Pemakanan berasingan boleh dipanggil subkultur berasingan, yang melibatkan lelaki dan wanita yang berminat mencari penyelesaian kepada masalah seperti berat badan berlebihan, kesihatan yang kurang baik dan kehadiran toksin dalam badan.
Menurut beberapa penyelidik yang dihormati, lebih cepat untuk menurunkan berat badan atau membersihkan tubuh racun, dengan itu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan tubuh, anda boleh menggunakan diet, yang berdasarkan makanan berasingan. Ternyata beberapa produk tidak sepadan dengan satu sama lain: akibatnya, makanan yang kurang dicerna mulai disimpan di dalam tubuh kita dalam bentuk lemak atau racun di dalam usus.
Pemakanan berasingan untuk penurunan berat badan akan datang untuk menyelamatkan, menu untuk minggu yang diterangkan di bawah.
Contoh Berat Badan Berat Kehilangan
Peraturan utama: sebelum menggunakan apa-apa makanan atau produk baru yang luar biasa untuk badan, anda harus selalu berunding dengan ahli terapi dan pakar nutrisi. Mungkin resipi yang kami tawarkan untuk penurunan berat badan akan menjadi sia-sia atau membahayakan anda (sebagai contoh, termasuk produk dalam senarai anda bahawa anda akan mempunyai reaksi alergi kepada).
Hari pertama
Sarapan pagi:
• Sebelum sarapan pagi, kira-kira setengah jam, minum teh hijau atau infusi herba (200-250 ml). Adalah wajar bahawa teh segar diseduh dan sejuk hingga suhu 35 darjah Celsius. Alternatif untuk minum sebelum makan adalah madu dicairkan dalam air (20-50 g setiap segelas air);
• Untuk sarapan pagi, makan 200 g sebatian bubur soba yang dibazirkan dengan minyak sayuran. Hidangan: 100-120 gram soba sebelum memasak, musim 20-25 g minyak sayuran (bunga matahari, zaitun atau biji rami) dalam bubur yang disediakan. Tambahan kepada diet - wortel mentah (50 g) dengan teras dikeluarkan;
Makan tengah hari:
• Makan 200-250 g epal segar. Apple adalah bahan yang sangat penting dalam diet, kerana ia mengandungi mineral dan vitamin yang diperlukan untuk badan.
Makan tengah hari:
• Asas diet: sayur-sayuran segar dan kentang tumbuk. 100 g sayur-sayuran diambil (timun, bell lada atau labu), pada musim sejuk produk di atas digantikan dengan sauerkraut. Kentang mashed (350 g) ditambah dengan krim masam dan bit rebus (50 g setiap).
Snek:
• Kacang (50-100 g): walnut atau hazelnuts.
Makan Malam:
• 150-200 g ayam rebus, dikupas.
Hari kedua
Sarapan pagi:
• bubur jagung. Satu hidangan - 120 g. Bubur boleh direbus bersama bawang dan wortel (50 g setiap produk). Suplemen bubur - wortel segar tanpa teras (50 g).
Makan tengah hari:
• Kami makan buah-buahan, atau sebaliknya, jeruk. Norma untuk satu hidangan adalah dari 200 hingga 250 g.
Makan tengah hari:
• Salad, termasuk bahan-bahan segar dan rebus: timun dan bit rebus. Pada musim sejuk, jika tidak ada akses kepada timun segar, gantikan mereka dengan yang masam;
• Rebus rebus (150 g dalam bentuk kering sebelum memasak);
• Sandwic, 150 g roti dan 25 g lemak.
Perintah penerimaan produk adalah seperti berikut: pertama, sandwic roti dengan lemak babi dengan salad, kemudian kacang.
Snek:
• Kefir. Pembungkusan liter Paul boleh dibahagikan kepada dua dos. Bahagian pertama - semasa snek tengah hari, kedua - sebelum tidur.
Makan Malam:
• Ia terdiri daripada telur, krim masam, sayur-sayuran rebus dan segar. Ambil kubis kecil dan lobak rebus, yang kami bercampur dengan bawang cincang halus. Satu hidangan termasuk 200 gram sayur-sayuran, tiga telur dan 25 gram krim masam.
Tiga hari
Sarapan pagi:
• Oat, ditambah lobak merah segar. Melayan setiap orang - 200 g bubur dan 50 g wortel tanpa teras.
Makan tengah hari:
• Pilih buah untuk rasa: kiwi, pir, anda boleh mengambil tangerin. Berkhidmat - dua ratus gram.
Makan tengah hari:
• Salad sayur. Komposisi adalah sama seperti pada hari kedua: 100 g timun segar dan 200 g bit rebus;
• Kentang mashed (350g), yang mana 25 g krim masam dan bawang hijau dicincang ditambah;
• Roti hitam (100 g setiap orang).
Snek:
• 35 g walnut atau hazelnuts.
Makan Malam:
• Makan malam pada hari ketiga - tenusu: keju kotej, kefir dan krim masam. Ambil 250 g keju kotej, setengah pakej kefir dan 25 g krim masam untuk memasak jisim curd. Sekiranya dikehendaki, selepas makan, anda boleh makan lobak segar yang sedikit - 50 g
Hari keempat
Sarapan pagi:
• bubur buckwheat dengan wortel. Jumlah makanan adalah sama dengan sarapan pagi pada hari pertama diet.
