Baru-baru ini, semakin sering anda dapat melihat orang yang penuh di jalanan. Berat badan yang besar sering menghalang seseorang daripada hidup normal, dan memaksa mereka untuk mengambil langkah-langkah yang paling terdesak untuk penurunan berat badan.
Diet hormon untuk wanita, yang akan dibincangkan di bawah, membolehkan dengan usaha yang minimum untuk menyelesaikan masalah kesempurnaan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.
Hasil kajian berganda mengesahkan ketergantungan mendapatkan berat badan yang berlebihan pada wanita pada tahap hormon tertentu. Jadi, semakin pankreas menghasilkan insulin, dan ovari menghasilkan estrogen, semakin tinggi peluang pembentukan lemak berlebihan dalam tubuh. Data-data ini telah membolehkan pemakanan untuk membangunkan sistem nutrisi yang menurunkan hormon ini pada masa yang sama. meningkatkan peratusan adrenalin, testosteron, somatropin, norepinefrin, dan lain-lain hormon yang membakar lemak.
Apa yang boleh meningkatkan tahap estrogen dan insulin:
• pil kontraseptif;
• tempoh kehamilan dan penyusuan;
• menopaus;
• rawatan gangguan hormon.
Mana-mana proses ini, dan ketidakseimbangan hormon lain, boleh membawa kepada keuntungan dalam jisim lemak akibat perubahan metabolik, peningkatan selera makan dan pengekalan cecair. Jika ketidakseimbangan hormon disebabkan oleh penyakit serius, maka diet tidak akan membantu, dan perhatian perubatan diperlukan. Dan dalam kes perubahan semula jadi dalam tubuh, sudah cukup untuk mengikuti diet hormon untuk memudahkan penyesuaian kadar hormon.
Di manakah lemak hormon disimpan?
Di tempat dan berapa lemak yang disimpan di dalam badan, seringkali bergantung kepada kandungan hormon yang berlebihan:
• estrogen merangsang pembentukan lemak pada punggung, untuk menyesuaikan keadaan yang anda perlukan untuk memakan makanan kaya serat;
• insulin menyebabkan deposit lemak di sisi untuk menghilangkannya, makan daging, ikan, sebilangan besar sayur-sayuran;
• tekanan hormon, kortisol membentuk lemak pada perut, dan hanya lemak yang sihat (sebaik minyak ikan), bijirin dan kacang-kacangan diperlukan untuk mengeluarkannya;
• testosteron menimbulkan deposit lemak di tangan. Dalam kes ini, anda perlu meningkatkan jumlah protein dalam diet dengan ketara dan menghapuskan lemak trans dan lemak terhidrogenasi (pastri, krim minyak);
Tetapi tahap yang diturunkan hormon pertumbuhan boleh menumpahkan lemak pada pergelangan kaki dan anak lembu. Untuk pembetulan, cukup untuk meningkatkan jumlah protein dan mengurangkan pengambilan karbohidrat cepat.
Diet hormon: prinsip asas
Diet ini tidak memerlukan apa-apa makanan khas atau kaedah memasak - perkara utama ialah makanan itu berbeza-beza dan mudah dicerna. Adalah lebih baik meminimumkan garam, lada dan rempah lain yang mengganggu penyingkiran bendalir dari badan, menyebabkan bengkak.
Setiap produk makanan mempunyai skor sendiri 0 hingga 4, mengikut mana yang jelas dan berapa banyak ia menyumbang kepada pemendapan lemak selepas makan produk. Tetapi produk dengan penunjukan sifar tidak menanggalkan lemak sama sekali, tetapi juga menyumbang kepada pembakaran mereka.
Mata produk diet hormon:
• "0" ditugaskan untuk ikan, telur, makanan laut, daging putih, ayam dan ayam belanda, daging arnab, sayuran mentah, cendawan, buah sitrus, herba, produk tenusu kurang daripada lemak 2%
• "1" - sayur-sayuran segar, kacang dan buah;
• "2" - daging ayam (kecuali payudara), daging ayam, rebus sayur-sayuran, kacang, keju (keju feta, "kesihatan", feta), zaitun, bijirin rebus (nasi, soba, oatmeal, barli) minyak sayuran;
• "3" - kentang rebus, bubur gandum dan bubur jagung, keju, coklat gelap, jus buah, jagung, yogurt semulajadi, granola;
• "4" - semua makanan berlemak dan manis dalam bentuk bebek, daging dan daging babi, sosej, ikan dan daging dalam tin, madu, es krim, coklat susu, serta semolina, produk tenusu lemak, sos berasaskan mayonis, dan kalori tinggi lainnya produk.
