Kita adalah apa yang kita makan.
Katakanlah apa yang anda suka, tetapi anda boleh menyingkirkan lebih banyak pound dan sentimeter dalam satu cara sahaja: bermula dengan benar, dan bukan dengan perkataan, memantau diet anda.
Dan untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak, tambahkan beberapa pergerakan.
Menu untuk kehilangan berat badan di rumah: mengubah sikap terhadap kehidupan
Ia tidak perlu menggantungkan kunci pada peti sejuk. Ia cukup untuk mengubah stereotaip biasa. Ini cukup sering untuk memulakan menu pelangsingan di rumah.
Penting untuk mempertimbangkan bahawa satu resipi tidak berlaku sama sekali. Untuk penurunan berat badan, banyak parameter penting:
• berat awal;
• kelajuan proses metabolik;
• umur;
• kehadiran penyakit kronik;
• keadaan badan (misalnya, selepas bersalin atau selepas bersalin, gangguan hormon, kitaran bulanan, dan sebagainya).
Tetapi masih ada perkara biasa. Pertama anda hanya perlu sedikit, hanya 100-200 kilokalori, untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Sila ambil perhatian: itu adalah kandungan kalori yang perlu dikurangkan, dan bukannya jumlah hidangan biasa (walaupun anda tidak boleh melakukannya tanpa sama ada).
Apa maksud awak? Katakan anda suka makan telur hancur dengan sosej untuk sarapan pagi. Jika bukan sosej kami mengambil ham rendah kalori dari dada ayam (dan lebih baik - ayam dada ayam rebus dan ayam), bukannya dua telur - tiga atau empat protein, jumlah hidangan tidak akan berubah, tetapi kandungan kalori akan dua hingga tiga kali lebih rendah. Terutamanya jika anda goreng semua ini bukan di bahagian lemak yang murah hati, tetapi perlahan-lahan melelehkan setitik minyak pada permukaan kuali.
Pendekatan yang sama harus digunakan untuk makan tengahari dan makan malam. Bukan sup kubis berminyak atau hodgepodge, mulakan masak sup tanpa lemak, sup sayuran ringan dengan stok ayam, sup sayuran dengan kubis, zucchini, kentang muda, wortel dan lain-lain hadiah alam semula jadi. Serat tumbuhan menepuk untuk waktu yang lama, membersihkan usus, mempunyai banyak sifat berguna dan kandungan kalori yang rendah. Itulah sebabnya mengapa tidak perlu menolak makanan atau makan sup daripada piring.
Untuk yang kedua anda boleh meninggalkan hidangan biasa, mengurangkannya kepada janda dan menggantikan separuh kedua dengan sayur-sayuran - segar, dibakar atau dibakar.
Makan malam mestilah hidangan paling mudah. Rahsia utama adalah untuk mendapatkannya cukup. Sekiranya anda makan daun salad atau epal, maka sembilan jam kelaparan kelaparan akan meluahkan diri dengan suara penuh. Oleh itu, majlis makan malam yang ideal adalah cahaya, tetapi protein yang tepu, ditambah dengan sebatian sayur-sayuran, iaitu sayur-sayuran atau buah-buahan.
Sekiranya anda mengambil prinsip-prinsip ini ke dalam perkhidmatan, anda cukup boleh datang dengan menu untuk penurunan berat badan di rumah. Kepada dirinya pakar pemakanan - ia adalah bergaya hari ini. Dan yang paling penting - berkesan dan sangat menarik.
Satu Hari Pelangsingan Menu
Oleh itu, peraturan asas adalah untuk melepaskan penderitaan pemakanan, mula menurunkan berat badan tanpa usaha, pengorbanan dan eksploitasi. Anda boleh memulakan dengan tugas yang menarik: membuat menu untuk kehilangan berat badan di rumah selama satu hari.
Sarapan pagi: telur rebus, salad sayur-sayuran segar, roti rai atau bran sandwic dengan keju lembut atau keju ham.
Makan tengah hari: sup cendawan pada sup ayam atau sayur dengan sudu krim masam yang ringan, potong stim dan dua buah bubur soba.
Makan Malam: salad sayuran segar dengan kepingan ikan laut yang dimasak dalam periuk gril.
