Walaupun pada hakikatnya hanya sebilangan kecil orang yang mempunyai tokoh yang cantik pada zaman kita, sememangnya semua orang memimpikannya.
Tidak ada orang yang berpuas hati dengan kepenuhan mereka atau sebaliknya, badan yang kurus.
Seseorang dalam hal ini dihalangi oleh kemalasan, yang lain tidak mempunyai masa lapang.
Nampaknya untuk menghapuskan perut, sudah cukup untuk mengurangkan diet anda, dan lemak akan hilang dari masa ke masa.
Malah, cara itu, tetapi anda tidak mungkin gembira dengan hasilnya.
Kulit pelembap dan tanda regangan akan muncul di tempat lemak, yang begitu mudah untuk tidak menyingkirkan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana untuk membuang perut dengan melakukan latihan perut.
Cadangan am untuk membersihkan perut anda dengan senaman perut
Bahagian ini akan menjadi kecil supaya tidak jauh dari topik utama artikel. Tanpa cadangan umum ini, anda tidak akan dapat melihat kemajuan, walaupun anda kerap menjalankan program latihan selama beberapa tahun. Mereka sama pentingnya dengan latihan itu sendiri, jadi pelaksanaannya adalah ketat.
Pertama, anda mesti ikuti diet rendah karbohidrat. Anda tidak akan dapat menghilangkan lemak, bersama-sama dengan ini lagi mendapatkannya. Oleh itu, dari diet, anda perlu mengeluarkan semua yang tidak membolehkan anda melihat kemajuan - tepung, manis, berlemak, minuman berkarbonat. Penggunaannya sememangnya dibenarkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Dan yang terbaik, mereka berada di zaman latihan kardio, untuk segera menyingkirkan kalori yang diterima.
Kedua bernilai melupakan alkohol. Alkohol itu sendiri adalah musuh badan kita. Mana-mana alkohol berbahaya kepada kami, dan musuh utama penurunan berat badan adalah bir. Ia sendiri adalah minuman karbohidrat yang cepat, dan begitu manifestasi negatifnya tidak berakhir di sana. Untuk bir, anda sentiasa mahu makan sesuatu yang berbahaya dan asin - yang akan menjejaskan diet anda secara negatif.
Ambil masa yang cukup untuk tidur dan elakkan tekanan.. Cortisol adalah hormon stres yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak di dalam badan. Untuk melawannya, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup dan menghapuskan semua faktor tekanan dari kehidupan anda.
Kesalahan yang paling umum
Bagi mereka yang tidak begitu akrab dengan sama ada gim atau sukan secara amnya, mereka akan menghadapi masalah besar dalam isu ini. Untuk betul mengepam akhbar, dan buang perut, anda perlu mengetahui proses fisiologi dalam badan kita, serta anatomi tubuh. Tetapi kita tidak akan memikirkan banyak perkara, di sini kita akan menunjukkan hanya kesilapan asas pemula.
1. Lakukan sejumlah besar senaman. Nampaknya semakin anda melakukan ulangan senaman, semakin banyak anda melemahkan otot, membakar lebih banyak kalori, dan anda dapat melihat pers dalam beberapa hari. Malangnya, ini adalah pendekatan yang salah. Untuk memulakan, otot akhbar, seperti mana-mana otot lain dalam badan kita, harus menerima beban yang sederhana. Jika anda melakukan sebilangan besar ulangan, maka anda hanya lebih serius mencederakan abs anda. Di samping itu, kebanyakan latihan akhbar tidak boleh dianggap sebagai beban kardio yang baik, yang akan membuat anda membakar banyak kalori. Anda perlu melakukan kira-kira 10,000 pusingan untuk menyamakan jumlah kalori yang dibakar dengan satu jam berjalan. Oleh itu, jika anda ingin tahu cara mengayunkan akhbar dengan betul untuk mengeluarkan perut anda - di sini adalah petunjuk pertama: anda tidak perlu bersenam terlalu fanatik!
2. Cobalah untuk membakar lemak hanya di dalam perut. Apa jenis keputusan yang tidak datang kepada anak perempuan dan lelaki sebelum permulaan musim pantai. Latihan abs harian, balutan badan, urut abdomen, dan sebagainya. Semua ini bertujuan untuk sengaja menyingkirkan lemak hanya di kawasan yang diperlukan. Malangnya, setiap cubaan sedemikian pada mulanya ditakdirkan untuk kegagalan. Tubuh dalam hal ini agak bijak, dan dia cuba mengekalkan rupa "semula jadi" tubuh. Sekiranya lemak disimpan - sekata di seluruh badan, jika dibakar - maka cara yang sama di seluruh badan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengatakan ini - anda tidak boleh menyingkirkan lemak dalam apa cara sekalipun di perut sahaja. Agar anda cepat atau lambat dapat melihat "kiub" yang dikehendaki daripada lemak, semasa mengepam, anda perlu menggabungkan senaman dengan diet dan beban kardio.
