Hulahup adalah mesin senaman yang mudah tetapi berkesan yang boleh anda gunakan untuk penurunan berat badan di rumah.
Ia kelihatan seperti gelung, biasa kepada semua orang sejak zaman kanak-kanak.
Satu-satunya perbezaan adalah bahawa gelung hula untuk penurunan berat badan dilengkapi dengan bola khas, kadang-kadang terdapat agen pemberat tambahan.
Simulator ini membolehkan anda untuk menghapuskan pound tambahan, untuk membentuk pinggang yang cantik, untuk melupakan apa selulit itu.
Manfaat Menggunakan Hula Hoop untuk Berat Badan
Selalunya, gelung seperti ini dikaitkan dengan permainan dari zaman kanak-kanak yang jauh atau dengan gimnastik berirama.
Walau bagaimanapun, beberapa orang tahu bahawa orang-orang Yunani kuno telah lama menggunakan shell hulahup untuk memastikan ia sesuai.
Dalam mengejar kehilangan pound tambahan, seseorang melawat gim, menyiksa tubuhnya dengan kelaparan dan diet yang meletihkan. Terdapat hasil, tetapi ia tidak bertahan lama. Hulahup untuk penurunan berat badan adalah lebih berkesan. Bersenam dengannya amat menyeronokkan. Gelung ini mempunyai kesan urutan terima kasih kepada bola yang dilengkapi. Di samping itu, latihan tidak mengambil banyak usaha. Kehilangan berat badan sedemikian jauh lebih baik daripada diet apa pun.
Faedah lain menggunakan hula hoop untuk penurunan berat badan
1. Latihan berguna untuk orang-orang dari segala usia, melatih saluran darah dan otot jantung.
2. Bola terbina dalam mengurut bahagian pinggul, pinggang, serta organ dalaman, yang tidak kurang pentingnya.
3. Penyelarasan di ruang angkasa bertambah baik, seseorang belajar mengendalikan tubuhnya.
4. Adalah betul untuk memutar gelung hanya dengan lurus terus, oleh itu, akibatnya, otot-otot yang bertanggungjawab untuk postur dikuatkan.
5. Senaman yang baik menjejaskan tulang belakang, kelenturan belakang.
Latihan hula gelung membolehkan bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dan memberikan gambaran bentuk yang diingini, mereka memberi kesan yang baik kepada keadaan kesihatan umum.
Pelbagai peralatan sukan, yang mana dipilih untuk latihan
Persoalan memilih gelung untuk berlatih di rumah perlu didekati dengan berhati-hati. Hula gelung berbeza - mereka berbeza dalam jisim, diameter, tujuan.
1. Plain logam atau gelung plastik, biasa kepada seseorang dari zaman kanak-kanak. Bagi seorang pemula, ini adalah ideal. Kelas dengan peluru akan membantu mengembangkan kebiasaan, kerana berpusing itu sangat mudah. Di samping itu, gelung tidak meninggalkan lebam selepas dirinya sendiri, yang kadang-kadang boleh berlaku selepas menggunakan gelung hula. Terlibat dalam peluru tersebut disyorkan untuk 2-3 minggu pertama. Tubuh mesti terbiasa dengan beban, maka tugas menjadi lebih rumit.
2. Cengkerang dengan ejen penimbang. Ia kelihatan seperti gelung biasa, tetapi ia mempunyai unsur-unsur logam terbina dalam yang meningkatkan massa. Mengganggu peluru itu adalah sedikit lebih sukar, lebih banyak usaha perlu dibuat, tetapi keputusannya berubah. Beban pada otot meningkat, yang mempercepat proses pembakaran lemak. Sekiranya tidak ada keinginan untuk membelanjakan wang, anda boleh menuangkan pasir ke dalam gelung biasa supaya jumlah jisim shell tidak melebihi 2.5 kg.
3. gelung hula yang dilipat. Ia mudah kerana ia membolehkan anda melakukan bukan sahaja di rumah, tetapi juga dalam wang hangat di jalan. Gelung itu mudah dibongkar, ia tidak akan sukar untuk diangkut. Segmen plastik berwarna-warni dilengkapi dengan bola khas yang memberikan kesan urut dan melawan selulit.
Hula hoop untuk menurunkan berat badan? Sekiranya seseorang memutuskan untuk melatih kerap untuk menjaga dirinya dalam keadaan yang baik, seseorang itu tidak sepatutnya menimbulkan tugas yang sukar. Ia layak buat pertama dengan gelung biasa, kemudian dengan cangkerang dengan agen penimbang. Hanya sebulan kemudian, apabila badan terbiasa dengan beban baru, adakah mungkin untuk membeli gelung hula dengan bola urut. Pendekatan ini akan menghalang lebam pada badan dan keletihan yang berlebihan.
Bagaimana untuk memilih gelung hula untuk penurunan berat badan
Untuk kelas tidak hanya membawa hasil, tetapi juga kegembiraan, peluru harus dipilih untuk ini supaya ia sesuai dengan ciri-ciri individu struktur badan.
Ia tidak sukar untuk menentukan diameter, kerana ini anda perlu meletakkan gelung bersebelahan dengan anda. Adalah ideal jika dalam keadaan ini rusuk atas peluru mencapai rusuk yang lebih rendah. Sekiranya diameter gelung hula ternyata menjadi lebih besar atau lebih kecil, ia akan menjadi sukar untuk memutarnya, yang akan menjejaskan latihan secara negatif.
