Tali lompat adalah salah satu simulator terbaik kerana kebolehcapaian dan keberkesanannya.
Atlet kategori yang berlainan menggunakannya dalam latihan mereka - terutamanya mereka yang memerlukan meningkatkan kekuatan dan kelajuan kaki.
Latihan dengan peluru yang indah ini semestinya termasuk dalam program semua pemain bola sepak, pemain bola keranjang, atlet dan juga peninju.
Walaupun sejak zaman kanak-kanak, orang mempunyai sikap yang berat sebelah pada tali, kami akan meminta anda melupakannya dan membaca artikel ini dengan berhati-hati. Ia boleh membantu bukan sahaja atlet profesional, tetapi juga sesiapa sahaja.
Lompat tali: apa itu dan bagaimana ia digunakan
Tali lompat adalah peralatan sukan yang mustahil, yang merupakan tali, dengan pemegang di hujung. Untuk pengeluaran tali, getah, plastik atau kain biasa ini digunakan. Tetapi sains tidak berhenti, dan sekarang anda boleh bertemu tali yang dilengkapi dengan kaunter kalori elektronik, kaunter lompat dan lotion lain.
Ia digunakan bukan sahaja oleh atlet profesional, tetapi juga oleh orang biasa. Melompat tali, atau melompat, adalah sebahagian daripada program latihan penurunan berat badan yang banyak, dan ini bukan kemalangan. Jika anda menggunakannya untuk penurunan berat badan, tali banyak kali lebih baik daripada beban kardio yang lain. Ia lebih berkesan daripada berenang, berbasikal, dan bahkan berlari. Untuk satu jam latihan intensif dengan tali lompat, anda boleh kehilangan kira-kira 1000 kalori.
Di samping itu, anda boleh melakukan ini di mana-mana sahaja, pada bila-bila masa. Anda tidak perlu menghadiri gim, pergi ke luar atau ke kolam renang. Tetapi dia adalah penting untuk memilih yang betul, sebaliknya kelas akan membawa ketidakselesaan yang tidak perlu. Dengan lengannya diperpanjang ke hadapan, dia sepatutnya hanya menyentuh lantai. Jika ia lebih pendek, maka anda akan sering mengalahkannya pada kaki anda. Jika ia lebih panjang, maka ia akan menyeret di sepanjang lantai, dan anda tidak boleh melatih secara normal.
Kebanyakan kita sudah biasa dengan simulator ini dari kenangan zaman kanak-kanak. Bagaimanapun, jika sebelum ini anda boleh melompat secara bebas dengan pantas dan tidak berasa letih, anda harus faham bahawa semuanya akan menjadi berbeza. Terutama jika anda berlebihan berat badan. Terdapat beberapa peraturan mudah, yang harus diperhatikan apabila bersenam dengan tali lompat:
• Jangan sekali-kali mendarat di kaki penuh. Ini melebihkan sendi lutut, dan mereka boleh cedera;
• Jangan bouncing terlalu tinggi. Sekiranya anda memilih tali lompat untuk menurunkan berat badan, maka kelajuan memainkan peranan utama dalam masa ini. Ia cukup untuk merobek 2-4 sentimeter dari lantai;
• Sebagai permulaan, anda boleh cuba melompat tanpa tali lompat. Jadi, anda boleh menyesuaikan diri dengan lebih cepat;
• Mesti terlibat semasa putaran hanya berus. Siku ditekan ke badan dan tidak berkedut.
Sekiranya anda tidak bersentuhan dengan sukan untuk masa yang lama, anda boleh mulakan kelas dari 5-10 minit. Kerana tubuh terbiasa dengan beban, meningkatkan masa dan kelajuan lompatan. Waktu yang optimum untuk kehilangan berat badan adalah 30-40 minit melompat yang sengit.. Tetapi, seseorang tidak boleh menganggap ini dogma yang tak tergoyahkan - sesetengah orang tidak akan dapat menahan begitu banyak masa semata-mata secara fizikal. Fokus pada keadaan anda sendiri, semasa latihan, membuat berhenti kecil dan memulihkan pernafasan.
