Berapa banyak latihan untuk kehilangan berat badan yang anda tahu, tetapi adakah ia bermanfaat?
Kelas latihan yang berkesan di rumah boleh menjadi produktif seperti di gym, anda hanya perlu pendekatan yang betul dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu!
Ramai orang berfikir bahawa anda boleh mengurangkan berat badan di zon yang kami mahu.
Walau bagaimanapun, tiada latihan untuk mengurangkan berat badan di dalam perut.
Mengepam atau memutar palsu dipertimbangkan sebagai latihan yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Ia perlu mengekalkan badan dengan baik dan melawan lemak badan. Hanya latihan kardio akan membantu anda mengeluarkan sentimeter tambahan dalam jumlah.
Jogging adalah latihan yang paling mudah dan paling murah bagi kehilangan berat badan.
Running memberikan penurunan berat badan secara holistik, melatih jantung dan mengenakan anda dengan mood yang baik sepanjang hari. Anda boleh menjalankan kedua-dua treadmill dan udara segar. Adalah lebih baik untuk mula berlari pada musim panas tahun apabila tubuh tidak begitu terdedah kepada penyakit ini.
Anda perlu berjalan apabila ia mudah untuk anda dan tidak memaksa badan pada awal pagi, jadi anda boleh kecewa dengan latihan untuk kehilangan berat badan dan meninggalkan semua latihan. Tetapi jogging 10-20 minit tidak berkesan. Pembakaran lemak hanya bermula selepas jangka 40 minit atau lebih.
Dalam latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan ketekunan dan keamatan. Anda boleh memulakan joging dengan jogging, sedikit pemanasan, beralih ke squats, bertukar dan mencondongkan badan, dan kemudian terus berjalan dengan pantas. Tubuh membakar lemak tubuh hanya selepas pecahan karbohidrat, sehingga jangka waktu latihan adalah penting. Hasil yang lebih baik dapat dicapai dengan menjalankan bukit-bukit. Dibuktikan bahawa selepas berlalu selang, lemak dibakar untuk masa yang tertentu dan lebih berkesan untuk penurunan berat badan. Intipinya terletak pada penggantian laju yang sederhana (1-2 minit) untuk mempercepatkan. Rintangan ini bukan sahaja melawan lemak, tetapi juga menguatkan otot, selang 50-400 m juga membantu dalam hal ini.
Adalah penting untuk memberi perhatian kepada teknik larian dan kasut yang selesa supaya mereka sempurna di kaki. Pilihan yang paling selamat adalah berjalan kaki, mengurangkan beban pada pergelangan kaki. Anda juga perlu memantau postur anda dan tidak mengetuk.
Latihan Pelangsingan Perut - Basikal
Basikal berfungsi bukan sahaja sebagai alat pengangkutan, tetapi juga merupakan pembantu yang sangat baik untuk latihan untuk kehilangan berat badan. Untuk latihan yang berkesan, anda perlu menumpukan banyak masa kepada mereka. Dengan senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan, ia mengambil masa 1-1.5 jam aktiviti fizikal 5 kali seminggu.
Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada pergerakan. Lebih baik memulakan dengan pemanasan cahaya dan memandu dengan perlahan selama kira-kira 5-10 minit, kemudian menggerakkan 80% keupayaan anda untuk mempercepatkan laju dan kembali ke mod biasa lagi. Teknik ini membolehkan anda dengan cepat membakar lemak badan dan mempercepatkan metabolisme, yang kami dapat melalui senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan.
Apabila kita menunggang basikal, kita mempunyai kumpulan otot badan yang terbabit. Latihan dan peningkatan otot-otot ini mempengaruhi metabolisme walaupun dalam keadaan santai dan menyebabkan pembuangan perut cepat.
Di gym di basikal senaman, anda boleh menyesuaikan keamatan mendesak pedal dan juga menggunakan latihan selang waktu. Mengganti fasa cepat dan biasa, hasil beban dapat dilihat 10-12 kali.
Jika ada kolam atau sungai berhampiran rumah, maka kolam renang boleh dipanggil jenis senaman untuk kehilangan perut di rumah.
Dalam kes ini, anda tidak perlu berenang dalam dan takut sesuatu. Ia tidak penting bagaimana anda berenang, tetapi dengan keamatan apa. Secara beransur-ansur berubah keamatan yang tinggi dan sederhana, lemak dibakar.
