Zon-kawasan ini tidak sia-sia yang dipanggil "bermasalah". Sangat sukar untuk menyingkirkan lemak yang disimpan di dalam perut dan di sisi. Mencapai hasil yang berkekalan akan membantu senaman dan diet yang betul.
Diet untuk berat badan abdomen dan sisi - prinsip dan peraturan
Mula-mula anda perlu tahu di mana deposit lemak datang, yang membawa kepada penampilan mereka. Berdasarkan ini, kaedah memerangi sentimeter yang tidak diingini juga dipilih:
1. Alasannya - malnutrisi, makan berlebihan, penyalahgunaan makanan manis dan berlemak. Bagaimana untuk melawan: mengubah pendekatan untuk penyediaan diet, menghapuskan produk berbahaya.
2. Perut dan berat tambahan selepas mengandung dan melahirkan anak. Ia akan membantu sukan dan diet yang singkat.
3. Gaya hidup yang tidak aktif dan, sebagai hasilnya, deposit lemak di bahagian perut dan sisi. Cara berurusan: peningkatan aktiviti fizikal, digabungkan dengan diet yang betul.
4. Pelbagai penyakit, ketidakseimbangan hormon. Dalam kes ini, sebelum memulakan perjuangan dengan pound tambahan, anda perlu melawat doktor, menjalankan pemeriksaan dan rawatan.
Anda boleh mencapai kesan yang benar-benar berkekalan hanya dengan beralih kepada pemakanan yang seimbang. Tetapi jika anda perlu mengurangkan jumlah abdomen dengan cepat, contohnya, untuk bercuti atau peristiwa penting, dalam hal ini terdapat diet yang pendek dan cukup ketat. Mereka akan membantu untuk mendapatkan hasil yang baik dalam masa yang singkat, tetapi sekali lagi, anda boleh memperbaikinya hanya jika peraturan tertentu dipatuhi. Oleh itu, untuk mengurangkan perut dan sisi badan, perlu mematuhi prinsip nutrisi berikut:
• makan secara kerap dan sedikit demi sedikit, sehari, lima hingga enam kali, tidak melebihi saiz hidangan 250 gram;
• meminimumkan jumlah garam yang digunakan;
• Rempah-rempah juga diminimumkan, mereka membangkitkan selera makan yang tidak perlu;
• Minum sehingga dua liter air pada waktu siang, selalu pada waktu pagi, dan juga setiap setengah jam sebelum makan;
• makan malam tidak lewat daripada 4 jam sebelum tidur;
• diharamkan segala-galanya adalah berlemak, goreng, manis, tepung;
• dalam memasak, memberi keutamaan untuk memasak, menyikat, membakar, memasak dalam dandang berganda.
Pemakanan pada diet untuk penurunan berat sebelah dan perut mesti pecahan. Jika anda makan sedikit dan kerap, badan akan mempunyai tenaga yang cukup untuk operasi normal. Dalam kes ini, terlalu banyak kelaparan tidak akan dirasakan. Selain itu, pemakanan semulajadi membantu mengurangkan jumlah perut: makanan memerlukan kurang saturata, yang bermaksud bahawa proses penurunan berat badan akan lebih cepat.
Diet untuk berat badan abdomen dan sisi - apa yang boleh anda makan, apa yang anda tidak boleh
Ia adalah sangat penting untuk dimasukkan ke dalam diet anda sama dengan makanan yang penggunaannya tidak akan melibatkan pembentukan lemak dalaman. Terdapat banyak daripada mereka, jadi menyusun menu penuh dan bervariasi berdasarkan senarai ini tidak sukar. Antara produk yang dibenarkan ialah:
• sayur-sayuran (kecuali kentang);
• beri dan buah-buahan (kecuali anggur, pisang);
• daging tanpa lemak (arnab, daging rendah lemak, ayam);
• bijirin;
• ikan;
• telur;
• makanan laut;
• hijau;
• Produk tenusu (rendah lemak);
• minyak zaitun;
• minyak biji rami;
• buah-buahan kering.
