Vitamin E atau tokoferol tergolong dalam kumpulan vitamin larut lemak. Spektrum tindakannya luas: ia memberi kesan kepada hampir setiap proses biokimia.
Ia adalah terima kasih kepadanya bahawa tubuh berfungsi seperti jam. Tetapi yang paling penting, tocopherol mempunyai sifat antioksidan. Dia melawan proses penuaan dengan memusnahkan radikal bebas. Di samping itu, ia dapat mengimbangi ketidakhadiran atau kekurangan vitamin lain. Apakah lagi penggunaan vitamin dan cara mengambilnya dengan betul?
Ciri-ciri berguna vitamin sihir
Dengan kekurangan vitamin, perubahan dalam proses penting berlaku. Dan kekurangan vitamin E tidak terkecuali. Ini adalah salah satu rantai utama yang membolehkan tubuh berfungsi dengan normal. Dengan kekurangannya, kelemahan dan keletihan pesat timbul, perubahan mendadak dalam mood, integumen kulit menjadi tidak sihat, peningkatan penyakit kronik diperhatikan, keinginan seksual menjadi lemah.
Doktor menganggap vitamin E sebagai elixir pemuda. Dengan pengambilannya yang betul, kesan buruk faktor alam sekitar tidak lagi memberi kesan yang kuat ke atas badan. Keadaan kulit, kuku dan rambut bertambah dengan ketara, luka dan luka mudah sembuh dan badan secara keseluruhan tidak akan haus dengan cepat.
Vitamin E perlu diserap secara berterusan, tetapi disyorkan terutamanya:
• dalam kes ketidakseimbangan hormon, terutama dengan kekurangan hormon seks, kerana ia menormalkan fungsi pembiakan;
• semasa melakukan senaman fizikal yang serius akibat kesan metabolisme;
• untuk menyokong kerja sistem kardiovaskular: ia menghalang pembentukan bekuan darah;
• semasa rawatan kanser, kerana ia adalah antioksidan yang kuat;
• apabila pulih dari operasi, kecederaan, apabila badan lemah dan memerlukan makanan tambahan;
• dalam kosmetologi untuk mengekalkan keadaan kulit yang baik: mengambil bahagian dalam sintesis gentian elastik dan kolagen;
• dalam terapi kompleks dalam rawatan sistem saraf,
• semasa rawatan hati, pundi hempedu, pankreas.
Adalah penting untuk mengetahui: Keuntungan menggunakan tocopherol adalah besar, tetapi dos yang salah boleh menyebabkan kemudaratan yang besar. Dengan berlebihan, tindak balas alahan dan keracunan, cirit-birit, tekanan darah tinggi mungkin. Oleh itu, baca dengan teliti arahan dan dengarkan nasihat doktor.
Pengambilan vitamin E yang betul adalah kunci kepada kesihatan
Agar tubuh berfungsi tanpa kegagalan, seseorang mesti mengambil vitamin E dengan makanan atau menggantikannya dengan analog sintetik. Peraturan am untuk apa-apa vitamin: anda perlu menggunakannya pada waktu pagi selepas sarapan pagi. Tetapi tidak digalakkan mengambil vitamin pada perut kosong. Agar Vitamin E diserap, sedikit lemak harus terkandung dalam perut. Oleh itu, menu sarapan harus termasuk lemak sayuran. Selepas 30 minit. selepas sarapan, ambil kapsul tocopherol.
Perhatian! Kami mencuci vitamin itu hanya dengan air minuman, tetapi tidak dengan jus, koko atau susu. Dalam kes ini, vitamin diserap lebih teruk. Ia tidak serasi dengan vitamin D, antibiotik, dan beberapa ubat lain. Oleh itu, jika anda mengambil apa-apa ubat lain, rujuklah doktor anda.
Jika arahan mengatakan bahawa vitamin itu dalam kapsul, tablet tidak boleh dikunyah, maka ia mesti ditelan. Jika tidak, ia kehilangan sifatnya dalam rongga mulut, tanpa masuk ke dalam perut. Anda perlu minum kursus vitamin E, setiap satu adalah 30-40 hari. Ia harus digunakan dengan kerap supaya dos yang diperlukan untuk memasuki badan setiap hari. Selepas ini, anda perlu berehat sehingga tiada vitamin yang berlebihan dalam badan.
