Ia bukan rahsia bahawa anda boleh menyingkirkan berat badan yang berlebihan supaya ia tidak kembali, hanya dengan melakukan sukan yang kerap.
Pil dan teh diet memberikan kesan sementara, anda tidak boleh mengharapkan hasil daripada mereka untuk masa yang lama.
Bagaimana untuk mencari angka langsing dan memegangnya?
Latihan penurunan berat badan yang paling berkesan adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk.
Mereka akan membantu bukan sahaja melupakan berat badan yang berlebihan, tetapi juga memberi kesan positif terhadap kesihatan.
Pra-latihan
Mana-mana senaman melibatkan pemanasan. Otot perlu disediakan. Jika ini tidak dilakukan, orang akan merasa sakit selepas kelas dan tidak dapat terus berlatih pada hari berikutnya.
1. Kami menjadi walaupun, tangan berehat di tali pinggang. Perlahan belok kiri, sambil menyebarkan senjata ke sisi. Kemudian kita kembali ke posisi permulaan. Selanjutnya giliran yang sama - hanya ke kanan. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali.
2. Mudah push-up adalah cara yang baik untuk meregangkan otot anda. Dalam kedudukan terlentang, letakkan pada elevasi (anda boleh menggunakan kerusi atau perabot lain). 25-30 push-up dilakukan.
3. Pemanasan dengan dumbbells. Lengan dibengkokkan pada siku, masing-masing mengandungi cangkerang seberat 1.5 kg. Tingkatkan tangan anda, kemudian mengangkat bahu. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan untuk menjaga kehangatan otot. Sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
4. Squats - 15-20 kali.
Setelah selesai kitaran latihan di atas untuk pemanasan, anda boleh yakin bahawa otot telah menghangatkan dan bersedia untuk senaman utama.
Mengabaikan pemanasan membawa kepada akibat-akibat seperti:
• kecederaan;
• rehat ligamen;
• metabolisme perlahan.
Latihan penurunan berat badan yang paling berkesan: membentuk pinggang yang indah
Selalunya, wanita menghadapi masalah pembentukan lemak di kawasan pinggang. Semua orang mahu memakai T-shirt dan pakaian yang ketat. Latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan di pinggang ialah cara terbaik untuk membuat impian anda menjadi kenyataan.
1. Diterima posisi berbaring, kaki sementara ia penting untuk diperbaiki. Jika latihan dilakukan di rumah, mereka boleh digerakkan di bawah sofa atau kerusi. Tubuh perlahan-lahan naik, belakang tetap rata. Kemudian perumahan diturunkan ke kedudukan asalnya. Beberapa hari pertama, latihan akhbar dilakukan dalam 10-15 pendekatan, maka bilangan mereka dapat sedikit meningkat.
2. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki terletak lebar bahu selain. Bengkok ke hadapan dilakukan dengan lurus terus, kami cuba untuk mendapatkan lutut kanan kami dengan siku kiri kami. Kemudian sebaliknya. Latihan adalah sukar, wanita harus fleksibel. Jangan bimbang jika ia tidak berfungsi pada mulanya. Kelas-kelas kerap membangun fleksibiliti, perkara utama adalah ketekunan dan keinginan untuk mencari tokoh yang cantik.
3. Kedudukan permulaan - berbaring. Tangan luka di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Nafas dalam diambil, maka bahu dan kepala naik sedikit. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 5-10 saat, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Kitaran pengulangan adalah 10 kali.
Adalah penting untuk memahami bahawa pinggang yang cantik tidak akan muncul selepas hari pertama kelas. Untuk mencari perut rata, anda perlu bersenam secara teratur, tanpa kehilangan satu hari. Adalah dinasihatkan supaya tidak menjalankan satu latihan, tetapi seluruh kitaran yang disenaraikan di atas.
Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan di pinggul
Cellulite benci dan pound tambahan di pinggul adalah masalah kedua yang mengganggu wanita. Saya mahu kaki kelihatan menarik, elastik, jadi anda mampu memakai seluar pendek atau skirt.
Menghilangkan selulit tidak begitu mudah. Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan di pinggul akan membantu membawa kaki anda menjadi bentuk, pam mereka, akibatnya "kulit jeruk" akan hilang.
1. Senaman yang paling berguna untuk kaki dan kesihatan berjalan. Cuba untuk berjalan bila mungkin. Lupa tentang lif, kerana tangga adalah "simulator" yang sangat baik untuk pinggul.
2. Squats. Ia perlu mencuba setiap hari tiga kali sehari untuk melakukan 10-15 squats, belakang mesti sentiasa tetap rata.
