Diet sayuran semakin popular di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Ia amat relevan pada musim bunga dan musim panas, apabila pelbagai produk membolehkan anda menyerap diet anda dengan mineral dan vitamin yang penting untuk mengekalkan fungsi penting.
Adakah semua sayur-sayuran untuk berat badan dibenarkan untuk dimakan, dan dalam kuantiti apa?
Mengetahui semua nuansa, seseorang akan dapat mencapai penurunan berat badan seragam, dan pada akhir diet, kilogram tidak akan kembali.
Faedah utama makan sayur-sayuran untuk penurunan berat badan
Ia terbukti bahawa penggunaan sayur-sayuran (terutama musiman) yang betul dan diukur membantu meningkatkan metabolisme, membersihkan toksin dan toksin, dan mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat kelebihan lain, mengapa sayur-sayuran untuk penurunan berat badan - ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencari bentuk yang diingini.
1. Kelebihan pertama - ini adalah kandungan kalori yang rendah. Selalunya, hanya kentang yang dikecualikan daripada menu diet. Nilai tenaga per 100 gram ialah 80 Kcal. Dalam beberapa diet, produk ini dibenarkan untuk dimakan hanya dalam bentuk rebus. Daripada semua sayuran, kentang adalah kalori yang paling tinggi, semua yang lain boleh digunakan untuk membuat menu pemakanan. Fakta menarik adalah bahawa saderi dan kubis dicirikan oleh kandungan kalori negatif - ini benar-benar mungkin. Ini bermakna agar tubuh menyerapnya, ia perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada menerima. Kubis dan saderi adalah sayur-sayuran yang berkesan untuk penurunan berat badan.
2. Satu lagi kelebihan - kehadiran serat dalam komposisi. Adalah diketahui bahawa berat badan berlebihan sering disebabkan oleh gangguan metabolik. Sistem organisasi terbaik diuruskan dengan cara semula jadi. Sayuran kaya dengan serat, dan mereka juga mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. Serat apabila ditelan tidak rosak. Ia melalui saluran gastrointestinal, meningkatkan motilinya dan membantu membersihkan usus toksin dan toksin yang lebih baik.
3. Makan sayur-sayuran, terutamanya segar, merangsang fungsi usus yang betul, meningkatkan aktiviti jus gastrik yang dihasilkan. Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, produk tersebut boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak dan tidak akan takut hari berikutnya skala akan menunjukkan beberapa pound tambahan.
4. Komposisi sayuran tidak kaya dengan karbohidrat. Salad dan jus tidak membebankan hati dan buah pinggang, mudah dicerna, memberi rasa kepenuhan, sambil tidak mengganggu proses kehilangan berat badan.
Apa sayur-sayuran yang akan membantu anda mengurangkan berat badan: 10 makanan utama untuk penurunan berat badan yang berkesan
Apa sayuran yang akan membantu anda mengurangkan berat badan? Benar-benar segala-galanya! Walau bagaimanapun, terdapat beberapa produk yang sangat disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet kehilangan berat badan, mereka harus diperhatikan di tempat pertama.
Senarai sayuran terbaik untuk penurunan berat badan
1. Brokoli. Komposisi ini mengandungi asid folik, serta vitamin C, B6, K.
2. Bayam mempunyai komposisi yang sangat kaya. Selain vitamin, terdapat unsur surih seperti kalium, zink, besi, kalsium, fosforus.
3. Greens. Ia disyorkan untuk menambahnya kepada semua salad sayur-sayuran. Terdapat banyak vitamin dalam sayur-sayuran, terdapat juga asid folik, zink dan riboflavin.
4. Kacang, kacang, kacang dan kacang - dalam produk ini lebih banyak serat berguna untuk tubuh daripada daging apa pun. Juga terdapat fosforus, tiamin, riboflavin.
5. Cucumber membantu membuang cecair yang berlebihan dari badan. Mereka termasuk kalium, kalsium, fosforus, magnesium dan unsur-unsur surih berguna dan vitamin lain.
