Setiap impian wanita cantik mempunyai angka langsing yang cantik. Peranan utama dalam mencapai matlamat ini dimainkan oleh makanan, di mana di antara pelbagai diet, wanita muda semakin memilih diet penurunan berat badan yang selamat.
Dengan mereka, seseorang dapat menikmati kehidupan sepenuhnya, dan membetulkan angka tersebut, jangan menyiksa tubuh dengan serangan kelaparan, melindungi diri mereka daripada perkembangan akibat dalam bentuk gastritis, anemia dan penyakit lain dari diet yang melampau.
Ciri-ciri Utama Diet Selamat
Mana-mana ahli pemakanan yang berpengalaman akan mengatakan bahawa mustahil untuk menentukan satu diet yang selamat yang sesuai untuk semua orang. Tidak mungkin untuk meramalkan keberkesanan makanan tertentu terlebih dahulu. Tetapi ada beberapa prinsip umum yang boleh mencirikan kedua-dua kaedah yang berkesan dan tidak berbahaya untuk mengurangkan berat badan.
1. Perubahan tajam dalam jumlah kalori yang digunakan dalam arah yang lebih kecil - eksperimen negatif. Terutama orang yang mempunyai obesiti atau penyakit kronik tidak sepatutnya mengurangkan pengambilan kalori mereka secara drastik. Untuk mengira jumlah kalori yang optimum, anda perlu mengira pengambilan harian purata, dan kemudian angka yang dihasilkan dibahagikan dengan 2. Dalam tempoh tujuh hari, hasilnya tidak boleh melebihi.
2. Tepung, manis dan berlemak - Musuh utama badan langsing. Oleh itu, untuk permulaan, anda perlu mengurangkan penggunaannya. Selepas seminggu diet, jumlah kalori harian perlu dibelah dua lagi. Selepas seminggu lagi, mengurangkan diet supaya ia adalah tiga kali kurang daripada pada permulaan diet. Makanan berlemak, manis dan berkanji sepatutnya hampir tidak termasuk dalam diet.
3. Keputusan segera dalam bentuk penurunan berat badan yang ketara tidak akan muncul. Tahap optimum ialah 1-3 kg seminggu dengan diet yang selamat. Oleh itu, dalam sebulan, ia mungkin untuk menyingkirkan hanya 5-12 kg. Untuk mengekalkan kesihatan dan mengeluarkan lebih banyak berat badan berlebihan, anda harus bersabar.
4. Jika boleh, ia bernilai hadkan pengambilan garam, dan meningkatkan jumlah cecair yang anda minum. Harian perlu dimakan tidak lebih daripada 5 g garam, dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter. air.
5. Sukan hanya akan mendapat manfaat. Tidak perlu mengaturkan perlumbaan besar dan seluruh maraton. Ideal untuk program penurunan berat badan bersempena dengan bola tampar diet, berjalan, berenang, badminton. Kehilangan berat badan perlu bukan sahaja dengan bantuan diet, tetapi juga sukan.
6. Supaya pound tambahan tidak dikembalikan, walaupun selepas diet dihentikan anda perlu memantau diet anda. Hari puasa akan membantu menyatukan hasil yang dicapai jika tidak ada kontraindikasi doktor dan pemakanan yang betul.
Pematuhan dengan peraturan yang cukup mudah yang berlaku untuk apa-apa diet yang selamat akan membantu anda mengurangkan berat badan dan menyatukan hasilnya tanpa kerosakan kepada kesihatan.
Alternatif untuk Diet Berat Badan
Terdapat banyak jenis makanan yang selamat. Kesemua mereka bersatu dengan penolakan makanan masin, berlemak, goreng, asap dan kanji. Senarai makanan yang dilarang termasuk makanan segera, alkohol, makanan mudah, makanan dalam tin, sos, soda. Bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, daging rebus, ikan, produk susu ibu dimasukkan ke dalam senarai putih. Kadang-kadang pasta dibenarkan, tetapi hanya jenis keras mereka, kentang, wain kering dalam kuantiti yang kecil. Pastikan minum banyak mineral atau air yang disucikan tanpa gas, jus semulajadi, teh hijau. Terima kasih kepada mereka, badan akan menerima vitamin dan nutrien yang diperlukan dan tidak perlu membeli kompleks tambahan untuk memperkuat imuniti.
Antara diet selamat yang paling popular adalah berikut:
1. Diet Pisangdi mana kalori yang berlebihan dibakar dengan cepat dan mudah. Anda hanya perlu menggunakan pisang, anda boleh meminumnya dengan kefir rendah lemak. Makanan sedemikian akan berguna kepada orang-orang dengan penyakit saluran darah, pundi hempedu, hati.
2. Diet curd - dengan itu, kadar harian produk diet yang sihat adalah 500 g Jika perlu, menu curd ditambah dengan kefir rendah lemak.
3. Makanan Bulgaria - Salah satu cara yang paling sederhana untuk menghilangkan pound tambahan. Tidak ada sekatan makanan yang serius, tetapi ada satu aturan untuk diet sedemikian. Anda mesti mematuhi sepenuhnya menu yang sama. Sebagai contoh, makan 2 telur, daging, roti dan teh hijau untuk sarapan pagi, makan ikan, roti, salad sayuran dan oren atau epal untuk makan tengah hari, dan ulangi sarapan untuk makan malam. Untuk pencuci mulut, anda boleh makan salad buah, tidak termasuk pisang dan anggur dari pemilihan buah-buahan.
