Hampir semua orang sudah biasa dengan makan berlebihan. Kehebatan dan kesakitan pada abdomen, mual, keadaan minda tertekan - ini adalah gejala utama.
Apa yang perlu dilakukan jika berlebihan? Kaedah pertolongan pertama kepada badan.
Apa yang perlu dilakukan jika makan berlebihan: sebab untuk makan berlebihan
Cukup mudah untuk makan berlebihan semasa perayaan. Perayaan keluarga untuk Tahun Baru atau hari jadi adalah tekanan sebenar bagi tubuh. Banyak makanan lazat ditambah alkohol, yang menghilangkan larangan dan merangsang selera makan, dan makan berlebihan sangat sukar.
Terdapat sebab lain untuk makan berlebihan:
• jika seseorang sering makan, kita bercakap tentang masalah psikologi. Untuk menyelesaikannya tanpa bantuan psikologi profesional tidak mungkin berjaya;
• Sekiranya seseorang tidak makan secara berlebihan, tetapi terdedah kepada ini, kemungkinan beberapa proses fisiologi dalam badan dilanggar. Mungkin penyakit endokrin, gangguan hormon, kekurangan elemen jejak penting, vitamin;
• peningkatan selera makan disebabkan oleh keadaan tertentu. Sebagai contoh, ia akan mencairkan penginapan di sebuah hotel di sistem All-in, kerana sesetengah sukar untuk menolak makanan percuma;
• tabiat merebut masalah dan mood yang buruk dengan lazat sehingga perasaan makan berlebihan menjadi menyakitkan.
Secara umumnya, untuk menghilangkan masalah dan tidak memikirkan apa yang harus dilakukan jika anda makan terlalu banyak, adalah penting untuk menganalisis sebab-sebab dan membuat beberapa jenis keputusan. Jika ia datang kepada psikologi, maka anda perlu mematuhi peraturan tertentu. Sebagai contoh, jangan tinggal di rumah banyak makanan yang lazat, atau mengambil tabiat sebelum mencapai kek pertama, makan setengah cawan salad ais, dan sebagainya. Sekiranya makan berlebihan disertakan dengan gejala lain, perlu menjalani pemeriksaan dengan ahli endokrinologi.
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan terlalu banyak: membantu perut
Satu makan berlebihan berlaku kepada semua orang dan, sebagai peraturan, tidak membawa kepada akibat yang serius. Bagaimanapun, keadaan seseorang amat dahsyat. Perut saya sakit atau diseksa oleh rasa berat, kenyang, saya tidak mahu bergerak, berfikir. Dan masih bermasalah, dan hati nurani menggerutu. Secara umum, bantuan segera diperlukan.
Mari kita ambil satu situasi yang mudah: pesta Tahun Baru dengan banyak makanan yang enak dan, akibatnya, berlebihan. Apa yang perlu dilakukan jika berlebihan?
Perkara pertama ialah berhenti. Sekali makan berlebihan sudah bermula, anda mempunyai hak untuk memilih: katakan diri sendiri atau teruskan dengan nada yang sama, meyakinkan hati nurani anda dengan pemikiran yang pengecut "Bagaimanapun, ini berlaku, tidak akan ada lagi bahaya, jadi sekurang-kurangnya kita akan menyanyi dari hati."
Dan di sini tidak: segala-galanya boleh menjadi lebih teruk lagi, baik dari segi jangka pendek dan akibat akibat jangka panjang. Oleh itu, anda perlu menarik diri bersama-sama dan menghentikan perayaan yang tidak sihat. Berlanjut untuk mengisi perut dengan makanan, anda merumitkan kerjanya, mencipta beban yang luar biasa pada organ-organ pencernaan. Semua makanan ini perlu dicerna, diasimilasikan dan, maafkan saya, dipindahkan. Ia tidak mungkin untuk melakukan ini dalam mod yang biasa, yang bermaksud bahawa seseorang perlu menyediakan keracunan badan dengan toksin.
Perut memerlukan bantuan segera. Apa yang perlu dilakukan jika berlebihan? Berikut adalah pelan tindakan.
• Minuman teh herba, hijau atau biasa hitam dan minuman - tetapi tidak lebih daripada 150 ml, supaya tidak meregang perut lebih banyak lagi. Gula dan madu tidak boleh ditambah, tetapi sudu jus lemon, daun lemon atau sebilangan akar halia akan berguna: mereka akan mempercepat pencernaan.
• Daripada teh, anda boleh membuat minuman merangsang pencernaan dengan melarutkan dalam segelas air minuman yang bersih satu sendok makan cuka sari ape semulajadi. Minuman boleh dimakan dengan setengah sudu madu semulajadi. Minuman sedemikian merangsang pengeluaran jus gastrik, menghilangkan kekejangan perut dan usus.