Melangkau tali: apakah faedah kesihatan
Setiap daripada kita ingin mempunyai tubuh yang cantik, tetapi kerana pekerjaan, tidak ramai yang mempunyai peluang untuk mengubah diri kita sendiri. Tetapi, kira-kira tiga puluh minit sehari untuk sukan, setiap orang boleh memperuntukkan, tanpa mengira keadaannya. Skeptis akan berkata dengan kuat: "Apa yang boleh berubah dari tiga puluh minit ini?" Jawapannya adalah satu - banyak.
• Alat berguna yang pertama dari tali adalah yang membolehkannya memperbaiki koordinasi badanserta kelajuan. Apabila melompat, sangat banyak otot badan kita terlibat - bermula dari tali bahu, dan berakhir dengan kawasan betis dan pantat. Semasa anda meneruskan, anda akan merasa lebih mudah untuk mengekalkan keamatan semasa melompat.
• Pembangunan sistem kardiovaskular dan rangka otot. Sama seperti beban kardio lain, tali melompat mempunyai kesan positif terhadap kerja seluruh alat jantung anda. Ia akan mengepam darah melalui badan dalam jumlah yang lebih besar, dan terima kasih kepada ini, anda akan dapat merasakan peningkatan umum dalam keadaan fizikal anda. Di samping itu, apabila melompat, kerja utama dilakukan oleh otot betis. Latihan panjang akan menguatkan otot-otot ini dan menjadikannya lebih berdaya tahan.
• Pelangsingan. Walaupun kesederhanaan yang jelas seperti pergerakan seperti melompat, badan memerlukan sejumlah besar tenaga untuk melaksanakannya. Hakim untuk diri sendiri - kaki anda perlu dengan cepat membuang berat badan anda sendiri, dan lebih lagi, melakukannya dengan cepat dan berulang kali. Melompat juga membantu mengatasi selulit dan otot kendur, terutama berguna untuk kanak-kanak perempuan, kerana mereka sering melihat fenomena ini di kawasan tangan mereka. Akibatnya, kita boleh mengatakan bahawa jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, maka tali lompat akan menjadi sahabat anda dalam perjalanan ke matlamat ini.
• Melangkau latihan tali juga membantu bukan sahaja untuk menyokong, tetapi juga laraskan postur. Beban di dalamnya semasa pelajaran adalah minima, tetapi anda boleh mendapat manfaat yang besar.
Tetapi perlu diperhatikan bahawa dengan penyakit degeneratif tulang belakang, dan sebarang masalah lain di kawasan ini, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor, dan kemudian hanya memanjangkan lari ke kedai untuk tali lompat.
Lompat tali: kemungkinan bahaya dari melompat
Seperti mana-mana latihan fizikal lain, tali boleh berbahaya. Tetapi ini hanya akan berlaku jika anda mengabaikan yang paling mudah contraindications. Ini termasuk:
• Penyakit kardiovaskular;
• masalah dengan tulang belakang;
• Ubat varikos;
• Pada wanita - semasa mengandung, pada hari haid;
• Mana-mana masalah dengan sendi, terutama kecederaan dan keradangan sendi lutut;
• Obesiti ke peringkat kedua;
• tekanan darah tinggi;
• Juga, anda tidak boleh melompat pada perut penuh.
Dalam kes-kes lain, latihan tali hanya akan membawa faedah kesihatan.
Lompat tali untuk kanak-kanak: berguna atau berbahaya
Tali lompat boleh menjadi permulaan yang baik untuk kanak-kanak mengenali dunia sukan. Bahagian yang terbaik ialah ia boleh diletakkan sebagai latihan yang sukar, tetapi sebagai permainan. Oleh itu, anda akan sekali lagi memotivasi kanak-kanak ke kelas.
• Kebanyakan kontraindikasi yang melarang tali lompat muncul dengan usia.
• Pada usia muda, kanak-kanak sangat jarang gemuk, jadi tali melompat boleh digunakan untuk memperbaiki perkembangan fizikal secara keseluruhan.
• Bahagian badan, abs, dan bahu yang lebih rendah akan menguatkan.