Adalah lebih baik untuk bercakap mengenai diet tertentu dan makanan yang optimum dengan pakar diet, kerana bilangan mata boleh berbeza-beza dalam setiap kes.
Mengenai anggaran masa makan, maka mereka hendaklah tidak lewat daripada:
1. sarapan 10:00;
2. makan tengah hari 12:00;
3. Makan tengah hari 15:00;
4. tengah hari 18:00;
5. makan malam 20:00 (tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur).
Jumlah makanan maksimum satu kali, tanpa mengira masa hari, adalah 300 gram atau sedikit lebih daripada 1 cawan dalam bentuk cecair.
Jangan biarkan jurang antara makanan selama lebih dari 3 jam, dan di antara anda harus minum sebanyak mungkin air (sekurang-kurangnya dua liter).
Tiga peringkat diet hormon berkembang
Peringkat pertama persiapan
Dirancang untuk menyingkirkan lemak secepat mungkin. Tempohnya hanya 1-2 minggu, tetapi peringkat pertama adalah yang paling sukar. Pada masa ini, anda hanya perlu makan makanan dengan nilai tenaga minimum, yang pada skala diet hormon sama dengan sifar. Pengecualian adalah minyak sayuran (tidak lebih daripada 1 sudu sehari, sebaik-baiknya di pagi hari, sebelum sarapan pagi).
Pemakanan utama peringkat pertama adalah protein ringan dan sayur-sayuran yang paling tidak berkhasiat. Contohnya, untuk sarapan, anda boleh memasak omelet dari sepasang telur dan menambahnya dengan salad sayuran. Untuk makan tengah hari, lebih baik makan keju keju dan minum teh. Untuk makan tengah hari - sup ikan salad dan sayur-sayuran rendah lemak. Untuk snek tengah pagi, rebus ikan dengan kacang hijau sempurna untuk hidangan sampingan, dan untuk makan malam - protein dalam bentuk fillet ayam bakar atau dada ayam dengan sayur-sayuran segar.
Pada peringkat pertama, kilogram meninggalkan dengan cepat, perubahan latar hormon, yang penuh dengan kesan sampingan - kelemahan, tinnitus, pening. Cuba segera minum teh yang sangat manis dan berehat selama setengah jam. Selepas langkah ini, simptom-simptom harus hilang. Jika ini tidak berlaku pada siang hari dan keadaan kesihatan tidak bertambah baik, maka anda harus berjumpa doktor.
Jika gejala telah berlalu, maka ini mungkin merupakan tanda untuk peralihan ke peringkat kedua diet hormon.
Sekiranya masalah kesihatan, yang mana mustahil untuk menahan sekatan diet seperti itu, anda boleh melangkaui tahap persediaan dan mematuhi saranan kedua. Walau bagaimanapun, kesannya akan lebih perlahan.
Peringkat kedua (utama)
Tempoh jangka masa yang tidak terbatas adalah bertujuan untuk pembakaran lemak yang stabil dan beransur-ansur. Peringkat kedua boleh bertahan selama dua hari atau beberapa bulan, sehingga normalisasi berat badan. Dalam kes ini, beratnya agak perlahan, tetapi secara berterusan. Pada peringkat ini, anda perlu makan lima kali sehari dengan sarapan yang paling berkhasiat dan sekurang-kurangnya makan malam tinggi kalori.
Kad skor adalah seperti berikut:
• 4 mata sarapan pagi;
• Sarapan pagi 2 - kedua;
• 2 - makan tengahari;
• 1 - snek petang;
• 0 - makan malam.
Jika salah satu makanan dilangkau, anda tidak boleh memindahkan mata beliau kepada yang berikutnya.
Menu contoh peringkat utama:
• sarapan pagi - 100 gram beras dan 100 gram ayam, segelas susu rendah lemak;
• sarapan pagi kedua - kacang dengan yogurt atau kefir;
• makan tengah hari - 100 gram sup cendawan dengan 100 gram fillet kalkun bakar dan salad sayuran;
• snek petang - oatmeal pada susu rendah lemak;
• makan malam - ikan kukus.