Di samping itu, terdapat beberapa produk yang bukan sahaja tidak berbahaya, tetapi juga berguna terutamanya pada diet untuk penurunan berat badan di perut dan sisi. Dibuktikan bahawa mereka membantu membakar lemak, mempercepatkan proses metabolik. Apabila berjuang untuk pinggang yang nipis, anda perlu menambah makanan anda:
• cinnamon;
• halia;
• teh hijau;
• wain merah (kira-kira 100 ml sehari);
• lobak;
• limau gedang;
• timun (segar);
• Produk tenusu (kecuali susu);
• kubis.
Untuk mengurangkan jumlah abdomen lebih cepat, anda juga perlu memberi perhatian kepada pembersihan usus. Salad sayuran dari bit, wortel, kubis, epal hijau, buah-buahan kering, dedak, kekacang (kacang, kacang merah, kacang), bijirin (oatmeal, soba) dan susu masam akan membantu dalam hal ini.
Bagi produk yang harus dikecualikan sepenuhnya dari pemakanan dalam perjuangan untuk perut rata, maka dalam senarai ini:
• makanan segera;
• produk separuh siap;
• sosej, daging asap;
• makanan goreng;
• hidangan berlemak;
• manis;
• tepung;
• minuman berkarbonat;
• alkohol.
Pilihan untuk diet untuk kehilangan perut dan sisi
Yang paling berkesan adalah sistem penurunan berat badan berdasarkan beras, kefir, soba, serta variasi yang berbeza (soba + kefir, kefir + apel, beras + kefir, buah kefir +). Mereka tidak bertahan lama, biasanya tiga hingga lima hari, dan dengan cepat boleh mengurangkan jumlah abdomen. Walau bagaimanapun, berikut diet yang ketat tidak mudah. Oleh itu, apabila memilih kaedah kehilangan berat badan, perlu mengambil kira keadaan kesihatan anda, kerana kebanyakan mono-diet yang ketat ini dikontraindikasikan, contohnya, dengan penyakit sistem pencernaan.
Kefir diet
Produk ini membantu untuk memperbaiki fungsi usus, yang dengan sendirinya menyumbang kepada penurunan berat badan dan pembersihan badan. Anda boleh melakukan hari puasa untuk minum susu masam atau mengikuti diet mono ketat selama tiga hari. Ini agak sukar, kerana makan, atau agak minum, anda hanya boleh mempunyai satu produk. Tetapi diet sedemikian cepat mengurangkan jumlah perut dan sisi. Pakar pemakanan menasihatkan anda untuk terlebih dahulu mencuba hari kefir puasa, dan hanya kemudian, terbiasa dengan diet ini, duduk di atas diet tiga hari mono. Di atasnya dibenarkan:
• sehingga dua liter kefir (1%) sehari;
• sekurang-kurangnya satu setengah liter teh herba dan air.
Kefir hendaklah dibahagikan kepada enam atau tujuh hidangan, minum pada selang masa yang sama. Di antara cairan lain.
Mengekalkan diet yang ketat itu dibenarkan tidak lebih dari tiga hari, dengan adanya gastritis atau penyakit ulser peptik, anda tidak boleh duduk di atasnya.
Jika anda menggabungkan kefir dengan produk lain, seperti buah-buahan, maka diet boleh dikekalkan lebih lama - sehingga 5 hari. Sesungguhnya, dalam kes ini, karbohidrat juga akan masuk ke dalam badan. Apabila kehilangan berat badan kefir dan buah-buahan selama sehari:
• 1 kg buah (tanpa gula);
• dua liter kefir.
Anda boleh makan bersama-sama atau secara berasingan, membuat koktel, salad buah yang dihiasi dengan kefir. Dalam masa tiga hari, sistem kuasa seperti ini akan mengeluarkan dua atau tiga sentimeter tambahan di sisi.
Diet berjalur
Ini adalah versi diet yang lebih selesa untuk penurunan berat badan dan sisi, berdasarkan kepada kefir. Intinya ialah selama sepuluh hari anda boleh ganti dalam satu hari secara eksklusif pada kefir dan hari-hari pada makanan biasa. Pada hari "memunggah" anda harus minum hanya kefir (2 liter) dan air (sehingga 2 liter). Dan hari-hari pada diet biasa perlu dibelanjakan tanpa gula-gula, pastri, makanan goreng dan barang-barang lain yang berbahaya kepada angka itu. Untuk memindahkan makanan sedemikian adalah lebih mudah, sementara kehilangan sentimeter tambahan sama efektifnya.
