Kelahiran seorang kanak-kanak adalah satu peristiwa yang menggembirakan, yang, bagaimanapun, adalah penuh dengan banyak masalah. Setelah melahirkan anak, kehidupan ibu berubah tanpa resistan, dia mesti menjaga bayi itu, dan penjagaan ini juga termasuk peningkatan perhatian terhadap prinsip kesihatan dan pemakanannya sendiri.
Ciri-ciri pemakanan pada bulan pertama selepas bersalin
Pemakanan ibu yang menyusu pada bulan pertama selepas kelahiran bayi harus seimbang dan tertakluk kepada peraturan tertentu. Ini ditentukan, pertama sekali, oleh kelembutan badan bayi - apa-apa alergen dalam susu boleh menyebabkan kesakitan di dalamnya, sesetengah produk menimbulkan kolik, insomnia yang lain. Di samping itu, ibu perlu memantau kesihatannya sendiri, jika dia akan makan makanan tidak seimbang, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, ini boleh membawa kepada masalah. Berat kelebihan adalah yang paling tidak berbahaya kepada mereka.
Perlu:
• Makan pada masanya. Tubuh terbiasa dengannya jika makanan memasukinya pada jam, jus gastrik mulai dihasilkan, dan semua sistem sudah siap. Dalam kes ini, selepas makan, anda juga perlu menguatkan kekuatan anda dengan sesuatu yang ringan.
• Makan sering. Lebih baik jika makanan akan ditelan setiap dua hingga tiga jam. Tidak semestinya sesuatu yang kukuh. Sebilangan kecil salad buah atau semangkuk keju kotej akan mencukupi. Bahagian besar dengan makanan yang kerap tidak hanya berguna tetapi juga berbahaya. Makan harus sederhana, tanpa makan berlebihan, mengekalkan rasa kenyang yang kenyang.
• Makan pelbagai dan seimbang. Diet harus mengandungi semua bahan yang bermanfaat yang diperlukan oleh tubuh (jika cara semula jadi tidak mencapai ini, anda boleh mengambil kompleks vitamin khusus untuk kejururawatan). Di samping itu, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat mesti dikekalkan - nisbahnya ialah 30/20/50.
• Ambil cecair yang mencukupi. Pengeluaran susu memerlukan aliran berterusan cecair - ini harus diingat dan dipantau dengan teliti sama ada anda ingin minum. Lebih baik jika air tulen. Anda sentiasa boleh menyimpan sebotol air di tangan.
Cara yang baik untuk memulihkan badan juga akan menjadi perubahan dalam diet ke arah pencernaan yang lebih baik. Pada bulan pertama, pemakanan seorang ibu kejururawatan hendaklah terdiri daripada kukus dan rebus, dibakar di dalam oven dan digilap dalam pengisar. Perkara utama adalah untuk pergi dengan imaginasi dan mencari hidangan yang tidak akan membosankan dan hambar walaupun dalam rawatan sedemikian.
Sekatan diet bulan pertama selepas kelahiran
Pemakanan seorang ibu kejururawatan pada bulan pertama juga mempunyai batasan tertentu. Terdapat senarai produk yang perlu dibuang untuk kebaikan kanak-kanak. Ini adalah:
• Alkohol Dalam bayi, ia boleh menyebabkan mabuk, dan mustahil untuk diminum supaya racun tidak menyebar ke seluruh tubuh.
• Minuman tonik. Teh dan kopi, terutama yang kuat, boleh menyebabkan insomnia dan alahan pada bayi, oleh itu mereka harus ditinggalkan untuk seketika.
• Lemak, goreng, salai, makanan pedas. Ia boleh mengubah rasa susu dan menyebabkan pedih ulu hati pada bayi.
• Coklat, strawberi, kacang tanah, makanan laut dan susu lembu. Bertindak sebagai alergen dan boleh mencetuskan serangan ke atas seorang kanak-kanak: dari masalah kulit ke edema Quincke.
• Produk yang mengandungi pengawet. Ia juga boleh membahayakan bayi.
• Produk dengan keupayaan untuk menyebabkan pembentukan gas meningkat: kubis putih, kacang, pelbagai jenis epal. Boleh menyebabkan kolik pada bayi.
Pada masa yang sama, pemakanan seorang ibu kejururawatan pada bulan pertama dapat berubah dan ditambah: jika pada awalnya lebih baik makan makanan kukus segar, yang tentunya tidak akan membahayakan bayi, anda dapat memperkenalkan produk baru di masa depan.
Ini dilakukan dengan teliti:
• Anda perlu memperkenalkan satu produk pada satu masa, supaya anda boleh menentukan apa yang menyakitkan bayi, jika ia berkaitan dengannya;
• anda perlu memasuki sejumlah kecil produk dan, jika tidak ada tindak balas negatif, secara beransur-ansur membawa pengambilannya kepada nilai biasa;
• Anda perlu mencuba produk baru sebelum makan tengah hari, supaya walaupun kanak-kanak mengalami gejala yang tidak menyenangkan, mereka dapat dijejaki dan berhenti tepat pada masanya.
Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, secara beransur-ansur seorang ibu kejururawatan akan dapat makan dengan sepenuhnya, lazat dan dengan keseronokan. Dengan pendekatan yang betul, dia juga akan kehilangan pound tambahan.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa makan pada bulan pertama selepas bersalin?
Banyak ibu yang menyusukan bertanya soalan umum untuk kebanyakan wanita yang telah melahirkan: bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin, tetapi tidak membahayakan sama ada dengan diri sendiri atau bayi?
Jawapannya mudah, perlahan-lahan, lancar dan mengikut peraturan asas:
• Diet dikontraindikasikan. Mana-mana diet untuk wanita yang menyusu adalah berbahaya, bermula dari yang tidak berbahaya "mengaturkan diri anda satu hari puasa" dan berakhir dengan mengerikan "makan hanya lobak tanpa garam." Sebarang sekatan menyebabkan ketidakseimbangan yang hanya akan merosakkan badan.
• Aktiviti fizikal aktif adalah kontraindikasi. Ini terpakai kepada mereka yang tidak terlibat secara serius dalam sukan sebelum bersalin. Untuk mula memberi beban sukan badan yang tidak bersedia dalam bulan pertama untuk mengurangkan berat badan adalah idea yang tidak baik. Selepas bersalin, badan mesti pulih, kerana pergerakan mesti lancar dan direka khusus untuk mereka yang melahirkan.
Walau bagaimanapun, tanpa makan berlebihan, makan dengan betul dan seimbang, serta berjalan dengan seorang anak setiap hari, anda boleh menurunkan berat badan dengan lancar dan tidak dapat dilihat. Lagipun, sekatan manis, tepung, lemak dan goreng, yang biasanya menyumbang kepada penangguhan lemak tambahan lemak, termasuk dalam diet piawai ibu-ibu kejururawatan.
Contoh menu dan resipi pada bulan pertama selepas kelahiran
Pemakanan seorang ibu kejururawatan pada bulan pertama kehamilan dalam sains mematuhi prinsip-prinsip asas:
• Untuk sarapan pagi karbohidrat kompleks adalah baik: bijirin dalam susu dan air sesuai, sentiasa dimasak, tidak rebus dengan air mendidih.
• Untuk makan tengahari mudah dimakan dengan baik dan lazat: buah-buahan dan sayur-sayuran yang sesuai, anda boleh makan semangkuk kecil keju kotej atau minum segelas yogurt, menggigitnya dengan roti diet.
• Untuk makan tengahari Terdapat gabungan protein dan karbohidrat yang baik: daging dan sayur-sayuran paling sesuai. Anda boleh makan sup dengan daging atau sup ayam, ikan rendah lemak atau daging dengan sayur-sayuran panggang, potong stim dengan kentang tumbuk.
• Pada tengah hari ia juga baik untuk makan sesuatu yang ringan: yoghurt manis, buah-buahan atau sayur-sayuran yang dibenarkan, bijirin, produk susu ibu, segelintir kacang.
• Untuk makan malam adalah baik untuk makan lebih banyak protein juga dengan karbohidrat: telur hancur dengan tomato, potong stim, stews atau ikan, pelbagai sayur-sayuran, sup dan kentang lecek.
• Untuk makan malam kedua anda boleh minum segelas jeli atau sesuatu yang ditapai, makan pisang atau pisang puree.
Anda boleh memasukkan resipi asli tetapi mudah dalam menu:
Curd casserole dengan nasi
Rebus segelas beras untuk membuat bubur nasi tidak terlalu nipis. Campurkannya dengan pek keju kotej dalam 200 gram, tambah buah-buahan kering dan kacang-kacangan secukup rasa. Pandu 2 telur ke dalam campuran. Kacau hingga halus, panggang dalam ketuhar selama setengah jam.
Labu dan Sup Kentang
Kupas 3 kentang sederhana, dipotong menjadi kiub. Kupas 250 gram labu, potong dengan cara yang sama. Tuangkan air supaya ia meliputi sayur-sayuran, masak sehingga sayur-sayuran siap. Bergred dengan pengisar ke dalam jisim homogen (anda boleh mengalirkan sup itu jika anda mahu sup tebal). Tambah garam, herba, sedikit halia dicincang. Anda boleh makan dengan keropok dan krim masam.
Epal yang dipanggang
Kupas epal, bebas dari teras, potong ke dalam kuarters. Letakkan lembaran penaik, panggang selama setengah jam. Anda boleh makan dengan menambahkan madu atau sirap manis.
Kriteria utama yang anda boleh menentukan sama ada seorang ibu kejururawatan makan dengan betul pada bulan pertama kehamilan adalah kesihatan.
Sekiranya berat badan berkurangan, terdapat susu yang cukup, anak tidak mengalami kolik dan insomnia, yang bermaksud bahawa produk dipilih dengan betul dan semuanya berjalan lancar.