3. Satu lagi kesilapan yang paling biasa di kalangan pemula ialah mereka berlatih secara tidak teratur. Lakukan satu set latihan tidak perlu sekali setiap beberapa minggu, tetapi setiap hari lain. Hanya dalam kes ini, otot akan menerima beban penuh dan insentif yang diperlukan untuk pertumbuhan mereka. Pada masa yang sama dengan otot perut anda berkembang, pinggang anda akan menjadi lebih langsing dan kencang. Tetapi pada mulanya anda tidak dapat melihat otot anda - untuk ini anda perlu menyingkirkan lemak.
Beberapa petua mengenai cara mengayunkan akhbar untuk membersihkan perut anda
Oleh itu, kita bercakap tentang kesilapan, kini ia berbaloi untuk memberi tip. Terdapat nuansa tertentu yang boleh menangguhkan kemajuan anda, atau sebaliknya, mempercepatkannya. Sekiranya anda sengaja mengambil keputusan untuk menjaga diri anda dan tokoh anda, maka anda harus bersiap untuk mematuhi peraturan.
1. Latihan hanya perlu dilakukan pada permukaan yang keras dan permukaan. Sama ada sofa atau katil lembut sesuai untuk tujuan ini. Maksimum yang boleh anda gunakan adalah permaidani getah yang nipis. Mereka berada di gym mana-mana, dan untuk kerja rumah, anda boleh membelinya di kedai. Mengapa anda perlu melakukan ini? Permukaan lembut semasa latihan akan memuncak di bawah anda, yang akan memberi kesan besar kepada keberkesanan latihan ini. Anda tidak mahu membuang masa dan tenaga anda? Jangan juga melibatkan diri di lantai yang terdedah, kerana di atasnya anda akan merosakkan bahu anda.
2. Latihan terbaik dilakukan pada waktu pagi. Pertama, pada waktu pagi tubuh anda habis dengan kekurangan makanan selama 8 jam. Pada masa ini, dia terdedah kepada pembakaran lemak maksimum. Oleh itu, adalah pada waktu pagi bahawa semua beban kardio dan latihan lain untuk penurunan berat badan dijalankan. Kedua, perut kosong jauh lebih mudah untuk melakukan senaman. Sekiranya terdapat sebarang makanan dalam perut anda semasa berpusing atau mengangkat badan, anda akan berasa tidak selesa yang akan memberi kesan kepada mood keseluruhan anda untuk latihan. Di samping itu, bangun 15-20 minit lebih awal dan memberi masa untuk latihan, anda akan menerima bayaran tenaga dan tenaga untuk sepanjang hari.
3. Latihan hendaklah dilakukan dengan perlahan. Otot harus sedar tentang beban. Mereka yang mengepam akhbar dalam mod pantas adalah pekerja hack. Kaedah ini membolehkan anda melakukan senaman kerana inersia, bukan kerja otot. Tetapi matlamat anda adalah tidak melakukan senaman untuk persembahan, tetapi untuk menjadikannya berguna. Jika tidak, anda tidak akan membaca artikel ini.
4. Sebagai tambahan kepada masa yang anda dedahkan untuk latihan, anda juga harus mengamalkan satu lagi helah yang amat berguna. Ia perlu diingat dan dijalankan secara berterusan - dari pagi lagi, dan sebelum anda tidur. Hanya dengan teknik ini, anda dapat mengurangkan jumlah abdomen sebanyak beberapa sentimeter dalam beberapa minggu. Apakah teknik yang luar biasa ini? Segala sesuatu adalah sangat mudah - anda mesti sentiasa perut anda ditarik dan tegang. Hakikat bahawa banyak orang yang berjalan dengan perut besar, cembung tidak selalu menjadi masalah hanya lemak. Dalam kebanyakan kes, ini berlaku kerana otot abdomen abs tidak kehilangan nada mereka, dan meregang di bawah tekanan perut. Sekiranya anda terus berjalan menelan perut anda, maka tidak lama lagi anda akan dapat kembali ke otot, dan penurunan yang signifikan dalam jumlah pinggang.
