Makanan sejuk yang popular menjanjikan kesan cepat: dalam seminggu anda boleh kehilangan lima hingga enam kilogram.
Perkara yang paling indah ialah makanan ringan tidak dilarang, anda boleh makan buah beri dan menikmati ais krim.
Intinya adalah apabila makanan sejuk memasuki badan, aktiviti proses pencernaan meningkat beberapa kali. Makanan sejuk menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga pada penyerapannya, dan dengan itu membakar lebih banyak kalori. Dan ini adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan. Jika untuk menambah makanan sedemikian dengan aktiviti fizikal yang munasabah, maka hasilnya akan lebih tinggi.
Prinsip pemakanan sejuk
Dingin tidak semestinya "sejuk di dalam peti sejuk" makanan. Produk mestilah sekurang-kurangnya suhu bilik. Walau bagaimanapun, penyediaan salad, sebagai contoh, adalah lebih baik daripada sayur-sayuran yang disimpan di rak peti sejuk, daripada berbaring di dalam bakul di dapur.
Untuk mengurangkan berat badan pada diet yang sejuk, anda perlu mengikuti prinsip asasnya dengan tegas:
• menggunakan semua hidangan sejuk, tidak membuat pengecualian untuk sup dan teh. Pilihan yang sangat baik untuk sup sejuk adalah semua jenis okroshkas, sup bit, ketumbar di bawah yogurt atau kefir, sup tomato dan ikan, gazpacho. Untuk menyejukkan teh, anda perlu menambah ais kiub kepadanya. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan koktel, minuman buah-buahan;
• menerapkan prinsip pemakanan fraksional, makan setiap setengah jam hingga 2 jam dalam bahagian kecil, 250-300 gram;
• Keutamaan untuk memberi makanan rendah kalori. Tenaga yang dibelanjakan untuk mencerna laluan makanan sejuk, tetapi tinggi kalori tidak akan mengurangkan pengambilan jumlah kalori, yang bermaksud tidak akan ada penurunan berat badan;
• mengurangkan kandungan karbohidrat cepat kepada minimum, memberi keutamaan kepada makanan protein: ikan, daging, telur, makanan laut;
• Pastikan menggunakan banyak serat kerana bilangan sayur-sayuran hijau yang banyak: zucchini, asparagus, kacang hijau, kubis;
• minum sekurang-kurangnya satu setengah, dan lebih baik dua liter air tulen tanpa gas. Teh buah hijau yang sejuk, koktel ais kiub dibenarkan dan dialu-alukan;
• melakukan sebarang latihan: pada kaki, lengan, otot perut, belakang, pinggul. Perkara utama adalah menjaga tubuh dalam keadaan yang baik, untuk melancarkan mekanisme tambahan untuk membakar kalori.
Asas diet harus menjadi sup dingin, salad sayur-sayuran, dada ayam rebus, ikan uap rendah lemak. Sayur-sayuran hijau harus diletakkan di rak peti sejuk dan sentiasa berada di tangan. Brokoli, asparagus, bayam, apa-apa kubis, timun boleh digunakan dengan hampir tiada sekatan. Ini akan membantu tubuh bukan sahaja untuk mendapatkan vitamin dan vitamin yang cukup penting, tetapi juga untuk meningkatkan kerja usus kerana serat yang bermanfaat.
Sekatan makanan pada diet yang sejuk
Jangan makan makanan yang panas dan berlemak. Kita perlu menyerahkan segalanya goreng: daging, ikan, kentang. Untuk memasak, anda boleh menggunakan kaedah yang tidak termasuk kalori tambahan: memasak, rebus tanpa minyak dalam periuk perlahan, mengukus, dalam kes yang teruk - baking.
Kami perlu menyerah pada "roti Perancis putih ini". Tiada kek dan croissants dengan mentega - kami sedang diet! Gula, gula, coklat juga dilarang. Kami minum buah-buahan atau teh hijau tanpa gula. Sekiranya anda mahu manis, lebih baik makan sebiji coklat gelap atau salad buah.
Tetapi aiskrim rendah kalori, ais buah, sorbet boleh dimakan dengan hampir tiada sekatan. Ketua Makanan pencuci mulut adalah bonus yang hebat dari pencipta diet. Perkara utama ialah mereka sejuk. Satu-satunya sekatan berkenaan kandungan lemak produk tenusu: tidak lebih daripada tiga hingga lima peratus. Anda boleh memanjakan diri dengan yogurt rendah lemak dan kefir, melengkapi mereka dengan buah segar atau beku. Ia sangat mudah dan mudah untuk menyediakan ais krim buatan sendiri, buah beri atau buah pencuci mulut beku, smoothie atau koktel dengan ais kiub.