4. Pemakanan Oat, yang menyumbang kepada proses normalisasi proses metabolik dalam badan dan penyingkiran toksin daripadanya. Dengan pemakanan sedemikian, diet harian akan terdiri daripada sepiring oat dimasak dalam susu untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sebagai snek, anda boleh menggunakan buah-buahan, anda boleh minum air dan teh hijau tanpa sekatan.
5. Diet nanas, kerana buah ini mengandungi komposisinya sebagai bahan khas - bromelin, yang secara berkesan dapat membakar lemak. Norma maksimum adalah 2 kg nanas setiap hari. Anda boleh menggabungkan mereka dengan keju kotej makanan, daging tanpa lemak, roti wholemeal.
Makanan sedemikian direka selama seminggu. Pada masa ini, adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang berkesan tanpa merugikan kesihatan.
5 mitos umum mengenai diet penurunan berat badan yang selamat
Bersama penyebaran berita mengenai keselamatan dan keberkesanan diet tertentu, mitos umum dan salah faham tentang mereka mula muncul. Inilah yang utama, berikut yang anda tidak dapat mencapai transformasi badan yang berjaya:
1. Hadkan pengambilan kalori setiap hari kepada 1800 dan makan apa saja makanan yang anda inginkan.
Jika, misalnya, semua kalori terkandung dalam burger atau kentang goreng, berat badan berlebihan tidak akan hilang. Banyak bergantung kepada gaya hidup. Jika anda tidak mahu menghadkan diri kepada makanan, maka gaya hidup harus tepu, dan sukan aktif. Kemudian badan tidak akan mendapat gram tunggal.
2. Anda boleh makan apa-apa, tetapi sehingga 6 petang (2, 3 jam sebelum tidur, dan sebagainya).
Malah, perut tidak peduli berapa banyak makanan masa memasukinya. Ini semua tentang kandungan kalorinya. Dia boleh mencerna makanan ringan dan mengedarkan karbohidrat, lemak dan proteinnya. Tetapi roll mentega yang dimakan sebelum tidur tidak berlaku untuk makanan tersebut dan semua yang lain seperti itu. Inilah perbezaan kepercayaan semua, ia sepatutnya membezakannya dengan betul.
3. Untuk menurunkan berat badan dengan selamat, makan bahagian kecil, tetapi kerap.
Secara saintifik, hakikat keberkesanan makanan yang kerap berbanding dengan pencapaian tiga kali tidak terbukti secara saintifik. Pada masa yang sama, "tingkap untuk membakar lemak" tidak terbuka, metabolisme tidak dipercepatkan. Satu-satunya campur adalah bahawa perut mengecut dari bahagian-bahagian kecil. Oleh itu, anda boleh makan dengan mudah untuk anda, tanpa melebihi norma kalori harian. Dan mereka yang bergerak lebih banyak dan secara aktif membakar mereka menurunkan berat badan.
4. Ia adalah perlu untuk mengecualikan dari diet yang paling berbahaya bahan - lemak dan karbohidrat.
Tanpa mana-mana tiga komponen utama - protein, lemak dan karbohidrat, tidak satu organisme boleh berfungsi dengan normal. Lemak, seperti yang anda tahu, berbahaya dan bermanfaat. Tanpa nutrien, tidak semua vitamin boleh diserap dalam badan. Dan penolakan karbohidrat semasa tempoh latihan amat dipenuhi dengan kehilangan kekuatan, keletihan yang berterusan.
5. Terdapat senarai putih dan hitam produk. Jika anda meninggalkan "buruk", makan segala-galanya dan tidak mengganggu badan dengan senaman fizikal, maka anda masih boleh menurunkan berat badan.
Untuk setiap diet individu ada diet dan senarai yang sepadan. Tetapi walaupun dengan mereka, anda dapat mencari pengecualian, contohnya, roti sangat sering dilarang, tetapi dari tepung wholemeal atau tepung rai tidak hanya mungkin, tetapi juga berguna. Sebarang produk yang dimakan lebih banyak tidak akan memberi manfaat kepada badan.
Diet Selamat Terbaik - Makan Sihat
Untuk mengurangkan berat badan secara berkesan, tidak perlu mematuhi sebarang diet. Nutrisi yang betul boleh dibuat untuk tubuh anda bukan sahaja menjadi sumber keharmonian, tetapi juga kesihatan. Menghairankan adalah hakikat bahawa, dengan pemakanan yang betul, badan disesuaikan untuk menurunkan berat badan secara psikologi, diet dikaitkan dengan tempoh masa yang kemudian anda boleh dikatakan berehat, dan pemakanan yang betul melibatkan tempoh yang panjang, mungkin juga berterusan. Bersama beliau, anda sentiasa perlu sarapan pagi, membuat menu berubah-ubah untuk melancarkan lebih banyak vitamin dan nutrien daripada pelbagai makanan ke dalam badan, serta mengehadkan pengambilan rempah dan perisa maksimum.