Tetapi bagaimana dengan makanan ringan? Makanan ringan petang, makan tengah hari dan makan malam? Jika anda digunakan untuk lima atau enam kali sehari, anda tidak perlu menyerah diri seperti rejim fraksional. Ia cukup untuk mengurangkan jumlah protein daging dan makanan karbohidrat (pasta, kentang, beras, bijirin lain sebagai hidangan sampingan).
Untuk gula-gula, gula semulajadi adalah ideal (contohnya, tarikh kering, aprikot kering, prun, irisan epal kering) dan kacang unsalted yang tidak pecah. Untuk teh petang, anda boleh minum teh hijau dengan lima hingga enam kacang dan satu atau dua tarikh.
Sarapan kedua boleh terdiri daripada satu buah (dalam kes-kes yang teruk, anda boleh makan dua buah jenis yang sama). Campuran buah-buahan manis dan masam tidak berbaloi jika terdapat masalah pencernaan. Anda boleh mempunyai snek dengan keju cottage atau sebilangan keju.
Bagi majlis makan malam lewat, satu jam sebelum waktu tidur, tidak juga segelas kefir, atau sebotol yogurt asli akan membahayakan. Produk masam tanpa gula pasti tidak mendatangkan kemudaratan kepada menu pelangsing di rumah.
Meningkatkan Menu di Rumah: Produk Pembantu
Kehilangan berat badan adalah aktiviti yang sangat menarik. Tetapi dalam dua kawanan, tiga anak sungai, perkara itu tidak dapat diselesaikan: seseorang akan kehilangan berat badan selama tidak tiga hari dan bukan dua minggu. Oleh itu, anda perlu tahu dengan tepat produk mana yang pasti akan membantu untuk membuat menu yang berkesan untuk kehilangan berat badan di rumah, dan yang mana anda perlu menolak.
Pertama sekali, anda perlu memahami: semua kumpulan produk ke tubuh adalah penting. Oleh itu, pastikan untuk memasukkan protein, karbohidrat, serat dan lemak dalam diet.
1. Kumpulan protein: sesuai untuk penurunan berat badan ikan, ayam, daging sapi muda, arnab, telur, kacang kering (unsalted dan tidak tercemar), produk tenusu, keju kotej. Anda perlu berhati-hati dengan keju, tetapi anda tidak sepatutnya meninggalkannya.
2. Karbohidrat: Apabila kehilangan berat badan, karbohidrat lama yang dipanggil adalah dibenarkan. Ini adalah pasta dari gandum durum, bijirin (terutama kelabu yang baik), rebus (bukan goreng) kentang.
3. Serat tumbuhan: mana-mana sayur-sayuran, buah-buahan dalam bentuk segar, dibakar, direbus.
4. Lemak: minyak sayuran dibenarkan (zaitun, biji rami, bunga matahari, soba). Tidak ada pengharaman sepenuhnya terhadap mentega, tetapi jumlahnya harus dikurangkan dengan ketara, jika mungkin, tidak dikonsumsi tidak lebih dari dua hingga tiga kali seminggu.
Ia perlu untuk sepenuhnya meninggalkan roti putih, mufin, kue, dan produk konfeksi pembuatan industri. Tiada lemak trans dan saus kedai (penolakan lengkap marjerin, sos tomato). Produk pembunuh diharamkan: daging berlemak, daging asap, lemak babi, gula.
Menu untuk kehilangan berat badan di rumah selama seminggu
Sekiranya anda serius tentang kelembapan berat badan, tenang, anda boleh memikirkan menu untuk kehilangan berat badan di rumah selama seminggu. Ini sangat mudah jika anda membeli produk yang betul terlebih dahulu dan tahu apa dan kapan anda boleh makan.
Isnin
• Sarapan pagi: separuh bahagian biasa oatmeal di atas air, tetapi dengan sepotong mentega, sandwich keju (anda boleh meletakkan mentega tidak dalam bubur, tetapi pada sandwic). Minum citarasa anda.
• Makan tengah hari: satu hidangan mi ayam dengan dua keropok rai, dua sendok makan kentang tumbuk dengan kepingan payudara yang dipanggang.
