Michel Montignac adalah ahli pemakanan Perancis, pengarang kaedah pemakanan, dan dengan itu dia sendiri dapat menurunkan berat badan.
Prinsip-prinsip ini digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dari seluruh dunia.
Sistem kuasa dibahagikan kepada dua fasa utama.
Fasa pertama menghilangkan berat badan berlebihan dan pembersihan badan yang kompleks, fasa kedua memperbaiki dan mengekalkan hasilnya. Diet Montignac, penerangan terperinci dan contoh menu adalah cara terbaik untuk melupakan lebihan pound tanpa kelaparan.
Prinsip asas pemakanan pada diet Montignac
Semua produk makanan terdiri daripada komponen seperti karbohidrat, protein, lemak dan bahan balast (fiber atau fiber diet).
Montignac percaya bahawa unsur-unsur ini boleh dibahagikan kepada "baik" dan "buruk". Ternyata, jika anda mengecualikan "buruk" dari diet harian anda, anda tidak boleh hanya memperbaiki keadaan umum badan dan menurunkan berat badan dengan ketara. Kadar penurunan berat badan bergantung pada berat awal dan purata 2-5 kg seminggu.
Ini adalah prinsip asas fasa pertama diet. Pada fasa kedua, anda boleh memberi sedikit kelonggaran diri dan menggembirakan perut dengan sejumlah kecil produk dari senarai "yang buruk". Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan dengan teliti untuk memastikan hasilnya dicapai.
Adalah penting untuk diingat bahawa gabungan produk yang betul adalah satu prinsip penting untuk kedua-dua fasa.
Diet Montignac, penerangan terperinci dan contoh menu adalah sistem yang benar-benar berkesan. Menurut ahli pemakanan Perancis, kemudaratan yang paling ketara kepada tubuh disebabkan oleh peningkatan kadar glukosa darah. Harus diingat bahawa ia meningkat untuk setiap hidangan - lebih kurang, ia akan bergantung pada makanan yang dimakan. Glukosa berlebihan yang tidak dibelanjakan untuk tenaga menyumbang kepada pemendapan lemak. Sebagai contoh, gabungan lemak dan karbohidrat "buruk" adalah berat badan yang tidak dapat dielakkan.
Penerangan terperinci dan contoh menu Diet Montignac: senarai produk "baik" dan "buruk"
Pembahagian menjadi "baik" dan "buruk" Montignac lakukan berdasarkan pengiraan indeks glisemik makanan. Ia adalah penunjuk yang menjadikannya jelas berapa kadar glukosa darah akan meningkat selepas makan.
Semakin tinggi indeks, semakin buruk produk. Ahli pemakanan Perancis menyimpulkan bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menyingkirkan diri dari makanan yang GInya melebihi 50. Produk ini dilarang sama sekali semasa fasa pertama kehilangan berat badan.
Makanan dengan indeks 20 hingga 50 dibenarkan, tetapi mereka tidak boleh bercampur dengan lemak. Indeks glisemik kurang daripada 15 - makanan yang paling "baik" yang berlaku dengan makanan apa-apa, ia dibenarkan makan tanpa sekatan kerana tidak ada mudarat kepada angka itu.
Produk terbaik:
• cendawan;
• tomato;
• sayur-sayuran hijau;
• limau.
Produk dengan GI dari 20 hingga 50:
• coklat gelap;
• produk tenusu;
• oat dan muesli;
• soba;
• buah-buahan;
• kacang polong.
Produk dengan GI di atas 50:
• roti putih;
• pemanis;
• kue, jem dan produk konfeksi lain;
• kentang dalam sebarang bentuk;
• jagung;
• beras;
• pisang;
• susu coklat.
Mengetahui indeks glisemik makanan utama yang seseorang bertemu setiap hari, anda boleh membina diet anda sedemikian rupa untuk mengecualikan kalori "kosong" dan menurunkan berat badan tanpa perlu kelaparan.
Penerangan terperinci dan contoh menu Diet Montignac: fasa teknik
Michel Montignac menguji metodologi itu dengan contohnya sendiri. Dengan bantuannya, dia berjaya menyingkirkan 15 kilogram, dan kemudian mereka tidak kembali.
Ahli pemakanan telah mengeluarkan buku yang dipanggil "Saya makan, maka saya kehilangan berat badan," yang telah tersebar di seluruh dunia dan telah menjadi buku terlaris yang sebenar.
Anda boleh menurunkan berat badan tanpa mogok lapar yang melelahkan, dengan ketat mengamati peraturan fasa teknik. Tempoh sistem kuasa ialah 3 bulan. Walau bagaimanapun, metodologi itu tersusun sedemikian rupa sehingga ia tidak mempunyai kontra, maka pelan tersebut boleh diikuti sepanjang hayat anda.
Fasa pertama - membersihkan badan dan kehilangan berat badan
Hasil yang berkesan dari fasa pertama kaedah ini adalah disebabkan oleh fakta bahawa anda perlu mengikuti prinsip-prinsip asas nutrisi berasingan. Jangan campurkan lemak, karbohidrat dan protein semasa makan.