Terdapat tokoferol dari asal dan tiruan sintetik.
Vitamin E semula jadi dijumpai dalam makanan, dan sintetik dihasilkan dalam bentuk dos yang berbeza:
• penyelesaian minyak untuk pentadbiran intramuskular,
• tablet yang boleh dikunyah untuk kanak-kanak,
• kapsul.
Berapa banyak vitamin E yang perlu anda ambil bergantung kepada umur, berat badan, ciri-ciri individu, kehadiran penyakit tertentu.
Adalah penting untuk mengetahui: vitamin E sintetik mudah dicerna. Di dalam perut, kapsul itu cepat larut, saluran gastrointestinal diserap dan menyebar dengan aliran limfa ke seluruh badan, tanpa memecah. Ia juga diserap dengan vitamin C dan A; oleh itu, mereka melepaskan kapsul Aevit penyediaan lemak larut.
Pematuhan dos: berapa vitamin E?
Untuk menentukan tahap tokoferol dalam darah, anda perlu lulus analisisnya. Kemudian, jika perlu, doktor akan menentukan bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil vitamin E. Kadar harian ditetapkan dalam unit antarabangsa IU. Ia berpadanan dengan 0.67 mg vitamin dalam produk semulajadi dan 1 mg dalam analog sintetik.
Kadar pengambilan harian
• untuk kanak-kanak - 5-7ME,
• orang dewasa -8-10ME,
• untuk wanita hamil - sehingga 15 IU.
Bayi menerima vitamin E dengan susu ibu. 15ME adalah elaun harian yang dibenarkan untuk ubat. Norma ini ditunjukkan dalam arahan, yang perlu dikaji sebelum mengambil vitamin E. Arahan mungkin berbeza-beza, contohnya, dos mungkin berbeza untuk ubat-ubatan yang diimport.
Jika seseorang sakit, maka dia memerlukan lebih banyak vitamin. Sebagai contoh, dengan hipovitaminosis mengambil 20-30 mg sehari. Oleh kerana apabila diambil secara lisan dalam kuantiti sedemikian, ia tidak diserap dengan baik, ia ditadbir sebagai suntikan.
Adalah penting untuk mengetahui: Semasa mengambil vitamin K dan suplemen besi, berhati-hati. Gabungan dengan vitamin E membawa kepada fakta bahawa darah mengalir dengan buruk. Tocopherol juga dapat meningkatkan kesannya apabila mengambil ubat hormon dan antiviral.
Pengambilan Vitamin E dalam Makanan
Ia tidak perlu mengambil ubat sintetik, anda boleh menambah produk yang mengandunginya untuk diet anda. Ia didapati dalam kuantiti yang besar dalam:
1. daging lembu
2. susu dan produk tenusu,
3. herring dan halibut,
4. mentega, jagung, bunga matahari, cottonseed, minyak kacang soya.
Banyaknya dalam pelbagai sayur-sayuran dan sayur-sayuran: dalam bijirin dan kekacang, wortel dan radishes, timun dan kentang, bawang dan pelbagai sayuran berdaun hijau. Ia juga terdapat dalam herba: alfalfa, raspberry, dandelion, jelatang.
Rose pinggul dan biji rami juga kaya dengan vitamin ini. Jika diet dibina dengan betul dan sebahagian daripada produk ini dimasukkan, maka tidak akan ada masalah dengan kurangnya tokoferol, terutama pada musim panas dan musim gugur, apabila terdapat banyak sayuran dan buah-buahan segar.
Perhatian! Vitamin secara praktikal tidak terurai semasa rawatan panas dan mendidih, tetapi dimusnahkan oleh cahaya matahari. Dia tidak menyimpan salad, yang disimpan dalam masa yang lama dalam bentuk dihiris.
Ritme kehidupan moden, makanan ringan di mana sahaja, kepelbagaian produk halus menyebabkan kekurangan vitamin yang perlu diisi semula. Kami mengambil pelbagai ubat-ubatan, mengadu sakit hati dan kelemahan, kulit lembik dan kelabu, kerosakan saraf tanpa mengesyaki bahawa sebabnya adalah kekurangan vitamin E, yang diperlukan untuk kesihatan kita.
