Untuk apa-apa helah wakil-wakil dari separuh manusia yang indah tidak menggunakan untuk menghilangkan kilogram yang dibenci: mereka menyiksa diri dengan senaman fizikal, mencari diet pengarang baru, sering kali bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga membawa maut kepada kesihatan.
Sementara itu, berat yang tidak disenangi tidak tergesa-gesa untuk pergi.
Baru-baru ini, diet Polina Gagarina, penyanyi terkenal Rusia, telah menjadi sangat popular.
Seorang peserta dalam "Star Factory - 2", Peraduan Lagu Eurovision Antarabangsa, secara harfiah melanda semua orang di tempat dengan perubahan radikal dalam imej, beralih dari seorang gadis yang menawan dengan bentuk bulat menjadi kecantikan tipis dengan parameter model.
Rahsia transformasi penyanyi, pelakon dan wanita muda yang cukup menarik terletak pada kaedah pengurangan berat badan penulis, yang direka untuk orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa merugikan kesihatan mereka.
Apa yang kelihatan seperti Pauline sebelum kehilangan berat badan?
Pada masa mudanya, Polina bukanlah nipis. Walaupun berat badannya tidak boleh dipanggil kritikal (56 kilogram), tetapi terhadap latar belakang rakan sebayanya, peserta di Pabrik, pemilik bahagia dari pinggang aspen dan pinggul budak lelaki sempit, gadis itu kelihatan seperti seorang dummy.
Semuanya berubah apabila Polina menjadi hamil dan mula cepat menaikkan berat badan kerana selera makannya. Dia dengan senang hati menyerap gula-gula, tanpa pencuci mulut manis kalori yang tinggi, tidak satu pun pihak teh boleh lakukan.
Akibatnya, selepas melahirkan, Gagarin pulih sebanyak 30 kilogram! Menurut penyanyi itu, sangat tidak menyenangkan baginya untuk melihat perubahan yang tidak menarik dalam penampilannya. Masalahnya memerlukan resolusi radikal.
Perasaan Polina biasa kepada setiap wanita. Sesungguhnya, ia menjengkelkan apabila anda perlu membeli pakaian beberapa saiz yang lebih besar, kerana bekas itu kecil sekali. Dan nafsu makan, sementara itu, tidak berfikir untuk mereda, menambah lebih banyak sentimeter di pinggang.
Contoh Polina, yang telah mengejutkan orang ramai dengan wajah barunya, yang telah semakin nipis, lebih cantik dan berubah warna rambutnya, patut dibanggakan dengan ikhlas.
Setelah menunjukkan kemahuannya, mendaftarkan sokongan saudara-mara dan rakan-rakannya, penyanyi itu dapat pulih sepenuhnya dari melahirkan anak, menjatuhkan 40 kilogram. Sekarang, terima kasih kepada diet yang sederhana dan sangat berkesan, angka Polina tidak sempurna.
Diet Polina Gagarina: prinsip asas
Berjuang dengan berat badan, penyanyi cuba banyak diet. Sekarang dia yakin mengatakan bahawa sekatan makanan sementara, bahkan sangat teruk tidak berkesan. Pertama, apabila diet berakhir, kilogram yang hilang mula kembali, apalagi dengan minat. Kedua, terdapat risiko untuk merosakkan kesihatan anda.
Polina mempunyai sikap negatif untuk mengira kalori, memandangkan ia membuang masa, jadi dia mengembangkan dietnya sendiri, yang berdasarkan postulates penting pemakanan yang betul.
Gagarina mencatatkan bahawa diet yang membantunya menurunkan berat badan tanpa merosakkan badan adalah cara hidup, kerana prinsip-prinsip asas yang ditetapkan dalam sistem penurunan berat badan mesti dipatuhi secara berterusan, dan bukan dari kes yang berlaku, apabila terdapat keperluan mendesak kehilangan beberapa kilogram.
Peraturan utama diet pengarang Polina Gagarina termasuk:
1. Pengecualian daripada diet tepung dan produk manis, makanan segera, produk sosej minuman berkarbonat. Tidak ada roti kaya, donat, pai dan pastri dan Pepsi-Cola, bukannya mereka - roti rai dan segelas yogurt.