Sekiranya tidak ada buah-buahan dan buah-buahan segar, mereka juga boleh digantikan dengan beku. Pembekuan cepat membolehkan anda menyimpan harta benda berguna. Serat meningkatkan penghadaman, membantu memecah lemak lebih baik, mengurangkan selera makan.
Menu selama tujuh hari
Ia tidak disyorkan untuk menggunakan makanan sejuk selama lebih dari tujuh hingga sepuluh hari. Walaupun keseimbangan dan ketiadaan sekatan yang ketat, makan makanan sejuk dan sejuk adalah tekanan yang serius untuk tubuh.
Setiap pagi bermula dengan segelas air ais, sebelum tidur, anda boleh minum segelas yoghurt rendah lemak.
Isnin
• Sarapan pagi: segelas air sejuk yang tulen tanpa gas.
• Makan tengah hari: dua ratus gram es krim bukan ais krim atau ais buah, seperti kefir bukan lemak atau produk susu lain yang difermentasi (ryazhenka, bifidok, dll.).
• Makan tengah hari: salad sayur-sayuran hijau sejuk, seratus gram dada ayam rebus, secawan kaldu sejuk di mana ayam dimasak.
• Snek: aiskrim dan segelas air sejuk dengan kiub ais.
• Makan Malam: rebus ikan sejuk dengan hiasan salad sayuran, buah ais atau teh hijau. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir sejuk.
Selasa
• Sarapan pagi: segelas air sejuk yang tulen tanpa gas.
• Makan tengahari: 130 gram cornflake tanpa gula dan gula pasir dan segelintir buah beri dan sejuk, susu rendah lemak.
• Makan tengahari: satu plat gazpacho dengan kiub ais, seratus gram dada ayam rebus dan dihiris.
• Snek: segelas air ais, secawan buah beri beku atau ais buah.
• Makan Malam: seratus gram soba rebus yang sejuk, jumlah kepingan ayam yang sudah masak, salad sayur-sayuran hijau sejuk dengan sesudu yoghurt nonfat.
Rabu
• Sarapan pagi: segelas air sejuk yang tulen tanpa gas.
• Makan tengah hari: dua roti rai atau tepung gandum, dua ratus gram keju kotej rendah lemak, teh hijau yang tidak manis.
• Makan tengah hari: sup sayur atau sup krim sejuk, seratus gram dada ayam rebus, segelas kefir rendah lemak.
• Snek: air sejuk dan ais krim.
• Makan malam: kaserol sejuk sayur-sayuran dengan roti rai atau dua ratus gram daging ayam dan roti rebus.
Khamis
• Sarapan pagi: segelas air sejuk yang tulen tanpa gas.
• Makan tengahari: salad buah sejuk, teh hijau.
• Makan tengah hari: ikan sejuk rebus atau dibakar, disajikan dengan salad sayuran dengan sepotong roti rai.
• Snek: air es dengan cawan berry atau sudu ais krim.
• Makan Malam: dua ratus gram daging lembu rebus atau ayam, salad sayuran dengan berpakaian ringan, teh hijau atau air tanpa gula.
Jumaat
• Sarapan pagi: segelas air sejuk yang tulen tanpa gas.
• Makan tengah hari: dua telur sejuk rebus, satu ratus gram keju kotej rendah lemak.
• Makan tengah hari: sup ayam, salad sayuran sejuk, teh hijau.
• Snek: air es dan ais krim.
• Makan Malam: seratus gram daging lembu sejuk, dipotong ke dalam kepingan telus, dengan salad sayuran di bawah sinar cahaya dari sudu minyak zaitun dan herba. Air ais tanpa gas.
Sabtu
• Sarapan pagi: segelas air sejuk yang tulen tanpa gas.
• Makan tengah hari: sebahagian daripada ais krim atau buah beku (buah).
• Makan tengah hari: seratus gram nasi dengan irisan salad ayam dan sayuran, air sejuk bukan berkarbonat.
• Snek: seratus gram koktel susu skim atau segelas jus buah sejuk yang segar dengan ais kiub.
• Makan Malam: plat keju rendah lemak sejuk keju, salad buah sejuk, yoghurt tanpa gula.
Ahad
• Sarapan pagi: segelas air sejuk yang tulen tanpa gas.
• Makan tengah hari: yogurt ringan tanpa gula, secawan buah beku, teh hijau tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (contohnya, dari timun cincang halus dengan bawang putih dan kefir sejuk), seratus gram daging rebus.
