Sekiranya anak panah baki merangkak, ketidakselesaan usus berlaku selepas makan, atau berat badan yang tidak menyenangkan muncul di bawah tulang rusuk kanan, hanya ingat untuk mengingati peraturan diet yang sihat. Sesuatu yang salah dengan badan, dan anda perlu segera mula membetulkan diet.
Kaedah pemakanan sihat
Dasar kesihatan manusia adalah pemakanannya. Untuk hidup, seseorang memerlukan tenaga, dan satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui makanan. Peraturan pemakanan sihat membolehkan anda memantau berat badan, mengurangkannya, dan mencegah penyakit radang organ-organ dan sistem dalaman: hati, pankreas, perut, usus.
Cuba patuhi saran-saran mengenai organisasi pemakanan yang betul, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, membantu tubuh selepas sakit yang serius, atau hanya peduli pada kesihatan anda dan ingin tetap muda, cantik dan ceria sepanjang mungkin.
1. Beralih kepada pemakanan fraksional. Ini adalah cara yang mudah dan cepat untuk menormalkan proses metabolik dan penurunan berat badan yang lancar. Anda perlu makan lebih kerap: tidak tiga kali sehari, tetapi lima atau enam. Tetapi buat sebahagian kecil. Pilihan ideal ialah makan 250-300 gram makanan pada satu masa, iaitu, memohon separuh dari bahagian biasa anda.
2. Jangan makan terlalu banyak. Perut bolong berfungsi dengan beban berat, dindingnya cedera, dan tingkah laku makan terganggu. Jika anda makan secara teratur, terutamanya pada waktu malam, lebih dari satu tahun anda boleh mendapat 6-10 kg berat badan berlebihan. Kawalan sensasi anda: anda perlu menyelesaikan makanan dengan rasa ringan. Anda boleh makan sesuatu yang lain, tetapi tidak perlu melakukan ini, supaya tidak makan terlalu banyak. Gejala makan berlebihan adalah mengantuk dan kelemahan selepas makan.
3. Hanya makan apabila anda merasa laparbukan selera makan. Memisahkan satu dari yang lain adalah mudah: jika pemikiran makan sekeping roti menyebabkan penyembuhan, ia adalah kelaparan. Jika tidak, anda tidak mahu makan, tetapi memanjakan diri anda. Selera makan ini adalah kawan terbaik yang berlebihan berat badan. Kemungkinan besar, badan dahaga. Perlahan-lahan menghisap segelas air pada suhu bilik, dan "kelaparan" akan hilang.
4. Mengunyah makanan anda dengan panjang dan teliti. Tidak hairan di timur mereka berkata: makanan perlu diminum, dan air dimakan. Sesungguhnya, makanan yang dibakar dengan air yang baik, adalah makanan untuk perut. Ia tidak berlebihan, tidak cedera, pencernaan menjadi ideal.
5. Ambil tabiat sebelum makan apa-apa dengan segelas air. Ini menghalang makan dan merangsang perut.
6. Orang yang lebih tua menjadi, kurang makanan yang dia perlukan untuk menenun. Oleh itu, selepas 35 tahun, berhenti makan seperti anda makan pada pukul 20. Kurangkan pengambilan kalori, makan kurang lemak (anda tidak boleh menolaknya sama sekali, jika tidak, gangguan hormon tidak dapat dielakkan), kurang karbohidrat. Sangat jarang makan roti, pasta, nasi putih, kentang, mentega. Simpan jumlah protein supaya tidak kehilangan jisim otot.
7. Jika anda mempunyai peluang dan keinginan, berikan sistem pencernaan secara berkala "bercuti": mengaturkan hari puasa. Lakukan setiap minggu atau sebulan sekali - tentukan sendiri. Ia semua bergantung kepada kemahuan dan tujuan.
8. Jangan makan tulisan, yang berdiri di dalam peti sejuk selama lebih dari sehari. Tidak ada gunanya: ia adalah pengisi makanan, tetapi bukan makanan yang tepat. Mengikut peraturan diet yang sihat, anda perlu makan dimasak dengan serta-merta.
Nasihat tidak selepas enam, mengambilnya sebagai cadangan kepada mereka yang teknik ini membantu menurunkan berat badan. Fokus pada kesihatan dan rutin harian anda. Sekiranya anda tidur pada tengah malam, maka makanan terakhir pada pukul 20.00 boleh diterima.
Cuba untuk mengambil makanan dengan tenang, tanpa menjadikannya kultus atau musuh. Lagipun, pemakanan adalah cara semula jadi untuk mendapatkan semula kekuatan, yang tidak dapat ditolak. Jadi mengapa tidak membuat proses itu menyeronokkan, membawa kegembiraan dan keseronokan?
Mudah: fikirkan jenis makanan yang anda suka. Kira bilangan kalori yang akan memberi manfaat kepada tubuh anda. Buat diet untuk satu, tiga hari atau seminggu, cuba mempelbagaikan jadual anda dan masukkan dalam setiap hidangan sesuatu yang lazat, tetapi tidak berbahaya. Seseorang suka suite dan kiwi, ada yang gila tentang udang dan parmesan, dan seseorang seolah-olah seperti stik seleranya dalam sos krim masam. Sebahagian kecil sesuatu yang lazat dan sihat adalah sesuatu yang anda mampu dengan mudah.