Makan tengah hari:
• Epal segar - 250 g.
Makan tengah hari:
• Sayuran: timun segar atau masam - 100g;
• Rebus rebus - 150 g setiap hidangan. Ingatlah bahawa sebelum memasak, kacang harus direndam sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh jam;
• Sandwich roti coklat dengan lemak babi: 100 g dan 25 g masing-masing.
Snek:
• Sunflower atau biji labu: 50 g berkhidmat.
Makan Malam:
• Sayuran rebus: bawang, wortel, kubis. Untuk satu orang, 50 g bawang dan wortel dan 100 g kubis, segar atau jeruk diambil, bergantung pada musim;
• Ikan laut rebus, sebaiknya kod (250g).
Hari kelima
Sarapan pagi:
• Biji beras dan lobak segar. 100 g bijirin nasi dan 50 g wortel diambil setiap hidangan.
Makan tengah hari:
• Beri liar, 250-300 g. Pada musim sejuk, digantikan dengan epal.
Makan tengah hari:
• Salad sayur-sayuran segar dan rebus. 100 g timun segar, 50 g bawang dan 100 g kubis rebus diambil. Salad dipanggang dengan krim masam;
• Kentang mashed - 350 g, dengan berpakaian dari mentega (10 g);
• Roti coklat, bahagian biasa - 100 g.
Snek:
• Gantikan produk tenusu dengan buah-buahan: jeruk atau tangerin - dua ratus gram setiap hidangan;
Makan Malam:
• Keju cottage, rendah lemak: 250 gram;
• Wortel segar: 50 gram;
• dua ulas bawang putih.
Hari keenam
Sarapan pagi:
• Rebus kismis. Untuk membuatnya, 100 g kismis kering diambil, yang diisi dengan air (300 ml) dan direbus selama sepuluh minit.
Makan tengah hari:
• Oat (200g);
• Wortel segar (50 g);
Makan tengah hari:
• Salad sayur-sayuran rebus dan mentah. Ia termasuk kubis segar (100 g), bit rebus (100 g) dan bawang (50 g);
• Kentang yang dibumbui dengan krim masam: 350 g dan 50 g;
• Dua hingga empat ulas bawang putih.
Snek:
• Kami minum separuh satu paket kefir, sebaiknya mengambil produk dengan jumlah minimum lemak. Sekali lagi, ia boleh dibahagikan kepada dua bahagian dan diminum pada separuh - satu bahagian pada tengah hari, kedua selepas makan malam;
• Dua atau tiga ulas bawang putih untuk meningkatkan nada.
Makan Malam:
• Buckwheat atau bubur millet - 150 gram;
• 2-3 ayam telur rebus;
• Timun masam - 100 g.
Hari ketujuh
Sarapan pagi:
• Rebus kismis (kaedah penyediaan dan hidangan adalah sama seperti pada hari keenam diet).
Makan tengah hari:
• 100-150 n sayur-sayuran rebus. Anda boleh mengambil bit atau kubis;
• Kacang segar dengan wortel, bercampur dengan nisbah satu hingga satu (100 g).
Makan tengah hari:
• Salad kacang rebus dan bit (100 dan 50 g), dengan tambahan lobak dan herba segar;
• Kentang rebus yang dibekalkan dengan krim masam rendah lemak. Hidangan - 350 g kentang dan 25 g krim masam.
Snek:
• Susu dibakar, pembungkusan separuh liter. Adalah dinasihatkan untuk tidak membahagikan kepada dua bahagian dan minum seluruh bahagian sekaligus.
Makan Malam:
• bubur buckwheat - 150 g;
• Salad tepung sauerkraut dan timun masam (100 g setiap produk).
Kaedah pemakanan yang berasingan untuk penurunan berat badan
Pemakanan yang berasingan untuk penurunan berat badan, menu untuk minggu yang dibentangkan akan berkesan jika anda mengikuti beberapa peraturan:
• Pastikan minum teh hijau, infusi herba atau air rebus sebelum sarapan pagi, seperti yang diterangkan dalam resipi untuk hari pertama diet - ini akan meningkatkan penghadaman dan membantu dengan cepat menghilangkan sanga dari badan;
• Diet yang digambarkan mengandungi produk yang mengandungi jumlah nutrien yang seimbang, jadi anda tidak boleh menggantikan bahan-bahan lain yang lebih biasa kepada anda;
• Pemakanan beberapa hari diet pada masa yang sama termasuk produk yang mengandungi kanji dan vitamin C. Dalam kes ini, produk dengan vitamin mesti diambil selepas mereka yang mengandungi kanji, kerana ia dimusnahkan olehnya.
Sudah tentu, sebarang diet sukar. Tetapi pemakanan yang berasingan untuk penurunan berat badan, menu untuk minggu ini tidak rumit. Ia mudah diikuti, perkara utama adalah mengikuti semua saranan.
