Adalah dipercayai bahawa kentang bukan makanan diet kerana kandungan kalori tinggi mereka.
Atas sebab ini, produk ini dikecualikan daripada menu diet rendah kalori.
Walau bagaimanapun, pakar pemakanan moden telah memutuskan untuk melihat kentang dari sudut yang berbeza.
Ternyata dengan bantuannya, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan jika anda belajar bagaimana memasak dengan baik.
Diet kentang untuk penurunan berat badan adalah sangat banyak di kalangan wanita.
Dengan pendekatan yang betul, produk yang memuaskan dan sihat akan membolehkan anda membawa kembali keadaan normal tanpa membahayakan tubuh.
Diet kentang untuk penurunan berat badan: kelebihan dan kekurangan
Diet kentang untuk penurunan berat badan, seperti sistem pemakanan lain untuk penurunan berat badan, mempunyai kedua-dua sisi positif dan negatif.
Faedah Utama
1. Seseorang tidak akan merasa lapar. Kentang adalah produk yang sangat memuaskan.
2. Adalah sangat mudah untuk menyediakan hidangan pemakanan daripada kentang - ia tidak mengambil banyak masa dan tidak memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar.
3. Jika pada siang hari seseorang lapar, dia akan dapat mencari di mana-mana cafe hidangan diet yang dibuat dari kentang.
4. Komposisi produk kaya dengan mineral dan vitamin. Di samping kanji, terdapat asid amino, vitamin C dan pektin. Kentang muda sangat berguna, ia membantu mengekalkan tekanan darah dalam had normal.
Kelemahan utama
1. Hanya hidangan yang disediakan dari kentang muda sesuai untuk penurunan berat badan, kerana yang lama dicirikan oleh nilai tenaga yang tinggi.
2. Anda tidak boleh duduk di satu produk untuk masa yang lama, kerana badan akan kekurangan vitamin yang berasal dari makanan lain.
Prinsip asas diet kentang
Diet kentang untuk penurunan berat badan memberikan hasil yang berkesan jika anda tahu semua kehalusan dan nuansa mengatur sistem nutrisi. Sebelum anda pergi ke mereka, anda perlu memahami apa bentuk produk yang mengandungi kalori yang paling rendah.
Nilai tenaga produk (setiap 100 gram)
1. Kentang rebus tanpa kulit - 75 Kcal.
2. Dalam "seragam" - 80 Kcal.
3. Potong kentang - 300 Kcal.
4. Kentang bakar - 80 Kcal.
5. Kedai cip - 500 Kcal.
6. Percuma - 400 Kcal.
Jelas sekali, nilai tenaga produk meningkat jika anda menambah lemak ke hidangan. Telah terbukti bahawa makan kentang tanpa garam dan pelbagai kuah tidak membahayakan angka tersebut.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa nilai tenaga sesuatu produk bergantung kepada hayatnya. Sebagai contoh, dalam kentang muda terdapat karbohidrat yang sangat sedikit - ia tidak berbahaya kepada angka tersebut. Tetapi kentang "tua" dalam diet tidak boleh digunakan, kerana terdapat terlalu banyak kanji (karbohidrat) di dalamnya.
Sekiranya seorang wanita ingin menurunkan berat badan, dia perlu belajar cara memasak produk dengan betul - tanpa minyak, rempah, minyak sayuran dan lemak. Hidangan yang paling berguna adalah salah satu yang dibuat dikukus atau dalam ketuhar. Ini membolehkan kanji untuk memecahkan lebih cepat ke dalam gula mudah, yang diserap dengan sempurna oleh badan.
Apakah kentang yang baik untuknya?
Diet kentang untuk penurunan berat badan tidak hanya popular kerana kandungan kalori yang rendah. Tidak semua orang memberi perhatian kepada hakikat bahawa produk itu mengandungi banyak unsur jejak berguna.
Nutrien komposisi kentang:
• vitamin B2, B1;
• kalium;
• besi;
• magnesium;
• asid amino;
• fosforus;
• vitamin C.
