Elena Malysheva adalah untuk pihak berkuasa Rusia yang diiktiraf dalam bidang perubatan. Pendapatnya dipercayai, sarannya diendahkan. Oleh itu, diet yang dicadangkan oleh Malysheva dengan cepat menjadi popular. Malah, ia boleh dipanggil bukan diet, tetapi keseluruhan sistem, cara hidup, yang, jika secara sistematik diikuti, membawa dengan cepat kepada kehilangan pound tambahan.
Di pangkalan Diet malysheva meminimumkan jumlah penggunaan produk yang mengandungi lemak (terutama haiwan) dan garam. Ia juga disyorkan untuk mengecualikan daripada produk tepung diet, kentang, pastri manis, gula tulen, beras, wortel, bit dan apa-apa minuman beralkohol.
Di samping itu, untuk penurunan berat badan yang berjaya dengan kaedah ini, Elena Malysheva menasihatkan untuk mengikuti beberapa prinsip pemakanan, yang kami tawarkan untuk perhatian anda.
Prinsip pemakanan Malysheva
1. Mengurangkan berat badan, anda tidak boleh mati kelaparan.
Apabila seseorang mula menafikan badannya dalam jumlah makanan yang dia perlukan, sebagai tindak balas, dia mula mengekalkan penyimpanan kalori dalam keadaan yang mungkin. Oleh itu, ramai pengikut pelbagai diet dan pencinta hari puasa tahu bahawa kehilangan berat badan adalah lebih mudah daripada tidak memperolehnya lagi.
Maksudnya, selagi seseorang menjadi lapar, berat badan akan menurun. Tetapi apabila anda keluar dari diet, badan akan segera mula mengekalkan simpanan lemak, yang diajarkan oleh pengalaman puasa baru-baru ini, dan semua kilogram yang hilang akan kembali.
2. Ia perlu makan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil.
Elena Malysheva mencadangkan makan 5 kali sehari, di mana 3 adalah yang utama, dan 2 adalah pilihan.
Sarapan pagi perlu dijadualkan pada pukul 8 pagi. Ia harus terdiri daripada oat, dipenuhi dengan air mendidih, kerana dalam bentuk ini oatmeal memberikan penyingkiran kolesterol dari tubuh. Anda boleh menambah sarapan dengan yogurt atau yogurt rendah lemak.
Hidangan seterusnya harus berlaku pada tengah hari, dan ia mestilah makanan protein: ayam, ikan atau telur. Kita mesti cuba mengurangkan pengambilan garam sekurang-kurangnya.
Makan malam harus tegas tidak lewat daripada 19 jam, dan ia mestilah terdiri daripada salad dengan kefir rendah lemak dan telur rebus (pilihan).
Hidangan tambahan boleh termasuk 2 mandarin atau epal, atau, jika perlu, buah-buahan lain.
Untuk menyediakan pelbagai diet, ia tidak dilarang untuk dimakan dan produk lain, tetapi kandungan kalori mereka tidak boleh melebihi diet yang ditetapkan. Untuk kemudahan menyusun menu dan menghapuskan ralat, anda boleh menggunakan jadual komposisi produk dan penganalisis resipi.
Kesan diet akan sangat ketara jika anda mengikuti semua cadangannya, termasuk tambahan yang diterangkan di bawah.
Cadangan tambahan diet Malysheva
1. Mengesan kalori.
Keperluan harian kalori harian ialah 1,200 kkal. Tanpa mengabaikan pembatasan ini, anda boleh dengan cepat menghilangkan pound tambahan. Dengan gaya hidup aktif, kadar pengambilan kalori meningkat. Selain aktiviti fizikal, apabila mengira jumlah kalori yang diperlukan, anda perlu mengambil kira berat badan anda, umur, jantina. Sebaik-baiknya, pengiraan ini perlu dilakukan oleh jurulatih atau pemakanan anda. Jika ini tidak mungkin, anda boleh menggunakan kalkulator keperluan harian badan - satu program khas yang, berdasarkan data yang dimasukkan, akan memberikan pilihan terbaik untuk kes anda.