Pertama anda perlu melakukan pemanasan, perkara utama adalah meregangkan bahu dan lengan anda. Apabila berenang, penting untuk memantau pernafasan, seperti semua beban kardio. Mempercepat laju, denyutan seseorang mempercepatkan. Untuk memerangi lemak, anda perlu berenang dengan tahap nadi 60% - 90% maksimum. Ini dikira dengan menolak umur anda dari 220 dan mengalikan hasil sebanyak 60% -90%. Adalah lebih baik untuk mengekalkan kadar kira-kira 10 minit dan meningkatkannya setiap kali. Latihan tersebut harus diulang 3-5 kali seminggu.
Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan kelas tersebut dan jika kelas diadakan di luar rumah, dan bukan di kolam renang, maka lebih baik di mana terdapat orang, di mana mereka boleh membantu.
Tips Pembakaran Lemak
Tahap pecahan karbohidrat tidak bergantung kepada jenis aktiviti fizikal atau program penurunan berat badan, tetapi pada kadar jantung di mana latihan dilaksanakan.
Nadi tidak boleh terlalu lemah atau tidak terlalu tinggi.
Orang-orang gemuk tidak mempunyai tabiat tenaga. Pada peringkat awal, anda perlu memantau nadi, kerana mempercepatkan hati hingga 170 per minit dapat menyebabkan akibat negatif.
Tidak peduli apa latihan intensif yang anda lakukan, anda perlu menyesuaikan diet anda sebelum memulakan kursus latihan. Diet memberikan separuh daripada hasil akhir kehilangan berat badan. Pilihan aktiviti di tempat pertama harus mudah diakses. Anda tidak perlu mengira kalori setiap hari, lebih baik berjalan dengan cepat.
Seperti yang telah disebutkan di atas, menggunakan latihan kekuatan untuk kehilangan perut di rumah sahaja tidak dapat menyelesaikan masalah.
Pendekatan bersepadu dan penglibatan hampir semua kumpulan otot diperlukan. Tiada diet mingguan yang menjanjikan perut rata selama 7 hari tidak berfungsi, mereka hanya akan membantu untuk mendapatkan lebih banyak pound kemudian. Lebih-lebih lagi, anda tidak boleh mengambil pelbagai ubat untuk penurunan berat badan.
Setiap orang mempunyai segala-galanya yang diperlukan untuk melakukan latihan untuk kehilangan berat badan di rumah. Ini adalah sedikit masa untuk diri anda sendiri dan niat yang serius.
Latihan Perut Abdominal Di Rumah - Latihan Pekeliling
Latihan yang paling berkesan yang semua orang mampu di rumah adalah latihan bulat. Mereka bukan sahaja berfungsi dengan otot, tetapi juga mengurangkan berat badan, dan kami menetapkan matlamat ini setiap hari Isnin, menjanjikan untuk menjaga diri. Latihan pekeliling adalah satu pertukaran kekuatan dan beban kardio.
Hasil akhir latihan semacam itu berfungsi semua otot, kita tidak berhenti hanya dengan satu perkara, tetapi nada seluruh tubuh, hanya dalam kes ini anda boleh mencapai hasil dan menurunkan berat badan. Mesin senaman dan berat percuma sesuai untuk senaman. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa latihan ini tidak menetapkan matlamat untuk meningkatkan jisim otot, semua latihan mesti dilakukan dengan cepat dan banyak berat badan tidak sesuai, kerana ia menjadikannya sukar untuk diselesaikan.
Untuk melakukan senaman bulat, kira-kira 10 latihan dipilih secara individu yang meliputi semua bahagian badan. Kami mengulangi satu bulatan 3-4 kali dengan rehat untuk berehat dalam 30 saat. Sekiranya latihan dilakukan dengan pantas, rehat akan meningkat kepada 1 minit.
Walaupun anda belajar di rumah, lebih baik untuk berkonsultasi dengan profesional, kerana kebanyakan pelatih lebih suka menggunakan peralatan latihan dan mengesyorkan mereka untuk pemula. Mesin senaman direka untuk latihan yang selamat dan selesa.
Untuk latihan dengan dumbbell, pengalaman diperlukan agar tidak mencederakan diri sendiri. Latihan dengan berat percuma disyorkan untuk orang yang sesuai secara fizikal.
