Latihan adalah ubat terbaik dalam memerangi selulit di kaki. Dengan bantuan mereka, anda boleh menyingkirkan tubercles secara kekal, licin kulit dan menjadikannya lebih elastik.
Dengan senaman yang betul, senaman dari selulit di kaki melakukan mukjizat sebenar.
Latihan untuk selulit di kaki: butiran penting mengenai kompleks
Untuk mula bekerja dengan kompleks latihan dari selulit di kaki perlu berada di peringkat awal, sejak pada masa ini ia adalah paling mudah untuk menyingkirkannya. Dalam tempoh ini, ia tidak ketara. Selulit akan muncul dalam bentuk tubercles, hanya jika anda memerah kulit. Adalah lebih sukar untuk membuang selulit di peringkat kedua dan ketiga, apabila kulit mengeras, dan kemudian nodul mula terbentuk di atasnya.
Beri perhatian! Selulit adalah masalah yang serius, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kematian tisu. Jika anda perhatikan asasnya, segera merujuk kepada satu set latihan untuk selulit di kaki.
Pertimbangkan beberapa butiran penting yang anda mesti belajar untuk latihan yang berkualiti.
1. Matlamat dan objektif latihan dari selulit di kaki
Cellulite mengubah struktur lapisan subkutan, dengan itu memprovokasi regulasi gangguan kelenjar getah bening dan darah. Matlamat kompleks latihan untuk selulit di kaki adalah untuk menormalkan struktur subkutaneus dan menguatkan peraturan. Proses ini menyumbang kepada penjajaran tubercle.
2. Keamatan kelas
Latihan hendaklah seperti yang aktif dan sengit yang mungkin. Semasa kelas, aliran darah dihantar ke kawasan badan di bawah kajian. Lebih baik anda bekerja, semakin banyak aliran darah. Ini menyumbang kepada keputusan yang baik dalam masa yang singkat.
Beri perhatian! Dengan prestasi yang intensif dari senaman tertentu dari selulit di kaki, adalah penting untuk tidak membebankan. Pakar mengesyorkan meningkatkan beban untuk setiap senaman, diikuti oleh sekali.
3. nuansa tentang pernafasan
Oksigen sangat penting untuk darah pada dasarnya, dan lebih-lebih lagi ketika melakukan latihan dari selulit di kaki. Gas ini secara semula jadi membakar lemak, jadi sangat penting untuk memantau pernafasan anda dengan teliti semasa latihan. Ambillah nafas sebelum berolah raga, dan semasa anda menghembus nafas, lakukan senaman ini. Beri perhatian kepada kepenuhan penyedutan dan pernafasan.
4. Kekerapan kelas
Dalam kes penyingkiran selulit, keteraturan adalah sangat penting. Idealnya, anda perlu memperuntukkan masa untuk kelas setiap hari. Oleh itu, anda boleh mencapai hasil maksimum dari beban dalam masa 2-3 minggu. Bilangan hari latihan minimum seminggu adalah 5.
Set latihan terbaik: menyingkirkan selulit dengan cepat dan selamanya
Berikut adalah kompleks yang paling berkesan untuk selulit di kaki.
Pelajaran ini termasuk latihan berikut:
• melompat tali;
• mengayunkan kaki - empat cara;
• squats - beberapa cara;
• lunges menggunakan dumbbells - dua pilihan;
• menaikkan kaki dengan dua cara.
Latihan # 1: melompat tali
1. Kaki bersama-sama, di tangan tali lompat;
2. Melakukan lompatan kerap, menolak dengan stoking;
3. Latihan dilakukan dalam 3 set, sekurang-kurangnya 30 kali.
Latihan nombor 2: kaki swing
Cara pertama:
1. Duduk pada semua empat kaki, berehatlah telapak tangan anda di lantai, letakkan tangan anda sedikit lebih luas daripada bahu anda, sedikit bengkok di bahagian belakang;
