Ahli pemakanan moden telah menjalankan beberapa kajian, statistik yang membuktikan bahawa punca berat badan berlebihan tidak selalu menjadi gaya hidup yang tidak aktif dan makan terlalu banyak.
Set kilogram yang sering berlaku disebabkan oleh kerosakan hormon badan. Dalam tempoh ini, sel-sel pembakar lemak berfungsi dengan kurang kecekapan daripada sel-lemak yang terkumpul.
Tubuh kehilangan keupayaannya untuk menampung kalori, akibatnya, ia disimpan dalam bentuk lemak.
Diet metabolik adalah penyelesaian yang berkesan dan selamat untuk masalah ini. Ia cukup untuk menyemak semula diet anda untuk memulihkan fungsi organ-organ dalaman yang betul dan menghilangkan berat badan berlebihan.
Sindrom Metabolik: Bagaimana Mengenalinya
Sindrom metabolik - Ini adalah nama kompleks semua gangguan badan, yang seterusnya mencetuskan perkembangan penyakit jantung dan diabetes. Setiap tahun, orang yang berlebihan berat badan menjadi semakin banyak. Jika seseorang mahu mengawal kerja saluran gastrousus dan meningkatkan metabolisme, dia perlu memikirkan gaya hidup dan pemakanannya.
Sindrom metabolik boleh diterbalikkan jika ia berada di peringkat awal. Sangat penting untuk mengenalinya pada waktunya.
Gejala yang perlu diperingatkan seseorang
1. Lingkaran pinggang lelaki melebihi 94 cm, wanita - 80 cm Ini adalah gejala utama gangguan metabolik dan kehadiran berat badan berlebihan.
2. Sentiasa menyelubungi keinginan untuk menikmati sesuatu yang manis, yang memberikan kesenangan sementara sahaja.
3. Pada siang hari terdapat pencerobohan tajam yang berlaku selepas makan.
4. Jika seseorang melompat sarapan atau makan lain, dia berasa kelemah, mengantuk dan kelemahan yang teruk.
5. Selepas coklat, seseorang merasakan kekuatan yang kuat, dan produk daging bertindak sebaliknya - menyebabkan rasa mengantuk.
6. Pada waktu malam, berpeluh disiksa dan ada keinginan berterusan untuk minum air.
7. Selepas makan coklat atau kuih-muih lain, gempa menjadi lebih kerap.
Jika anda merasakan gejala ini, anda perlu memikirkan diet metabolik secepat mungkin, jika tidak, akibatnya boleh menjadi lebih teruk daripada obesiti.
Manfaat diet metabolik untuk badan
Diet metabolik adalah pemakanan berdasarkan prinsip pemarkahan. Walau apa pun, produk makanan mesti dipilih bersama dengan doktor yang hadir untuk mengatur diet harian dengan betul dan mencapai hasil yang berkesan.
Faedah Utama
1. Tiada larangan khusus pada produk. Adalah penting untuk mematuhi peraturan sistem makanan dan makan pada masa tertentu.
2. Kelaparan tidak akan dirasakan, kerana menu termasuk mineral dan vitamin yang diperlukan untuk berfungsi normal tubuh.
3. Berat akan sentiasa hilang, dan yang paling penting, ia tidak akan kembali.
Kita tidak boleh lupa bahawa kehilangan berat badan adalah tekanan untuk badan. Diet metabolik dikontraindikasikan pada orang yang menghidap kencing manis, dengan imuniti yang lemah dan dengan masalah saluran gastrousus.
Bagaimana Membina Diet Anda: Kaedah Pemakanan Berat Emas
Dengan diet metabolik, anda mesti mengikuti peraturan asas untuk membina diet harian anda, jika tidak, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang berkesan. Kita tidak boleh lupa bahawa ini bukan hanya penurunan berat badan, tetapi pembersihan badan dan pemulihan berfungsi normal.
