Program penurunan berat badan ini secara asasnya berbeza daripada kebanyakan diet. Intipanya boleh diringkaskan seperti berikut. Anda boleh makan hampir semua, tetapi - dalam masa yang ditetapkan. Peraturan utamanya tercermin dalam nama - 16 jam untuk puasa dan 8 jam untuk makan. Tetapi tidak semuanya sangat mudah, dan untuk mencapai keputusan (dan ini, kita perhatikan 4-9 kg setiap sepuluh hari), adalah penting untuk mengetahui banyak butir-butir penting mengenai acara kelangsingan ini.
Secara teorinya, rejimen semacam itu tidak begitu sukar dalam istilah psychoemotional, jika anda memilih selang waktu dari pukul 7 malam hingga 11 pagi untuk tempoh tanpa makanan. Kemudian anda boleh mempunyai snek 4-5 kali:
- 11:00 - sarapan pagi;
- 13:00 - makan tengahari;
- 15:00 - makan tengahari;
- 17:00 - teh petang;
- 19:00 - makan malam.
Tidak buruk, terutamanya mengingati bagaimana untuk makan (lebih lanjut mengenai ini kemudian).
Dan penting untuk diperhatikan bahawa kelaparan tidak sama dengan dehidrasi - selama 16 jam, 2/3 daripada pengambilan harian cecair perlu diambil pada kadar 30 ml setiap 1 kg berat badan.
Keberkesanan kelaparan kitaran (ia juga mengatasi, selang) adalah berdasarkan kepada perubahan berikut yang berlaku dengan badan:
- Selepas 4 jam, gula darah akan jatuh dan karbohidrat kompleks disimpan "dalam rizab" mula ditukar menjadi tenaga.
- Selepas 8 jam, "perhatian" kepada rizab lemak yang adayang juga mula berpecah.
Sememangnya, jika kedua-dua proses ini begitu mudah untuk bermula, kehilangan berat badan akan mudah.
Tetapi mereka sepenuhnya diaktifkan hanya dalam mod berpuasa berpanjangan, yang sebenarnya sebenarnya belajar untuk "mengenali" pada 2-3 hari dari program "16/8". Dan pada hari ke-4 ia mempercepatkan maksimum. Itulah sebabnya penting untuk tidak melewatkan makan, bukan untuk mengalihkannya pada waktunya.
Hakikatnya adalah bahawa tubuh manusia adalah lebih rendah daripada bioritma tertentu dan saluran gastrointestinal juga boleh dilatih untuk bekerja dalam mod tertentu.
Pilihan waktu malam untuk puasa juga berdasarkan biorhythms - pada masa ini, hati, ginjal, limpa ...
Dan meneruskan tema kecekapan, perlu diperhatikan bahawa program 16/8 juga memberi kesan seperti berikut:
- Ia mengeluarkan racun, produk sisa dan meneutralkan sinaran yang diserap.
- Memperbaiki mikroflora usus dan pengeluaran enzim di dalam perut.
- Selaraskan keseimbangan asid-asas.
- Menggalakkan pengalihan cecair dan garam berlebihan.
- Ia mengkonfigurasi tubuh untuk dimasukkan ke dalam perniagaan (tenaga untuk pergerakan, regenerasi, aktiviti otak) semua nutrien yang masuk, tidak meletakkan "dalam simpanan", misalnya, karbohidrat mudah.
Akhirnya, selepas 12 jam, satu pembesaran besar sel-sel badan berlaku. Dalam proses ini, mereka mengenal pasti unsur komposisi mereka yang tidak perlu - asid amino yang rosak, molekul yang terjejas oleh radikal bebas, virus. Dan mereka bukan sahaja memusnahkan mereka, tetapi juga mengubahnya menjadi tenaga dan sebatian tertentu yang beralih kepada pemakanan dan peremajaan selular.