2. Berkomunikasi dengan badan anda semasa makan.
Cuba hantarkan kepada badan anda bahawa anda peduli dengannya, beritahu dia mengenainya semasa makan. Ini akan meningkatkan keterlihatan produk, dan dengan itu keberkesanan diet. Sama ada kita suka atau tidak, faktor psikologi memainkan peranan yang besar dalam mana-mana perniagaan yang kita lakukan. Anda mesti menyedari bahawa makanan yang dimasak dengan cinta selalu rasanya hebat, walaupun sangat mudah. Ini juga terpakai untuk penggunaan makanan. Penyerapan makanan sedar, disertai dengan sikap positif, sudah pasti jaminan kesejahteraan dan tenaga, dan bukan pemendapan rizab lemak.
3. Ambil diet ini sebagai cara hidup.
Jika anda mengikuti diet Elena Malysheva dari 4 hingga 8 minggu, anda boleh menormalkan berat badan anda. Dan jika anda makan dengan cara ini lebih lama atau membuat diet ini gaya hidup, anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan, tetapi juga dengan ketara meningkatkan kesejahteraan anda. Sudah tentu, selepas kehilangan berat badan, anda boleh mempelbagaikan sedikit menu atau kembali ke diet lama anda, kembali ke diet jika perlu. Dalam kes ini, perlu sekali lagi untuk meninggalkan lemak manis, haiwan dan sayuran, produk tepung, beras, kentang, wortel, bit dan minuman beralkohol.
Kelemahan pemakanan Malysheva boleh dikaitkan dengan tempoh (untuk kesan yang stabil, ia harus diperhatikan selama 2-3 bulan). Bagaimanapun, tanpa sebarang keraguan, kelebihannya lebih penting. Yang utama adalah kesan ringan pada tubuh seseorang yang kehilangan berat badan, peningkatan kesihatannya dan kesan yang berkekalan (sehingga 2 tahun).
Untuk makan lazat dan pada masa yang sama untuk mengikuti cadangan Elena Malysheva, terdapat sejumlah besar resipi. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.
Contoh resipi untuk diet Malysheva
Sup Tomato
Bahan-bahan:
1. sup daging - 1 l.,
2. Minyak zaitun - 80 gr.,
3. soba - 150 gr.,
4. tomato - 5-6 keping,
5. 1 lada manis,
6. bawang merah - 1 pc,
7. sayur-sayuran
8. krim masam.
Kaedah Penyediaan:
1. Goreng bawang cincang halus pada separuh minyak zaitun.
2. Bakar tomato di dalam oven dan, mengeluarkannya dari kulit, menguli daging dan hantar ke beras dengan bawang.
4. Tambah kepada mereka sup, soba, garam secukup rasa dan masak selama kira-kira 15-20 minit pada api yang rendah.
5. Kupas dan potong lada dan gorengkannya dalam minyak zaitun yang tinggal.
6. Serahkan sup tomato ke atas pinggan, tambah sesudu krim masam, lada panggang yang disebar dan taburkan dengan pasli.
Daging ayam
Bahan-bahan:
1. fillet ayam - 500 gr.,
2. susu atau krim - 100 gr.,
3. roti panjang - 50 gr,
4. minyak sayuran - 40 gr.,
5. tanah lada hitam, garam secukup rasa.
Kaedah Penyediaan:
1. Roti putih atau roti yang dicelup dalam susu panas dan diperas.
2. Basuh fillet ayam dan tatal ke dalam pengisar daging dengan roti.
3. Tuangkan susu ke dalam daging cincang dengan pengadukan berterusan, garam dan lada.
4. Kami membentuk bit kecil dengan tangan basah dan gorengkannya dalam minyak sayuran.
Epal yang disumbat
Bahan-bahan:
1. epal - 6 pcs,
2. keju kotej - 300 gr.,
3. kismis - 100 gr.
Kaedah Penyediaan:
1. Bersihkan dengan bersih tengah epal
2. Kami mencampur keju kotej dengan sedikit gula dan kismis.
3. Isi bahagian tengah epal dengan campuran ini.
4. Bakar epal dengan mengisi ketuhar sehingga mereka ditenun.
Komen