1. Makanan goreng mesti dibuang dan makanan yang dibakar disukai.
2. Makanan kalengan dan makanan mudah dilarang sama sekali, kerana tidak ada gunanya di dalamnya. Anda juga harus makan kurang garam. Faktanya adalah bahawa produk-produk sudah mempunyai komponen-komponen ini, dan apabila seseorang selesai hidangan, ia menjadikannya lebih tinggi kalori.
3. Penggunaan lemak haiwan dan daging perlu dikurangkan. Ayam ayam atau ayam belanda rebus dibenarkan tidak lebih daripada tiga kali seminggu.
4. Pemakanan mesti termasuk makanan yang mengandungi magnesium. Ini adalah buah-buahan kering, kacang dan kekacang. Penggunaannya menyumbang kepada normalisasi sistem kardiovaskular.
5. Maksimum harian gula ialah 20 gram.
6. Anda perlu makan 6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Ini akan membolehkan perut untuk mencerna makanan dan tidak merasa lapar.
7. Para saintis membuktikan bahawa kebanyakan masalah metabolik berlaku pada orang yang mengunyah terlalu cepat. Anda perlu membiasakan diri untuk mengunyah makanan dengan teliti.
8. Dalam beberapa hari pertama diet metabolik, adalah disyorkan untuk mengambil kompleks multivitamin untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi diet baru.
Diet metabolik: Produk yang dibenarkan dan dilarang
Produk yang Dibenarkan
1. Lemak. Ia dibenarkan untuk makan kacang dan biji, dalam jumlah avokado yang sederhana. Krim hanya boleh 10%, krim masam 15%, kandungan lemak mentega tidak melebihi 72%.
2. Protein. Makanan laut yang berguna, fillet ikan lemak rendah, daging tanpa lemak, telur.
3. Sayuran dan sayur-sayuran. Sayur-sayuran dibenarkan makan hanya bukan berkanji. Ini boleh kacang hijau, pucuk Brussels, saderi, asparagus dan terung, cendawan, dill, radishes.
Karbohidrat dibenarkan dalam kuantiti terhad. Pada peringkat pertama - tidak lebih daripada 25 gram sehari, pada peringkat kedua - tidak lebih daripada 60 gram.
Produk Terlarang
1. Pasta.
2. Roti, biskut, keropok.
3. Manis dan semangat.
4. Coklat dan kuih-muih lain.
Pengedaran produk mengikut mata
Telah disebutkan bahawa tiada sekatan produk yang ketat. Perkara utama ialah mengetahui berapa banyak mata makanan yang dimakan.
1. 0 mata adalah produk yang paling berguna. Kumpulan ini termasuk makanan laut, daging arnab, telur, cendawan, kacang hijau.
2. 1 mata - jus sayuran semulajadi, kacang.
3. 2 mata - ayam, kacang, nasi, soba, keju kambing.
4. 3 mata - coklat gelap, yoghurt semula jadi, dadu.
5. 4 mata - semolina, mayonis, cip.
Apabila membentuk menu, anda sentiasa perlu mempertimbangkan skor produk.
Tahap utama diet metabolik
Diet metabolik terdiri daripada tiga peringkat utama
1. Tahap pertama adalah sejenis "goncang" untuk badan. Dalam tempoh ini, penurunan berat badan yang sangat kuat berlaku. Hanya produk yang berada dalam kategori "0 mata" dibenarkan. Tahapnya sangat sukar, kerana anda perlu mengikut diet sedemikian selama 2 minggu.
2. Tahap kedua adalah sedikit lebih mudah. Sepanjang tempoh ini, perkara yang paling penting adalah untuk tidak melepaskan diri, makan dengan tepat pada jam dan di bahagian-bahagian kecil.