6. Lobak. Ia mempunyai banyak vitamin A, C, K, B6. Juga dalam komposisinya adalah kalium, tembaga, asid folik dan serat.
7. Saderi adalah salah satu pembakar lemak yang paling berkesan. Ia mengandungi besi, zink, magnesium, kalsium, kalium.
8. Lettuce. Komposisi kaya vitamin (K, A, B6, E, C) juga mengandungi tembaga, kalsium dan asid folik.
9. Asparagus. Ia meningkatkan metabolisme dan menyuburkan badan dengan unsur-unsur surih seperti mangan, selenium, fosforus, kalium, riboflavin, tiamin.
10. Kembang kol dan kubis putih. Hampir tidak mengandungi kalori, tetapi memberi rasa kenyang yang panjang dan pengambilan serat harian yang diperlukan.
Apabila timbul pertanyaan tentang sayur-sayuran yang akan membantu anda menurunkan berat badan, disarankan untuk merujuk kepada senarai ini untuk memudahkan anda membuat diet harian anda.
Diet pada sayur-sayuran: menu sampel selama 7 hari dengan kentang
Dengan memilih sayuran yang tepat untuk penurunan berat badan, anda boleh menyingkirkan 4-5 kg seminggu.
Hari pertama.
1. Sarapan pagi. Teh hitam tanpa pemanis. Kentang rebus - 2 keping.
2. Makan tengah hari. Lenten borsch - 200 ml.
3. Makan Malam. Salad sayur bermusim segar dan teh hijau.
4. Sebelum tidur, disarankan untuk minum segelas kefir dengan kandungan lemak sebanyak 1% supaya tidak berasa lapar.
Hari kedua
1. Sarapan pagi. Teh hitam dan 100 g vinaigrette.
2. Makan tengah hari. Kentang rebus - 2 keping.
3. Makan Malam. Salad sayur yang dibekalkan dengan minyak zaitun.
4. Sebelum tidur, teh hijau dengan madu.
Hari ketiga
1. Sarapan pagi. Teh hijau tanpa gula dan pemanis lain.
2. Makan tengah hari. Salad dibuat daripada saderi, timun dan herba - 150 g.
3. Makan Malam. Salad putih segar segar.
4. Sebelum tidur, segelas jus sayuran.
Hari keempat
1. Sarapan pagi. Sup sayur-sayuran - 100 ml.
2. Makan tengah hari. Sup bit - bahagian 200 ml.
3. Makan Malam. Tomato dan timun salad dibersihkan dengan minyak zaitun. Anda boleh menambah salad untuk ini.
4. Sebelum tidur, segelas kompos.
Hari kelima
1. Pagi. Segelas teh hijau dengan limau.
2. Makan tengah hari. Salad Kubis Segar - 150 g
3. Makan Malam. Salad sayuran (saderi, timun, tomato, salad).
4. Sebelum tidur, segelas air tanpa gas.
Hari keenam
1. Pagi. Teh hijau dan satu lobak merah mentah.
2. Makan tengah hari. Sup bit kacang - 150 ml.
3. Makan Malam. Salad berpengalaman dengan minyak zaitun, dengan kubis segar dan timun.
4. Sebelum tidur, segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.
Hari ketujuh
1. Pagi. Membuka teh dengan buah-buahan kering pada petang.
2. Makan tengah hari. Sup sayuran ringan - 200 ml.
3. Makan Malam. Vinaigrette - 150 g.
4. Sebelum tidur, segelas kompot dengan buah-buahan kering.
Mengetahui sayur-sayuran yang akan membantu anda menurunkan berat badan, menu boleh disesuaikan secara individu untuk anda. Tempoh diet sayur-sayuran dibenarkan untuk dilanjutkan hingga 14 hari, selepas itu berehat selama sebulan. Apabila mengikuti diet, seseorang tidak akan mengalami kelaparan dan kelemahan, kerana produk yang dibentangkan menembus badan, dan kerana kandungan kalori rendah hidangan, penurunan berat badan akan berlaku.