Latihan sedemikian dalam bulatan bahkan lebih popular daripada senaman dengan latihan kardio. Ini kerana ia sesuai untuk hampir semua orang. Prinsip latihan dalam bulatan sesuai dengan semua orang, tanpa mengira jantina. Program ini berbeza hanya dengan jantina wanita membayar lebih perhatian kepada zon bermasalah badan yang lebih rendah, dan lelaki tertumpu di atas.
Latihan pekeliling dengan sempurna mengatasi masalah pembakaran lemak, merangsang peningkatan kekuatan fizikal, setiap otot bekerja dalam proses senaman, tetapi tidak meningkat, seperti dalam latihan dengan berat berat, penguatan jantung dan saluran darah juga dapat ditambahkan ke latihan, dan yang paling penting Anda boleh melakukannya di rumah. Sudah tentu, ia tidak sesuai untuk mereka yang mahu otot Schwarzenegger, jadi sebelum anda mula melakukan senaman fizikal, anda perlu mencari tahu tujuannya.
Peraturan Latihan Litar
Pertama, kita membangunkan pelan latihan, ia perlu memasukkan beberapa latihan. Adalah penting untuk memilih latihan 3-4 untuk setiap kumpulan otot. Seperti mana-mana latihan lain, anda perlu melakukan sedikit pemanasan untuk memanaskan badan, kira-kira 5-10 minit. Tidak perlu tergesa-gesa dalam perkara ini, tahap kejayaan latihan bergantung pada kualiti senaman. Hanya selepas pemanasan yang baik anda boleh memulakan senaman.
Pemanasan: bermula dari leher, putaran kepala putaran cahaya 6-7 kali dalam 2 arah, kemudian swing ke sisi, belakang dan sebagainya, pergi ke bahu dan lengan, ini boleh putaran bulat dari lengan dari bahu atau ayunan di sisi, sisi, tilting bahagian atas badan ke kiri, kanan, ke hadapan dan ke belakang, serta putaran di sekitar paksinya. Jangan lupa tentang kaki, ayunkan kaki dengan kaki mereka ke tepi dan lari dengan lutut mereka tinggi. Regangkan sedikit, anda boleh membuat buku kali ganda.
Anda perlu memulakan senaman dengan yang paling mudah. Anda boleh melakukan sepuluh hingga lima puluh pengulangan dalam satu bulatan, apabila bulatan penuh selesai, kira-kira satu minit diberikan untuk berehat. Satu senaman tidak boleh bertahan lebih daripada tiga puluh minit, dalam hal lain terdapat risiko kehilangan otot. Kekerapan kelas tidak melebihi 2-3 setiap minggu, sangat penting untuk memberi otot istirahat antara latihan, selang waktu sekurang-kurangnya dua hari.
Untuk melatih di rumah, berat badan anda cukup. Anda boleh mula dengan squats, kaki selain dan menjaga belakang anda lurus, jongkong serenjang ke lantai, adalah penting untuk memastikan bahawa tahap lutut tidak melampaui kaki.
Push-up merangsang nada seluruh badan, anda boleh mula di bar dari lutut, jika tangan tidak digunakan untuk tekanan, perkara utama adalah untuk menjaga belakang anda lurus. Item seterusnya adalah melompat, ia boleh menjadi sama ada melompat asterisk atau melompat jongkok, jika apartmen membolehkan dan terdapat banyak ruang, lebih baik menggunakan tali lompat. Tanpa rehat, kami berbaring di lantai, berlutut, tangan di belakang kepalanya dan mengayunkan akhbar.
Anda tidak boleh melupakan bernafas, kami melakukan segala-galanya dengan menghembus nafas. Kami meluruskan kaki dan membesarkannya, mengayunkan akhbar yang lebih rendah. Tanpa bangun, kami meneruskan latihan "basikal", pada masa kanak-kanak itu kelihatan lucu, dan kini kami juga melihat keberkesanannya. Kaki ayunan boleh dilakukan semasa berbaring di atas lantai, menghidupkan sisinya, atau dalam kedudukan tegak, memegang, sebagai contoh, belakang kerusi. Lunges adalah latihan yang sangat kuat, mengambil satu langkah ke hadapan, berlama-lama dan jongkok, sudut lutut lutut harus sembilan puluh darjah. Kami terus melakukan pendekatan dua kaki. Dan latihan terakhir berjalan, sengit berjalan di tempat selama beberapa minit. Pada akhir senaman, joging berganda di jalan akan berguna. Latihan yang berterusan ini akan menyumbang kepada pembakaran lemak yang lebih cepat.