Juga termasuk protein tuberin, yang dikenali dengan nilai biologi yang tinggi. Makan kentang membolehkan anda mengekalkan tekanan darah yang normal, menggalakkan pembebasan hormon kegembiraan, mood yang baik akan sentiasa menemani seseorang.
Diet kentang untuk penurunan berat badan: pilihan menu
Kentang adalah produk yang anda boleh memasak sejumlah besar pelbagai hidangan. Ia adalah untuk sebab ini bahawa tidak sukar untuk menahan diet sedemikian. Seorang wanita hanya perlu memilih menu yang betul untuk dirinya sendiri.
5 hari diet
Kaedah kehilangan berat badan adalah sesuai untuk mereka yang tidak suka menghadkan diri mereka untuk makanan untuk masa yang lama. Diet yang disajikan sangat memuaskan, ia dapat dikekalkan dengan mudah selama 5 hari. Hasilnya adalah minus 2 kg.
1. Sarapan pagi. Segelas susu segar dan sedikit panas.
2. Makan tengah hari. Potong kentang dalam susu, tanpa penambahan garam dan rempah lain.
3. Makan Malam. Jaket kentang rebus dan salad tomato dan timun.
Diet mono
Diet kentang untuk penurunan berat badan direka untuk 9 hari. Biskut, gula dan garam adalah dilarang.
1. Hari 1, 2 dan 3 adalah yang paling sukar. Ia perlu minum 2 liter air setiap hari tanpa gas dan makan 1.5 kg kentang rebus.
2. Hari 4, 5 dan 6 adalah lebih mudah. 1.5 kentang yang dibakar dengan minyak sayuran dibenarkan. Jangan lupa tentang air, anda juga boleh minum teh hijau.
3. Hari 7, 8, 9 - kentang tumbuk di atas air, tanpa garam. Sesetengah sayur-sayuran dan minyak zaitun dibenarkan.
Diet yang berkesan selama 5 hari
Diet kentang untuk penurunan berat badan, direka untuk 5 hari, adalah diet seimbang yang membolehkan anda menyingkirkan 3-4 pound tambahan tanpa membahayakan tubuh, menormalkan metabolisme.
Hari 1
1. Untuk sarapan, salad buah bermusim dengan yogurt tanpa gula semula jadi adalah ideal.
2. Untuk makan tengahari - 3-4 kentang panggang dengan minyak zaitun.
3. Jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur. Segelas kefir dan salad kentang dengan bawang merah akan dilakukan.
Hari 2
1. Di waktu pagi - segelas roti kefir dan roti bakar roti panggang.
2. Untuk makan tengahari - rebus kentang dengan kembang kol tanpa rempah.
3. Untuk makan malam - segelas kefir.
Hari 3
1. Pagi. 100 gram keju kotej, 1 oren.
2. Makan tengah hari. Satu telur rebus dan kentang jaket.
3. Malam. Keju kotej yang sedikit lemak tanpa lemak.
Hari 4
1. Pagi - sekeping fillet rebus dan satu kentang rebus.
2. Untuk makan tengah hari, salad kentang dengan bawang merah dan herba.
3. Sebelum tidur, lebih baik meminum segelas kefir agar tidak melegakan perut.
Hari 5
1. Pagi. Yogurt semulajadi rendah lemak.
2. Makan tengah hari. Sup cahaya pada sup sayur dengan wortel dan kentang.
3. Makan malam - 100 gram kentang panggang dengan minyak zaitun.
"Makan cepat" pada kentang dan kefir
Gabungan kedua-dua produk ini merangsang peningkatan metabolisme, memulakan proses membakar lemak.
1. Sarapan pagi. Satu gelas lemak kefir segar 1% dan satu kentang rebus.
2. Untuk makan tengahari - 100 gram "jaket" kentang.
3. Snek. Jika anda mengatasi rasa lapar, segelas kefir sesuai sebagai makanan ringan.
4. Makan Malam. Panggang kentang - 200 gram. Anda boleh menambah sedikit sayur-sayuran, minyak zaitun, bawang putih atau bawang.