2. larangan lengkap terhadap makanan berkanji. Setelah berhenti makan kentang, seseorang akan mula cepat kehilangan kilogram. Ia dibenarkan menggunakan ubi yang dibakar dalam kerajang sekali atau dua kali seminggu.
3. Minuman beralkohol, terutama bir, adalah kalori yang tinggi. Di samping itu, mereka membangkitkan selera makan, dan menjejaskan kesihatan secara keseluruhan. Mereka adalah pantang larang.
4. Sayuran bermusim dan buah-buahan menyerap badan dengan semua vitamin, mineral, serat makanan, meningkatkan imuniti dan memulihkan sistem saluran gastrointestinal. Anda mesti memasukkannya ke dalam menu setiap hari.
5. Makanan goreng digantikan dengan yang disediakan dengan cara yang lembut (direbus, dibakar, dikukus). Daging atau ikan panggang mengandungi karsinogen dan radikal bebas yang sangat berbahaya kepada kesihatan.
6. Pengambilan harian makanan cecair. Sup dan kaldu dengan sempurna menyerap badan, merasakan rasa lapar, mengaktifkan usus. Selain itu, mereka diserap dengan sangat cepat oleh badan, yang sangat berharga di musim sejuk.
7. Kemasukan mandatori dalam diet makanan laut. Mereka mengandungi sejumlah kecil kalori, sementara tubuh menerima jumlah nutrien yang diperlukan.
8. Keengganan makan selepas jam 18.00 atau 2-3 jam sebelum tidur.
9. Pematuhan pemakanan pecahan, kombinasi protein, lemak dan karbohidrat yang kompeten.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, sistem penurunan berat badan melibatkan aktiviti fizikal wajib. Semasa tempoh penurunan berat badan yang kuat, Polina belajar di Moscow Art Theater School. Pelajaran pergerakan panggung, pagar dan tarian dramatik mengambil banyak tenaga dan kekuatan, oleh itu, menyumbang kepada pembakaran kalori. Enam bulan kemudian, pencapaian peribadi penyanyi itu adalah kehilangan 40 kilogram. Hasilnya mengagumkan! Dengan pertumbuhan 1 m 64 cm, penyanyi itu mula menimbang berat 47 kg.
Sejak itu, berat badannya tidak kembali, dan wanita muda itu berasa hebat dan dengan bangga menunjukkan kepada orang-orangnya sebuah badan yang megah, berpakaian kostum bergaya, kadang-kadang sangat terang.
Sekarang Polina masuk untuk sukan beberapa kali seminggu, pelajaran tiga jam termasuk beban pada semua jenis otot. Dia melawat kolam renang, gimnasium, sauna, dan tidak melupakan pelbagai prosedur kosmetik (bungkus badan, rawatan spa, urut anti-selulit), yang membolehkan anda tetap bersesuaian.
Satu-satunya, nuansa yang tidak menyenangkan adalah hakikat bahawa diet Polina Gagarina tidak menyumbang kepada penyusuan. Sebulan selepas kelahiran, anak lelaki Polina dipindahkan ke nutrisi buatan, ketika ibu muda kehilangan susu.
Apabila Gagarin ditanya bagaimana dia berjaya memenangi kemenangan cemerlang seperti ini, dia mengakui bahawa pada mulanya ramai kawan tidak mengenalinya. Untuk menyokong keputusan ini, Polina tidak lagi diet, sebaliknya dia mematuhi prinsip pemakanan yang betul.
Diet Polina Gagarina: menu mingguan
Menurut sistem pengurangan berat badan penulis, anda harus makan empat kali sehari: sarapan, makan tengahari, makan malam + makanan ringan. Selang antara makanan adalah 3-4 jam.
Sarapan pagi:
• salad sayur tanpa menambah garam dan minyak (tomato, timun, lada paprika, kubis putih);
• Oat tanpa minyak, rebus dalam air;
• Sayuran atau buah segar (Polina sendiri lebih suka jus tomato).
Makan tengah hari:
• ikan disediakan dengan cara yang teduh (dikukus, direbus, dibakar di dalam ketuhar);
• mana-mana sayur-sayuran rebus (makanan berkanji dibenarkan tidak lebih daripada 2 kali seminggu);
• 1 epal.
Snek:
• buah-buahan dalam kuantiti yang tidak terhad (epal paling sesuai untuk tujuan ini, kerana mereka dengan sempurna memenuhi kelaparan, menyediakan fungsi usus kerana kandungan serat yang tinggi);
• Teh herba, jus buah segar tanpa gula.
