Gimnastik Qigong adalah salah satu amalan esoterik rohani dan fizikal yang paling kuno. Jenis pendidikan jasmani penyembuhan ini berasal dari China. Asas amalan ini adalah idea kewujudan tenaga Chi.
Mengikut kepercayaan orang Cina "mahir", qigong adalah tenaga yang diedarkan di mana-mana. Bahan mistik ini mencapai kepekatan yang sangat tinggi di dalam tubuh manusia, dan ia adalah gimnastik yang diterangkan yang membolehkan anda mengarahkan tenaga dengan betul. Keseimbangan Qi adalah asas kesihatan dan panjang umur.
Tidak semua orang suka tafsiran mistik mengenai latihan fizikal biasa. Walau bagaimanapun, dalam mana-mana gimnastik qigong telah terbukti berkesan dalam penyembuhan. Apakah latihan yang perlu dilakukan?
Latihan mudah latihan pagi qigong
Latihan ini bagus untuk pengamal pemula. Adalah disyorkan untuk melaksanakan kompleks segera selepas kebangkitan untuk menstabilkan pusat-pusat tenaga.
Kompleks Qigong No. 1
1) Ambil kedudukan menegak. Bangun lurus, berehatlah otot anda. Kaki boleh diletakkan pada tahap bahu, anda boleh sedikit lebih lebar. Ambillah nafas. Sebagai paru-paru mengisi udara, perlahan-lahan angkat kedua-dua tangan sehingga anggota badan mencapai tahap bahu. Sekarang anda perlu menghembus nafas. Simpan tangan anda dalam kedudukan yang sama. Perlahan dan lancar bengkok lutut dan berjongkok sedikit. Walaupun paru-paru tidak kosong - tahan kedudukan, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
2) Latihan adalah sama. Perbezaan utama ialah apabila anda menghembuskan nafas, anda harus menurunkan tangan anda ke lutut anda.
Dalam kedua-dua latihan, belakang perlu rata dan santai.
3) Bangun lurus. Kaki selain sedikit lebih luas daripada bahu. Ambil kedudukan pada lutut yang bengkok anda. Ambillah nafas. Apabila anda menghirup, bentangkan tangan anda, menyebarkannya, seolah-olah ingin memeluk seseorang. Napas harus sedalam mungkin, seperti paru-paru yang dibenarkan. Sekarang anda perlu menghembus nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, tangan anda rapat dan sentuh tapak tangan masing-masing. Ia adalah mustahak bahawa nafas tidak sesat. Latihan ini dilakukan perlahan-lahan dan pemikiran. Fokus pada dada.
4) Ambil kedudukan yang sama pada lutut yang bengkok. Guntingkan tangan perlahan-lahan ke atas kepala dan tutup kunci. Berhati-hati menyebarkan anggota atas ke bahagian tepi. Buat gerakan pendulum kiri dan kanan, meniru pokok berayun di angin. Pusat graviti harus sentiasa beralih dari kaki kanan ke kiri.
5) Berdiri di atas kaki yang bengkok di lutut. Selitkan kedua lengan di rantau suprapubic. Ambillah nafas. Selepas itu, anda perlu meluruskan kaki anda secara mendadak, berdiri tegak tinggi dan meningkatkan lengan salib anda di atas kepala anda setinggi mungkin.
6) Squat sedikit pada lutut yang bengkok. Luruskan salah satu tangan di hadapan anda. Telapak tangan harus dilihat. Sekarang anda perlu membekukan dalam kedudukan itu. Selepas, gerakan memutar badan ke kanan dan kiri dibuat. Tukar lengan dan ulangi latihan yang sama.
7) Ambil pose yang sama. Bersantai badan, letakkan tangan anda dan tinggalkan di kedudukan itu. Semasa penyedutan, bawa kaki atas sejauh mungkin di belakang dan saling sentuh dengan telapak tangan. Kemudian mengembalikan tangan ke kedudukan asalnya dengan tajam dan bengkokkannya pada siku. Oleh itu, lengan membuat arcuate motion.
8) Berdiri di kaki lurus. Tangan bergaduh di sepanjang batang badan. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Satu tangan pada penyedutan harus diluruskan di hadapan anda. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan yang lain. Ia adalah perlu untuk membuat pergerakan berterusan, satu demi satu.
