Majalah fesyen penuh dengan lelaki dan wanita muda yang sihat.
Ramai remaja mula berusaha bersungguh-sungguh untuk standard kecantikan, selalunya tidak menyedari bahawa untuk badan mereka diet tidak seimbang boleh menjadi berbahaya.
Meyakinkan kanak-kanak pada usia ini sukar, jadi ibu bapa perlu risau tentang diet yang betul untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan.
Prinsip umum pemakanan pemakanan untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan
Diet dewasa secara kategori tidak sesuai untuk remaja, kerana proses metabolik pada usia yang berbeza berbeza dengan ketara. Sebelum mula menurunkan berat badan, anda perlu melawat doktor remaja, mendengar pendapat dan cadangannya.
Badan yang semakin meningkat memerlukan banyak vitamin dan mineral setiap hari. Sebarang kekurangan nutrien boleh menyebabkan kelewatan perkembangan, akil baligh lewat, gangguan hormon. Kehilangan berat badan remaja sering mengalami peningkatan keletihan, gigi, rambut, kuku mula merosot, dan penglihatan semakin merosot. Elakkan masalah ini dengan mematuhi diet seimbang khusus untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan.
Remaja mesti belajar bahawa diet terbaik adalah pemakanan yang betul dan tetap - hari puasa dan puasa berbahaya bagi tubuh yang rapuh. Ramai produk yang dicintai kanak-kanak berbahaya kepada kesihatan dan menyumbang kepada peningkatan berat badan yang pesat.
Produk mana yang harus dibuang:
1. Makanan segera - hamburger, kentang goreng tidak hanya mengandungi banyak kalori tambahan. Makanan pantas sedemikian menyumbang kepada pengumpulan kolesterol jahat di dalam badan - remaja mula menghadapi masalah dengan jantung dan saluran darah.
2. Chip, keropok - makanan ini dapat dilihat di tangan hampir semua remaja. Produk ini digunakan sebagai snek cepat, mereka ringan dan lazat. Tetapi cip adalah kalori yang sangat tinggi, mengandungi bahan khas yang ketagihan.
3. Baking mentega tidak mengandungi sebarang bahan berguna, hanya kalori tambahan. Roti tidak boleh sepenuhnya dikeluarkan daripada diet, tetapi anda perlu menolak roti. Keutamaan diberikan kepada roti rai dan dedak roti - sebelum ini lebih baik untuk mengeringkan sedikit.
4. Gula-gula. Adalah sukar bagi para remaja untuk sepenuhnya meninggalkan gula-gula, dan ini tidak perlu. Coklat gelap meningkatkan fungsi otak, menghilangkan tekanan dan keletihan. Buah kering mengandungi banyak vitamin dan mineral. Dengan senaman fizikal yang aktif, anda boleh makan gula-gula dalam kuantiti yang munasabah. Tetapi lebih baik menolak gula tulen, menggantikannya dengan madu.
5. Minuman berkarbonat mesti dihapuskan sepenuhnya - mereka tidak mempunyai manfaat, kecuali kalori "kosong". Remaja itu mesti diajar untuk minum air bersih tanpa gas, hijau dan teh herba dengan penambahan sedikit madu.
6. Jus dibungkus mengandungi banyak gula dan beberapa bahan semulajadi. Apabila memilih produk, anda perlu mengkaji dengan teliti komposisi, lebih baik meminimumkan penggunaan minuman tersebut.
7. Sos. Sayuran dan mayones meningkatkan rasa hidangan, yang membuat anda makan lebih banyak makanan. Produk ini mempunyai sekurang-kurangnya bahan berguna, tetapi terdapat banyak lemak dan kanji.
Semasa pemakanan untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan harus mengurangkan jumlah garam yang digunakan. Buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan bermusim - ia mengandungi kandungan nutrien maksimum. Diet mesti mempunyai produk protein - telur, ayam lemak rendah, produk tenusu dengan kandungan lemak rendah. Antara produk yang berguna terdapat juga beberapa pengecualian. Anda tidak boleh makan kentang, lentil, anggur dan pisang boleh dimakan dalam kuantiti yang kecil.
