Seorang wanita harus memberi perhatian khusus kepada dietnya sepanjang kehamilan, kerana memberi makan bayi bermula dari saat hidup "terikat" di dalam diri anda. Peraturan dasar nutrisi untuk wanita hamil - produk harus sihat dan segar.
Daging, ikan
Kedua-dua ibu dan bayi yang belum lahir memerlukan protein haiwan, zat besi dan vitamin B. Semua ini dalam daging, hanya ia tidak boleh dibekukan. Pembekuan merompak produk ini dari banyak unsur berguna. Ikan akan menyediakan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan betul sistem saraf bayi - vitamin D dan fosforus. Pilih ikan laut segar yang rendah lemak.
Susu
Jangan lupa susu selama sehari dan minum sekurang-kurangnya 1-2 gelas. Ia adalah sumber kalsium, asid lemak omega-3, vitamin D dan kumpulan B.
Telur
Makan satu telur rebus setiap hari, dan perkembangan yang betul keupayaan mental bayi anda dijamin, kerana ia adalah gudang 12 vitamin dan mineral. Kromium yang terkandung dalam telur akan membantu anda dalam trimester kehamilan yang pertama - ia menjimatkan anda dari toksikosis.
Kacang
Kacang mengandungi bahan yang diperlukan untuk pembentukan sistem saraf dan imun kanak-kanak: vitamin E, magnesium, selenium, asid phytic, Omega-3.
Brokoli
Pertama sekali, brokoli menghilangkan toksin dari badan. Selain itu, bersama-sama dengan brokoli, badan anda menerima besi, kalsium, asid folik, vitamin A, C. E. Ia adalah penting untuk tidak mencerna, bahan lain yang berharga hilang. Dari brokoli anda mendapatkan sup pure sup lazat dan sihat, anda boleh memasaknya untuk pasangan atau beri.
Kentang
Terima kasih kepada kentang, anda dan anak anda mendapat kalium, vitamin C, asid folik, karbohidrat dan serat. Kekayaan ini paling baik dipelihara dalam kentang tanpa oven yang dipanggang. Kentang muda sangat berharga, dalam kupas yang terdapat banyak kalium, dan ia memberi kesan positif kepada sistem kardiovaskular.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makan buah-buahan, tetapi berhati-hati dengan strawberi dan buah sitrus, mereka boleh menyebabkan reaksi alahan. Sayur-sayuran boleh sedikit rebus, tetapi lebih baik untuk makan mentah. Untuk salad, gunakan minyak sayuran yang belum dimurnikan.
