Sakit semasa haid mengganggu irama kehidupan yang biasa, mendorong kita ke dalam rangka kerja khas. Kadang-kadang ia menjadi tidak tertanggung. Ia hanya kekal untuk bertahan dan menunggu dia berundur. Tetapi ada penyelesaian! Untuk menyalahkan kesakitan semasa haid prostaglandin. Ia adalah bahan seperti hormon yang menimbulkan kontraksi uterus untuk menghilangkan semua yang tidak perlu dari sana.
Ini adalah apa yang disebut "kontraksi" yang kita rasa sebagai sakit di bahagian belakang dan abdomen, kadang-kadang begitu teruk sehingga saya ingin melolong. Kadang-kadang sebagai "bonus" untuk kesakitan, kita mendapat pening, kelemahan, mual dan senak. Sudah tentu, anda boleh mengambil pil, dan menyingkirkan kesakitan selama beberapa jam. Tetapi ada cara lain yang sama untuk menangani kesakitan semasa haid dengan perspektif jangka panjang. Tetapi pertama-tama perlu untuk memastikan bahawa sakit semasa haid tidak dikaitkan dengan penyakit ginekologi dan merupakan ciri individu dari organisma.
Penerimaan vitamin khas
Semasa haid, badan wanita terutamanya kekurangan magnesium dan vitamin B6. Tahap magnesium yang rendah menyebabkan otot-otot menjadi ketegangan, yang hanya meningkatkan kekejangan yang ada. Vitamin B6 membantu mengatasi rasa tidak peduli dan mudah marah. Penerimaan magnesium menyokong ATP (adenosine triphosphate, menggalakkan kelonggaran otot) pada tahap tinggi.
Untuk melegakan kesakitan semasa haid, mula mengambil magnesium dan vitamin B6 10-14 hari sebelum haid. Tambahan vitamin ini akan membuat pengecutan rahim kurang menyakitkan.
Yoga untuk berehat otot
Asana khas akan membantu mengatasi kesakitan haid, serta menghilangkan blok dan menyesuaikan latar belakang hormon. 24 jam pertama selepas permulaan haid tidak disyorkan. Adalah lebih baik untuk memulakan senaman beberapa hari sebelum tempoh haid, kemudian berehat sehingga hari kedua haid, dan mulakan latihan semula. Setiap asana mesti diberikan dari dua hingga lima minit. Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan. Bernafas lancar dan tenang semasa pelajaran.
Kami menawarkan anda kompleks asanas, yang akan membantu mengatasi ketegangan dan kesakitan saraf semasa haid.
Latihan nombor 1: Virasana (Hero Pose)
Berlutut ke bawah, letakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada pelvis. Letakkan beberapa selimut atau buku di bawah punggung anda. Duduk di antara kaki di atas sokongan. Cuba luruskan belakang anda dengan lancar. Ketidakselesaan di lutut atau belakang tidak seharusnya. Naikkan tangan anda dan tarik, selepas beberapa saat, letakkan di atas lutut anda. Ambillah nafas panjang dan angkat tangan anda lagi. Ulang tiga kali.
Latihan nombor 2: Adho Mukha Virasana (Pose wira menghadap ke bawah)
Selepas latihan pertama, berdiri di atas lutut anda. Letakkan lutut anda pada lebar pinggul atau sedikit lebih lebar; jari kaki besar harus disatukan. Duduk di tumit anda dan tarik seluruh badan ke hadapan, letakkan dahi anda di atas lantai. Sisi-siri itu harus berasa regangan hangat dan ringan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2-5 minit. Anda tidak perlu merasa tidak selesa atau tidak selesa. Tonton nafas anda.
Latihan nombor 3: Suptavirasana (Pose pahlawan dalam kedudukan terdedah)
Kembali ke kedudukan bermula dari latihan pertama. Perlahan-lahan bersandar, bersandar di atas lantai dengan tangan anda. Turun pada siku anda. Jika anda merasakan bahawa anda boleh pergi lebih rendah, berbaring di belakang anda. Sekiranya anda berasa tidak selesa di bahagian bawah, letakkan tuala atau bantal di bawahnya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 4-5 minit. Kemudian lancar kembali ke posisi permulaan.