9) Bengkokkan lutut anda sedikit. Bangun lurus dan berehat. Menurut akaun "satu" (atas inspirasi) putar badan ke kanan. Pada masa ini, lutut perlu dilanjutkan sepenuhnya, tangan kanan dibesarkan di atas kepala, tangan kiri membongkok pada siku, mencapai tahap dada. Balikkan kepala ke kanan. Sekarang perkara yang sama perlu dilakukan dengan cara lain, menukar tangan.
Kedudukan kaki yang betul apabila melakukan senaman pagi qigong ditunjukkan dalam foto
Kompleks Qigong No. 2
1) Dapatkan lurus. Tangan membuat pergerakan ke atas yang lancar. Telapak tangan harus dihidupkan kembali, merangsang gerakan. Sekarang putar lengan bawah sepanjang paksi supaya bahagian dalam sawit menghadap ke hadapan. Turunkan kedua tangan ke kedudukan asalnya. Senaman untuk melakukan 18 kali.
2) Ambil kedudukan yang betul pada lutut yang bengkok. Naikkan kedua-dua tangan ke tahap dada. Telapak tangan melihat antara satu sama lain. Kemudian anda perlu membayangkan bahawa anda mempunyai bola yang tidak kelihatan di tangan anda. Dengan pergerakan ciri, lemparkan dan gulung bola dari tangan ke tangan. Ia dijalankan dalam masa 3 minit.
3) Latihan ketiga harus dilakukan pada lutut yang sedikit bengkok. Kemudian anda perlu membayangkan bahawa anda memegang bola besar. Dalam kedudukan ini, angkat tangan anda ke tahap dada. Intipati latihan ini adalah beban statik yang penting, yang, secara paradoks, mempromosikan kelonggaran. Tempoh tugas adalah 10-15 minit. Masa perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Adalah penting bahawa semua bahagian badan berada dalam keadaan relaksasi.
Manfaat kompleks latihan yang diterangkan
Kompleks latihan pagi qigong yang dijelaskan menyumbang kepada penyelesaian beberapa masalah sekaligus.
• Membantu menormalkan peredaran darah di bahagian atas dan bawah. Stasis darah membawa kepada perkembangan penyakit.
• Memperkukuh sistem muskuloskeletal.
• Membantu mengembangkan tanda regangan.
• Kesan bermanfaat pada kerja saluran gastrousus.
• Menyumbang kepada pembaharuan umum badan.
Latihan gimnastik yang dibentangkan di kompleks No. 1 dan No. 2 ditunjukkan kepada pemula. Mereka perlu dilakukan pada waktu pagi, sebaik sebelum tengah hari. Jadi kesannya akan maksimum.
Latihan gym qigong yang paling berkesan
Latihan yang digambarkan disarankan untuk orang yang mengetahui asas-asas qigong. Mereka memerlukan lebih banyak pembangunan fizikal dan mungkin sukar untuk pemula. Walau bagaimanapun, jika anda mahu, anda masih boleh melaksanakannya.
Kompleks gimnastik №1
1) Dapatkan lurus. Bengkokkan lutut anda separuh, kaki terpisah pada jarak yang sedikit lebih luas daripada bahu. Sekarang anda perlu membengkokkan siku dan tempat supaya jari-jari satu tangan melihat jari-jari tangan yang lain. Bahu diturunkan dan membentuk satu baris. Dalam kedudukan ini, anda mesti tinggal selama 15 minit. Pada mulanya ia amat sukar, tetapi dengan sedikit latihan, anda boleh mencapai hasil yang signifikan. Latihan menguatkan otot rangka.
2) Dapatkan kedudukan yang sama. Sekarang, tangan pada penyedutan perlu dipisahkan dalam bahu, seolah-olah bersiap untuk memeluk. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya. Lakukan latihan selama 6 minit. Pergerakan harus berterusan dan pada masa yang sama lancar.
3) Bangun. Kaki bengkok di lutut, tangan berkarat di tangan dan bengkok pada siku, seolah-olah ingin mengelakkan pendarahan darah selepas suntikan intravena. Lengan atas tidak bergerak. Menurut akaun, "satu" mengambil nafas dalam, sambil meluruskan kaki anda dan meluruskan ke ketinggian penuh. Kerana "dua" menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
4) Lakukan latihan yang sama, tahan lutut tangan anda.