• Untuk sakit perut, ambil enzim dalam bentuk tablet: pancreatin, mezim, creon, festal. Enzim memudahkan pencernaan, mempercepat pecahan lemak, karbohidrat, dan protein. Satu nuansa penting: anda tidak boleh minum pil tersebut secara berterusan. Dalam kes ini, badan akan berhenti untuk mensintesis enzim sendiri, dan masalah pencernaan akan kekal.
• Dengan cara ini, minum pil perayaan atau persiapan enzim lain di tengah-tengah pesta adalah keputusan yang munasabah. Hanya tidak perlu mengambilnya sebagai kebenaran adalah segalanya dalam jumlah yang tidak terhad. Lebih mudah untuk mengatasi tanda-tanda pertama berlebihan, daripada itu adalah menyakitkan untuk memutuskan apa yang harus dilakukan jika anda makan terlalu banyak dan merasa menjijikkan.
• Daripada enzim, anda boleh mengambil permen karet untuk merangsang air liur yang berlebihan. Bersama dengan air liur, enzim yang sama akan dihasilkan, dan akan lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Apa yang tidak patut dilakukan ialah minum banyak air, dan lebih-lebih lagi untuk mengambil alkohol. Dari air, perut membentang lebih banyak lagi, yang bermaksud terdapat risiko tinggi kecederaan pada membran mukus halus perut. Nah, alkohol boleh menimbulkan kerumitan sekunder, iaitu, memperburuk masalah ini.
Adalah penting untuk tidak membiarkan diri anda berbaring dengan perut penuh. Ia sangat berbahaya kepada tubuh. Fermentasi, membusuk, mabuk dijamin. Oleh itu, setelah memberikan pertolongan pertolongan perut, anda perlu memaksa diri untuk bergerak sedikit. Jika anda berada di pesta, cuba tarian, tetapi hanya jika anda mempunyai kekuatan. Anda tidak boleh membengkokkan dengan tajam, melompat, supaya tidak merosakkan perut yang sesak dan tidak menyebabkan penyongsangan usus.
Nah, jika anda boleh pergi ke udara segar dan berjalan sedikit. Pemuatan kardio akan membantu membakar kalori yang berlebihan, mencegah makanan daripada disimpan dalam lemak, dan merangsang proses metabolik. Genangan boleh dielakkan.
Selepas tanda-tanda pertama makan berlebihan telah dikeluarkan, anda boleh berbaring dan membantu pencernaan secara mekanikal. Ia perlu memerah telapak tangan ke dalam tinju dan menyerang perut mengikut arah jam di sekeliling pusar. Jelaskan bulatan yang cukup besar, termasuk perut bawah dan ruang sentimeter 7-8 di atas pusat. Tidak ada yang boleh anda tolak keras.
Mengusap akan meningkatkan pencernaan, merangsang peristalsis, benar-benar membantu untuk memajukan benjolan makanan di usus.
Membantu melegakan keadaan dan senaman pernafasan. Anda perlu bangun, meregang, kemudian luruskan belakang anda, berehat perut anda dan sedikit bengkokkan punggung bawah anda. Bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung, mengisi udara tidak dengan dada, tetapi dengan perut, merasakannya menonjol. Pada menghembus nafas, lukiskan di perut, cuba "menarik" ia dekat dengan tulang belakang yang mungkin.
Latihan pernafasan benar-benar merangsang saluran pencernaan, mempercepat pengambilan benjolan makanan.
Apa yang perlu dilakukan jika berlebihan: kaedah radikal
Apa yang perlu dilakukan jika anda makan terlalu banyak dan berasa mual? Adakah muntah buatan boleh berlaku? Pakar dan pakar bukan pendekatan pendekatan ini berbeza. Muntah buatan adalah tidak diingini dalam arti bahawa ketulan makanan boleh mencederakan dinding mukosa perut dan tekak.
Di samping itu, terdapat risiko yang besar bahawa orang yang makan secara kerap akan menggunakan kaedah yang mudah sepanjang masa. Dan ini adalah penyakit psikologi yang serius - bulimia. Di sini anda tidak perlu berfikir apa yang perlu dilakukan jika anda makan terlalu banyak, tetapi harus dirawat.
Walau bagaimanapun, seseorang tidak dapat mengakui bahawa, menghilangkan berat badan berlebihan dalam perut dengan cara yang tidak biasa, anda akan berasa lega. Oleh itu, dalam kes-kes yang teruk, sekali, dengan teliti menilai keadaan dan mengenali bahawa anda tidak mengalami bulimia, anda boleh menggunakan kaedah pengosongan tiruan perut.
Lagipun, yogis India tidak melihat apa-apa yang salah dengan itu. Walaupun, dalam keadilan, pada masa pembebasan, perut mereka tidak penuh olivier dan pangsit, tetapi dipenuhi dengan air.