Makanan laut mengandungi iodin, vitamin yang diperlukan untuk tubuh yang semakin meningkat, jadi mereka harus hadir pada menu remaja itu. Anda tidak boleh mengeluarkan mentega dari diet, terutamanya pada kanak-kanak perempuan - ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi pembiakan badan wanita. Menu remaja harus mempunyai banyak sayur-sayuran - ini bukan hanya bermanfaat, tetapi juga memperbaiki keadaan kulit, mencegah penampilan jerawat.
Contoh menu diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk kehilangan berat badan setiap hari
Terdapat beberapa pilihan diet harian untuk remaja. Adalah lebih baik menggantikannya supaya diet seimbang seperti mungkin.
Pilihan 1
Z.
Bubur buckwheat di atas air dengan jumlah minimum garam - 100g. Ayam tanpa kulit, tulang dan lemak - 200 g Teh hijau dengan 5 ml madu dan sebilangan lemon.
B.Z.
Susu lemak rendah - 200 ml.
O.
Sup mentega kacang hijau atau kembang kol. Roti bakar dengan 20 g mentega dan 55 g keju keras dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 30%, 1 telur rebus.
P.
Yogurt semulajadi, epal tanpa gula.
U.
Kentang bersaiz sederhana dengan herba, salad sayur-sayuran bermusim.
Pilihan 2
Z.
Oat dalam susu -150 g, teh dengan madu dan lemon.
B.Z.
Yogurt semulajadi atau kefir, epal hijau.
O.
Leher borscht merah, 150 g daging ayam rebus tanpa garam.
P.
Kefir rendah lemak - 250 ml.
U.
Rebus sayur-sayuran bermusim - 150 g, susu - 220 ml.
Pilihan 3
Z.
Pasta durum gandum, dibekalkan dengan 15 ml minyak zaitun atau jagung, tomato, teh herba.
B.Z.
Susu - 250 ml, bersulang dengan 40 g keju rendah lemak rendah.
O.
Vinaigrette tanpa kentang (atau mana-mana salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayuran) - 180 g, daging rendah lemak yang dibakar - 150 g, jus tomat tanpa garam.
P.
Mana-mana kacang - 40 g.
U.
Ikan bakar, salad sayuran.
Pilihan 4
Z.
Telur rebus -2 pcs., Roti bakar dengan 20 g mentega, 200 ml jus semulajadi.
B.Z.
Apa-apa buah.
O.
Daging rebus tanpa garam - 200 g, salad sayuran yang dibekalkan dengan jus lemon dan minyak zaitun, kompos tanpa gula.
P.
Mana-mana buah atau beri - 200 g.
U.
Keju kotej rendah lemak - 150 g, anda boleh menambah 5 ml madu. Susu - 200 ml.
Pilihan 5
Z.
Bubur beras dengan susu - 150 g, roti bakar hitam dengan mentega dan herba.
B.Z.
Jus semulajadi - 200 ml, bersulang dengan sebilah ham rendah lemak.
O.
Daging rebus - 150 g, sayur-sayuran rebus - 200 g.
P.
Apple, oren atau limau gedang.
U.
Kentang kentang, tomato, 50 g keju keras.
Diet untuk penurunan berat badan yang cepat
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan untuk apa-apa acara atau bercuti, anda boleh menggunakan diet nyata, ia direka untuk 5 hari. Perlu diingat bahawa ia hanya bertujuan untuk kes-kes yang melampau, adalah mustahil untuk mematuhinya secara berterusan. Untuk makan tengah hari dan snek petang, anda harus selalu makan satu epal hijau atau limau gedang.
Hari 1
Z.
Telur rebus - 2 pcs., Salad 1 oren dan wortel, teh tanpa gula.
O.
Epal dan 10 prun.
U.
Yogurt semulajadi atau kefir lemak rendah - 250 ml.