• Snek: sebahagian daripada ais krim ringan atau sorbet buah.
• Makan Malam: ikan sejuk dengan salad sayuran, segelas air sejuk.
Sediakan tahun buah atau sorbet sama sekali tidak sukar. Sebagai contoh, untuk beberapa hidangan ais yang manis dan sihat, anda boleh mengambil segelas strawberi, beberapa buah segar atau dalam tin, beberapa gula atau pengganti gula, sesudu kanji dan segelas air. Pertama, larutkan kanji dalam air sudu-lain, kemudian panas dan rebus air yang masih tinggal dengan gula dan kanji. Murni dan campurkan buah dan buah-buahan dengan cair, kacau, tuang dan acuan dan masukkan ke dalam peti sejuk selama beberapa jam.
Untuk sorbet, sebagai contoh, ceri, anda perlu mengambil tiga ratus gram ceri, segar atau beku, kefir atau yogurt yang sama dan gula. Campurkan segalanya dalam pengisar dan beku dalam acuan.
Mata pemakanan penting dalam diet sejuk
Makanan sejuk seimbang dan tidak dianggap lapar. Walau bagaimanapun, serat tumbuhan kadang-kadang menyebabkan selera makan meningkat, yang mesti dikawal ketat. Jika tidak, "penderitaan icy" akan sia-sia. Terdapat berita baik: hidangan sejuk mengurangkan selera makan. Oleh itu, jika hari pertama dengan berhati-hati memantau saiz hidangan dan tidak makan lebih daripada tiga ratus gram makanan pada satu masa, maka anda tidak perlu mengawal selera makan sama sekali.
Ia disyorkan untuk makan tidak lebih dari satu ratus gram daging. Lebihan norma ini membawa kepada beban protein berlebihan pada badan. Jumlah hiasan dari bijirin tidak lebih dari satu ratus gram. Pengambilan makanan kecil yang kerap menormalkan jumlah perut, mungkin diregangkan oleh selera makan yang tidak dapat ditekankan, dan akan meningkatkan proses metabolik dalam badan.
Dua hari kemudian, diet ini akan menjadi biasa, tidak akan menyebabkan ketidakselesaan. Di samping itu, makanan pencuci mulut yang dibenarkan akan menjadikannya lebih mudah untuk memindahkan sekatan.
Tetapi produk tenusu perlu dirawat lebih teliti. Mereka mampu mengekalkan air di dalam badan, yang bermaksud bahawa anda tidak boleh makan banyak dari mereka: beratnya akan meningkat. Sebaliknya, produk tenusu adalah sumber protein yang baik, iaitu menyumbang kepada penurunan berat badan.
Kontraindikasi untuk diet sejuk
Diet sejuk adalah sangat berkesan. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, tetapi kerana gula ringan yang dibenarkan tidak menyebabkan ketidakselesaan psikologi. Walau bagaimanapun, terdapat lalat dalam salap.
Berisiko tinggi mendapat sakit dengan makan makanan sejuk. Makanan sejuk boleh membangkitkan penyakit kronik yang tidak aktif: tonsilitis, sinusitis, serta menimbulkan sakit tekak, bronkitis. Diabetes, gastritis, ulser merupakan asas larangan penggunaan diet ini. Sudah tentu, ia juga dilarang untuk menyusui atau wanita hamil.
Tarikh sejuk
Untuk badan yang sihat, diet sejuk tidak dikontraindikasikan. Walau bagaimanapun, pematuhan yang lama kepada prinsipnya boleh menjejaskan kesihatan. Oleh itu Ia tidak disyorkan untuk menggunakan skim tersebut selama lebih dari sepuluh hingga empat belas hari. Anda boleh kembali ke diet selepas empat bulan, apabila rongga badan pulih.
Masa yang sesuai untuk diet sejuk adalah musim panas. Terdapat sedikit bahaya untuk mendapatkan sakit, dan terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih segar di musim ini. Tetapi versi musim sejuk adalah sah. Beri segar dan buah-buahan cukup mampu menggantikan buah beku. Jadi anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama menghilangkan avitaminosis!
Diet yang luar biasa menjadikan makanan sejuk sangat popular di kalangan wanita bekerja. Anda tidak perlu memasak apa-apa yang istimewa, jadi anda tidak perlu meluangkan masa untuk memberi makanan kepada kekasih anda. Kegembiraan Spurs dan hakikat bahawa, menurut beberapa maklumat, jatuhan ais membantu membawa angka dalam keadaan sempurna kepada banyak keindahan Hollywood.
