Tekan cantik dalam gaya enam kiub adalah standard mutlak badan yang cantik. Tidak kira apa yang dikatakan oleh sesiapa, semua orang bermimpi tentang dia, lelaki dan perempuan.
Pemilik gembira akhbar sedemikian sentiasa menjadi pusat perhatian di pantai. Kebanyakan orang melihat mereka dengan iri hati dan kebencian.
Tetapi tiada seorang pun daripada mereka yang meneka apa yang perlu dilalui oleh orang untuk mendapatkan angka itu.
Dalam artikel ini, kami hanya akan bercakap tentang apa yang anda akan lalui jika anda mahu melihat kiub yang dikehendaki di perut anda.
Apa yang perlu dilakukan untuk akhbar untuk muncul
Ia harus segera dikatakan di sini bahawa tidak ada dan tidak boleh menjadi apa-apa kaedah rahsia dalam hal ini. Untuk mendapatkan sesuatu, anda perlu berusaha keras - segala-galanya sama di sini, dengan satu-satunya perbezaannya ialah untuk akhbar yang anda perlu cuba lebih keras.
Kunci kejayaan adalah mematuhi beberapa peraturan asas. Saya fikir kebanyakan anda sudah memahami peraturan yang akan dibincangkan, tetapi ia adalah penting untuk menyerlahkannya dengan tesis utama artikel ini:
1. Diet yang betul - tidak kira betapa kuatnya akhbar anda, jika bersembunyi di bawah strata lemak yang tidak dapat ditembusi, ia tidak membawa nilai estetik. Itulah sebabnya perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memastikan akhbar kelihatan apabila ia muncul. Diet yang betul adalah sangat diperlukan jika anda ingin menghilangkan lemak berlebihan.
2. Senaman aerobik - Peraturan ini boleh dikaitkan dengan yang pertama. Anda mesti mengubah bukan sahaja diet, tetapi juga gaya hidup anda. Sebagai peraturan, orang penuh adalah orang yang malas yang lebih memilih gaya hidup yang tidak aktif dan sekurang-kurangnya aktiviti. Untuk pembakaran lemak yang terbaik, anda perlu mengikut diet yang betul bersama dengan aktiviti fizikal yang biasa. Dalam kes ini, anda boleh menyingkirkan lebihan lemak dua kali lebih cepat.
3. Latihan langsung - Sudah tentu, akhbar itu tidak akan muncul. Seperti mana-mana otot lain, anda perlu bekerja keras. Tetapi mari kita ceritakan rahsia, memuat turun media adalah salah satu aktiviti yang paling membosankan. Jika majoriti orang mula suka latihan keras dengan besi dari masa ke masa, maka anda tidak akan mendapati peminat menggegarkan akhbar. Oleh itu, kami menyerlahkan peraturan keempat.
4. Motivasi - tidak kira betapa bodohnya bunyi, tetapi anda mesti termotivasi untuk mengubah diri. Jangan segera bertanya kepada diri sendiri berapa banyak yang akan ditekan, kerana anda akan mula berfikir untuk memperoleh hasil akhir, yang dalam banyak kes menyebabkan pengabaian latihan. Anda mesti memaksa diri anda untuk mencintai proses itu sendiri, tanpa memikirkan apa yang akan terjadi.
Berapa banyak untuk memuat turun akhbar?
Tidak ada angka pasti untuk berapa banyak anda boleh mengepam akhbar. Segala-galanya di sini bergantung pada fisiologi seseorang, keadaan awal badannya, serta pematuhannya terhadap peraturan yang ditetapkan. Untuk bermula, sehingga anda benar-benar berpuas hati dengan badan anda, anda perlu memuat turun akhbar dengan kerap. Satu lagi perkara adalah mungkin, dan ia perlu dipam sepanjang hayat, supaya otot sentiasa dalam keadaan baik. Tetapi sekarang kita bercakap secara khusus mengenai mendapatkan hasilnya, jadi kita tidak akan melukis topik ini.
Masa anggaran untuk orang yang tidak dapat sepenuhnya mengepam akhbar adalah kira-kira 3-4 bulan. Kami tidak mengambil kira pelbagai teknik tambahan, seperti urut, penggunaan bahan tambahan khas atau prosedur lain. Hanya makanan, kardio dan senaman. Sepanjang masa ini, anda boleh dengan mudah mengepam akhbar yang indah, atau membawa bentuk badan anda ke tahap yang boleh diterima. Ia akan menjadi lebih sukar bagi orang-orang gemuk untuk menanganinya, tetapi mereka juga akan mempunyai motivasi yang lebih tinggi. Tiada apa yang boleh membawa lebih banyak keseronokan daripada melihat bagaimana usaha membuahkan hasil. Di samping itu, semakin besar peratusan lemak di dalam tubuh pada mulanya, semakin cepat ia akan hilang selepas permulaan latihan dan pemakanan yang betul. Oleh itu, jangan putus asa jika anda perlu menghabiskan satu atau dua bulan lagi. Perkara utama adalah hasilnya.
Berapa kali seminggu untuk memuat turun akhbar
Jurulatih tidak mempunyai jawapan yang jelas untuk soalan ini. Di satu pihak, akhbar adalah otot yang sama seperti bisep atau trisep. Perbezaannya hanya dalam jumlah. Oleh itu, jika sesetengah orang cenderung untuk mempercayai bahawa akhbar itu seharusnya dilatih dengan cara yang sama seperti kumpulan otot kecil - iaitu 2-3 kali sehari, yang lain mengatakan bahawa lebih baik untuk melatihnya setiap hari.