Makan Malam:
• daging tanpa lemak putih (bebola daging, bola bakar kukus atau daging yang dimasak dalam sekeping);
• salad sayuran segar;
• kefir.
Sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air tulen harus diminum setiap hari. Ia menghilangkan toksin dan toksin, menghilangkan bengkak, memecah lemak.
Seperti yang anda lihat, diet Polina Gagarina tidak termasuk produk eksotik, yang menjadikannya mudah untuk semua gadis yang ingin membawa berat badan kembali normal.
Bagaimanakah Polina Gagarina makan sekarang?
Setelah mencapai hasil yang mengagumkan, penyanyi itu tidak lagi mematuhi diet yang ketat, namun dia mengikut prinsip asasnya, yaitu: empat kali sehari, menolak makanan berbahaya dan menghentikan pengambilan makanan 2-3 jam sebelum tidur.
Penyanyi itu mencatatkan bahawa disebabkan jadual kerja sibuknya, lawatan, penggambaran dan persembahan, dia tidak selalu dapat makan sepenuhnya, namun di sini dia mematuhi peraturan emas: lebih baik jangan makan daripada makan terlalu banyak.
Menu polina telah menjadi lebih bervariasi, namun sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging rendah lemak dan roti gandum selalu hadir dalam diet.
Sekarang menu perkiraan seharian penyanyi ialah:
1. Sarapan pagi, termasuk karbohidrat kompleks: bijirin dengan kacang, madu, buah-buahan kering, buah segar, granola.
2. Makan tengahari protein, terdiri daripada daging (direbus, dibakar, panggang) atau sup.
3. Makanan ringan susu: keju rendah lemak dengan buah-buahan, kacang, madu atau yogurt.
4. Makan malam makanan laut, kefir.
Hidangan tidak boleh terlalu besar dan melebihi 300 gram.
Walau bagaimanapun, Polina Gagarina kadang-kadang membolehkan dirinya untuk berehat dan menikmati makanan yang lazat. Penyanyi itu menyatakan bahawa diet tidak boleh menjadi ujian yang teruk, anda boleh mengatur sendiri penyimpangan kecil dari peraturan, yang disebut cheat.
Kerosakan terancang dalam diet adalah amalan yang agak biasa di kalangan kehilangan berat badan. Cheat tidak hanya memberikan kelegaan psikologi, tetapi juga membantu untuk mengelakkan kesan dataran tinggi, apabila berat badan berhenti meninggalkan, kerana tubuh menjadi terbiasa dengan sekatan diet yang sistematik, merangsang proses metabolik.
Sebagai produk menipu, Polina lebih suka makanan segera.
Diet Polina Gagarina: ulasan pakar
Pakar pemakanan memberi respons positif kepada metodologi kehilangan berat badan kepada Gagarina, tidak seperti diet pengarang lain, dan menonjolkan kelebihan berikut:
• keseimbangan dalam kandungan nutrien;
• tidak bercanggah dengan prinsip pemakanan sihat;
• menyumbang kepada kehilangan berat badan berlebihan;
• mengekalkan kesan yang berkekalan;
• praktikal tidak ada contraindications, boleh digunakan oleh orang-orang dari kedua-dua jantina, tanpa mengira usia;
• Kurang kesan sampingan.
Contraindications termasuk hanya kes-kes kompleks kegemukan. Penurunan berat badan dalam kes ini sepatutnya berlaku di bawah pengawasan ahli pemakanan dan pakar lain.
Menu sejagat sesuai untuk pemulihan generik.
Polina sendiri, menjawab soalan tentang bagaimana dia berjaya mencapai keputusan cemerlang dalam menurunkan berat badan, menjawab bahawa pada mulanya ia tidak dapat dinafikan pada mulanya, tetapi kemudian dia ditarik, kegembiraan muncul. Kejayaan pertama gembira, disegerakan untuk meneruskan kerja yang bermula. Perkara utama adalah tidak menyerah dan terus pergi ke matlamat anda.
Pemakanan Polina Gagarina membolehkan anda mengawal selera makan anda, memulihkan proses metabolik di dalam badan, menanamkan tabiat yang sihat, berdaya saing. Dengan contoh peribadinya, Polina membuktikan bahawa tidak mustahil!