3. Duduk di atas lantai, kaki menghulurkan ke hadapan, tangan berfungsi sebagai titik rujukan. Kaki naik ke atas dengan kira-kira 10-15 cm, dalam keadaan ini kita berlama-lama sedikit, maka kita bahagian mereka ke sisi dan membawa mereka kembali. Senaman sangat berguna. Ia bukan sahaja menguatkan otot pinggang, tetapi juga meningkatkan regangan.
4. Jika seorang wanita menghabiskan sepanjang hari dengan kerja yang tidak aktif, dia tidak mempunyai masa untuk melakukannya. Tetapi dari sini anda boleh mendapat manfaat. Semasa hari bekerja, cubalah memampat otot pinggul dan punggung selama 20-30 saat. Jadi ulangi 10-15 kali sehari.
Hasil yang lebih cepat dapat dicapai jika keseluruhan kitaran latihan diulang setiap hari. Mempunyai pinggul elastik tanpa kulit "oren", seorang wanita akan berasa anggun dan menarik, dia akan mampu membeli pendek pendek pendek bermain di musim panas.
Latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan: mengurangkan tangan dalam jumlah
Mungkin perkara paling sukar untuk dibawa ke tangan normal. Lemak di kawasan ini berkumpul sangat cepat dan tidak mahu pergi sama sekali. Latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan akan membantu mengetatkan kulit, mengepam otot dan menghilangkan lapisan lemak.
1. Push-up. Sudah tentu, latihan terbaik adalah untuk dilakukan dari lantai. Walau bagaimanapun, tidak setiap gadis boleh menolak, jadi kali pertama anda boleh cuba lakukan dari kerusi. Jadi teruskan selama seminggu. Kemudian cuba tekankan dari lantai - ia akan menjadi lebih mudah.
2. Dumbbell kini dijual di mana-mana kedai sukan pada harga yang rendah. Inventori ini sangat sesuai untuk meletakkan tangan anda dalam rangka. Untuk memulakan, dumbbells 1.5 kg setiap dibeli, maka anda boleh sedikit meningkatkan berat badan. Menjadi lurus. Tangan dengan harus diturunkan dengan dumbbell. Kami mengambil nafas, bengkokkan tangan kami di siku. Pada penyalaan, kami kembali ke kedudukan asal.
3. Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan sebelumnya. Dumbbell lagi diambil sebagai inventori. Pastikan lengan belakang anda lurus, angkat lengan lengan anda ke paras dada, biarkannya perlahan-lahan ke sisi, kemudian kembalikan mereka kembali.
4. Kami memegang lengan lurus dengan dumbbells di hadapan kami pada tahap dada. Bahu dan belakang tetap lurus. Perlahan-lahan angkat tangan anda di belakang kepala anda, angkatnya, tahan beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
Perlu diingat bahawa latihan yang dipersembahkan untuk meletakkan tangan dalam susunan adalah tidak rumit. Mereka boleh dilakukan di rumah setiap hari dan selepas beberapa minggu hasil pertama akan ketara. Kulit akan menjadi tidak begitu "lembab", pelepasan indah akan muncul.
Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan: kesedaran mengenai "perjuangan" akan datang
Lemak yang terkumpul di bawah kulit adalah musuh utama seks yang adil. Ia merosakkan rupa dan menurunkan harga diri. Walau bagaimanapun, jika anda belajar bagaimana membina hari anda, ia boleh diubah menjadi tenaga.
Irama moden hidup meninggalkan wanita sangat sedikit masa untuk diri mereka sendiri. Ramai "bersembunyi di belakang" dengan tepat ini apabila ia datang kepada berat badan mereka. Perlu diperhatikan bahawa tidak perlu untuk melawat gim untuk mencari gambaran impian anda. Latihan di atas boleh dilakukan di rumah.
Perkara pertama yang perlu direalisasikan adalah keperluan untuk latihan. Sukan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan. Seorang wanita boleh makan dan kehilangan 10 kg, tetapi mereka akan kembali jika dia tidak melakukan latihan asas.
Tempoh satu pelajaran di rumah perlu sekurang-kurangnya satu jam. Lemak mula diproses menjadi tenaga hanya selepas 15 minit latihan.
Satu lagi kaveat - sukan mesti digabungkan dengan diet yang betul, jika tidak, semua usaha akan menjadi sia-sia. Ini bukan tentang puasa. Sekiranya tidak, anda patut menolak makanan secara mutlak. Lebih tepat untuk makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil, memberi tumpuan kepada makanan yang diperkaya dengan mineral dan vitamin.
Menghilangkan pound tambahan adalah kitaran keseluruhan latihan yang bertujuan untuk membawa pinggang, pinggul dan lengan anda ke bentuk. Hanya dengan pendekatan yang terintegrasi dan latihan yang kerap akan seorang wanita mendapat gambaran impiannya dan dapat dengan mudah memakai pakaian yang dia suka.