Diet Beras
Produk ini membantu menghilangkan toksin, membersihkan usus, dan juga menghapuskan cecair berlebihan yang tersisa dalam tisu. Oleh itu, jumlah zon masalah dikurangkan dengan berkesan dalam padi. Diet padi tiga hari yang baik adalah baik jika anda perlu cepat menghilangkan beberapa sentimeter di pinggang. Beras pra-direndam selama kira-kira 12 jam, maka bubur dimasak daripada itu. Dia adalah asas pemakanan. Pastikan minum sehingga 2.5 liter air sehari dalam sistem makanan sedemikian. Menu berikut, apabila diikuti dengan tegas, memungkinkan untuk mengeluarkan sehingga 4 sentimeter pada pinggang dan sehingga 3 kg berat badan.
Hari pertama
Sarapan pagi: bubur nasi (100g);
Makan tengah hari: bubur nasi dengan herba (100 g), salad sayuran dengan sudu minyak zaitun (150 g) + sup sayur-sayuran (200 g).
Makan malam: nasi rebus (100g), lobak rebus, sup sayur-sayuran (200g).
Hari kedua
Sarapan pagi: beras rebus (150g), oren, yogurt (200ml);
Makan tengah hari: salad sayuran (200g) dan sup sayuran dengan nasi (200g);
Makan malam: beras rebus (150g), sayur-sayuran kukus (100g).
Hari ketiga
Sarapan pagi: limau gedang, bubur nasi (100g);
Makan tengah hari: bubur yang sama (100g), segelas jus tomato, cendawan rebus (100g);
Makan malam: nasi rebus (150g), salad sayuran dengan minyak zaitun (1 sudu teh).
Nombor jadual 8
Diet ini dibuat khusus untuk orang yang gemuk, ia telah dibangunkan semula pada tahun Soviet. Prinsip pemilihan produk membantu dalam cara yang agak lembut untuk menghilangkan deposit lemak dalaman, termasuk pada perut dan sisi. Sistem makanan sedemikian diluluskan oleh doktor, ia digunakan dalam sanatoriums dan dalam sebulan memberikan hasil yang sangat baik.
Apakah diet yang terdiri daripada (berdasarkan satu hari):
• 170 gram daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak;
• satu atau dua telur;
• 200 gram sayur-sayuran;
• 300 gram sup sayur-sayuran, daging yang lemah atau sup ikan;
• 150 gram gandum atau roti bran;
• 150 gram bijirin (soba, bijirin, barli);
• pemadam tanpa gula;
• 400 gram buah, beri;
• 30 gram keju rendah lemak;
• 200 gram keju kotej rendah lemak;
• bukan lemak (tidak lebih tinggi daripada 9%) produk tenusu;
• 10 gram mentega;
• 15 ml minyak sayuran.
Adalah penting untuk membuat pelbagai makanan, tetapi pada masa yang sama makan lima hidangan sayur-sayuran, buah-buahan, dan dua hidangan hidangan yang mengandungi protein setiap hari.
Pilihan Menu:
Sarapan pagi. Apple dan salad wortel (200 g) + keju rendah lemak (150 g).
Sarapan pagi kedua. Epal bakar.
Makan tengah hari Bahagian sup kubis pada sup sayuran. Rebus sayur + daging rebus (150g).
Snek petang. 200 g keju kotej yang dihiasi dengan kefir.
Makan malam Ikan rebus + salad sayur-sayuran.
Pada waktu malam anda boleh minum segelas kefir.
Bagaimana untuk keluar dari diet untuk mengurangkan berat badan abdomen dan sisi dan mengekalkan hasilnya
Perkara utama - meninggalkan diet, menambah makanan baru satu atau dua kepada diet, secara beransur-ansur mengembangkan diet. Jumlah makanan juga tidak boleh ditingkatkan secara mendadak, jika tidak semua yang dibuang akan kembali dengan cepat. Agar pinggang tetap nipis untuk masa yang lama, adalah dinasihatkan untuk menambah diet untuk berat badan abdomen dan sisi dengan latihan fizikal. Kita harus ingat bahawa diet ekspres adalah baik untuk penurunan berat badan yang cepat, hasilnya tidak mungkin untuk dijimatkan. Deposit lemak pada perut dan sisi akan hilang selama-lamanya, jika anda sentiasa mematuhi diet yang sihat dan tidak mengabaikan sukan.