Dengan cara ini, jika makan berlebihan disertai oleh alkohol, muntah sangat wajar. Ini adalah cara cepat untuk menghentikan penyerapan alkohol melalui dinding perut. Jika keracunan alkohol terbukti, penting untuk segera mengambil sorben itu. Ubat penny yang paling sederhana diaktifkan arang dari farmasi (satu tablet diperlukan untuk sepuluh kilogram berat badan), walaupun terdapat ubat yang lebih berkesan. Adalah penting bahawa sorben dan enzim tidak boleh diambil serentak, kerana persiapan enzim tidak akan berfungsi dalam kes ini.
Apa yang harus dilakukan jika makan berlebihan: nuansa penting
Setelah menyediakan badan dengan bantuan pertolongan pertama, penting untuk tidak membahayakannya pada masa akan datang. Bagaimana jika saya makan terlalu banyak pada hari berikutnya? Perut memerlukan pemunggahan, tetapi kelapangan buatan tidak boleh diterima. Adalah normal jika anda tidak suka makan selepas bangun. Dan untuk memaksa diri anda untuk bersarapan, tentu saja, tidak perlu. Ia cukup untuk minum segelas air bersih pada suhu bilik. Adalah sangat baik untuk menambah kepingan lemon ke air atau memasak satu sudu jus lemon segar.
Kelaparan hanya boleh bangun untuk makan tengahari, atau makan malam. Ini adalah isyarat bahawa makanan telah dicerna. Sekarang anda boleh makan, tetapi tidak lemak, tidak asin, tidak merokok, atau makanan berat tidak boleh diterima. Ideal selepas bubur makan berlebihan, kaya serat. Buckwheat, oatmeal - inilah yang akan membantu memulihkan saluran pencernaan. Sangat baik untuk menambah dedak ke bubur untuk membersihkan usus dengan lebih cepat. Saiz hidangan tidak boleh melebihi 250-300 gram.
Selepas 2-3 jam, anda boleh makan epal, kacang, yogurt semulajadi, aprikot kering. Makan kedua juga harus kecil dan mudah dicerna. Sup ayam atau sekeping ikan ramping akan dilakukan.
Tetapi dengan sayur-sayuran mentah anda perlu berhati-hati. Ya, mereka mengandungi serat, tetapi kasar. Dan jika perut tidak digunakan untuk mencerna, maka selepas makan berlebihan akan sangat sukar dilakukan. Mungkin rupa ketidakselesaan di abdomen sehingga sakit.
Makan hari selepas hidangan yang enak adalah suatu keharusan. Fakta adalah bahawa makan berlebihan dalam dirinya sendiri adalah tekanan. Tetapi kelaparan adalah juga tekanan. Oleh itu, jangan memperburuk masalah, supaya tidak menyebabkan gangguan yang lebih teruk. Di samping itu, apa-apa puasa dianggap oleh tubuh sebagai isyarat kepada pengumpulan tenaga, iaitu lemak. Jadi, bukannya menghalang penambahan berat badan, sebaliknya, anda akan menyumbang kepada ini.
Bagi aktiviti fizikal, mereka tidak diperlukan.. Jika anda digunakan untuk latihan setiap hari dan mempunyai kekuatan - harap, tidak ada yang salah dengan sukan. Tetapi jika anda cuba menghilangkan kalori yang berlebihan dengan cara ini tanpa latihan sukan, maka latihan tidak akan berfungsi, ia hanya akan menjadi faktor stres yang lain.
Ia tidak sepatutnya membersihkan usus dengan enema, serta menggunakan julap. Adalah mungkin untuk menyingkirkan hanya makanan yang diproses, tetapi bukan dari kalori yang berlebihan dan lemak, jadi tidak ada rasa melonggarkan atau enema. Tetapi merosakkan badan adalah mudah. Kedua-dua kaedah dan lain-lain menghilangkan usus mikroflora semulajadi yang diperlukan untuk pencernaan yang normal. Jadi, bukannya pelega, anda boleh mendapat gangguan yang teruk dan seterusnya merawat dysbiosis untuk masa yang lama.
Dan yang terakhir. Satu makan berlebihan tidak akan membahayakan pinggang dan tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan yang tajam. Sudah tentu, selepas 2-3 hari pada skala anda boleh melihat keuntungan, tetapi ia tidak akan dikaitkan dengan pengumpulan lemak, tetapi dengan pengekalan air dalam tubuh, iaitu dengan bengkak. Pemakanan yang tidak berkhasiat akan membantu menyelesaikan masalah dengan cepat.
Tetapi jika anda makan terlalu banyak, maka anda tidak perlu bergantung pada mengekalkan keharmonian. Pada masa yang sama, gangguan makan tidak akan membolehkan anda menurunkan berat badan, kerana diet akan sentiasa dilanggar. Itulah sebabnya penting untuk menganalisis sebab-sebab makan berlebihan dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan tepat pada masanya.