Dan adalah penting untuk menunjukkan kontraindikasi untuk penurunan berat badan "16/8":
- kehamilan dan laktasi;
- tempoh pemulihan selepas pembedahan, patah tulang, penyakit serius seperti hepatitis, selesema;
- kehadiran proses keradangan lembab di dalam badan;
- mengambil dadah yang mengubah latar belakang hormon;
- gastritis, ulser perut atau duodenum;
- diabetes jenis 1 dan jenis 2;
- kehadiran batu dalam sistem kencing, pundi hempedu;
- mastopati
- tempoh pengukuhan fizikal yang sengit.
Untuk keluar dari diet, sudah cukup untuk beberapa hari untuk bergerak dengan lancar sarapan dan makan malam pada waktu yang biasa (anda juga boleh membatalkan makanan yang tidak perlu, jika mereka biasanya kurang biasa).
Elaun harian KBZhU masih harus mematuhi norma. Dalam erti kata lain, jika seseorang hidup dengan baik dan tidak menaikkan berat sebanyak 2100 kkal, maka program 16/8 tidak akan membenarkannya tiba-tiba mula menyerap 3800 kcal tanpa membahayakan angka tersebut.
Apa yang anda boleh dan perlukan:
- susu skim, keju cottage sehingga 5%, kefir 1% dan lain-lain produk susu masam rendah lemak, termasuk keju keras sehingga 50% lemak;
- ayam (tanpa kulit), ikan, kerang, daging sapi muda, babi, kambing;
- minyak sayuran (sedikit demi sedikit);
- semua sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran yang ada;
- sebarang produk tepung gandum (termasuk lempeng, ladu, roti, dan juga biskut);
- madu, sedikit gula tebu, sirap maple;
- telur
- rempah dan rempah, garam, kicap.
Apa yang tidak boleh dikategorikan:
- merokok sosis (juga daging, ikan dan keju);
- kaviar merah;
- roti putih dan produk doh ragi;
- susu pekat;
- krim masam, yogurts kedai dengan pemanis dan bahan tambahan tiruan;
- kacang dan buah-buahan kering;
- coklat (termasuk pahit), koko dan kopi;
- goreng mendalam;
- kentang, pisang, beras putih dan funchose (sebagai makanan yang kaya dengan kanji);
- mentega (tambah kek dan pastri dengan krim mentega).
Selama 8 jam, bukan sahaja air, tetapi juga teh hijau dibenarkan, tetapi selama 16 jam - hanya air, tanpa gas, pada suhu bilik.
Hari pertama
- Sarapan pagi - oat dalam susu dengan buah, telur rebus pada toast dengan keju dan ayam belanda;
- Makan tengahari - keseronokan keju cottage dengan herba;
- Makan tengahari - borsch vegetarian, salad Yunani;
- Snek petang - smoothie yogurt dengan buah liar;
- Makan malam - bakso ayam dengan pinggan bulgur.
Hari kedua
- Sarapan pagi - telur goreng dengan tomato rebus, kek span dengan jem oren;
- Makan tengah hari - salad timun dengan tomato;
- Makan tengahari - serbuk sup labu, potong lobak merah;
- Snek - quiche cherry;
- Makan malam - pasta makanan laut.
Hari ketiga
- Sarapan pagi - bubur soba dengan susu, epal bakar;
- Makan tengahari - sup ayam dengan mi;
- Makan tengah hari - sup ikan;
- Snek - kue rai yang disumbat dengan sayur-sayuran dan daging ayam;
- Makan malam - cumi bakar, salad sayuran segar.
Hari keempat
- Sarapan - omelet dengan sayur-sayuran dan keju lembut, penkek keju kotej dengan jem cranberry;
- Makan tengah hari - sandwic dengan keju, sosej rebus dan bayam yang direbus;
- Makan tengah hari - sup kubis;
- Snek - mi dengan buah-buahan yang dibakar dalam madu;
- Makan malam - penkek dengan hati, jelly berry.
Hari kelima
- Sarapan - bubur tepung dengan labu, toast dengan keju dan pir;
- Makan tengah hari - keseronokan keju cottage dengan labu;
- Makan tengahari - sup zucchini, salad timun dan radishes;
- Snek - risotto cendawan;
- Makan malam - stik ikan merah dengan hidangan sampingan polenta.