• Makan Malam: rebus sayuran beku, dada ayam.
Selasa
• Sarapan pagi: dua telur rebus, dua salad, salad epal, balak yogurt semulajadi.
• Makan tengah hari: rebus cendawan pada stok ayam, cawan kecil yang dibuat dari tepung gandum dengan labu.
• Makan Malam: sekeping salmon stim dengan hidangan sayuran segar.
Rabu
• Sarapan pagi: 150 gram keju kotej dengan sudu krim masam dan buah apa pun. Satu keping roti gandum dengan keju curd.
• Makan tengah hari: sup sayuran dengan crouton atau sebilangan roti rai.
• Makan Malam: salad sayuran, sandwic dari kepingan salmon sedikit masin pada keping bran atau roti gandum.
Khamis
• Sarapan pagi: bubur soba (anda boleh menambah cendawan goreng atau bawang ke dalamnya), manis semulajadi untuk teh.
• Makan tengah hari: Panggang ikan dalam foil dan nasi rebus dengan sebahagian daripada salad sayur-sayuran.
• Makan Malam: lekapan keju kotej atau sebahagian daripada keju kotej segar dengan krim masam. Rye merayap dengan pes curd.
Jumaat
• Sarapan pagi: mengukus oat dengan beberapa kacang atau sedikit buah kering. Sandwich keju.
• Makan tengah hari: sup kubis tanpa lemak dengan krim masam, daging merah merah patty dengan sayur-sayuran panggang.
• Makan Malam: rebus dalam ikan wain putih dengan salad sayuran segar.
Sabtu
• Sarapan pagi: crouton pada telur dan susu dari dua keping gandum atau roti dedak.
• Makan tengah hari: sup krim broccoli, wortel panggang dengan payudara ayam rebus.
• Makan Malam: ayam roll dengan keju dan herba, sayuran panggang.
Ahad
• Sarapan pagi: smoothie yang dibuat dari susu, pisang, pir, dua sudu oat.
• Makan tengah hari: sekeping ikan panggang, salad panas rebus kacang hijau dengan telur.
• Makan Malam: apel panggang yang disumbat dengan keju kotej, dengan madu dan kayu manis.
Menu untuk kehilangan berat badan di rumah: helah penting
Anda perlu memulakan hari anda dengan segelas air. Ia baik jika ia agak panas, tetapi tidak terik air. Ia akan mencuci saluran pencernaan, memulakan proses metabolik dan fungsi usus. Secara umumnya, rejim air apabila kehilangan berat badan adalah sangat penting. Kadang-kadang, untuk "menolak" proses beku pembakaran lemak, sudah cukup untuk meningkatkan jumlah air minuman. Katakanlah, jika anda digunakan untuk minum satu setengah liter sehari, tambah dua atau tiga gelas dan terkejut dengan hasilnya.
Selepas air, tunggu kira-kira setengah jam. Kali ini adalah ideal untuk menumpukan kepada latihan pernafasan, yang sangat berkesan melengkapkan menu untuk kehilangan berat badan di rumah, atau melakukan senaman.
Selepas tubuh mendapat makanan sihat, perlu mengurangkan saiz bahagian. Ini sangat penting. Peraturan emas kehilangan berat badan: jangan makan terlalu banyak, iaitu, jangan makan terlalu banyak untuk membuang sampah. Ia sudah cukup untuk bangun dari meja ketika ini seolah-olah anda dapat makan lebih sedikit untuk kebahagiaan lengkap. Ini "sedikit" dan ternyata, sebagai peraturan, perkara yang sangat kecil yang tidak membolehkan anda menurunkan berat badan. Secara beransur-ansur, tubuh akan terbiasa dengan jumlah makanan asli, dan anda tidak perlu makan terlalu banyak.
Ia tidak perlu untuk menolak coklat. Sekali setiap dua hingga tiga minggu anda boleh makan jalur yang merawat ini, tetapi anda tidak boleh melakukan ini setiap hari. Dan secara umum, anda perlu menjadi lebih tegar tentang diri anda, tidak membenarkan kerosakan dan pelanggaran yang kerap. Jika tidak, menu untuk kehilangan berat badan di rumah tidak akan membawa hasil.