5) Berdiri pada kaki yang sedikit bengkok. Naikkan lengan anda di atas kepala anda. Sekarang anda perlu membuat pergerakan kapas tajam, sedikit memukul telapak tangan anda di perut. Jika anda percaya arahan itu, latihan semacam itu memberi kesan yang baik ke pusat-pusat tenaga.
6) Ambil kedudukan yang sama. Kemudian letakkan tangan anda ke sisi. Pertama, dengan tangan kanan anda, dan kemudian dengan tangan kiri anda, tampal perut anda, di plexus solar.
Latihan ini membantu otot nada, menguatkan sistem kardiovaskular dan menggalakkan pencernaan yang normal.
Kompleks gimnastik Qigong No. 2
1) Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lengan tergantung di sepanjang badan. Lengan atas bengkok dengan tajam dan tempat di bahagian dada. Pergerakan ini dibuat berdasarkan inspirasi. Pada nafas, anggota badan kembali ke kedudukan asalnya.
Latihan adalah baik untuk buah pinggang.
2) Buat pergerakan yang sama, dan selepas ia sama, hanya letakkan tangan anda pada perut anda. Pada akhirnya, lengan terulur tersebar.
3) Ambil pose stabil pada kaki yang bengkok. Sekarang, mengikut akaun "satu", luruskanlah tangan anda dengan tajam dan angkat tapak tangan anda, seolah-olah ingin menghentikan halangan yang tidak kelihatan. Pergerakan harus tajam, dengan ketegangan pada otot tangan. Jadi kesannya akan maksimum.
4) Ambil pose yang sama. Ambil bola atau bola di setiap tangan. Mengikut kiraan "kali", tangan kanan naik di atas kepala, tangan lain jatuh ke bawah. Tukar tangan dan ulangi perkara yang sama. Latihan mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang dan ligamen tangan.
5) Lakukan latihan yang serupa dengan nombor tugas 3. Perbezaannya adalah bahawa kali ini tangannya adalah luas dan kanan. Adalah penting untuk anda bergerak secepat dan tegas sehingga mungkin lengan anda tegang.
6) Dapatkan semua pukulan dan pose, seolah-olah anda akan melakukan push-up. Pada penyedutan, luruskan belakang anda sebanyak mungkin. Mencapai keras. Pada nafas, kembali ke kedudukan asal. Latihan berkesan menyembuhkan tulang belakang.
7) Ambil kedudukan yang stabil. Tangan membuat pergerakan menolak. Ulang 12 kali.
Kedua-dua kompleks ini cukup untuk memperbaiki badan dan memastikan ia dalam keadaan baik.
Kompleks yang berkesan juga dibentangkan dalam video latihan qigong pagi:
Kontraindikasi untuk mengamalkan senam qigong
Walaupun keberkesanannya dan kesederhanaan komparatif, qigong tidak sesuai untuk semua orang. Apakah kontraindikasi:
• Sejarah gangguan mental.
• Gangguan jiwa dari sifat sempit (neurosis).
• Kecacatan dan penyakit sistem kardiovaskular.
• Patologi hematologi.
• Kecacatan sendi dengan arthritis dan arthrosis.
• Baru-baru ini mengalami kecederaan sistem muskuloskeletal.
Orang yang mempunyai sekurang-kurangnya satu kontraindikasi dari mereka yang dilahirkan adalah dilarang keras untuk mengamalkan qigong.
Bagaimana melakukan qigong latihan pagi
• Anda perlu memulakan hari dengan senaman. Ini adalah aksiomik.
• Adalah penting untuk berlatih setiap hari. Ketetapan adalah kunci kepada kecekapan.
• Pada akhir kelas, adalah disyorkan untuk mandi mandi hangat. Air sejuk dikontraindikasikan.
• Selepas kelas, anda tidak boleh makan selama setengah jam.
• Tidak perlu terlalu bersemangat. Kriteria utama untuk pelaksanaan kompleks tidak sepatutnya adalah "hujan es". Ini tidak sepatutnya. Qigong tidak semestinya latihan kekuatan.
• Adalah disyorkan agar anda menutup mata apabila melakukan senaman.
• Amalan terbaik di luar. Sekiranya ini tidak mungkin, bilik harus berudara dengan baik.
• Setiap senaman dijalankan 10-15 kali dengan peningkatan berulang dalam bilangan ulangan.
Berikutan cadangan itu, seseorang akan dapat mengekalkan kesihatan dan belia untuk masa yang lama.