Secara umum, tunjukan diet anda sebagai tugas kreatif yang menarik, merancang diet. Anda akan terkejut: makan yang betul dan lazat adalah lebih murah daripada mengisi peti sejuk secara rawak dengan makanan dan mengeluh tentang kos makanan "sihat" yang tinggi.
Diet: apa dan apa yang tidak
Pelbagai makanan yang sihat harus menjadi asas diet. Dalam amalan, ini bermakna anda perlu mengingati piramid makanan, tetapi hitung jumlah makronutrien (protein, lemak dan karbohidrat) untuk badan anda secara individu.
Makanan apa yang akan menjadi nutrisi.
• Protein: daging, ayam, ikan, makanan laut, telur, asin, kacang, kacang-kacangan.
• Karbohidrat: keju, produk tenusu dan tenusu (jumlah protein dan karbohidrat di dalamnya adalah hampir sama, oleh itu lebih logik untuk dimasukkan ke dalam karbohidrat), bijirin, rai, dedak dan roti gandum, gumpalan komposisi yang sama, dedak, pasta dari gandum durum, tidak berwarna, coklat.
• Lemak: minyak sayur-sayuran yang boleh dimakan, dan pelbagai dalam kualiti (bunga matahari, biji rami, zaitun, soba, dan sebagainya).
Makan bubur untuk sarapan, snek buah-buahan dan kacang, makan protein untuk makan tengahari dan makan malam. Pada siang hari, menemani makanan protein dengan hidangan sampingan soba, dan pada waktu petang dengan sayuran rebus atau segar.
Setiap hari, makan beberapa produk susu masam. Ini sangat penting untuk fungsi usus yang betul. Bakteria yang berguna yang terkandung dalam kefir, susu bakar yang diproses, bifidok, serum, memulihkan usus, dan oleh itu, menguatkan sistem imun.
Lebih kaya dengan diet, lebih baik untuk kesihatan badan dan mental. Kelimpahan eksternal dianggap sebagai ketiadaan larangan. Sekiranya anda baru mula mempelajari peraturan pemakanan yang sihat, maka mereka tidak akan dianggap sebagai pemakanan dan psikologi.
Apakah jenis makanan yang harus anda tolak dari semasa beralih kepada pemakanan yang betul:
• Alkohol, terutama manis dan kuat. Tukang bir, bir, champagne, cognac, vodka adalah jahat, terutama bagi wanita. Alkohol bukan sahaja mengetuk "tetapan makanan." Ia memusnahkan sistem hormon, memusnahkan hati, mencegah tubuh daripada mensintesis bahan-bahan yang paling penting yang terlibat dalam proses metabolik, dan menyebabkan pembengkakan.
• Salinitas, daging salai, produk jeruk. Berbahaya kepada penulisan.
• Kedai sos siap pakai. Mereka mempunyai banyak puing-puing makanan, sejumlah besar gula, terdapat kanji. Pewarna dan penambah perisa berbahaya, dan tepat kepada mereka bahawa badan akan digunakan. Mayonis, saus tomat, mustard - semua ini boleh dilakukan secara bebas, jika anda tidak boleh menolak.
• Air yang berkilauan dalam apa jua bentuk: fantasi, sprite, Coca-Cola, limun atau duchess - ini adalah bencana untuk badan. Jumlah besar gula yang diminum dengan satu gelas air memusnahkan hati dan sistem hormon.
• Jangan makan makanan yang tidak biasa, seperti hidangan oriental pedas. Masakan Cina, India, Jepun adalah baik sebagai pengecualian yang jarang berlaku, tetapi anda tidak boleh membuat peraturan.
• Pisang, gula-gula, coklat, pastri, anggur, tembikai - had. Secara umum, seseorang tidak dapat menolak sesuatu, tetapi gula-gula tidak termasuk dalam konsep diet yang sihat, mereka meningkatkan gula darah terlalu banyak. Sebaliknya, anda boleh makan buah-buahan kering, buah-buahan, madu, marmalade atau meringues buatan sendiri tanpa gula.
Pastikan untuk menambah vitamin kompleks untuk diet, tetapi jangan minum vitamin sepanjang tahun. Jika ubat tidak ditetapkan oleh doktor dalam terapi yang kompleks, maka minum sebilangan vitamin dalam bulan Februari-Mac dan September-Oktober. Oleh itu, anda menyediakan diri anda untuk wabak selesema musim sejuk dan pulih selepas musim sejuk yang panjang.
Cara memasak dan makan makanan
Masak menurut peraturan ini.
1. Daripada menggoreng - baking atau stewing tanpa minyak, bukannya mendidih - mengukus. Makanan goreng dalam minyak tidak sihat. Kaedah memasak ini harus ditinggalkan sekali dan untuk semua.
2. Letakkan garam minimum, menggantikannya dengan rempah dan bumbu semula jadi.
3. Cuba jangan makan makanan protein dengan karbohidrat. Daging baik dengan sayur-sayuran, dengan mereka, anda boleh makan hidangan sebelah karbohidrat.
Jangan tergesa-gesa, makan perlahan-lahan. Ingat bahawa sup merangsang rembesan jus gastrik, jadi anda perlu memakannya pada awal makan.
Diet yang sihat akan membantu mengekalkan berat badan atau mengurangkannya, menormalkan saluran pencernaan, dan mencegah perkembangan penyakit. Terima kasih kepada sistem ini, anda akan berasa ceria, kuat, yakin.