Peringkat ketiga (menstabilkan)
Selepas mencapai berat badan yang normal, diet hormon masuk ke tahap terakhir, tugas utama adalah penyelenggaraan yang stabil berat badan normal. Untuk melakukan ini, tambah satu titik sehari ke salah satu hidangan yang ditetapkan semasa peringkat kedua dan mengawal berat badan. Jika selepas tiga hari berat badan terus berkurangan, maka titik lain ditambah, tetapi untuk hidangan yang berbeza, dan sebagainya, sehingga berat badan berkurangan. Menurut skim yang diperoleh, mereka makan secara berterusan.
Ia tidak perlu menambah mata untuk makan malam.
Pemakanan harus kekal lima kali sehari dan berbeza-beza. Satu prasyarat untuk memulihkan badan dan mengekalkan berat badan optimum adalah penggunaan sejumlah besar cecair. Ia memberi kesan metabolik yang sangat baik dengan menormalkan proses metabolik.
Jangan lupa tentang jumlah makanan maksimum sekali dalam 300 gram, produk boleh dipilih mengikut prinsip menambah mata:
• satu bahan 4 mata dan beberapa 0 titik;
• dua 2 mata;
• satu 3 mata dengan 1 mata dan beberapa produk 0 mata.
Bilangan titik sarapan, jika dikehendaki, dapat dikurangkan sedikit jika hasilnya tidak tercapai secepat yang kami inginkan.
Pendapat doktor tentang diet hormon
Doktor, pada prinsipnya, tidak menasihati bereksperimen dengan pemakanan tanpa alasan yang baik, dan jika anda mengikut diet, maka hanya diresepkan oleh doktor. Diet hormon tidak terkecuali. Tiada doktor yang dihormati akan menetapkan diet seperti itu dengan mata, walaupun teknik itu berkesan untuk begitu ramai wanita.
Setiap organisma adalah individu, dan penurunan tajam dalam nilai tenaga dalam makanan boleh menyebabkan tekanan, ditunjukkan dari sisi mental dan somatik. Kadang-kadang perubahan seperti misalnya, distrofi, penyakit ginjal dan jantung, serta kegagalan metabolik, agak sukar untuk dihilangkan. Di samping itu, perubahan mendadak dalam perilaku makan pasti akan menjejaskan kulit, dan sering - pada keadaan psikologi, menyebabkan mood depresi.
Mematuhi pemakanan hormon, adalah dinasihatkan untuk memantau tahap hormon dan keadaan badan secara keseluruhan, terutamanya pada peringkat pertama. Pada gejala pertama yang tidak menyenangkan, adalah lebih baik untuk menghentikan eksperimen.
Versi rutin diet hormon dengan hCG (chorionic gonadotropin)
Walaupun pengiklanan secara besar-besaran, kaedah kehilangan berat badan ini boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan. Inti dari teknik ini ialah seorang wanita mula makan makanan rendah kalori, sementara secara teratur menerima suntikan hormon hCG (biasanya secara intensif dihasilkan pada wanita hamil pada awal kehamilan). Dikatakan, hormon ini dapat membakar lemak dan menghilangkan selera makan sepenuhnya, akibatnya "kilogram berjalan di depan mata kita."
Malah, keberkesanan makanan sedemikian telah lama disangkal, tetapi kesan sampingan suntikan hCG agak berbahaya:
• tindak balas alahan;
• bengkak;
• kerengsaan;
• kemurungan;
• peningkatan keletihan;
• Kesakitan teruk di tapak suntikan;
• Sindrom hipertimulasi ovari, sehingga pembentukan sista.
Pengenalan hCG dikontraindikasikan pada wanita dengan:
• trombophlebitis;
• kekurangan adrenal;
• sebarang penyakit onkologi;
• tumor yang bergantung kepada androgen;
• menopaus awal;
• semasa menyusu.
Dengan migrain, hipertensi, kegagalan buah pinggang kronik, iskemia dan asma bronkial, hormon hanya ditadbir sekiranya berlaku kecemasan.
Di Amerika Syarikat dan Eropah, semua ubat berasaskan hCG dan makanan tambahan telah diharamkan untuk dijual sejak tahun 2012. Kegagalan hormon yang berpotensi dan kesan sampingan yang lain selepas menggunakan produk harus dipertimbangkan oleh setiap wanita, memutuskan tindakan seperti itu.