2. Lakukan ayunan dengan kaki kanan, berehat di atas lutut dengan sebelah kiri. Cuba lakukannya setinggi mungkin;
3. Ulangi 15 kali dalam 3 set.
Cara kedua:
1. Dapatkan semua empat. Turun pada siku anda dan berehat di atas lantai;
2. Bersandar pada lutut kiri anda, angkat kaki kanan anda setinggi mungkin. Kaki harus lurus;
3. Pegang kaki anda selama 40 saat. Ulangi senaman 3 kali dengan setiap kaki.
Cara ketiga:
1. Berbaring di sebelah kanan anda dengan tangan anda di bawah kepala anda;
2. Pastikan kaki kanan lurus, dan perlahan angkat kaki kiri anda tanpa membengkokkan lutut;
3. Lakukan buaian sekurang-kurangnya 35 kali. Bilangan pendekatan adalah 3.
Cara keempat:
1. Berbaring di sebelah kiri anda dan letakkan kepala anda di tangan anda. Bend kaki kiri di lutut;
2. Angkat kaki kanan lurus setinggi mungkin dan tahan selama 30 saat dalam kedudukan ini;
3. Ulangi dengan kaki kiri. Untuk setiap kaki 3 set.
Latihan nombor 3: squats - dengan dan tanpa dumbbells
Beri perhatian! Dalam senaman ini, pastikan lurus dan kaki anda tetap rata. Mereka sepatutnya berdiri tegak di lantai sejajar antara satu sama lain, dan tumit tidak boleh dikoyakkan di permukaan. Squats yang betul dilakukan dengan sempurna menormalkan peraturan dan berkesan melawan masalah selulit.
Pilihan pertama:
1. Sebarkan kaki di atas lebar bahu, dan letakkan tangan di pinggang;
2. Melakukan squats tidak lengkap;
3. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 20 kali dalam 3 set.
Pilihan kedua:
1. Sebarkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, lengan harus lurus di depan;
2. Lakukan jisim penuh dalam;
3. Jumlah minimum ialah 25 kali tiga kali.
Pilihan ketiga:
1. Kaki adalah lebar bahu, lutut terpisah, tangan dengan dumbbell harus berada di pinggang pinggang;
2. Melakukan jongkong yang tidak lengkap dan berlama-lama dalam kedudukan crouched selama 30-40 saat;
3. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan 12 kali dalam sekurang-kurangnya 2 set, maksimum 4.
Pilihan keempat:
1. Sebarkan kaki anda dengan lebar supaya stokin kelihatan ke sisi. Ambil satu dumbbell berat di dua tangan;
2. Lakukan squats dalam, tetapi supaya dumbbell tidak menyentuh lantai;
3. Latihan mesti dilakukan sebanyak 20 kali.
Latihan nombor 4: lunges dengan dumbbells
Cara pertama:
1. Anda perlu menyebarkan kaki anda dengan lebar bahu, menurunkan lengan anda dengan dumbbell, dan luruskan belakang anda lurus;
2. Melakukan lunge, meletakkan ke hadapan kaki kanan dan menjaga kiri sebagai lurus yang mungkin, tanpa menyentuh lutut lantai;
3. Bertahan untuk lunging selama 40 saat dan tukar kaki anda. Lakukan 10 kali dalam 2-3 set.
Cara kedua:
1. Balik kembali ke bangku simpanan, dan letakkan kaki kiri di bangku simpanan seperti yang ditunjukkan dalam foto. Tangan dengan dumbbells turun;
2. Lurus dengan kaki kanan anda ke hadapan dan teruskan selama 35 saat;
3. Ulangi latihan dalam 3 set.
Latihan nombor 5: menaikkan kaki - 2 cara
Kaedah nombor 1:
1. Duduk di perut anda, lenturkan tangan anda di hadapan anda, telapak tangan. Kaki adalah lebar bahu, lurus;
2. Angkat kaki kiri ke atas, memerhatikan kesempurnaannya. Pegang di udara selama 20 saat. Cuba untuk mencapainya setinggi mungkin dan jangan rilekskan;
3. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan. Latihan direka untuk 3 pendekatan.
Kaedah nombor 2:
Kaedah ini dipanggil "Swallow".
1. Kedudukan kedudukan: kaki lebar bahu selain, lengan di bawah;
2. Condongkan badan ke hadapan sambil menolak kaki kanan belakang anda. Badan dan kaki panjang harus membentuk garis lurus. Untuk kemudahan dan keseimbangan, anda boleh menyebarkan tangan anda ke sisi;
3. Pegang setengah minit dalam kedudukan ini dan tukar kaki anda. Ulang tiga kali.
Beri perhatian! Latihan latihan di atas untuk selulit di atas kaki disempurnakan dengan senaman nombor 1 - melompat tali.