5. Semasa latihan, anda akan merasakan sensasi terbakar di dalam perut. Kesakitan dari perasaan ini kadang-kadang menjadi tidak tertanggung, itulah sebabnya orang memanjakan diri mereka dalam bentuk bilangan pendekatan, atau pengulangan. Kami tidak boleh memaksa anda untuk menahan kesakitan dan melakukannya secara paksa, tetapi ini adalah apa yang mesti dilakukan. Sekiranya anda memberi istirahat otot anda, anda akan kehilangan sebahagian besar daripada keberkesanan latihan anda. Otot perlu dimuatkan sehingga saat ini anda tidak boleh melakukan pengulangan secara fizikal. Tetapi ia berbaloi, tidak kira ratusan dan beribu-ribu pengulangan. Percayalah, senaman yang dilakukan dengan betul, walaupun dalam jumlah 20-25 pengulangan, akan membuat anda mengalami pelbagai sensasi yang besar.
Latihan dengan mana anda boleh mengeluarkan perut anda dan mengepam akhbar
Terdapat pelbagai jenis latihan yang berbeza untuk otot perut. Kami cuba menghalalkan untuk anda yang paling berkesan dan berguna, yang dipasang dalam satu kompleks.
Pertama, saya ingin mengatakan tentang dua pemimpin yang tidak dapat dipertikaikan. Latihan ini sedikit berbeza daripada teknik akhbar standard dalam kemudahan pelaksanaannya. Bahkan pemula dapat dengan mudah mengatasi mereka.
Latihan # 1 - Vacuum. Latihan ini telah dibangunkan oleh salah seorang pembina badan Amerika, yang dianugerahkan gelaran "Miss Olympia" untuk melegakan fizikalnya. Dan akhbarnya memainkan peranan besar dalam hal ini. Latihan ini membolehkan anda mencapai nada otot perut melintang, dan mencapai perut rata dalam masa yang sesingkat mungkin.
Latihan ini adalah seperti berikut. Memulakan kedudukan - berdiri, tangan di pinggul. Selepas itu, tarik nafas panjang, mengisi sepenuhnya paru-paru anda dengan udara. Kemudian, nafas perlahan-lahan dan dengan cara yang terkawal, manakala secara maksimal menarik perut anda. Tinggal dalam kedudukan itu. Selepas itu, ambillah nafas perlahan, tarik perut ke dalam lebih banyak lagi, supaya anda mempunyai perasaan bahawa ia hampir menyentuh tulang belakang. Kemudian kembali ke posisi mula. Satu ulangan sedemikian hendaklah dari 20 hingga 30 saat. Latihan ini juga boleh dilakukan semasa duduk, dan berbohong, dan pada semua empat, bagaimanapun, variasi yang berdiri paling berkesan.
Latihan nombor 2 - bar. Juga senaman yang sangat baik untuk mencapai perut rata. Ambil kedudukan terlentang. Kemudian, berdiri dalam kedudukan sedemikian sehingga tubuh anda terletak pada siku dan jari kaki kaki. Badan harus berada dalam garis lurus, tanpa pesongan apa pun. Semasa senaman ini, tarik abdomen dan ketatkan otot abdomen. Hanya dalam beberapa saat anda dapat merasakan ketegangan seluruh badan anda.
Latihan nombor 3 - berpusing klasik. Ambil kedudukan berbaring, kaki yang bengkok di lutut, tangan di belakang kepala anda. Dari kedudukan ini, angkat badan, seolah-olah memutar otot-otot akhbar. Perkara utama apabila melakukannya ialah kerongkongan badan anda, dan tidak meningkat seperti garis lurus.
Latihan nombor 4 - basikal. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, kaki diluruskan ke hadapan dan menggantung di atas lantai. Kemudian, bawa kaki kanan, bengkok di lutut, ke badan, sambil menyentuhnya dengan siku tangan kiri. Kemudian tukar lengan dan kaki anda.
Latihan No 5 - kaki menimbulkan. Kedudukan berbaring, kaki dan lengan berada di atas lantai. Angkat kedudukan tegak menegak, satu kaki pertama, kemudian yang kedua. Juga, secara bergantian, letakkannya di atas lantai dan ulangi latihan.
Latihan 6 - kaki regangan. Posisi berbaring, tangan di bawah tali pinggang, kaki diluruskan dan bengkok di lutut. Regangkan kaki anda ke depan dan ke atas, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Latihan nombor 7 - berpusing sisi. Kedudukan berbaring, kaki bengkok di lutut, lengan di lantai dilanjutkan ke hadapan. Twist otot sisi badan supaya tangan kiri menyentuh kaki kiri dan sebaliknya.
Dalam artikel ini, kami secara ringkas memberitahu anda bagaimana untuk mengepam akhbar dengan betul untuk mengeluarkan perut anda. Tetapi membaca dengan membaca, dan menyingkirkan lemak dalam amalan tidak begitu mudah! Oleh itu, jangan buang masa, dan kini cuba untuk mengamalkan pengetahuan baru anda!