Pengalaman kami mencadangkan bahawa memuat turun akhbar setiap minggu tidak melebihi 3 kali. Mengapa? Seperti yang dinyatakan sebelum ini, otot akhbar perlu diberi rehat, jika tidak, anda bukan sahaja tidak akan melihat kemajuan, tetapi, sebaliknya, memburukkan keadaan. Di samping itu, ini disebabkan faktor lain. Sebagaimana peraturan 4 mengatakan, anda perlu bermotivasi. Itulah sebabnya sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya diperlukan untuk mengganggu kelas supaya tidak hanya melegakan otot, tetapi juga sistem saraf.
Jika anda berminat berapa kali sehari anda perlu memuat turun akhbar, maka ada jawapan yang pasti - anda tidak boleh melakukannya lebih dari 2 kali sehari. Beberapa atlet profesional melakukan latihan perut dua kali sehari. Apa yang kelihatannya - satu latihan keras dipecahkan kepada dua yang lebih ringan. Oleh itu, jumlah produktiviti kekal pada tahap yang sama, tetapi memberi rehat sedemikian kepada akhbar anda, anda boleh memastikan bahawa anda akan melaksanakan program anda dengan lebih cekap. Sudah tentu, pemula tidak seharusnya terlibat dalam kaedah ini. Kami mengingatkan anda bahawa pendekatan ini hanya kehendak sesetengah atlet, tetapi bukan dogma besi. Kaedah ini digunakan oleh mereka yang merasa baik tentang badan mereka dan tahu apa sebenarnya, dan bagaimana untuk melakukannya. Bagi mereka yang tidak faham ini, lebih baik untuk memulakan dengan pilihan pertama - sekali sehari.
Ciri-ciri latihan untuk akhbar
Walaupun dalam kes seperti mengepam akhbar, ada perkara-perkara kecil. Titik di sini adalah bahawa akhbar boleh berbeza - kanak-kanak perempuan pada dasarnya hanya ingin mendapatkan pinggang yang nipis, dengan kiub yang tidak dapat dilihat. Lelaki, sebaliknya, paling kerap bekerja tepat pada kiub volumetrik, pelepasan yang akan ditarik walaupun melalui pakaian. Dan dengan itu, latihan untuk kedua-dua matlamat ini akan berbeza.
Jika matlamat anda adalah akhbar kelantangan, maka anda perlu melakukan sebilangan kecil pendekatan. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan pembebanan tambahan, serta melakukan pengulangan secara perlahan, diukur, dan di bawah kawalan. Di sini segala-galanya adalah sama seperti ketika bina badan - agar otot berkembang, mereka perlu memberi beban dengan berat tambahan, melakukan pengulangan dengan perlahan.
Kerja di pinggang yang nipis termasuk sejumlah besar pendekatan, kira-kira 6-7. Semasa pelaksanaannya, anda perlu berusaha untuk dipakai, dalam setiap pendekatan, melakukan jumlah maksimum pengulangan. Kelajuan juga harus tinggi - ke tahap sedemikian rupa sehingga sensasi terbakar ciri muncul di kawasan abdomen.
Latihan Abs harus termasuk latihan yang berbeza pada prinsipnya. Apakah yang dimaksudkan dengan ini - membahagikan akhbar secara persis kepada tiga bahagian: atas, tengah dan bawah. Latihan yang berlainan mempunyai kesan yang berbeza ke atas bidang-bidang ini, dan setelah melakukan beberapa latihan pada akhbar "atas", anda mungkin tidak akan berusaha sama sekali. Pada akhirnya, anda akan melihat bahawa beberapa bahagian akhbar anda akan menjadi lebih lancar, sementara yang lain tidak akan dapat dilihat sama sekali.
Berapa lamakah latihan yang diperlukan
Dalam perkara ini, anda juga boleh mencari sejumlah besar pendapat yang berbeza. Ada yang mengatakan bahawa anda perlu memuat turun sekurang-kurangnya setengah jam, yang lain mencadangkan melakukan lima minit sehari. Ia adalah optimum untuk melibatkan diri dalam akhbar selama kira-kira 15 minit dalam satu senaman. Kami mengingatkan anda - akhbar adalah otot kecil, dan ia tidak perlu memberi beban. Lima belas minit dalam mod intensif boleh mempunyai kesan yang lebih besar daripada jika anda cuba melakukan latihan selama tiga puluh minit, sambil memerhatikan teknik setiap masa daripada keletihan.
Akhbar mempunyai satu ciri yang tidak menyenangkan - ia menyesuaikan dengan cepat kepada beban. Oleh itu, penekanan perlu diletakkan tidak banyak untuk meningkatkan bilangan ulangan seperti pada kualiti pengulangan. Cuba lakukan dengan ketat mengikuti teknik ini. Ingat - kesakitan di kawasan akhbar semasa pelaksanaan adalah tanda yang tidak boleh dinafikan bahawa akhbar menerima beban yang baik, yang juga akan menjadi rangsangan yang indah untuk pertumbuhan.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa, walaupun keterukan proses pam, hasilnya bernilai lilin. Sebagai pemilik akhbar yang indah, anda akan sentiasa menarik perhatian yang berminat terhadap jantina yang bertentangan, atau pandangan yang curiga dari "rakan-rakan askar".