Latihan Selulit Tangan: Pelengkap
Supaya latihan di atas benar-benar membantu dalam memerangi selulit, anda perlu menggabungkan mereka dengan cadangan berikut:
1. Menghilangkan tabiat buruk
Merokok dan alkohol memusnahkan vitamin C. Ia adalah vitamin ini yang mengekalkan keteguhan dan keanjalan dalam kulit. Terima kasih kepada vitamin C, metabolisme dinormalisasi. Latihan tidak akan digunakan jika anda tidak menyingkirkan tabiat buruk.
2. Air tidak berkarbonat tulen
Jumlah minimum air yang perlu anda minum sepanjang sehari adalah satu setengah liter. Ini tidak mengira jus, teh, kopi dan sebagainya. Air akan mengeluarkan semua toksin yang berbahaya dan tidak perlu dari badan.
3. Pemakanan
Apabila berurusan dengan selulit, sangat penting untuk mengikuti diet tertentu berdasarkan penggunaan makanan yang sihat dan tepat.
Ia termasuk:
• Salad tanpa mayones. Gunakan minyak bunga matahari atau minyak zaitun yang tidak dimurnikan sebagai pakaian;
• Keju dan keju cottage, yogurt dan susu (rendah lemak);
• Ayam atau ayam belanda fillet dan ikan putih. Mereka perlu direbus atau dikukus atau di dalam ketuhar. Tetapi tidak dalam keadaan tidak goreng;
• Sup lemak rendah;
• Sayuran dan buah-buahan segar;
• Roti gandum;
• Rempah-rempah. Antaranya rosemary, daun bay, thyme, basil, pudina, safron, bawang, pasli, dill, bawang putih.
Apakah produk yang harus dibuang kategori?
• Minuman dengan gas;
• Daging gris lemak;
• Sosej, daging salai;
• Mayonis dan pelbagai sos;
• Lemak lemak dan kuah padu;
• produk tepung;
• Coklat;
• Produk makanan segera;
• Garam.
4. Sistem saraf
Penyebab penampilan selulit di atas kaki sering menjadi tekanan. Ia mengganggu metabolisme, dengan itu menyumbang kepada kemunculan tubercles. Berikan diri anda dengan emosi positif dan melindungi daripada gangguan saraf yang tidak perlu.
5. Urutan
Urutan anti-selulit khusus dalam gabungan dengan senaman sempurna menghapuskan selulit. Terdapat banyak urutan anti-selulit - dari urutan manual ke urut jet air. Bersedia untuk fakta bahawa prosedur untuk memecahkan selulit adalah menyakitkan. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, ia sangat berkesan. Buat temujanji dengan pakar.
6. Krim anti selulit
Pastikan anda menggunakannya sebelum dan selepas senaman anda. Mereka akan membantu dengan cepat mengembalikan kaki anda ke penampilan terdahulu.
7. Wraps
Bungkam anti selulit - pembantu yang diperlukan dalam proses menyingkirkan selulit pada kaki dengan bantuan senaman. Mereka mesti dilakukan tanpa gagal. Anda boleh memilih satu kaedah yang lebih sesuai untuk anda. Pilihan lain adalah menggunakan setiap resep satu demi satu. Prosedur yang paling biasa dan berkesan ialah pembungkusan anti-selulit berikut:
• kopi: merangsang metabolisme;
• cuka: menyelesaikan pengumpulan di bawah kulit;
• mustard: meningkatkan peredaran darah;
• madu: menggabungkan fungsi semua bungkus di atas.
Beri perhatian! Selepas menyingkirkan selulit di kaki, ambil langkah pencegahan. Mereka akan membantu mengekalkan kulit kaki anda lentur dan juga. Langkah-langkah berdasarkan sukan, pemakanan sihat, emosi positif.
Jika anda ingin cepat menyingkirkan selulit di kaki anda dan tidak lagi menghadapi masalah ini - gunakan semua petua di atas dalam kombinasi. Jika anda mengikuti semua peraturan, anda akan mempercepatkan penampilan keputusan pertama.