Peraturan pemakanan pada fasa pertama
1. Semua makanan yang indeks glisemik melebihi 50 unit sepenuhnya dikeluarkan daripada diet.
2. Anda harus melupakan minuman berkarbonat dan air manis, hanya jus segar.
3. Protein boleh digabungkan dengan karbohidrat.
Menu contoh untuk fasa pertama
Pagi Sarapan pagi perlu hangat. Pastikan untuk memasukkan buah-buahan, kerana mereka kaya serat, yang menebal tubuh dan memulakan proses pemisahan lemak.
Makan tengah hari Tidak mustahil untuk makan terlalu banyak. Ini mungkin termasuk makanan seperti ikan, ayam atau daging lembu tanpa lemak, ayam, yogurt semula jadi rendah lemak.
Makan malam Hidangan terakhir tidak boleh diambil lewat dari pukul 7 malam. Makan malam perlu ringan supaya tidak memaksa perut sebelum tidur. Ini boleh menjadi salad sayur-sayuran mentah hijau, bubur soba di atas air atau yogurt rendah lemak tanpa pemanis.
Kami membetulkan hasilnya - fasa kedua diet
Ini adalah fasa akhir, tujuan utamanya adalah untuk mengekalkan hasilnya. Seseorang telah kehilangan pound tambahan, berasa ringan dan percaya diri. Lebih mudah untuk mengikuti peraturan pemakanan, kerana anda tidak mahu kilogram kembali.
Peraturan untuk fasa kedua
1. Teh dan kopi dibenarkan minum, tetapi tanpa penambahan pemanis.
2. Minyak bunga matahari diperhatikan oleh marjerin sayur-sayuran.
3. Anda boleh menambah roti kasar dan kekacang kepada diet.
4. Ia dilarang keras untuk mencampur lemak dan karbohidrat.
Resipi berguna untuk teknik slimming Montignac
Penerangan Diet Montignac dan contoh menu - ini adalah peluang untuk mencapai hasil yang sangat baik dan mencari gambaran impian anda. Kelebihan utama ialah senarai produk yang dibenarkan membolehkan anda mempelbagaikan diet anda dan menyediakan hidangan yang menarik.
1. Ayam: Resipi Provencal
Bahan-bahan berikut diperlukan:
• fillet ayam - 3 keping;
• Rempah-rempah Provencal;
• minyak zaitun;
• pes tomato (kira-kira 350-400 gram).
Kotak ayam dipotong menjadi kepingan kecil, lada dan garam ditambah dengan rasa. Lebih baik gunakan kurang rempah. Rebus daging selama 5 minit dan masukkan ke dalam hidangan penaik. Bar goose adalah sempurna. Herba Provencal, bawang putih dan 3-4 sudu minyak zaitun ditambah di sana. Rebus sehingga siap.
2. Delicious champignon kaserol
Deskripsi terperinci makanan dan contoh menu Montignac adalah sistem yang membolehkan anda makan cendawan dalam kuantiti tanpa had, kerana GI mereka berada di bawah 15 tahun.
Bahan-bahan Casserole:
• cendawan segar (800-900 gram);
• limau (2 buah);
• kuning telur (3 keping);
• minyak zaitun;
• Keju keras (tidak melebihi 150 gram).
Cendawan dibasuh dengan baik di bawah air, kaki dipotong. Supaya produk itu tidak berubah menjadi hitam, ia perlu untuk taburkan dengan jus lemon sedikit. Cendawan rebus dalam minyak zaitun tidak lebih daripada 15 minit. Yolks dicampur dengan krim masam sehingga jisim homogen terbentuk, rempah-rempah ditambah dengan rasa. Campuran yang dihasilkan dicurahkan ke dalam cendawan, semuanya ditaburi dengan keju keras dan dibakar selama 20-30 minit lagi.
Mata penting katering mengikut kaedah Montignac
1. Pastikan untuk memerhatikan rejim minum. Pada siang hari, seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 2 liter cecair. Dan ia tidak boleh menjadi teh, kopi atau jus, tetapi air.
2. Untuk mencapai hasil yang berkesan, aktiviti fizikal sangat disyorkan. Sekiranya tidak mungkin untuk menghadiri latihan kecergasan, ia cukup untuk melakukan senaman pada waktu pagi dan berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur.
3. Makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil, supaya tidak membiarkan diri anda lapar. Menurut kaedah Montignac, bilangan makanan yang diperlukan ialah 4-5 kali sehari.
4. Mana-mana diet melibatkan dehidrasi ringan. Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, untuk mengekalkan keindahan dan belia, kesihatan rambut dan kuku dianjurkan semasa pemeliharaan teknik untuk meminum suplemen vitamin. Sekarang pilihan mereka adalah sangat besar, jadi anda boleh dengan mudah mencari kompleks yang tepat untuk diri sendiri.
Diet Montignac, penerangan terperinci dan contoh menu adalah satu sistem yang mengagumkan orang dari seluruh dunia.
Hasil yang berkesan adalah ketara selepas minggu pertama mengikuti peraturan asas. Pemakanan Perancis merangkumi semua nuansa ketika membangunkan sistem.
Bagi mereka yang ingin melupakan selama-lamanya apa masalah kelebihan berat badan, diet Montignac adalah penyelesaian terbaik.
