Adakah anda suka tidur? Kebanyakannya mungkin menjawab dalam afirmatif. Adalah manis untuk tidur pada malam Sabtu, di bawah episod berikutnya dalam siri ini. Tetapi anda perlu menggunakan tidur siang dengan betul - untuk mendapatkan yang terbaik daripada itu, mengelakkan kesan sampingan. Ramai, berbaring di sofa selepas makan malam, tidur seberat malam, mengganggu kitaran tidur dan terjaga.
Tidur siang mempunyai banyak faedah.
- meningkatkan fungsi otak, kesedaran dan tumpuan;
- meningkatkan kreativiti;
- memburukkan pemikiran kritikal dan kebolehan analisis;
- mengurangkan stres dan meningkatkan mood;
- menyediakan tenaga dan meningkatkan produktiviti.
Untuk tidur siang untuk memberi manfaat kepada anda, dan tidak membahayakan, buat pertama kali menentukan apa yang anda perlukan untuknya. Dan selepas itu memutuskan untuk mengambil tidur dan berapa banyak masa yang diperlukan untuk memulihkan kekuatan.
Jadi apa yang anda mahu?
- Berikan otak istirahat untuk kerja intelektual yang keras pada sebelah petang?
- Dapatkan lebih banyak tenaga untuk sukan pada waktu petang?
- Adakah anda perlu menyediakan - atau pulih - selepas perjalanan yang panjang?
Masa dan masa tidur bergantung kepada keperluan dan keadaan individu. Apakah jenis impian yang anda perlukan?
1. "Impian Pengarah". Jika anda perlu meningkatkan tenaga, tumpuan, kebolehan intelektual, anda memerlukan waktu yang singkat (tidak lebih daripada 25 minit) pada pertengahan hari (antara 13 dan 15 jam). Tidur lebih lama dan anda akan merasa terharu sepanjang hari. Tidak kira siapa anda, CEO atau suri rumah, rehat yang pendek pada waktu petang mengekalkan prestasi tinggi.
2. Latte-sons. Pilihan ini sesuai untuk hari-hari ketika anda mengalami pecahan, dan anda perlu cepat berkumpul dan menumpukan perhatian. Kesan latte-sleep adalah berdasarkan gabungan kafein dan rehat yang pendek. Minum kopi dengan cepat - anda perlu mendapatkan 90-100 mg kafein. Jumlah ini hanya terkandung dalam cawan standard kopi, bukan saiz saiz super. Kemudian dapatkan tempat yang tenang di mana anda boleh tidur selama 20 minit. Tetapkan pemasa supaya tidak melebihi masa ini. Anda akan bangun apabila kafein bertindak sebagai perangsang (biasanya selepas 20 minit), setelah berjaya mengeluarkan keletihan terkumpul. Tetapi jangan gunakan tidur latte lebih daripada 2 kali seminggu atau sebagai cara biasa untuk bersorak.
3. "Impian mama." Bukan rahsia lagi bahawa ibu-ibu bayi tidak tidur dengan baik pada waktu malam. Oleh itu, tidurlah ketika bayi sedang tidur. Tolak godaan untuk melakukan kerja rumah atau projek kerja, mengambil kesempatan daripada "meredakan" sementara. Ibu bapa yang berjaya mendapatkan tidur malam yang baik mempunyai lebih banyak tenaga dan kesabaran. Mereka lebih prihatin dan mengambil berat terhadap kanak-kanak daripada mereka yang kurang tidur secara kronik.
4. "Impian Atlet". Sekiranya anda bersiap untuk pertandingan penting, sisa masa 15-20 minit pada pertengahan hari akan berguna. Tidur yang panjang mempunyai kelebihannya, tetapi jika anda tidak memberi diri anda cukup waktu untuk membuang sisa-sisa tidur, anda akan menjadi lesu dan mengantuk, dan tidak kuat, cepat dan bertenaga.
5. "Tidur disko" - Strategi yang berkesan untuk mereka yang merancang untuk bertahan lama. Cuba tidur sekurang-kurangnya 90 minit sebelum menuju ke pesta. Anda boleh menggabungkan teknik ini dengan tidur latte untuk mendapatkan rangsangan tenaga. Anda perlu kekuatan untuk meraikan sehingga pagi! Tetapi jangan buat "tidur disko" tabiat setiap hari. Dapatkan diri anda pada waktu biasa keesokan harinya, walaupun anda pulang ke rumah pada waktu subuh. Hari anda akan menjadi sangat panjang dan mengantuk, tetapi anda tidak akan memecah rutin harian biasa.
6. "Siesta". Di beberapa negara yang panas, Sepanyol, Greece, Mexico dan lain-lain, tidur siang adalah tradisional. Di sana mereka mematikan lampu dan menutup pintu kedai-kedai di 14.30 untuk memberi rehat dan pulih kepada semua orang. Jika anda mempunyai peluang sedemikian, gunakannya.
7. "Peralihan malam". Pekerja pada waktu malam dipaksa untuk berjaga dan tetap aktif apabila badan dan mindanya ditetapkan untuk tidur. Ini berbahaya kepada kesihatan dan membawa kepada peningkatan risiko akibat kecederaan dan keletihan. Pekerja pergeseran malam dipaksa untuk memecahkan tidur mereka ke dalam fasa. Pertama, cuba tidur sebelum permulaan atau di antara perubahan. Kedua, rancangkan rehat yang lebih lama (4-5 jam) pada akhir pergeseran, menggabungkan dengan tidur 90 minit untuk hari berikutnya.
8. "Impian remaja." Remaja mengalami peralihan yang ketara dalam irama sirkadian, yang menyebabkan mereka bangun pada tengah hari dan tidak sampai terlambat. Keinginan yang ditentukan secara biologi untuk terus terjaga pada waktu malam menimbulkan konflik di sekolah dan kekurangan tidur kronik. Kurang tidur meningkatkan risiko prestasi, masalah tingkah laku dan emosi yang buruk, serta masalah kesihatan. Cara terbaik untuk remaja adalah tidur selama 20 minit selepas sekolah atau tidur tengah hari yang lebih panjang (sehingga 90 minit) pada hujung minggu.
9. "Impian Pengembara". Impian ini membolehkan anda mengekalkan nada keseluruhan, walaupun dengan jadual perjalanan yang sibuk. Ia membantu untuk meneruskan perubahan zon masa. Perhatikan rutin harian yang sepadan dengan masa di destinasi. Tidur apabila penduduk tempatan tidur. Tidur yang panjang semasa penerbangan akan membolehkan anda melayari masa yang baru. Tidur 20 minit dengan segera selepas ketibaan akan membantu anda bertahan pada hari pertama di tempat yang baru.
Amaran penting
Tidur siang bukanlah sejenis muntah. Jika anda mengalami kemurungan, irama sirkadian anda terganggu, menyebabkan kesulitan tidur. Dalam kes ini, tidur siang memburukkan keadaan anda. Jika anda mempunyai insomnia, jangan tidur pada waktu siang. Kebiasaan ini menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada waktu malam. Tidur siang harus menyokong rutin harian anda, tidak mengganggu.