Diet ini boleh disimpan selama tidak lebih dari 3 hari, maka rehat akan diambil selama seminggu. Diet yang seimbang akan membantu menyingkirkan 3-4 kg, bergantung pada berat awal.
Diet Telur dan Kentang
1. Sarapan pagi. Satu telur rebus tanpa garam, perasa dan sos. Minum teh hijau tanpa gula.
2. Makan tengahari dan makan malam jenis yang sama. Salad sedang disediakan dengan kentang dan telur rebus, semuanya dibumbui dengan minyak zaitun, anda boleh menambah sedikit sayuran dan bawang untuk rasa.
Diet kentang untuk penurunan berat badan dengan telur diperhatikan selama 2-3 hari, yang memungkinkan untuk menghilangkan 3 kilogram. Makanan sedemikian menghilangkan toksin dan toksin, menormalkan metabolisme.
Contraindications
Kentang adalah salah satu makanan yang paling selamat, sehingga tidak ada kontraindikasi terhadap diet berdasarkannya. Bagaimanapun, anda perlu berhati-hati dalam kes berikut:
• dengan perut kembung;
• di hadapan urolithiasis;
• dengan kolitis akut.
Diet kentang untuk penurunan berat badan: resipi rendah kalori
1. Kentang rebus pedas
Kentang muda dipotong menjadi 4 bahagian, direbus sehingga lembut. Bawang putih, Dill dan tomato dipotong dengan halus. Segala-galanya telah dicampur dengan sempurna - hidangannya siap dimakan. Resipi ini sangat mudah, tidak membebankan perut. Kandungan kalori setiap 100 gram adalah 150 Kcal.
2. Braised kaserol
Hidangan yang sangat lazat diperoleh dengan menumpahkan kentang dengan kembang kol dan brokoli. Dalam kawah kecil, wortel dan bawang goreng, kembang kol dan brokoli ditambah di sana. Kuali ditutup dengan tudung selama 7-8 minit, kemudian 2 sudu teh krim masam, sayuran halus dicincang dan segelas air ditambah di sana. Hidangan dibakar sehingga dimasak. Untuk rasa, anda boleh menambah sedikit bawang putih.
3. Salad dengan kendi dan kentang
Kombinasi produk yang sangat menarik. Kentang digoreng hingga matang, kendi yang dicincang halus ditambah di sana, sedikit bawang putih. Segala-galanya dibumbui dengan minyak zaitun atau yogurt tanpa gula semula jadi. Salad kalori adalah 200 unit setiap 100 gram.
Diet kentang untuk penurunan berat badan: mata pemakanan penting
1. Adalah penting untuk belajar cara makan di bahagian kecil, tetapi sering. Untuk memudahkan untuk membiasakannya, adalah disyorkan untuk melupakan hidangan besar dan mula makan dari piring. Ilusi visual sedemikian akan memberi perut perasaan kenyang.
2. Mod Minum. Sekiranya seseorang tidak meminum 8-9 gelas air pada siang hari, dia tidak akan kehilangan berat badan. Untuk diet kentang untuk penurunan berat badan untuk memberikan kesan yang sangat baik, anda perlu sentiasa memantau jumlah air yang anda minum. Kaca terakhir kira-kira jam 18:00, kemudian hanya kefir dibenarkan.
3. Tiada bahan berguna dalam kentang, oleh itu, selepas diet, adalah disyorkan untuk minum tambahan vitamin. Oleh itu, anda boleh melindungi diri anda dari masalah pening dan tidur.
Jangan lupa bahawa tiada diet akan memberikan hasil jika anda tidak menumpukan 15-20 minit ke sukan pada siang hari. Biarkan ia menjadi pertuduhan mudah - ia akan memberi tenaga sepanjang hari, memulakan proses pemisahan tisu adipose. Diet kentang untuk penurunan berat badan adalah berkesan jika anda mengikuti semua tip berguna dan prinsip-prinsip mengatur diet.