Hari 2
Z.
Keju keras lemak rendah - 50 g, teh hijau dengan madu dan lemon.
O.
Omelet dari 1 telur dan 50 ml susu.
U.
Pear atau oren - 2 pcs.
Hari 3
Z.
Susu hangat dengan madu - 400 ml.
O.
Salad sayuran dengan herba dan minyak zaitun dalam kuantiti tanpa had.
U.
Susu dengan madu - 250 ml.
Hari 4
Z.
Oat di atas air - 100 g, teh tanpa gula.
O.
Sayuran bermusim dalam sebarang kuantiti.
U.
Buah-Buahan (kecuali pisang) - 500 g.
Hari 5
Z.
Yogurt semula jadi - 150 ml, keju rendah lemak - 120 g, oren.
O.
Coleslaw, 1 telur rebus.
U.
Kefir - 250 ml, keju keras - 50 g.
Mata penting pemakanan diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan
Diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan melibatkan pengurangan pengambilan kalori setiap hari sebanyak 20%. Gadis perlu mengambil 2500 kcal sehari, kanak-kanak lelaki - 2700 kkal. Petunjuk ini adalah norma untuk remaja, adalah mustahil untuk mengurangkan mereka dengan lebih dari 20%.
Bahagian utama diet perlu karbohidrat yang sihat - bijirin, sayur segar, rebus dan dibakar - mereka harus mengambil kira kira-kira 50% makanan. Untuk protein dan lemak - kira-kira 25% setiap satu. Makanan goreng dan lemak harus dikecualikan. Anda boleh makan hidangan panggang, rebus dan kukus.
Makan semasa diet melibatkan makanan pecahan dan teratur. Ia perlu untuk beralih kepada 4 kali sehari, anda perlu makan pada masa yang sama, anda tidak boleh melangkau makanan.
Sarapan adalah suatu keharusan. Sarapan pagi perlu penuh, termasuk makanan karbohidrat dan protein. Semua kalori yang memasuki badan pada separuh pertama hari dibelanjakan tanpa kesan. Oleh itu, jika anda ingin sesuatu yang manis dan berbahaya, anda perlu memakannya sebelum makan tengah hari.
Kursus pertama yang panas diperlukan untuk remaja yang ingin menurunkan berat badan. Dengan penggunaan sup harian, tidak akan ada masalah dengan pencernaan dan berat badan berlebihan.
Ringan dan makan malam harus ringan, keutamaan harus diberikan kepada produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula.
Pematuhan rejim minum adalah kunci kepada gaya hidup yang sihat. Apabila berdiet, remaja perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih tanpa gas. Lebih baik minum air sejuk - ini akan membantu membakar rizab lemak lebih cepat.
Kehilangan berat badan adalah mustahil tanpa senaman yang teratur. Sukan menguatkan fungsi perlindungan badan, membantu mencari bentuk yang indah, menggalakkan pembakaran lemak badan. Seorang remaja perlu memilih sukan untuk disukai, agar tidak mengambil latihan sebagai hukuman. Gadis boleh melakukan menari, berenang, kecergasan. Bagi lelaki, pasukan dan sukan kuasa sesuai. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tempoh latihan adalah 1 jam.
Selain latihan, anda perlu bergerak secara aktif setiap hari selama sekurang-kurangnya 3 jam. Ini boleh mendaki, berbasikal, rollerblading atau skating, badminton, ping pong.
Diet untuk remaja (12-14 tahun) untuk penurunan berat badan adalah pilihan yang sedar ramai lelaki dan perempuan. Ibu bapa harus menyokong anak dalam keinginannya untuk menjadi cantik dan sihat, untuk membantu mengelakkan kesilapan dan kerosakan. Secara idealnya - buatlah diet bersama-sama. Kehilangan berat badan dengan seluruh keluarga adalah lebih menyeronokkan, dan di dalam peti sejuk tidak akan ada godaan yang tidak perlu untuk seorang remaja yang kalah.