Latihan nombor 4: Supta baddha konasana (Pose sudut terikat berbaring)
Latihan ini akan membantu mengatasi sakit perut yang lebih rendah.
Duduk di atas lantai, lenturkan kaki anda dan sertai kaki anda. Letakkan tuala atau selimut di bawah punggung anda. Duduk di belakang anda, di bawah kepala dan leher, letakkan pad. Letakkan tangan anda di atas lantai, bernafas perlahan-lahan dan berehat. Dengan setiap nafas, otot perut bawah akan diregangkan. Tinggal dalam kedudukan ini selama tiga minit.
Diet terapeutik
Sakit semasa haid sering dikaitkan dengan kekurangan dalam beberapa bahan bermanfaat.
Kekurangan zat besi. Semasa haid, kita kehilangan banyak besi. Untuk mengimbangi kehilangan, hati lembu tanpa lemak, ikan merah, soba, delima, prun, kismis dan epal.
Adalah penting: besi itu diserap, jangan gunakannya bersama-sama dengan produk susu yang ditapai.
Kekurangan kalsium. Susu, kefir, yoghurt, ryazhenka, keju cottage, telur, kacang soya dan kekacang akan membantu menambah rizab kalsium
Penting: produk susu yang ditapai lebih baik diserap pada waktu petang.
Kekurangan Vitamin E. Vitamin E bertanggungjawab bukan sahaja untuk keadaan kulit dan rambut, tetapi juga untuk organ-organ pembiakan. Mereka kaya dengan semua jenis minyak sayuran, walnut, benih, ikan dan poppy.
Kekurangan magnesium. Apabila badan tidak mempunyai magnesium, kita akan tertarik dengan gula-gula. Untuk menahan godaan, mulailah hari itu dengan soba, tepung jagung, tomato atau pisang.
Hari-hari ini, cuba menyerah alkohol, kopi dan teh yang kuat. Untuk mengelakkan edema, buat sementara waktu menghilangkan makanan masin, pedas dan asap dari diet anda.
Urut dengan minyak pati
Untuk mengatasi serangan sakit haid akan mengurut perut dan kembali ke bawah dengan penggunaan minyak penting khas.
Minyak pati mawar, mandarin, melati, neroli, lavender, oren dan geranium adalah yang terbaik untuk urut. Minyak pati dicairkan dalam minyak sayur atau krim biasa. Mulakan dengan lebih baik dengan kepekatan minyak yang rendah. Dengan toleransi yang baik dan tiada alergi, kepekatan dapat ditingkatkan.
Mulakan sesi pertama dengan dos minimum: 3 titis minyak penting setiap 10 ml asas. Selepas beberapa sesi, kepekatan dapat ditingkatkan hingga sepuluh titik. Urut perut bawah dan belakang bawah selama 15-20 minit.
Teh herba
Sesetengah teh herba mempunyai sifat yang luar biasa yang dapat meredakan kesakitan haid. Semasa haid, gantikan teh atau kopi biasa dengan teh herba dengan pudina, raspberry, oregano, dan halia.
Di samping itu, beri perhatian kepada kayu manis. Ia mempunyai kesan antispasmodik dan analgesik yang sangat baik. Masukkan dalam segelas susu hangat setengah sudu teh kayu manis dan minum sebelum tidur.
Seks sebagai ubat
Seks yang baik boleh bekerja keajaiban. Seks biasa membantu wanita mengatasi kesakitan dan kekejangan, dan juga mempunyai kesan positif terhadap hormon dan sistem saraf. Sekiranya anda takut dengan kain kotor yang kotor - saham di atas tuala atau cuba seks di bilik mandi.
Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada penembusan cetek. Fakta: ahli seks telah membuktikan bahawa semasa haid seorang wanita mendapat lebih banyak kesenangan daripada melakukan hubungan seks daripada biasa. Libido semasa tempoh ini hanya berguling. Ia dikaitkan dengan peningkatan tahap estrogen dalam darah.