3. Peringkat ketiga adalah penyempurnaan hasil akhir. Pakar pemakanan juga memanggilnya sebagai "jalan keluar" dari diet metabolik. Selain makan malam, anda boleh makan produk dari kategori "3-4 mata". Jika penurunan berat badan berhenti dan hasilnya tidak tercapai, anda perlu kembali ke peringkat pertama.
Menu contoh selama 1 hari untuk setiap peringkat
Menu selama 1 hari untuk peringkat pertama
1. Pagi. Dua telur rebus dan segelas teh hijau tanpa gula dan pemanis lain.
2. Makan tengah hari. Ikan kukus dengan sayur-sayuran bermusim. Bahagian yang dibenarkan ialah 150 gram.
3. Makan Malam. Kacang hijau dalam tin - 50 gram.
Ada kemungkinan bahawa di antara waktu makan, seseorang akan merasa sedikit kelaparan dan kelaparan. Anda tidak boleh menolak diri sendiri. Rahsia kecil - ia dibenarkan untuk minum segelas kefir, ia memuaskan kelaparan.
Menu untuk 1 hari untuk peringkat kedua
1. Pagi. Segelas susu dan 150 gram bubur nasi tanpa pemanis.
2. Snek. Satu epal hijau yang besar, lebih baik mentah.
3. Makan tengah hari. Salad sayur-sayuran bermusim segar dan 100 gram ayam rebus.
4. Makanan ringan kedua - 100 gram keju kotej rendah lemak.
5. Makan malam. Omelet dengan kacang hijau dan champignons.
Di peringkat kedua, anda boleh memanjakan diri anda sedikit. Pada siang hari, anda boleh makan sekeping coklat semasa sarapan.
Menu selama 1 hari untuk peringkat ketiga
1. Pagi. Produk dari kategori 4 atau 5 mata - 150 gram.
2. Snek - produk dari senarai 3 mata. Hidangan maksimum ialah 100 gram.
3. Makan tengah hari. Produk dari senarai 2 mata.
4. Makan Malam. Kalori paling rendah dan mudah dihadam - dari senarai 0 mata.
Peringkat pertama berlangsung 10 hari, tempoh peringkat kedua dan ketiga adalah 5 hari setiap satu. Jumlah diet metabolik mengambil masa 20 hari. Dalam tempoh ini, badan dibersihkan daripada toksin dan toksin, metabolisme dan kerja sistem badan lain dinormalisasi. Kehilangan berat badan minimum adalah 10 kilogram, tetapi semuanya bergantung kepada ciri individu. Jika hasilnya tidak sesuai dengan anda, anda boleh mengulangi semua langkah-langkah untuk menurunkan berat badan sekali lagi, tetapi tidak lebih awal daripada selepas 2 minggu.
Mata penting dalam mengatur diet metabolik
1. Tiada diet akan memberikan kesan yang diingini jika anda tidak bermain sukan. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melawat gim, anda boleh melakukan senaman mudah pada waktu pagi dan berjalan di udara segar sebelum tidur.
2. Di peringkat pertama diet metabolik, perlu mengambil vitamin tambahan supaya tidak berasa lemah dan keletihan. Dalam peringkat ketiga dan kedua, jumlah nutrien yang mencukupi masuk ke dalam badan, jadi anda tidak boleh minum kompleks multivitamin.
3. Pematuhan rejim minum (8 gelas sehari, yang terakhir pada 18-00) akan membolehkan lebih cepat dan lebih cekap untuk membuang toksin, yang akan meningkatkan metabolisme.
Diet metabolik adalah salah satu sistem pemakanan di mana berat badan berlebihan hilang dan tidak kembali. Sudah tentu, anda tidak boleh makan terlalu banyak pada akhir penurunan berat badan, kerana ini sekali lagi akan membawa kepada gangguan sistem dalaman badan. Prinsip pemakanan diluluskan oleh ahli nutrisi dan doktor. Bagi mereka yang ingin memulihkan metabolisme dan membersihkan diri dari toksin - diet ini akan menjadi penyelesaian terbaik.