Setelah memutuskan diameter, anda perlu pergi ke berat badan. Model yang terlalu ringan untuk latihan tidak akan berfungsi, keberkesanan kelas akan berkurangan kepada sifar. Anda perlu meletakkan gelung hula di kawasan pinggang, sedikit menaikkan bengkok kaki di lutut dan cuba memutar gelang. Jika dia jatuh, maka terlalu berat. Sangat penting di sini untuk mengamati perasaan anda. Ia harus selesa untuk memutar gelung, tetapi pada masa yang sama, seseorang harus melakukan usaha tertentu dan merasakan bagaimana otot berfungsi.
Melatih bahagian-bahagian tubuh yang berlainan
Hulahup untuk penurunan berat badan membolehkan anda menormalkan bukan sahaja pinggang, tetapi juga bahagian lain badan. Latihan sederhana di rumah akan membolehkan anda mencapai kecekapan maksimum dan melihat hasilnya pada bulan pertama kelas.
1. Pinggang. Anda perlu berdiri tegak, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut supaya kaki tidak dekat, tetapi ada yang maju. Gelung itu bersentuhan dengan punggung, maka ia diberikan dorongan dan putaran bermula. Putar gelung hula sebaik-baiknya 15-20 minit, supaya otot mula berfungsi.
2. Gelung itu juga boleh digunakan untuk mengekalkan nada otot di dalam lengan. Untuk melakukan ini, lengan meluas ke sisi, gelung hula diletakkan di atasnya dan putaran bermula. Latihan tersebut diberi 10-15 minit sehari.
3. Kaki. Latihan serupa dengan yang sebelumnya. Buat pertama kalinya, sukar bagi pemula untuk mengekalkan keseimbangan dengan gelung di kakinya, tetapi cuba menahan 2-3 minit. Untuk menjadikannya lebih mudah, tangan tersebar.
4. Pinggul. Dalam kedudukan permulaan (seperti dalam latihan 1), gelung terletak pada garis paha. Hula gelung twisting memerlukan masa 20-25 minit setiap hari. Ia akan membantu bukan sahaja menghapuskan lemak berlebihan dari kawasan masalah, tetapi juga menghilangkan selulit.
Hulahup untuk penurunan berat badan memberikan hasil yang berkesan. Adalah dinasihatkan untuk mengendalikan semua bahagian badan semasa latihan. Tempoh keseluruhan kelas untuk pemula ialah 30 minit, kemudian lebih banyak. Latihan tetap dengan gelung akan membantu mengurangkan pinggang sebanyak 4 cm dan kehilangan 3-4 kg dalam 1-1.5 bulan.
Hulahup untuk penurunan berat badan: peraturan dan cadangan untuk mengadakan kelas
Untuk mencapai hasil terbaik dari latihan, anda perlu mengikuti peraturan asas. Hulahup untuk penurunan berat badan boleh menjadi simulator mudah, tetapi beberapa cadangan masih penting untuk dipertimbangkan.
1. Ia perlu untuk berurusan dengan perut kosong, atau selepas 2-3 jam selepas makan. Waktu yang optimum untuk latihan adalah pagi setengah jam sebelum sarapan atau 1 jam sebelum tidur.
2. Tempat untuk kelas harus luas, di dalam bilik yang berantakan adalah menyusahkan memutar gelung.
3. Di mana arahnya untuk menghidupkan gelung - tidak penting. Perkara utama ialah seseorang berasa selesa mungkin.
4. Semasa latihan, anda perlu berdiri dengan lengan belakang anda, otot-otot abs harus menjadi sedikit tegang. Anda tidak boleh bernafas melalui mulut anda, hanya hidung anda.
5. Jika anda masih mempunyai lebam pada badan anda selepas menggunakan gelung hula, anda boleh memakai tali pinggang yang ketat. Ia membolehkan anda untuk menyingkirkan rasa sakit dan terus berlatih dengan tenang.
6. Ia adalah mustahak untuk berusaha keras untuk tidak menjatuhkan gelung itu, memutarnya selama sekurang-kurangnya 15-15 minit (untuk pemula). Setiap penurunan peluru mengambil masa yang berharga.
7. Untuk menjadikan latihan lebih menyeronokkan, adalah disyorkan untuk menghidupkan muzik berirama. Jadi masa akan terbang dengan.
Ia penting. Hulahup untuk penurunan berat badan tidak akan berkuatkuasa jika anda tidak mematuhi peraturan pemakanan minimum. Iaitu, jangan makan 2 jam sebelum tidur, tidak termasuk makanan berat dari diet. Juga, jangan lupa minum air. Banyak air. Jumlah maksimum cecair untuk seseorang sehari ialah 2 liter. Di samping air, teh hijau, jus sayuran dan buah segar dibenarkan.
Kontraindikasi utama
Walaupun manfaat besar gelang untuk tubuh manusia, anda perlu mengingati beberapa kontraindikasi.
Anda tidak boleh melakukan hula-hoop:
• semasa kehamilan;
• pada bulan pertama selepas kelahiran (otot belum bersedia untuk bersenam);
• semasa kitaran haid;
• di hadapan penyakit serius tulang belakang.
Hulahup untuk penurunan berat badan adalah cara yang mudah dan berpatutan untuk semua orang membawa kembali angka mereka semula. Simulator tidak mengambil ruang yang banyak, mengamalkannya menarik dan bermanfaat. Perkara utama adalah untuk tidak melupakan rejimen minum, pemakanan yang betul dan cadangan untuk latihan.
