulaan.
2) Letakkan anak itu di belakangnya. Arms dilipat pada perut. Kerana "satu" adalah nafas perlahan. Hanya perut terlibat dalam proses pernafasan. Semasa latihan, dia harus mengembang, seperti bola. Pada pernafasan, perut itu "ditiup" dengan cara yang sama.
3) Memulakan kedudukan - berdiri. Kaki bersama. Kini kanak-kanak mesti meniru pergerakan roda enjin dengan tangannya, pada masa yang sama mengatakan "choo-choo." Teruskan dengan cara ini sehingga udara di dalam paru-paru berakhir. Kemudian suatu nafas tajam dibuat, selepas itu pesakit berkata "tu-tu". Latihan ini meningkatkan keupayaan paru-paru.
4) Kedudukan awal berbaring di belakang anda. Kaki perlu dibawa bersama, tangan diletakkan di sepanjang badan. Sekarang kanak-kanak itu mengangkat lengannya di atas kepalanya dan menghirup secara mendalam melalui hidungnya. Seterusnya, anda perlu berlama-lama dalam kedudukan yang ditunjukkan selama 5-10 saat. Jika boleh, hentikan nafas anda pada puncak inspirasi. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya, sambil menyebut perkataan "down."
5) Mengambil kedudukan yang selesa. Sekarang kanak-kanak itu memegang nafasnya, menghirup hidungnya. Pernafasan ditangguhkan untuk waktu maksimum yang tersedia. Latihan ini juga membantu mempercepatkan peredaran darah dan meningkatkan kapasiti paru-paru.
6) Letakkan tahap kanak-kanak. Kaki pada peringkat bahu, lengan pada lipit. Pada penyedutan, lengan meluruskan. Pegang nafas dan teruskan bergerak untuk seketika. Sekarang buanglah secara perlahan dan kembali ke kedudukan asal.
Kompleks ini sesuai untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur, bermula dari 2 tahun. Set latihan yang diterangkan dilakukan sekali sehari. Bilangan pengulangan semasa melakukan gimnastik: 6-7 kali. Tidak diperlukan lagi: jangan terlalu membebani pesakit.
Berumur 4-8
Pada usia ini, anda perlu melengkapkan kompleks masa lalu secara keseluruhan, menambah beberapa latihan baru.
1) Duduk di atas kerusi dengan belakang. Tangan bergaduh dengan bebas. Menurut akaun, "satu" menyedut dengan tajam melalui hidung, bengkok tangan anda di siku, angkat tapak tangan anda dengan bahagian dalam. Kemudian, membuat menghembuskan nafas perlahan, mengembalikan tangan ke kedudukan asalnya. Latihan ini bertujuan untuk melatih paru-paru.
2) Ambil pose berdiri (seperti mudah). Ambillah dengan tajam, melalui mulut, pipi mengembang dan tahan nafas anda. Dalam borang ini, pergi beberapa langkah ke hadapan. Pat pada pipi supaya semua udara keluar, perlahan-lahan menghembus nafas. Ini membantu meningkatkan kapasiti paru-paru.
3) Dapatkan kedudukan yang selesa. Ia adalah yang terbaik untuk meletakkan kaki anda pada tahap bahu. Lengan melengkung, meniru sayap burung. Sekarang anda perlu mensimulasikan gerakan swing. Pada setiap pergerakan menaik, nafas diambil, pada setiap pergerakan ke bawah, pernafasan dibuat. Di pintu keluar, nafas yang kerap perlu diperolehi. Lebihan oksigen dapat membuat anda pening. Ini adalah perkara biasa, tetapi kanak-kanak perlu diinsuranskan.
4) Ambil apa-apa yang selesa. Menurut akaun, "satu" perlahan-lahan menghirup melalui hidung, seolah-olah ingin mencium bunga. Sekarang anda perlu menghembuskan nafas melalui mulut anda.
Kompleks latihan ini membantu untuk membangunkan paru-paru dan menormalkan aktiviti jantung.
Latihan pernafasan yang paling berkesan untuk kanak-kanak yang lebih tua
Lebih dari 8 tahun, kanak-kanak boleh melakukan kompleks untuk orang dewasa. Latihan yang paling berkesan:
• Bangun. Bahagian belakang lurus, walaupun. Nafas tenang. Mengingat "satu" mengangkat tangan anda di atas kepala anda, tahan nafas anda. Kerana kedua-duanya, menghembus nafas dengan tajam, dan juga dengan cepat menyerah.
• Berdiri lurus. Kaki di peringkat bahu. Menurut akaun, "satu" untuk menyedut, bersandar di tali pinggang. Sekarang berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian anda perlu menghembus nafas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
• Bangun. Kaki di peringkat bahu. Duduk seperti yang anda nafas, stretch arms anda ke hadapan. Pegang kedudukan selama 3-7 saat. Kini anda perlu menghembus nafas dan kembali ke kedudukan asal.
• Ambil kedudukan tegak. Semasa menghiraukan, pelukanlah bahu anda, tahan nafas anda. Berdirilah sedikit. Sekarang buang nafas, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.
• Bangun. Kaki di peringkat bahu. Tangan bergaduh dengan bebas. Menurut akaun, "seseorang" mengambil nafas, sambil mengambil kecenderungan ke kanan. Kemudian anda perlu menghembus nafas, kembali dan kedudukan asal. Sekarang ulangi perkara yang sama sekali lagi, bersandar ke arah yang lain.
Latihan yang dijelaskan sudah cukup untuk memperbaiki keseluruhan badan kanak-kanak. Terdapat kompleks lain. Adalah disyorkan agar anda membiasakan diri dengan video latihan bernafas untuk kanak-kanak.
Bagaimana melakukan senaman dengan betul
Terdapat beberapa cadangan untuk melaksanakan latihan pernafasan.
1) Tidak mungkin kanak-kanak terlalu sibuk. Latihan yang disampaikan tidak bertujuan untuk mengembangkan kekuatan.
2) Jika tindak balas kesakitan diperhatikan, adalah perlu untuk menolak melakukan latihan.
3) Dari ventilasi intensif paru-paru (hiperventilasi), kepala boleh berputar. Ini adalah dalam norma dan menunjukkan perlaksanaan kompleks yang betul. Untuk mengelakkan kanak-kanak daripada jatuh, adalah disyorkan untuk menginsuranskannya.
4) Lakukan setiap kompleks 1-2 kali sehari. Lebih baik pada waktu pagi atau petang.
5) Bilangan eksekusi adalah 4-8 kali untuk setiap senaman. Tidak lagi mengikuti.
Dengan mengikuti cadangan ini, anda boleh mencapai kesan maksimal dengan sedikit usaha.
Latihan pernafasan boleh membantu dalam rawatan dan pencegahan penyakit.