Sayuran pelangsing: resipi yang menarik
Dari sayur-sayuran, anda boleh memasak banyak hidangan menarik yang akan membantu mempelbagaikan diet, walaupun tidak merosakkan angka itu.
Sayuran "hijau" gulung
Untuk memasak, anda memerlukan bahan-bahan berikut:
• lada wangian - 2 keping;
• 10 keping salad;
• 1 cengkih bawang putih;
• Keju keras - 200 g;
• 1 sudu mentega.
Resipi langkah demi langkah
1. Mentega dan keju yang beku disapu pada parut kasar. Segala-galanya bercampur-campur.
2. Sebilangan mungkin lada loceng yang dicincang, ditambah kepada jumlah jisim, dicampur.
3. Campuran yang dihasilkan adalah sama rata di atas kepingan salad (di tengah).
4. Daun dilipat ke dalam gulungan kecil dan ditikam oleh tusuk gigi.
Gulung hijau sangat lazat dan rendah kalori. Hidangan sempurna untuk sarapan untuk seluruh keluarga.
Tomato yang ditanam Buckwheat
Resipi langkah demi langkah
1. Buckwheat direbus untuk membuat bubur rapuh.
2. Tomato dibasuh dengan baik, bahagian atasnya terputus dan pulpa ditarik dengan bantuan satu sudu sehingga dinding buah tetap padat.
3. Pulpa disapu pada parutan halus, dicampur dengan soba. Jisim yang dihasilkan disumbat dengan tomato.
4. Buah-buahan diletakkan dalam lembaran penaik kecil, dituangkan dengan krim masam, ditaburi dengan ramuan cincang halus dan dihantar ke oven selama 15 minit.
Tomato dalam tin
Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan bahan-bahan seperti:
• bawang besar - 1 keping;
• 3 tomato segar saiz sederhana;
• mana-mana sayur-sayuran;
• Jagung dalam tin - 150 g;
• 2 sudu mentega.
Resipi langkah demi langkah
1. Tomato mestilah disiram dengan air mendidih supaya pulpa boleh dikeluarkan dengan mudah. Kemudian buah-buahan dipotong menjadi kepingan kecil.
2. Bawang diiris dan dilancarkan dalam mentega dalam kuali.
3. Apabila bawang mendapat kerak emas, tomato cincang ditambahkan kepadanya. Semuanya dipadamkan tidak lebih daripada 15 minit.
4. Apabila segala-galanya sudah siap, perlu disuntukkan semua cecair, kemudian tambah jagung dan rebus jus selama 5 minit lagi, sambil menambah sayur-sayuran secukup rasa di sana.
5. Hidangan ini sudah siap.
Mata penting dalam menganjurkan pemakanan untuk sayur-sayuran berat badan
Tidak cukup untuk mengetahui sayur-sayuran yang akan membantu anda menurunkan berat badan, anda juga perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting dalam mengatur pemakanan untuk mencapai hasil yang berkesan dan berkekalan.
1. Sebarang sayur-sayuran boleh dimasukkan dalam diet, menggabungkannya bersama-sama dalam salad dan jus yang baru diperah. Peraturan utama bukan untuk keterlaluan dengan kentang.
2. Bahan yang paling bermanfaat dalam sayuran mentah, jadi disarankan untuk menggunakannya dalam bentuk ini. Dalam kes yang teruk, rawatan haba minimum boleh diterima.
3. Produk yang diimport kelihatan lebih cantik daripada "domestik", tetapi mereka mempunyai banyak kimia, jadi jangan membelinya untuk makanan.
4. Kita tidak boleh lupa pematuhan rejim minuman. Walaupun sayur-sayuran mengandungi banyak cecair, untuk berat badan seseorang harus minum 1.5 liter air tulen setiap hari.
5. Aktiviti fizikal yang sederhana (bersenam pada waktu pagi dan sebelum tidur) akan memberi kesan kepada proses penurunan berat badan.
Makan sayur-sayuran untuk mengurangkan berat badan adalah cara yang selamat dan berkesan untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan bentuk impian anda.
