Diet untuk lelaki - prinsip umum
Lelaki tidak membuat banyak bunyi kerana beberapa pound tambahan, perut peminat bir dianggap normal. Tetapi hanya sehingga masalah kesihatan bermula. Berat kelebihan boleh membawa kepada wakil-wakil yang kuat dari manusia sebagai penyakit sistem kardiovaskular, kencing manis, gangguan saluran gastrointestinal dan banyak masalah lain. Menurut statistik, 20% daripada lelaki di dunia adalah gemuk.
Jika waktunya telah datang untuk melawan berat badan berlebihan, anda perlu membuang semua kekuatan anda ke dalam mencari makanan yang berkesan dan kekal di atasnya untuk masa yang tepat. Apakah perbezaan antara diet wanita dan lelaki? Perbezaan utama adalah kandungan kalori. Bagi tubuh lelaki, optimum ialah 1600-1700 kalori setiap hari, iaitu lebih daripada untuk wanita. Bagi lelaki, pilihan makanan khas telah dibangunkan. Selalunya, lelaki mencapai hasil yang baik dengan memulihkan proses metabolik dalam badan, menurunkan kolesterol dan gula darah.
Diet untuk lelaki - apa makanan yang boleh dimakan
Varian diet lelaki mesti termasuk vitamin A, B, C, D, E, serat, protein, magnesium dan kalsium. Badan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 2.5 liter air sehari. Produk daging tidak sepatutnya dikecualikan daripada diet. Walaupun daging dapat diganti dengan ikan dan sayur-sayuran dengan jayanya, adalah penting untuk memasukkannya dalam diet dalam bentuk rebus dan rebus, lebih baik potongan lemak rendah. Lebih baik ayam tanpa ayam atau ayam lain tanpa lemak dan kulit.
Lelaki yang bekerja dalam kerja keras fizikal amat memerlukan. Anda boleh meninggalkan segelas bir secara langsung, tetapi tidak lebih daripada 2 kali seminggu. Makanan karbohidrat mengurangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan, jadi sayur-sayuran juga disyorkan (semua jenis kubis, wortel, bit, bawang, bawang putih, lada paprika, kentang), lebih banyak sayur-sayuran. Produk tepung, lebih baik kasar. Produk-produk susu ibu yang digunakan dengan kepekatan rendah lemak, bijirin (bijirin, sup, gandum).
Diet untuk lelaki - apa makanan tidak boleh dimakan
Nolak harus dari alkohol yang kuat dalam kuantiti yang banyak, lemak haiwan, daging berlemak dan ikan, terutamanya berat goreng. Semasa diet, makanan yang sangat digoreng, makanan pedas, asap dan asin tidak boleh diterima. Bir botol pasteur tidak boleh dimakan. Nolak harus dari daging babi dan daging lembu dan kambing, mayonis dan tepchup panas, serta meminimumkan penggunaan gula.
Diet untuk lelaki - contoh menu
Bagi lelaki, diet protein fisiologi dan seimbang adalah lebih baik. Kehilangan berat badan di bawah program sedemikian, rasa lapar tidak mengerikan kerana pelanggaran diet biasa. Pertimbangkan beberapa pilihan diet untuk memilih yang sesuai dengan anda.
Pilihan nombor 1 - diet tiga hari untuk lelaki
Menggunakan diet ini dalam masa yang sesingkat mungkin, anda boleh mencapai penurunan berat badan. Tetapi ia agak sukar, dan memerlukan banyak kawalan diri untuk memerangi kelaparan dan melaksanakan semua saranan dengan betul. Anda boleh menggunakan kaedah ini tidak melebihi 2 kali setahun.
Hari 1: Produk utama adalah ayam.
Rebus ayam seperti saiz yang anda boleh dapatkan 1.5 kg daging tanpa lemak. Anda juga boleh membakar daging, memisahkannya dari tulang dan membahagikannya kepada tiga bahagian. Makan dalam tiga dos dibahagikan, meninggalkan bahagian terbesar untuk makan tengahari.
Hari 2: Produk utama adalah daging lembu.
Goreng 300 gram lembu, reneh, dan juga dibahagikan kepada tiga dos.
Ketiga, produk utama adalah kopi.
Hari ini boleh dipanggil memunggah. Sesungguhnya, pada siang hari anda boleh minum hanya 5 cawan kopi.
Jangan lupa minum air pada selang waktu. Semasa makan, biarkan teh lemah tanpa gula dalam kuantiti tanpa had.
Pilihan nombor 2: diet tujuh hari untuk lelaki
Sarapan pagi: buah, minum segelas air bersih.
Sarapan pagi kedua: bubur bijirin di atas air, (semolina, soba, beras). Keju kotej (150 gram), teh.
Makan tengah hari: daging ayam rebus (anda boleh ikan), menyediakan salad sayur-sayuran, dihias dengan nasi atau kentang tanpa mentega, teh, buah-buahan.
Makan malam: hanya buah segar, segelas kefir sebelum tidur.
Pilihan nombor 3: diet empat hari untuk perut bir
Sarapan pagi: oatmeal atau granola, roti wholemeal, ayam rebus (100 gram), sepotong tipis keju (anda boleh membuat sandwic roti sepenuh), teh tanpa gula.
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar yang dibalut dengan minyak sayuran dan lemon, sekeping ayam yang rendah lemak, hidangan sampingan - soba atau nasi. Jus dari sayur-sayuran atau buah-buahan.
Makan malam: roti bran, keju kotej rendah lemak (125 gram), teh tanpa gula.
Nombor pilihan 4: ikan
Sarapan pagi: potongan ikan, cendawan rebus (cendawan boleh), roti hitam dari tepung sepenuh, jus buah tanpa gula (setengah gelas).
Makan tengah hari: 150 g rebus ikan (150 gram), hidangan sampingan - kacang hijau, kentang jaket rebus (2 pcs), yogurt.
Snek: kentang "dalam kulit mereka" (200 g), kacang rebus (125 g).
Makan malam: tuna (90 gram), 2 keping roti hitam dengan dedak, sepotong ham. Kami minum air atau teh herba sepanjang hari.
Diet untuk lelaki - tip berguna
Keberkesanan diet akan meningkat jika anda membantu badan membersihkan dirinya. Lawatan ke bilik mandi dan sauna merangsang fungsi perkumuhan kulit, yang juga membantu mengurangkan berat badan tambahan. Untuk menyokong hasil yang dicapai dan mengekalkannya pada masa akan datang, perlu meningkatkan aktiviti motor. Ia boleh menjadi pendidikan jasmani, joging ringan, berjalan di udara segar. Di mana mungkin, anda perlu cuba untuk bergerak lebih banyak - sebagai contoh, naik tangga tanpa lif, hentikan kereta beberapa blok dari tempat yang betul, teralihkan daripada bekerja di komputer untuk pemanasan lima minit.
Dua jam sebelum waktu tidur tidak digalakkan sama sekali. Selepas 6 petang, makan hanya salad, kefir, yogurt, atau makanan ringan lain. Lebih baik buat sementara waktu meninggalkan makanan cepat saji dan mayonis berlemak. Mempelbagaikan diet anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, memasak salad dengan mengisi minyak lemon. Cuba mengurangkan pengambilan garam anda. Untuk diet utama diet apa pun, anda boleh menambah satu atau dua buah buah, sebaiknya, kecuali pisang dan anggur.
Komen