• Selain itu, anak anda akan menjadi lebih kukuh dan mudah untuk menampung beban jangka panjang.
• Aktiviti-aktiviti ini juga akan memberi kesan positif kepada postur.
• Sistem kardiovaskular akan diperkuatkan.
• Melangkau tali akan membolehkan kanak-kanak melompat lebih baik dan berjalan dengan lebih cepat.
Saya juga ingin ambil perhatian bahawa pada kanak-kanak pada usia awal, kerangka rangka baru mula terbentuk, dan terlalu kuat. Sekiranya kanak-kanak mengalami kesakitan pada sendi, yang sebelum ini tidak, ia patut dikunjungi oleh doktor dengan segera. Ini boleh menjadi isyarat masalah pada sendi atau tulang rawan, dan oleh itu adalah lebih baik untuk mengetahui punca masalah itu dengan serta-merta.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan tali
Perkara pertama yang saya ingin katakan dalam bahagian ini ialah kelas mestilah biasa. Itu betul. Alihkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk setiap hari ini. Hanya dalam kes ini anda boleh melihat perubahan pertama. Dan jika anda mengikuti perkara ini pertama sekali, dan pada masa yang sama pengajaran yang paling penting, maka hasilnya akan menjadi nyata dalam masa dua bulan. Suka latihan ini dan kemudian anda akan mendapat kesan berganda daripadanya.
Dan sekarang kita akan menganalisis lebih khusus. Terdapat banyak helah yang boleh anda lakukan dengan tali lompat. Asas setiap mereka melompat, tetapi terdapat pelbagai variasi yang berbeza. Anda boleh melompat pada satu kaki, kaki ganti, menyeberang tangan anda sambil berputar tali, dan sebagainya. Setiap latihan yang berasingan ini mempunyai kawasan yang terlibat sendiri. Ada yang diperlukan untuk membakar lemak di pinggang, yang lain membantu mengetatkan pinggul dengan lebih baik. Di bawah akan disenaraikan latihan terbaik untuk penurunan berat badan yang kompleks.
1. Lompat tunggal. Latihan ini adalah versi klasik satu revolusi - satu lompat. Apabila prestasi fizikal anda bertambah baik, anda boleh berulang kali meningkatkan kelajuan awal anda. Semakin tinggi kadar anda, lebih banyak kalori dibakar - ingat peraturan asas ini.
2. Melompat dengan perubahan kaki. Semasa latihan ini, anda membuat tiruan dari jalan biasa, dan pada masa yang sama anda perlu mempunyai masa untuk melompat ke atas tali berputar. Ini adalah salah satu helah paling mudah dan membantu pemula dengan sangat baik. Ciri utamanya ialah kadar pelaksanaan yang pantas.
3. Melompat dua kali. Latihan ini membayangkan bahawa anda membuat dua lompatan dalam satu revolusi. Sudah menjadi latihan yang lebih sukar, ia harus dilakukan pada kadar yang tidak terlalu cepat, jika tidak, anda akan kehilangan nafas dengan cepat.
4. Melompat ke sisi. Apabila melompat ke atas tali, anda mesti melompat bukan sahaja, tetapi juga menetapkan arah ke kiri dan kanan, ke hadapan dan ke belakang.
5. Membuang kaki ke belakang dan sebagainya. Semasa melompat ke atas peluru, ambil lurus kaki anda sedikit ke belakang atau ke hadapan, bergantung pada arah yang anda pilih. Titik utama adalah bahawa kaki perlu ganti, iaitu satu kaki di udara, yang lain di atas tanah.
6. Melompat pada satu kaki. Semasa latihan ini, angkat satu kaki dan bengkokkannya sedikit di lutut. Yang kedua pada masa ini melompat terus melalui tali. Semasa anda selesai, anda boleh berulang kali menukar kaki.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa tali lompat adalah salah satu latihan rumah terbaik. Dari segi keberkesanannya, ia melepasi simulator mahal, dan pada masa yang sama ia dibezakan dengan ketersediaannya. Dengan penggunaan yang betul, selain mematuhi gaya hidup yang sihat, anda tidak boleh hanya dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan keadaan fizikal badan umum!
